48小时超级自卫术.docx
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48小时超级自卫术
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48小时超级自卫术
高频鼓荡:
高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体,大大缩短了成功的时间。
通过“高频鼓荡”训练出来的力量,具有强大的实战性。
这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死抗硬打,它可以在任何身体状态下完成。
无论任何时间遭到打击,只要意识一到,鼓荡之间即可将对手的力量抵抗住,功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。
这是一种“活性抗打力”。
(说明:
“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法,一般人初学者每次训练不可超过3分钟,即使是功力较深的时候,最多每次只能练习10–15分钟。
)
“高频鼓荡”训练法:
第一段:
1.双脚开立,与肩同宽或大于肩,双膝微曲,全身挺直保持轻松,准备开始。
2.双手从体前向上方抬起,至头顶伸高,仰头看手,同时鼻子深长吸气。
3.双手从体前下落,再向下、向后划弧伸直,同时双脚跟抬起,这一过程用鼻呼气。
但不要呼完,留少许,闭气1秒。
4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出,两拳相对,双肘夹紧双肘,两脚跟同时落地震脚,重心突然下沉曲蹲,同时以鼻猛然喷气,喷气时咬牙怒目,全身绷紧,体内似有膨胀爆炸的感觉。
随即放松。
5.双手向上伸出,重复以上2–4的动作,反复练习,平均约每3–4秒完成一组。
第二段:
1.开立式。
2.双手向后划弧伸直,两脚跟上抬,鼻腔深吸气。
3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞,重心猛然下沉,脚跟震地,双肩下沉用力束
点,猛然向肩部弹起,腋下夹紧,双肘夹紧,两大臂紧贴住两肋,手心向前上方,同时以鼻猛烈喷气,全身仍保持崩劲不松。
第三动:
接上动,不松劲以鼻补吸一口气,双掌掌心向前,以爆发力猛然向前推出,同时以鼻猛喷气,振肩拔背,全身尤其是双手保持崩劲不松。
第四动:
接上动,短促以鼻补吸一口气。
然后双手猛力外旋,双肘内夹,手心向上似向身体中线合力砍夹。
同时以鼻猛烈喷气,全身保持崩劲不松。
第五动:
接上动,双手交叠,任意一手在上,一手在下,手心向下往胸口收拢,此时以鼻补吸一口气。
然后以爆发力自下而向前上方划弧切,振臂送肩,同时以鼻猛烈喷气,全身保持崩劲不松。
第六动:
接上动,以鼻短促补吸一口气。
然后双手以爆发力向身体两侧劈开,同时以鼻猛喷气,全身保持崩劲不松。
第七动:
接上动,不松劲以鼻补吸一口气。
然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上部,双肘尽力夹紧。
两肘尖向上挑,同时以鼻猛烈喷气,全身保持崩劲不松。
第八动:
接上动,以鼻补吸一口气。
然后双手用爆发力向前方摔出,力贯掌背,双肘向内夹紧,同时以鼻猛烈喷气,全身保持崩劲不松。
第九动:
接上动,以鼻补吸一口气。
然后双手收回,以爆发力猛然下压至小腹部,同时挺直双腿,从高马步还原成直立,以鼻猛然喷气。
之后放松一下全身,准备下组动作联系。
阻抗训练:
有的人认为联系格斗不需要打沙袋,说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾。
其实这种认识是片面的,武断的。
因为他曲解了打击沙袋的真正涵义,脱离了格斗的现实要求,使训练落入了虚无主义的陷阱。
实际上,但凡有过阻抗练习经验的人都知道,阻抗练习的目的是通过拳,肘等部位与对抗物(沙袋)的发力接触,来建立手臂关节的支撑与固定能力,从而使身体内爆发的巨大能量得以通过固定的渠道传送到对方体内,产生强大的打击效果。
如果不进行阻抗训练,手臂的内部支撑软弱,体内的力量再大,也无法有效的发放到对手身体上,打击一定是无伤害性的。
而且由于对方强大的反作用力,很容易使自己的腕关节受挫,非但不能制敌,反而伤了自己。
有过格斗经验的人都知道,许多练拳者都存在有个毛病,即看上去发力时很强劲,可就是打人时产生不了强大的效果,究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆,无法使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。
关于这一点,大家可以在与同伴的对试中体验,看看是不是这个道理。
48HST的阻抗训练,是通过拳肘打墙袋而联系的。
由于墙袋的固定性。
使其阻抗力大于悬挂的沙袋,是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。
在实际操作过程中有由轻到重的击打,仔细体会手臂内部的支撑力量,感觉腕,肘,肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。
击打的节奏不要太快,要一下一下地来,而且身体要保持一定的持续力量,不要松松垮垮的。
要注意力量从脚上向手上的传导感觉,提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性。
很注意的一点是千万不要猛击暴打!
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1:
运用直拳进行左,右交替击袋练习。
2:
运用栽拳进行左,右交替击袋练习。
3:
运用挑肘进行左,右交替击袋练习。
4:
运用盖肘进行左,右交替击袋练习。
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