希望风帆广播体操图解.docx
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希望风帆广播体操图解.docx
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希望风帆广播体操图解
1.Na预备节:
(8拍×4)
2.预备姿式:
直立
3.第一个八拍:
4.1-2左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳)
5.3-4还原成直立
6.5-7起落踵3次
7.8还原成直立
8.第二个八拍:
9.1-2左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体)
10.3-4两臂侧上举(掌心向外)
11.5-6左臂成胸前平屈
12.7-8左臂体前下举(掌心向后)
13.第三个八拍:
14.1-2右臂侧下举
15.3-4左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)
16.5-8还原成直立
17.第四个八拍:
18.1-7左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳
19.8还原成直立
20.第一节伸展运动(8拍×8)
21.预备姿式:
直立
22.第一个八拍:
23.1-2左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
24.3-4左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
25.5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
26.7-8还原成直立
27.第二个八拍:
28.1左脚前点地一次,同时两手叉腰
29.2左脚收回
30.3同1,但方向相反
31.4还原成直立
32.5起落踵一次,同时两臂侧举
33.6起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头
34.7-8起落踵一次,还原成直立
35.第三和、四个八拍:
同一、二个八拍,但方向相反
36.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
37.第二节扩胸运动(8拍×8)
38.预备姿式:
直立
39.第一个八拍:
40.1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
41.2同1,但方向相反
42.3两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
43.4两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
44.5-6左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
45.7-8还原成直立
46.第二个八拍:
47.1-4左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立
48.5左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振
49.6左脚收回,两臂前举(掌心向下)
50.7同5,但方向相反
51.8还原成直立
52.第三和、四个八拍:
同第一、二个八拍,但方向相反
53.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
54.第三节踢腿运动(8拍×8)
55.预备姿式:
直立
56.第一个八拍:
57.1左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
58.2手臂同1,但方向相反
59.3-4左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
60.5左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
61.6右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
62.7右腿还原同5
63.8还原成直立
64.第二个八拍:
65.1-2两臂经左向右绕环一周(掌心向前)
66.3左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈
67.4还原成直立
68.5-8同1-4,但方向相反
69.第三和、四个八拍:
同第一、二个八拍,但方向相反
70.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
71.第四节体侧运动(8拍×8)
72.预备姿式:
直立
73.第一个八拍:
74.1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
75.3-4两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
76.5-6上体左侧屈
77.7-8同5-6,但方向相反
78.第二个八拍:
79.1-4左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈
80.5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈
81.7-8还原成直立
82.第三和、四个八拍:
同第一、二个八拍,但方向相反
83.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
84.第五节体转运动(8拍×8)
85.预备姿式:
直立
86.第一个八拍:
87.1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
88.3-4上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
89.5-6上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
90.7-8还原成直立
91.第二个八拍:
92.1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头
93.3-4上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)
94.5-6上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈
95.7-8还原成直立
96.第三和、四个八拍:
同第一、二个八拍,但方向相反
97.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
98.第六节腹背运动(8拍×8)
99.预备姿式:
直立
100.第一个八拍:
101.1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
102.3-4上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
103.5-8上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立
104.第二个八拍:
105.1-2全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头
106.3-4还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前)
107.5左臂屈肘90度
108.6左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度
109.7-8还原成直立
110.第三和、四个八拍:
同第一、二个八拍,但方向相反
111.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
112.第七节跳跃运动(8拍×8)
113.预备姿式:
直立
114.第一个八拍:
115.1右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
116.2左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
117.3右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
118.4同2
119.5-8同1-4
120.第二个八拍:
121.1右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌
122.2同1,但方向相反
123.3同1
124.4跳成并立
125.5跳成右弓步,同时两手叉腰
126.6跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5)
127.7同5,但方向向反
128.8还原成直立
129.第三和、四个八拍:
同第一、二个八拍,但方向相反
130.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
131.第八节整理运动(8拍×8)
132.预备姿式:
直立
133.第一个八拍:
134.1左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈
135.2还原成直立
136.3-4同1-2,但方向相反
137.5-8左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立
138.第二个八拍:
139.1左脚向前一步,同时身体右转90度,左臂侧摆
140.2右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举
141.3-4同1-2,但方向相反
142.5-7左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度(手臂外旋,掌心向上)
143.8还原成直立
144.第三和、四个八拍:
同第一、二个八拍,但方向相反
145.第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
146.结束动作(3拍)
147.1-2起踵立,同时两臂侧下举
148.3还原成直立
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