游泳教学教法.docx
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游泳教学教法.docx
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游泳教学教法
游泳课程教学教法
中小学中游泳课程通常教授蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳四种泳姿,通过我的实习经验以及老师课堂讲解,我对蛙泳和自由泳两种泳姿教学教法进行整体编写,纯属个人教学经验,如有错误,希望老师能够指正。
我通常将自由泳和蛙泳结合在一起教学,以便同学们更好的进行自主练习:
第一节:
陆上动作学习
一、自由泳腿陆上动作练习教法:
动作要领:
双腿并拢,脚尖伸直,脚背着地,臀部尽量下压,双手在两侧起保护作用。
在教练员保护下上身尽量后仰,最好贴地。
如下图:
知识拓展:
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但在水中主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节放松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30-40厘米,膝关节最大屈度约160°。
柔软的踝关节对打水能产生很好的效果,成年人(柔韧性较差的)需循序渐进长时间地有意识练习这些动作。
二、蛙泳腿陆上动作练习教法:
动作要领:
双大腿尽量并拢,小腿外翻,脚尖内勾,整个
脚掌内侧着地,臀部尽量下压,双手在身后起保护作用。
在教
练员保护下上身尽量后仰,最好贴地。
如右图:
知识拓展:
蛙泳腿的难点是腿部动作,练习可以采取如下方式:
方法一:
岸上勾绷脚练习
(1)勾绷脚练习:
坐在地上,双腿伸直,做勾脚(翻脚)和绷脚的练习。
勾脚时要求脚尖朝天,绷脚时要求脚尖指向正前方,重点是让学员明白什么是勾脚(翻脚),当教练员下令时学员应能准确做出。
如下图:
(2)翻脚练习:
坐在地上,双腿伸直,勾脚,双腿由里到外旋转,动作幅度尽量大,结束时是绷脚,大脚趾碰在一起,如下图:
坐撑模仿蛙泳腿
方法二:
坐撑模仿蛙泳腿:
坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习:
如上图:
收——大腿带小腿,边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻——向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。
停——两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。
初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉,其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
方法三:
俯卧模仿蛙泳腿:
以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。
如下图:
练习要注意以下几点:
收:
放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿与躯干的角度不小于90°。
翻:
向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。
蹬夹:
向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停:
并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习,为了保证动作的准确性,最好是在有专业人士指导下进行。
知识补充:
也有看是三步教学法,其实也是四步
完成练习的教学方法,其陆上和水中示意图如右:
三、蛙泳陆上手臂动作练习教法:
教学方法:
蛙泳手臂动作主要分四步:
伸,分,划,合
教练员辅助学员进行练习时,首先五指并拢,双脚靠紧,手伸的过程中尽量让学员向前伸;双手自然放松分开;划得过程中教练员适当的给学员一些阻力,让其体会到划水的动作感受,合的时候要有一种抱水的感觉,四个节拍然后重复。
熟悉后结合呼吸训练。
伸手抱水
教法拓展:
路上熟练后要求在水中加强练习,如下图:
1、双手向前伸直。
头埋入水中。
身体成一直线。
2、双掌向外分水,在分水的同时手腕转动,掌心向下,屈肘抱水,抱水的感觉就像用手臂画一个圈,可以感觉到对水的作用力,将水往胸口方向揽,同时头在手压水的作用下自然抬起。
手掌五指并拢。
3、手臂划到胸前的时候迅速收夹双臂,两掌并拢,提肩同时向前伸直手臂。
同时快速吸气,注意:
吐气时缓慢均匀,吸气要快嘴角翘起。
吸气在一秒内完成,呼气在两秒以上完成。
4、双手尽量向前伸直,头再次埋入水中,全身成一直线,滑行一段时间再次重复上次动作。
四、陆上手臂拉伸动作练习
学员呈自由泳姿势做好腿部动作,双手交叉抱头,教练员用掌根至前臂部位托起学员肘部,缓慢均匀使力向后拉伸,学员身体即将托起的时候帮助其还原,使学员双肘尽量平行与体前,以此来拉伸和放松上肢关节韧带。
五、熟悉水性
1、让学员手牵手扶池沿慢慢行走,熟悉水池情况,缓解学生惧怕心理;
2、教练员辅助练习,双手抓住学员一只手,让学员用另一只手捏鼻子憋气,要求头部埋在水下,熟练掌握;
3、教练员双手抓住学员双手,让其头部埋在水中憋气,
身体浮起,在水上飘一会儿。
(要求:
学员头部向下稍微用力
则腿部就能飘起,要让学员双臂放松,两臂不要用力);右图:
4、熟练上面过程后,教练员适当用力手拉学员,然后顺
势使力,让学员们在水上飘一会,四肢张开,手臂放松。
第二节:
蛙泳教学教法
一、热身练习:
1、腿部动作练习
压自由泳腿:
2~3分钟每组;压蛙泳腿:
2~3分钟每组;
蛙泳手臂动作:
20~50次每组
注意:
路上热身运动要求每组间放松一下,但总体上要在25分钟之内完成,五分钟准备时间,然后集合进行水中动作训练。
2、上肢韧带拉伸练习
找一个有扶手的地方,双臂伸直,头部下压,直到到臂部韧带有拉伸感觉;
学员做好自由泳腿,双手交叉在颈后,教练员帮其做向后拉伸和向前拉伸动作。
二、蛙泳教学教法:
水中动作:
1、复习上节课熟悉水性内容两组,见上节笔记中:
五:
熟悉水性部分。
2、蛙泳扶板腿部动作练习:
注意:
凡是浮板练习,就要做到分组练习,每组人数不宜太多,一般3~4人。
练习过程中动作比较完美的或相对较好的一般就分到第一组,余下组次训练中训练比较出色的提升到第一组,有利于教学管理和模范作用。
(1)水中扶板手部动作:
双手大拇指呈八字型,食指在板上,余下三指抓板,
在水中扶板不用力压板,如右图:
(2)蛙泳扶板腿部动作教法:
双手扶板,在水中做蛙泳腿动作,蹬腿两、三次抬头换气一次,记住是在水中收腿的时候抬头换气,要求吸气要快、嘴角翘起,呼气要缓慢均匀。
腿部做伸、翻、蹬、并、飘一会的动作。
练习要求:
动作不要快,每次动作尽量做到位、做规范。
组次要求:
每次蹬腿两到三次飘一会,每组进行3到五次,总距离滑行10米左右,训练过程中教练员注意观察,到规定终点后对小组成员中动作做出点评,如果动作任何不到位或者领会不到的,就要求学员上岸观摩第一组也就是动作相对比较标准的同学做示范。
(3)蛙泳夹板手臂动作教法:
夹板动作教法:
双手持板,使板与水面垂直,下压入水,夹在两腿之间,体前留1/3。
夹板后,要求学员在水中做手臂动作,伸,翻,划(抱水),合。
在水中整体动作像是画一个圆圈,要求划一两次水抬头呼吸一次,是在双手划水的时候抬头换气,同样要求吸气要快、嘴角翘起,呼气要缓慢均匀。
练习要求:
动作不要快,每次动作尽量做到位、做规范。
组次要求:
每组进行3到五次,总距离10米左右,训练过程中教练员注意观察,到规定终点后对小组成员中动作做出点评,如果动作任何不到位或者领会不到的,就要求学员上岸观摩第一组也就是动作相对比较标准的同学做示范。
(4)蛙泳手脚配合动作教法:
水中滑行做臂和腿的分解配合:
即先划一次手,再蹬一次腿,体会手臂动作在先,腿在后的动作概念。
臂、腿连贯配合练习:
可以低头憋气或抬头进行,重点体会臂腿的配合时机。
臂、腿、呼吸的完整配合练习:
在做此练习时,开始可以做多次臂腿配合,一次呼吸的练习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习;还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。
其他配套教学方法
一.跪做蛙泳腿蛙泳手练习(加呼吸)
1.跪做好蛙泳腿,身体前倾,两臂伸直,头夹在双臂之间,两手的大拇指靠拢,掌心朝向外下方。
2.两手向外划时,迅速抬头,手分开划至约双肩距离,张嘴吸气.
3.手掌向内旋转,肘关节向胸部屈曲,手向内划。
4.当两手靠拢,两肘到达体侧时,手臂快速前伸并低头,至开始姿势。
动作要点:
蛙泳腿要保持正确向外划水时身体不要立起来
注:
练习时间不要太久,建议20~30一组,这样避免腿部发麻,对跪不下蛙泳腿者应适可而止,或改变练习方法。
二.垂直身体蛙泳划水
1.站立在水中,身体要保持正直,头露出水面。
两臂前伸,两手的大拇指靠拢,掌心朝向外下方。
2.两手向外划水至手分开的距离约肩宽,手指仍然指向前方。
3.手掌向内旋转,肘关节向胸部屈曲,手向内划水。
4.当两手靠拢,两肘到达体侧时,手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5.在手臂向外和向内划水时,应使身体升高,至少使胸部的上半部分露出水面。
动作要点:
身体保持垂直,手臂在开始姿势时有停顿,快速向前伸臂。
三.池边蛙泳手臂模仿(加呼吸)
1.趴在池边,胸部以上在水中,双腿伸直并拢。
两臂伸直,头夹在双臂之间,两手的大拇指靠拢,掌心朝向外下方。
2.两手向外划水时,迅速抬头,手分开划至约双肩距离,张嘴吸气.
3.手掌向内旋转,肘关节向胸部屈曲,手向内划水。
4.当两手靠拢,两肘到达体侧时,手臂在水面处快速前伸并低头,至开始姿势。
动作要点:
手臂在开始姿势时要有停顿约3秒 手臂开始划时头部要迅速抬起
四.蛙泳呼吸和蹬水配合练习
1.手扶打水板,手臂放在板上,头没入水中,使眼睛目视前下方,脸在水下时一定要吐出泡泡。
2.头吸气并开始收腿.
3.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作.
动作要点:
打水板要扶正确蹬腿完毕时一定要滑行
五.两次蹬水1次划水
1.按下面的节奏练习:
滑行、蹬夹水1次,划手,抬头吸气,再蹬夹水,低头。
2.每1趟练习使用的划手换气应逐步增加。
动作要点:
不可换一两次气就站立注意呼吸配合时机和身体的伸展
其他示范图片:
第三节:
自由泳教学教法
一、热身练习:
1、腿部动作练习
压自由泳腿:
2~3分钟每组;压蛙泳腿:
2~3分钟每组;
蛙泳手臂动作:
20~50次每组
注意:
陆上热身运动要求每组间放松一下,但总体上要在25分钟之内完成,五分钟准备时间,然后集合进行水中动作训练。
2、上肢韧带拉伸练习
找一个有扶手的地方,双臂伸直,头部下压,直到臂部韧带有拉伸感觉;
学员做好自由泳腿,双手交叉在颈后,教练员帮其做向后拉伸和向前拉伸动作。
3、陆上手臂拉伸动作练习
学员呈自由泳姿势做好腿部动作,双手交叉抱头,教练员用掌根至前臂部位托起学员肘部,缓慢均匀使力向后拉伸,学员身体即将托起的时候帮助其还原,使学员双肘尽量平行与体前,以此来拉伸和放松上肢关节韧带。
4、协调性练习:
前后甩臂,协调性好的可一个手臂向前甩的同时另一手臂向后甩。
5、自由泳换气动作练习:
头部向左或向右转90°左右,头部在颈后吸气,在水中吐气,同样要求吸气要快,嘴角翘起。
二、自由泳教学教法:
1、陆上手臂动作学习:
自由泳的手臂动作分为:
伸、抱、推,提四个步骤
伸:
手臂尽量前伸入水,手指自然伸直并拢,使肘关节
高于手掌,入水时是大拇指先入水;右图:
抱:
用力向胸前抱水;在身前画一个大圆;用力向后
划水,抱水阶段是自由泳前进的主要动力阶段;
推:
紧接着抱水过程,将水推至体侧,但不能超过身体;
提:
出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。
由上臂带动,
肘部向外上方提拉带动前臂和手出水面,掌心转向后上方。
出水时肩部上提,肘高于手,右图:
教练员辅助练习:
教练员将双手伸平,放在学员体前适当位置,要求学员做自由泳手臂完整动作,每次伸手是要碰到教练员的手心,同时教练员评价出学员动作的不足或优点,及时更正,要求学员找到感觉在进行多次加强练习。
同样可以将自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和空中移臂、入水几个阶段:
1、抱水:
屈腕、屈肘,手掌用力向身体后侧抱水,感觉像往怀里抱着一个大圆球。
2、推水:
推水是前进的主要动力,推水要有力且有效。
抱水以后,将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直,划水到大腿处。
这个动作要点是肩部要有一个旋转,手臂配合肩部动作,大臂内旋,大手臂带动小手臂,向后推水。
向后推水后屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上划至大腿旁。
3、提肘出水:
推水到大腿旁后,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,屈肘。
大臂带动小臂,肘部上提,带动手臂和手出水面。
屈肘大概为100°左右。
4、移臂:
提肘后,向身体前方移臂,肘高于手,手感觉像是插入水中。
5、入水:
完成空中移臂后,手自然放松入水。
手的入水点尽量向头部前方伸。
入水时手指伸直并拢,手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
注意:
自由泳的头部位置十分重要:
较高的头部位置容易使躯干和腿下沉,增大阻力。
在游进中,如果试图通过抬高头部提高身体位置,其结果是腿部更加下沉。
正确的方法是降低头部位置,较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水面平行。
2、半陆半水腿部动作学习:
池边坐撑打水动作方法:
1、坐在池边,臀部有三分之一在岸上,双手支撑在身体后面起稳定保护作用,脚背绷直,腿在水面上伸直。
将双腿下移到水面下约30厘米处,两腿并拢。
2、慢慢将一条腿上移到水面上,再下移到原位,同时上移另一条腿。
继续交替将两腿上下移动,在两腿交替时两脚不要分开。
脚背绷直,脚尖指向对岸。
3、向上打水时腿不要露出水面,逐渐加快打水的速度。
4、在加速时逐渐使膝关节略弯曲,并使踝关节放松。
动作要点:
脚趾向前指向对岸,不能朝上。
打水的水花像煮沸的水,但不
要四溅。
要在水中打水,而不是空打。
练习提示:
请同伴站在水中,将两手在水面下伸出,掌心向下。
练习者用
脚尖向下触摸同伴的手背。
如果脚趾先碰到同伴的手背,说明脚还
需要再绷紧。
3、水中扶板换气动作学习:
双手扶板,身体飘在水面上,头部埋在水下,憋气一会后,头
部向颈后扭转快速吸气,吸气时嘴角翘起,在水中吸气时的动作:
4、水中扶板腿部动作学习:
双手扶板,分组练习,在水中做自由泳打水动作,要求有大腿带动小腿,小腿带动脚掌,上下打水幅度不需太大,身体保持平衡,不要扭转,上下打水几次转头换气一次,要求吸气要快、嘴角翘起,呼气要缓慢均匀。
练习要求:
动作不要快,每次动作尽量做到位、做规范。
组次要求:
每组进行打水五次以上转头换气,总距离滑行10米左右,训练过程中教练员注意观察,到规定终点后对小组成员中动作做出点评,如果动作任何不到位或者领会不到的,就要求学员上岸观摩第一组也就是动作相对比较标准的同学做示范。
自由泳腿部在水中动作示意图:
5、水中夹板自由泳手臂动作学习:
夹板动作教法:
双手持板,使板与水面垂直,下压入水,夹在两腿之间,提前留三分之一。
夹板后,要求学员在水中做自由泳手臂动作,伸,抱,推,提,伸。
在水中整体动作像是画一个圆圈,要求划两、三次水转头呼吸一次,是在一只手向后划水的时候转头换气,同样要求吸气要快、嘴角翘起,呼气要缓慢均匀。
练习要求:
动作不要快,每次动作尽量做到位、做规范。
组次要求:
每组总距离10米左右,两到三组训练休息一下,训练过程中教练员注意观察,到规定终点后对小组成员中动作做出点评,指出改进方法,如果动作任何不到位或者领会不到的,就可以要求学员上岸观摩第一组也就是动作相对比较标准的同学做示范。
6、自由泳手脚配合动作教法:
脱板,在水中做自由泳整体完整动作,分组教学,自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:
右手入水后,嘴开始慢慢吐气。
右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。
右臂推水即将结束,则用力呼气。
右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。
然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。
头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
同样原理进行左边吸气动作。
练习要求:
动作不要快,每次动作尽量做到位、做规范。
组次要求:
每组总距离10米左右,两到三组训练休息一下,训练过程中教练员注意观察,到规定终点后对小组成员中动作做出点评,指出改进方法,如果动作任何不到位或者领会不到的,就可以要求学员上岸观摩第一组也就是动作相对比较标准的同学做示范。
自由泳其他教学教法拓展:
(一)身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二)腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水动作。
要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
(三)臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、
抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
入水:
完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般
在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢,臂内
旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是
小臂,最后是大臂自然插入水中。
2、抱水:
臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3、划水:
划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。
同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。
大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。
同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4、出水:
划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。
由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。
出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5、空中移臂:
紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6、两臂配合:
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。
前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。
前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。
中交叉是一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。
后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。
(四)臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:
右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。
右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。
右臂推水即将结束,则用力呼气。
右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。
然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。
头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:
2:
1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
其他教法拓展二:
学习手臂技术和完整配合
空中移臂是划水的必要准备,但不产生推进力,真正产生推进力的部分是划水。
游自由泳时,使身体前进的最主要动力产生于手臂的划水动作。
自由泳手臂划水动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。
(一)动作要领
1.入水
2.抱水
3.划水
4.出水
5.空中移臂:
空中移臂是出水的继续,不能停顿。
6.两臂配合:
爬泳两臂配合的形式有三种:
前交叉、中交叉、后交叉。
7.臂与呼吸配合:
爬泳中呼吸动作是一个难点,原因是它采用的是人们不习惯的侧向转头吸气。
8.完整配合
自由泳的完整配合有多种形式,常见的是6:
2:
1,即6次打腿、2次划水、1次呼吸。
其他的还有4:
2:
1和2:
2:
1形式。
在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小,运动员都采用6:
2:
1的配合,它便于身体保持较高位置。
初学者适合学习6:
2:
1完整配合技术。
如下图:
这些教学教法均为平时教学时的经验积累和知识收集,可能在教学教法上存在走弯路的现象,恳请老师能够指正。
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