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幼儿园体育基本动作规范
园本培训讲座稿
幼儿园体育基本动作规范
魏红梅2014、6
一、规范幼儿体育基本动作的意义
幼儿体育活动的开展是幼儿园课程中的一个重要内容,而其学习内容的重要构成便是发展幼儿的基本动作和身体素质,落脚点是在发展幼儿的基本动作技术。
规范基础动作,便于教师设计游戏课程进度和制定活动目标,同时也便于教师选择最正确的教学策略和辅助手段。
二、动作定义的一般规则
1.动作方向术语(徒手):
前、后、左、右、上、下、前上、前下、侧上、侧下、前侧、前侧上、前侧下、后侧上、后侧下等
2.动作方向术语(器械):
前、后、左、右、内、外、远、近、纵、横、斜等。
3.动作间联系词:
接(连续完成:
快跑接单脚跳)、经(完成动作过程中经过某一特定部位:
两臂经前至上举)、至(完成动作时到达提定部位)、成(完成动作时成特定动作:
慢跑接单脚跳成单脚支撑)、同时(两臂同时绕环)、依次(两臂依次绕换)。
4.基本姿势术语:
立(直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立);蹲(全蹲、半蹲);跪;撑(俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑);坐(并腿坐、分腿坐);卧(俯卧、仰卧、侧卧);倾;弓步。
5.基本动作术语:
举;屈;伸;摆;振;踢;绕;绕环;波浪;转;压;倒;跳。
三、基本动作定义及学习策略
1.立正
两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开越60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲;拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼平视前方。
2.跨立(幼儿园常用之为“稍息”动作口令)
左脚向左跨出越一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指自然弯曲,手心向后。
3.稍息
左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
4.停止间转法
(1)向右(左)——转以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两脚挺直,上体保持立正姿势。
(2)向后——转按照向右转的要领向后转180度。
5.蹲下
右脚后退半步、前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开越60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
蹲下过久,可以自行换脚。
起立全身协力迅速起立,成立正姿势。
6.齐步——走
左脚向正前方迈出,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚按照此法动作;上体保持正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,向后摆臂时,手臂自然伸直。
7.跑步——走
听到预令(跑步),两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力越出,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚按照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合;向后摆臂时,拳贴于腰际。
8.立——定
齐步和正步时,听到口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
跑步时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
9.向右(左)看齐
要领:
基准幼儿不动,其他幼儿向右转头,眼睛看右邻幼儿腮部,前四名能通视基准幼儿,自第五名起,已能通视到本人以右第三名为度,后列幼儿先向前对正,后向右对齐。
10.走
定义:
双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。
教法要领:
双手自然摆臂,抬头、挺胸。
分类:
正常走(散步、齐步走)、快步走、竞走、特殊方式走(弓箭步走、半蹲走、足尖走)。
11.跑
定义:
单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
分类:
慢跑、快速跑、障碍跑(跨、踏、绕、钻过障碍)、集体协作跑(接力跑)。
练习要领:
先练习屈臂摆臂;然后练习前脚掌发力;最后练习呼吸方法。
12.跳
定义:
人体运用自身的能力或借助一定的器械,一定的运动形式,是人体腾跃尽可能的高度或远度的项目。
分类:
水平方向跳(立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳)、垂直方向跳(原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳)。
练习要领:
通常顺序:
先练习摆臂,原地的有预摆;然后练习起跳动作;再练习空中控制动作;再练习落地缓冲动作;最后练习衔接动作。
13.投
定义:
人体运用自身的能力,通过一定的运动形式,将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。
分类:
肩上(抛掷、投、推)、肩下(扔、撇、抛)
练习要领:
先练习挥臂动作(或发力加速动作);练出手角度;练手型;练运行线路;练衔接。
走
一、走的动作要领:
上体正直,自然挺胸,头正,眼向前看,肩和手臂放松,两臂自然前后摆动,步幅要
大而均匀。
抬腿方向要向正前方,脚尖向前,落地要轻。
二、重点:
腿的动作和躯干姿势。
三、要求:
小班—上体正直自然走
中班—上体正直,上下肢协调地走。
大班—步伐均匀,有精神
走的内容及游戏
(1)小班:
1)听信号向指定方向走。
如找玩具
2)一个跟着一个走。
如开火车
(2)中班:
1)听信号有节奏地走。
如听鼓声走
2)听信号变速走。
如听哨声走
(3)大班:
1)听信号变换方向走。
如熊和石头人
2)一对一对整齐地走。
3)走跑交替。
如老狼老狼几点钟。
跑
一.
跑的动作要领:
上体稍前倾,眼向前看,两手轻握拳,两臂屈肘于腰侧前后自然摆动。
腿向后用力蹬
地,向前摆腿方向正,幅度大,膝放松。
用前脚掌先着地,脚尖朝前,落地要轻,呼吸自然而有节奏。
二.重点:
腿的动作。
三.要求:
小班—两臂屈肘在体侧自然跑。
中班—上下肢协调轻松地跑。
大班—上体稍前倾,用前脚掌着地跑
跑的内容及游戏
1.小班:
(1)变换方向跑,如看谁能追上我
(2)听信号向指定方向跑
(3)走跑交替
(4)要指定范围内四散跑
2.中班:
(1)一路纵队跑
(2)在跑动中听信号做规定的动作
(3)快速跑10-20米
(4)走跑交替,如老狼几点钟
(5)在一定范围内四散追逐跑,如捕小鱼
3.大班:
(1)听信号变速成跑或改变方向跑或跑中做动作。
(2)快跑20-30米,如看谁放得对
(3)四散追逐跑
如套圈、三打白骨精
(4)跑走交替,距离为200-300米。
(5)接力跑,如快跑快拍
跳跃
一.跳跃动作的内容:
(一)原地双脚向上跳
(纵跳摸高)
1、动作要领;预备动作:
两腿弯屈,上体稍向前倾,重心落在两前上,两臂自然垂于体侧或稍向后摆,起跳时,两臂向上摆动,提腰,两腿用力快速蹬伸向上跳起,落地时,双脚用前脚掌先着地,两腿弯屈缓冲。
2、重点:
起跳和落地动作。
3、要求:
起跳时要求两腿快速用力,充分蹬伸,落地时要屈膝缓冲。
(二)
原地双脚向前跳(立定跳远)
1、动作要领:
预备动作:
两脚自然开立,屈膝半蹲,上体前倾,两臂后摆,当两臂由后向前上方做
摆动时,两前脚掌用力蹬地,两膝充分蹬直向前跳起,身体尽量前送。
落地时,脚跟着地,屈膝半蹲,
上体前倾,两臂自然放下,保持平衡。
2、重点:
起跳和落地动作。
3、要求:
起跳时两腿要充分蹬直,落地时屈膝缓冲
(三)
高跳下(从高处往下跳)
1、动作要领:
预备动作:
两脚屈膝半蹲,上体前倾,两臂后摆,当两臂由后向前摆动时,两前脚掌
用力蹬地,两腿蹬直向前下跳下,落地时屈膝缓冲,两臂前平举维持平衡。
2、重点:
落地动作。
3、要求:
落地时屈膝半蹲,保持平衡
(四) 助跑跨跳
1、动作要领:
助跑时要求自然放松、短距、中速,起跳时起跳腿用力蹬直,摆动腿屈膝快速向前摆起,
幅度大,上体正直可稍前倾,两臂自然摆动,摆动腿着地后继续向前跑几步,然后停下来。
2、重点:
起跳腿蹬地和摆动腿摆腿动作。
3、要求:
起跳腿蹬伸要充分,摆动腿的幅度要大,动作要协调
(五)跳绳
1、动作基本要领:
上体正直,微挺胸,头要正,向前看,跳时两膝和踝关节充分蹬伸,肩放松,主要用
小臂和手腕摇绳,落地时前脚掌先着地。
2、动作做法:
(1)向前摇绳单脚交替跳:
由后向前摇绳,左右脚轮流跳过绳子。
(2)向前摇绳双脚跳:
由后向前摇绳,双脚同时跳过绳子。
3、重点:
手脚配合。
4、要求:
手脚配合要协调(六)
(六)兔跳
1、动作要领:
两脚自然站立,两膝弯屈,上体稍前倾,两臂屈肘,两手背靠头上两侧,五指并拢或两手食指和中指竖起当耳朵,掌心朝前,前脚掌蹬地向前跳起,落地时前脚掌先着地,落地后腿稍屈,同时准备下一次跳。
2、重点:
起跳和落地动作。
3、要求:
动作要协调、轻松、有节奏,稍有腾空。
(七)蛙跳
1、动作要领:
两脚稍分开成半蹲状,上体稍前倾,两臂屈肘于肩侧,五指分开,掌心朝前,做好预备姿势。
接着两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速上举,身体向前上方跳起,用全脚掌着地,屈膝缓冲,两臂收回成预备姿势,准备下一次跳。
如此连续进行。
2、重点:
起跳和落地动作。
3、要求:
动作要协调,两腿要蹬离地面,落地要轻。
(八)双脚在直线两侧行进跳
1、动作要领:
预备时,两脚并拢或稍分开站在直线的一侧,两腿微屈,上体稍前倾,两臂后摆。
起跳时,两脚用力蹬地跳起,两臂自然向前摆动,身体稍转向线的另一侧,落地时在直线的另一侧,屈膝缓冲,再进行下一次的跳动。
如此反复进行。
2、重点:
起跳动作和落地动作。
3、要求;起跳时身体稍转向线内,落地时在线的另一侧,两脚同时起跳同时落地。
8 脚跳。
第二两手持短绳在体侧摇动原地跳起。
第三从别人摇动的绳子上面跳过。
第四向前摇绳,当绳子落地后停在身前,从绳子上面走过或跳过。
五、跳跃内容及游戏
1、小班
(1)原地双脚向前跳,如小白兔跳、青蛙跳、小马跳沟
(2)原地双脚向上跳,如大皮球跳得高,抓蝴蝶
2、中班
(1)助跑跨跳(距离40厘米)如山沟里的狼
(2)在直线两侧行进跳,如萝卜回来了
(3)高跳下,如跳水运动员
(4)跳圆圈或夹包跳
(5)双脚向前跳如袋鼠跳
3、大班
(1)助跑跨跳(距离50厘米)如小马运粮
(2)助跑屈腿跳(过障碍物)
(3)跳绳子或跳皮筋
(4)高跳下,如小老鼠偷油吃
(5)双脚向前跳如袋鼠跳接力
投掷
一. 投掷的内容
(一)滚球
1、动作要领:
两手持球侧后方,五指向下,两臂向前摆,小臂和手稍外旋将球向前滚出。
2、重点:
两臂前摆。
3、要求:
两臂用力均匀。
(二)传球
1、动作要领:
双手抛球:
双手手心向上托球于腹前,用摆臂抖腕的力量将球向前或向上抛出。
2、重点:
摆臂、抖腕动作。
3、要求:
用力均匀,方向准确。
(三)接球
1.动作要领:
(1)两手伸出,手指自然分开,手心向上,接球后迅速收回胸腹前。
此时适合初学者,传球者要轻传。
(2)两手伸出,手指自然分开,拇指靠内成八字,手 心对来球,接球后收回胸腹前。
2.重点:
接球动作。
3.要求:
向来球方向迎球,接球后屈臂缓冲。
4.常犯错误:
接球时不会伸手迎球。
5、纠正方法:
通过多次练习来纠正。
开始练习时,教师与幼儿互抛 互传,待幼儿熟悉后由幼儿互相传接。
(四)拍球
1.动作要领
(1)原地拍球:
两脚自然分开,上体稍前倾,拍球手的肘自然微屈,五指自然分开,手心向下,用小臂、手腕和手指力量向下拍球。
当球反弹回手里时,手要随球上升缓冲,接着再向下拍球。
(2)行进间拍球:
预备时两脚前后分开,上体稍前倾,拍球时肘自然微屈,五指自然分开,手心向下,用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方,使球前进。
当球反弹回手里时,手要随球上升缓冲,接着再向后上方拍球。
2.重点:
小臂、手腕和手指力量的使用,拍球瞬间时机的掌握。
3.要求:
手臂、手腕要放松。
(五)原地单手肩上投沙包(投远)(投准)
1、动作要领:
(1)正面投掷沙包:
(右手投掷)两脚开立约与肩同宽,手持沙包屈肘于头右侧后方,
肘关节朝前,投时挥臂甩腕,快速将沙包向前上方投出。
(2)半侧面投掷沙包:
(右手投掷)两脚前后开立,重心在右脚上,上体右转约45度,
手持沙包臂高举过头,肘关节微屈,眼往前看,用蹬地、转体、挥臂甩腕的力量将沙包投出。
2.重点:
挥臂和全身用力。
3.要求:
挥臂要快速,全身用力要协调。
(六)双手胸前投篮
1、动作要领:
两脚自然站立,两臂弯曲,肘关节自然下垂,两用微屈自然张开手腕后仰,持球的侧
后方,置放于胸前,用伸臂、翻腕、伸指力量将球投向篮圈。
2、重点:
伸臂、翻腕、伸指动作。
3、要求:
用力均匀,方向准确。
二. 投掷的重点:
挥臂动作和全身用力动作的协调配合。
三. 教学要求:
小班—初步掌握滚、接、抛、拍皮球。
中班—初步掌握肩上挥臂投物动作。
大班—掌握肩上快速挥臂动作和全身用力动作。
五.投掷内容及游戏
1.小班
(1)互相滚接大皮球,如小猫玩球
(2)双手抛大皮球
(3)原地拍皮球
(4)双手接老师传来的球
(5)滚球过门(用双手)
2.中班
(1)自抛自接球
(2)两人对抛对接
(3)肩上挥臂投物(投纸标、小沙包、飞盘)
(4)左右手拍球
(5)运球跑,如大西瓜动起来了
3.大班
(1)两人相距2—4米抛接大球
(2)肩上挥臂投准(距离3米左右)如打狐狸
(3)原地变换形式拍球或转圈拍球
(4)边走边拍球或边跑边拍球,如拍球接力
(5)沙包投远
平衡
一. 平衡的内容及要领
(一) 在两条平行线之间或平衡木上走或跑
1、动作要领:
头正,眼往前下方看,两臂自然摆动或侧平举。
两脚脚尖朝前,交替向前迈步,动作自然
放松,跑时身体要稍前倾,步幅要比平时小些。
2、重点:
两脚交替动作和身体姿势。
3、要求:
两脚自然放松走或跑,不踩线。
(二) 闭目行走(只是介绍)
1、动作要领:
对正目标上体正直,头正,闭目,步小,脚正向目标走去(5米以内)。
2、重点:
上体姿势和上下肢动作。
3、要求:
上体正直,上下肢协调地朝前走去。
4、常犯错误:
走歪
5、纠正方法:
要求幼儿对正目标,站好后再闭目行走,
(三)单脚站立
1、动作要领:
上体正直,眼向前看,两臂侧平举,左(右)脚全脚掌着地,膝部用力绷直,右(左)脚离地面,腿自然弯曲,站立10秒钟。
2、重点:
腿部动作。
3、要求:
站立的一脚膝部关节要用力绷直。
(四)原地旋转
1、动作要领:
双脚交替为轴,上体要直,头正,两臂侧平举或插腰,两脚交替为轴向左(右)提踵(或
不提踵)转圈1-3圈。
2、重点:
上体姿势和上下肢动作。
3、要求:
上体正直,上下肢协调。
(五) 在间隔物上行走(可以不教)
1、动作要领:
在有一定距离的间隔物体(石头、砖、木块),两脚轮流踏上物体向前进。
2、重点:
脚踏物体时上体的协调配合。
3、要求:
两脚轮流踏上物体时,重心平稳,能顺利过河。
(六)直体滚动(只是介绍)
1、动作要领:
身体伸直平卧在垫上,头微抬起,两臂交叉放于胸前或两臂伸直放于体侧,向左或右直体滚动1-3圈。
2、重点:
上体和下肢的滚动速度。
3、要求:
上体和下肢滚动速度要一致。
(七)前滚翻
1、动作要领:
全蹲,两手分开约与肩同宽,手扶垫,低头,屈臂。
提臀,手推垫,同时用前脚掌蹬地,
团身向前滚动。
前滚时头、肩、背依次着垫,然后抱小腿团身成全蹲状。
2、重点:
团身动作。
3、要求:
团身紧。
二. 平衡的重点:
上体姿势和上下肢配合动作。
三.教学要求:
小班—身体不左右摇晃。
中班---上体正直,上下肢协调。
大班---上体正直,步子均匀,上下肢协调,动作自然。
四、平衡内容及游戏
1、小班
(1)在宽25厘米以内的平行线中间走。
如走小路
(2)在15—20厘米的斜坡上走上走下,小汽车爬坡
2、中班
(1)在高20--30厘米,宽15--20厘米的平衡木上走。
如游戏:
送雨伞
(2)原地转圈(1-3圈),如迷迷转
(3)闭目向前走5—10步,
3、大班
(1)在有间隔物体上走,如过小河
(2)在高30—40厘米,宽15—20厘米的平衡木上做动作边走。
如学做体操运动员。
(3)两臂侧平举闭目起踵转圈(3—5圈)
(4)两臂侧平举单脚站立5—10秒钟
(5)踩高跷或脚斗士或踢毽子钻、爬与攀登
一.钻
1、动作要领
(1)正面钻(在绳子下钻过):
屈膝、弯腰、低头,一脚支撑,另一腿和头先钻过,然后躯干和支撑腿过障碍物。
(2)侧面钻(钻过铁圈):
侧对障碍物,下蹲,一腿向障碍物下伸出,低头弯腰,然后前移重心、转体过障碍物。
2、重点:
低头、重心前移。
3、要求:
低头、屈腿、重心前移时动作要连贯。
小班—低头钻过障碍物。
中班—低头缩身,手脚协调地钻过。
大班—协调灵敏地钻过。
二.爬
1.动作要领:
(1)手膝着地爬:
手膝着地、头稍抬起,眼向前看,左(右)手和右(左)膝协调配合用力向前爬行。
(2)手脚着地爬:
双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起,眼向前看,左(右)手和右(左)脚协调配合用力向前爬行。
(3)匍匐爬:
预备时俯卧右手臂弯曲约90度放在胸前的垫子上,同时左腿外屈膝贴在垫上,右腿伸直,然后右手和左腿同时用力向前爬行,身体贴在垫上前进接着左手屈肘,右腿屈膝,动作同上。
(4)侧身爬:
以右侧为例,身体的右侧面着垫,右手臂屈肘小臂支撑在垫上,左手放在左侧腿上,两腿屈膝,前进时以右手臂和左腿、脚蹬地同时用力。
2.重点:
手脚配合。
3.要求:
四肢配合协调。
小班—手膝协调向前爬。
中班—手脚协调地爬。
大班—协调灵敏地匍匐爬行。
三.攀登----攀登架(可不介绍)
1.动作要领:
(方法有两种)
(1)用两手握上一格横木,然后两脚依次登上一格横木。
(2)两手两脚(同侧或异侧)交替向上攀登。
攀登时先移手,后移脚。
下时先移动脚,后移动手。
2. 重点:
手脚交替配合动作。
3.要求:
动作自然协调。
小班—能在攀登架上攀上爬下。
中班—手脚协调地攀登。
大班—协调灵敏地攀登。
四.教学注意事项
1、幼儿进行钻爬和攀登练习时,教师要多鼓励,要注意安全,加强保护,有时予以必要的帮助,让幼儿体会动作要领。
2、进行攀登练习时,要特别注意安全,不要让比较调皮的幼儿中途跳下,练习前要进行安全教育。
五.钻、爬与攀登的内容及游戏
1.小班:
(1)钻过70厘米高的障碍物(橡皮筋或绳子)如小鸡吃虫
(2)两手两膝着地向前爬,如蚂蚁搬豆
(3)在攀登架上爬上爬下
2.中班:
(1)钻过直径为60厘米的圈,如“火车钻山洞”,“抓小鱼”
(2)手脚着地屈膝爬,如“乌龟赛跑”。
(3)手脚协调地攀登
(4)钻进钻出大圆圈 如“老鼠笼”
3.大班:
除了内容同中班相同,还有俯卧匍匐爬行动作、侧身爬行动作、曲身爬(虫爬),游戏如“炸碉堡”,“小猴摘桃”。
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