初级长拳现用图解第一路.docx
- 文档编号:23405443
- 上传时间:2023-05-16
- 格式:DOCX
- 页数:14
- 大小:205.42KB
初级长拳现用图解第一路.docx
《初级长拳现用图解第一路.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《初级长拳现用图解第一路.docx(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
初级长拳现用图解第一路
初级长拳第一路图解
初级长拳动作顺序、名称
预备势
第一节
一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳
五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳
第二节
一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿
五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿
第三节
一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳
五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳
第四节
一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌
五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌
收势
动作要领
第一节
预备势
两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A)
两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势B)。
要点:
挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳
1、左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A)
2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。
眼看左拳(图1)
要点:
开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。
形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
在上身左转的同时,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。
要点;上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力,右肩前顺,左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳
左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。
眼看左拳(图3)。
要点:
收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。
立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前顺,右肩后牵。
四、马步冲拳
右脚向前落步,脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳眼朝上。
眼看右拳(图4)。
要点:
落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牵引,挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳
①上动稍停,两脚不动,两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同时,右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收,收至腹前时,两臂成右外左内错臂交叉,拳心对着腹部。
眼向右平视(图5A)。
⑤两腿屈膝半蹲成马步,同时两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。
眼看右拳(图5)。
要点:
与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。
在上身右转的同时,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图6)。
要点。
与本节的拗弓步冲拳相同,唯左右相反。
七、蹬腿冲拳
右脚不动,左脚屈膝提起,用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。
同时左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。
眼看右拳(图7)。
要点。
与本节的弹腿冲拳相同,推左右相反。
八、马步冲拳
左脚向前落步,脚尖里扣;同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出,略比肩高,拳眼朝上。
眼看左拳(图8)。
要点:
与本节的马步冲拳相同,唯左右相反。
第二节
一、弓步推掌
上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。
在右脚上步的同时,左拳拳心朝上,屈时收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出,掌指朝上。
眼看右掌(图2-1)。
要点:
转身、上步、收拳、推掌的动作,必须协调一致。
推掌时,必须使腕关节向拇指一侧弯屈,以小指一侧用力向前推出;推出之后,腕关节尽量向上弯屈,肘臂伸直,肩部松沉并向前顺,挺胸、塌腰,掌指高与眉齐。
二、拗弓步推掌
两脚不动,步型不变,上身右转。
右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同时左掌变为侧立掌向前平直推出,掌指朝上。
眼看左掌(图2-2)。
要点:
左肩前顺,右肩后牵,两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
①上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
左掌直腕成俯掌,在转身的同时从左向后乎摆横搂。
眼随左掌(图2-3A)。
②上动不停,左掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;同时右拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。
眼看右掌(图2-3)。
要点:
转身、搂手、收拳、砍掌的动作,必须协调一致,但不必过快。
砍掌时,肘腕关节都须伸直,砍掌之后,掌心略高过肩,两肩松沉。
四、弓步穿手推拿
①左拳变掌,由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌内旋使掌心朝下成俯掌,顾左臂下面屈肘收于胸前(图2-4A)。
②上动不停,左臂内旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此时上身右转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同时右掌成侧立掌向前平直推,出,掌指朝上。
眼看右掌(图2-4)。
要点:
穿掌与收掌的动作,转身、勾手与推掌的动作,必须分别同时进行;而这两部分动作,又必须协调连贯,中间不可停顿。
推掌之后,手腕要尽量向上弯屈,掌指高与后齐;勾手要尽量向下屈,手背略高过肩。
五、弓步推掌
①上动稍停,左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧,掌指朝下,掌心朝前。
②左脚向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成为左弓步。
同时右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。
眼看左掌(图2-5)。
要点:
与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌
两脚不动,步型不变,上身左转。
左掌变拳屈肘收拘于左膝侧,拳心朝上;同时右拳变为侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。
眼看右掌(图2-6)。
要点s与本节的拗弓步推掌相同,唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
①上身从右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。
右掌直腕成俯掌,在转身的同时从右向后乎摆横搂。
眼随右掌(图2-7A)。
③上动不停,右掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;同时左拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆横砍。
眼看左掌(图2-7)。
要点:
与本节的弓步搂子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌
①右拳变掌,由右腰侧经左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的同肘,左掌内旋使掌心朝下成俯掌,顺右臂下面屈肘收于胸前(图2-8A)。
②上动不停,右臂内旋,右掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此时上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同时左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。
眼看左掌(图2-8)。
要点.与本节的弓步穿手推掌相同。
第三节
一、虚步上架
上动稍停,左脚尖里扣,上身右转,右脚撤回半步以前脚掌点地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身体重量落于左腿,成左实右虎之虚步。
左掌变拳,在上身右转成虚步的同肘,向上届肘横举在头顶上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳,臂内旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。
眼向右前方平视(图3-1)。
要点:
上架之拳,肘略向身后展开,下栽之拳,肘路向前牵引;做虚步时要挺胸、塌腰,左脚实踏地面,右脚虚点地面,虚实分明。
二、马步下压
①左腿伸直立起,右腿屈膝提起。
同时右拳从下经体前向外抡臂绕环,至右前方时成仰拳平举,左拳下降至背后(图3-2A)。
②上动不停,左脚蹬地纵起,同时上身从右向后转,右脚在转身后立即落于左脚的原位,左脚随之落于上身左侧,两腿屈膝半蹲成马步。
右拳在右脚落地的同时,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳由后向上抢臂,在形成马步的同时,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,左臂屈肘成直角,拳心朝上。
眼看左拳(图3-2)。
要点:
纵跳时,先使左膝路屈,然后蹬地纵起;纵起后,上身在空中向后转;转身后,右脚用落地,左脚随后落地。
右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行。
三、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
同时左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心仍朝上;右拳随即;从右腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。
眼看右拳(图3-3)。
要点:
与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。
四、马步冲拳
左脚尖里扣,右脚跟里转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步。
同时右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳眼朝上。
眼看左拳(图3-4)。
要点:
收拳和冲拳动作必须协调一致。
形成马步后,两肩稍向后张,右肘向后牵引,挺胸、塌腰。
五、虚步上架
上动稍停,右脚尖里扣,上身左转,左脚撤回半步以前脚掌点地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身体重量落于右腿,成右实左虎之虚步。
同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳随之内旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。
眼向左前方平视(图3-5)。
要点:
与本节的虚步上架相同,唯左右相反。
六、马步下压
①右腿伸直立起,左腿屈膝提起。
同时左拳从下经体前向外抡臂绕环,至左前方时平举,拳心朝上;右拳下降至背后(图3-6A)。
②上动不停,右脚蹬地纵起,同时上身从左向后转,左脚在转身后立即落于右脚的原位,右脚随之落于上身右侧,两腿屈膝半蹲成马步。
左拳在左脚落地的同时,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;右拳由后向上论臂,在右脚落地形成马步的同时,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,上臂垂直,前臂平举,拳心朝上。
眼看右拳(图3-6)。
要点:
与本节的马步下压相同,唯左右相反。
七、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。
同时右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心仍朝上;左拳随即从左腰侧向前乎直冲出,拳眼朝上。
眼看在拳(图3-7)。
要点:
与第一节第二动的拗弓步冲拳相同,推左右相反。
八、马步冲拳
右脚尖里扣,左脚跟里转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步。
同时左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳眼朝上。
眼看右拳(图3-8)。
要点:
与本节的马步冲拳相同,唯左右相反。
第四节
一、弓步双摆掌
上动稍停,右脚尖里扣,左脚尖外激,上身随之左转,右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。
同时左拳在身前下伸,并与右拳一起变掌,两掌从右向上、向左弧形绕环,至左侧方时,均成侧立掌,左掌直臂乎举,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。
眼看左掌(图4-1)。
要点:
转身与两掌绕环的动作要同时进行,协调一致。
两掌绕环时,肩关节要放松,摆掌动作结束肘,左掌抬高与眉齐,右掌抬高与鼻齐,两肩松沉。
二、弓步穿掌
①左脚跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎铺成仆步,上身随之右转,向右脚处前探。
在转身的同时,左”掌和左臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同时右掌成掌,从身前向右脚处横搂。
眼随右掌(图4-2A)。
②上动不停,右掌继续向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同时上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同时,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点,从后向下、向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。
眼看左掌(图4-2)。
要点:
上述二动,必须连贯。
做仆步时,臀部尽量接近全群的小腿,上身向平铺腿的一侧保伸。
仆步转入弓步时,上身不要立起,要从低处向前探伸移动。
撩掌时,肩要松。
勾手肘腕关节尽量上屈,臂向上举,上身要挺胸、塌腰。
三、推掌弹踢
①右勾手变掌,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌开始变拳。
②上动不停,左掌变拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出,掌指朝上。
右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。
眼看右掌(图4-3)。
要点:
收拳、谁掌、弹踢必须协调、连贯。
弹踢时,先使弹踢腿屈膝,小腿后举,然后脚面绷平,膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出,整个腿与地面平行,立地腿站稳,上身稍前倾。
四、弓步上架推掌
左脚向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
同时右掌和右臂内族,屈肘横架于头顶上方,成横掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳随即变掌,向前成侧立掌平直推出,掌指朝上。
眼看左掌(图4-4)。
要点:
落步要轻,推掌要快。
五、弓步双摆掌
上动稍停,左脚尖里扣,右脚尖外撇,上身随之从右向后转,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。
同时两掌向上、向右弧形绕环,至右侧方时,均成侧立掌,右掌直臂平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。
眼看右掌(图4-5)。
要点:
与本节的弓步双摆掌相同,唯左右相反。
六、弓步撩掌
①右脚跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身随之左转,向左脚处前探。
在转身的同时,右掌和右臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同时左掌成掌,从身前向左脚处横搂。
眼随左掌(图4-6A)。
②上动不停,左掌继续向身Z后搂去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同时上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
在上身前移的同时,右勾手变掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点。
从后向下向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。
眼看右掌(图4-6)。
要点:
与本节的弓步撩掌相同。
七、推掌弹踢
①左勾手交掌,屈肘收抱于左膝侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌开始变拳。
③上动不停,右掌变拳之后,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出,掌指朝上。
左脚不动,右脚随之向前水平踢踢,脚面绷平。
眼看在掌(图4-7)。
要点:
与本节的推掌弹踢相同。
八、弓步上架推掌
右脚向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。
同时左掌和左臂内旋,屈肘横架于头顶上方,成横掌;右拳随即变掌,向前成倒立掌子直推出,掌指朝上。
眼看右掌(图4-8)。
要点:
与本节的弓步上架推掌相同。
收势
①右脚跟稍向外展,右腿蹬直立起,同时上身稍向左转,左脚随之向右脚处靠拢并步;在并步的同时,两掌变拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心均朝上;脸向左转,眼向左侧方乎视(图C)。
②脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,仍作立正姿势(图D)。
要点:
立正收势时,头须端正,收下额,挺胸,直腰,松肩,呼吸乎稳,精神振作。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 初级 长拳 图解 一路
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)