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健康知识1
一、养成健康生活方式
“健康第一”,“健康是金”。
曾几何时,我们开始觉醒了:
什么都不重要,只有身体健康才是头等重要的大事。
因为,生活在这个世界上,没有谁愿意接受病痛的折磨?
谁都希望拥有一个健康的身体去尽情地享受人生?
然而,有些事情说来容易做起来难,大家都明白的再简单不过的道理,往往落实到具体行动中就不行了。
正如济公和尚唱的:
“人人都说神仙好,就是功名忘不了;人人都说神仙好,就是利禄忘不了”。
正可谓“人人都说健康好,就是满嘴流油满肚膘;人人都说健康好,就是不愿运动不愿跑”。
一方面我们希望自己拥有健康、长命百岁,另一方面又不不愿意放弃“享福”的机会,吃香的喝辣的,油里来,肉里去,烟雾渺渺,美酒飘香……如此下去,年复一年,健康就在这种“享福”中离我们而去……
不管怎样,每个人都希望享受健康的人生,也都在努力追寻健康。
那么,怎样才能把健康落实到日常生活之中呢?
我觉得最最重要、最经济有效、最简便易行的,是要改变我们不健康的行为习惯,养成健康的生活方式。
健康的生活方式是获取健康的金钥匙,只要我们在日常生活中多注意培养和建立健康的生活方式,就能有效地减少疾病入侵的机会,或可以避免许多疾病的发生,或可以推迟疾病发生时间,达到延年益寿的目的。
也许,现实生活中,有很多人是从贫穷到了温饱,有很多人是从温饱达到了富裕。
在这样的巨大变化之中,生活方式也随之发生了很大改变。
高热量、低纤维的不健康西式快餐麦当劳、肯得鸡已经占据城市快餐业的优势地位,吸引了许多的儿童和年轻人。
高噪音的迪斯科舞厅也是年轻人喜欢去的场所。
含糖饮料和有神经兴奋作用的饮料果粒橙、可口可乐、咖啡等也正在改变中国人的饮品习惯。
特别是没有节制的生活方式正在影响我们的年轻人。
在我们的媒介上,经常可见能够影响我们的观念和生活方式的广告、录像片、电影和其他有关信息。
我们在接受西方好东西的同时,不好的、不健康的东西也在影响我们的生活。
有资料表明,当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关,我国前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。
这些数据充分说明了我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。
然而,可怕的是大多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识,还不懂得生活方式与健康的关系,脑子里还没有“健康生活方式”的概念。
最为糟糕的是,许多人在每天的生活中还把对健康的危害因素当成享乐,健康也在享乐中而日渐受损,自己竟全然没有觉察。
要健康,就必须要从改变自己的生活方式开始,只有健康地生活,才能享受健康的人生。
当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石:
“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
”
合理膳食:
(即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。
)“一”是每天喝一袋奶;
“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两);
“三”指三份高蛋白(每份指:
瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克);
“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;
“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜);“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等);
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多;
“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂;
“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处。
适量运动:
走路是世界上最好的运动,走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。
步行锻炼,对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。
怎么步行最好呢?
三个字:
三、五、七。
“三”是每日走三公里三十分钟以上。
“五”是一个星期最少运动5次。
“七”是运动的量达到中等量,即心跳+年龄=170。
比如50岁的人运动心跳为120次/分,70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
此外,太极拳也是一项很好的运动。
戒烟戒酒:
不吸烟,如要吸,一天不超过5支。
不喝酒,如要喝,一天最多不超过150克。
心理平衡:
人只要做到心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。
“情绪”这东西确实挺厉害,往往能造成许多疾病和意外。
一个人能心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快。
保持稳定的心态,要坚持三个正确:
正确“对待自己,正确对待他人,正确对待社会”。
三个快乐:
“助人为乐,知足为乐,自得其乐”。
三颗心:
“事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,奉献社会有颗爱心”。
世界卫生组织认为,健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。
要健康,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
二、居家保健:
老中医浅谈养生15论
中医理论博大精深,几千年的底蕴积淀让我们折服于中医的神奇效果。
有关养生,中医也有着自己独到的见解与评判标准,天下养生网小编给您介绍著名的中医有关养生的看法,希望大家都能有所得。
1、最好的医生是自己,最好的医院是厨房,最好的药物是食物,最好的疗效是时间。
2、要想身体好,先把饭吃好,要想身体棒,先把钙吃掉,食疗胜药疗。
3、人的生长周期是20-25年,生存周期是生长周期的5-7倍,那么说人最低活100岁,最高是175岁。
(国家现在有规定了,活过90岁国家给补贴了。
)
4、世界卫生组织统计,致病致死的原因:
⑴就是不良的生活方式
⑵第二就是药物中毒
5、健康来自于健康的四大基石,每天做到四个方面:
⑴平和的心态:
心态永远在第一位的,一天笑三笑,医生要上吊,一天笑三笑,远离病和药。
⑵均衡的营养:
做到均衡才叫营养,没有均衡就没有营养。
均是多的意思,衡代表平衡,持之以恒;营养是营造养份,怎么营造养份呢,每天品种吃多点。
⑶适量的运动:
⑷充足的睡眼:
天天失眠,少活10年。
不要吃安眠药,因为越吃越严重。
6、人类致病的原因:
⑴不良的生活方式
⑵营养不均衡:
包括过胜或缺乏。
脂肪过胜,矿物质、维生素缺乏。
7、吃饭的目的:
⑴维持生命 ⑵预防疾病 ⑶治疗疾病
8、治病五步曲:
⑴食疗 ⑵砭(编):
足底按摩、经络按摩等 ⑶针疚 ⑷酒 ⑸药:
前面四项没办法了,才用药。
9、把饭当成药吃,千万别把药当成饭吃。
10、女性终生不要离开豆,因为豆类里面有大豆益黄酮,刺激雌激素分泌的,保护妇科的。
11、肺:
多吃白色的,白萝卜、白豆。
白萝卜:
生吃润肺,熟吃润肠。
肺不好、咳嗽的要生吃,肠溃疡、肠涨气的熟吃。
辣养肺,过辣就是伤肺。
肺癌患者大多是爱吃辣椒的。
长期住在北方的南方人很多人得鼻炎癌,因为北方是干旱地区,在南方吃辣椒没事因为南方潮湿,北方吃辣椒是火上加火。
鼻炎20年左右一定是鼻炎癌,跑不了的。
所以鼻炎的时候一定要治。
秋天千万不要吃辣椒。
肺主皮,肺主秋,反应在皮肤上,肺火大,肺火是从肝火来的,肝火春天最旺,肝火犯肺。
春秋两季皮肤搔痒。
12、肾:
多吃黑色的。
肾亏百病源,十人九肾亏。
肾亏的表现是手脚冰凉,经常乏力,妇科有毛病。
为什么这么说呢,血靠气循环的,这个气中医讲肾,肾气,肾为先天之本。
咸养肾,过咸伤肾。
肾主冬,冬天骨关节疼,肾亏骨关节才疼。
肾开于耳,肾亏耳鸣,肝肾同源,肝火旺,肾亏,肝主筋(神经),所以是神经性耳鸣。
肝什么时候工作呀,夜里,越到夜里耳朵越叫唤。
吃点黑豆、绿豆。
13、肝:
多吃绿色的,绿豆
肝是解毒的,绿豆是养肝的,绿豆是提高肝解毒能力的。
(冷水煮绿豆,当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时,把绿豆汤倒出来,这时候的汤颜色最深,把它当水喝,才有养肝解毒去暑的作用。
剩下的绿豆再加水,煮成粥喝。
盖着盖熬)酸养肝,养肝就是养血,才能软化血管,但过酸伤肝。
眼睛的问题都是肝的问题,青光眼,白内障,网脱等等,近视眼的把肝火泄了眼镜就摘了。
除了网脱,其他的眼病可以用这个方法治:
每天吃泄肝火的食物,把肝火降下来,然后把水杯子里倒上热水(不要烫到),往里面滴上10滴20滴醋,把眼睛放在杯口处用热气熏眼睛,慢慢白内障就没了,醋是活血化淤的。
醋有美白淡斑的作用,倒太多别成熊猫眼了,
肝脏最重要:
怒伤肝,肝受累全身遭殃。
心脑血管病:
心梗或脑梗时候心脏就不跳了,因为是心梗在前,心停在后,那么为什么梗呢,因为血管堵了,那是不是就是血出现问题了,那么血是哪儿出来的呢,是肝脏。
肝不是造血的,肝是解毒的、代谢的,用老百姓的话讲是打扫卫生的。
肝的功能不好是像没有人打扫卫生,血脏了,堵塞了,心梗了,脑梗了,人死了。
很多心脑血管病人好多都是因为生气了,吵架了突然心梗了。
一生气把肝给毁了,反应在其他脏器上。
14、心:
多吃红色的,红小豆
煮红小豆汤与煮绿豆汤的方法一样。
苦养心,中医在治心脏病的药里面离不开黄莲,黄芩等,在食物中苦瓜是养心的,嗓子发炎或咽炎等多吃苦瓜,自然就好了。
冠心病,供血不足,肝是管供血的,只有提高肝的能力就增加供血了。
去心火可以用牛黄清心丸,中午11-13点吃,咽炎的吃苦瓜中午吃。
吃饭总咬舌头,咬一边那是脑梗的先召,马上吃好了。
舌头、牙龈长口疮是心上的病。
心火大。
15、脾:
多吃黄色的,黄豆
甜养脾,口里、腮帮子长口疮是脾上的病。
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