武术基本功练习心法.docx

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武术基本功练习心法

武术基本功练习心法

下面是武术基本功练习需要掌握的武术指导心法，提供给大家参考。

1、武术讲八法，拳脚要踢打：

八法是武术的八种基本功法，即手法、眼法、步法、精神、气息、劲力、功夫。

这八法可说是各门各派通用的基本法。

不管练何拳何派，离开这八法就练不成功夫。

而八法必须在实践中体现，在实践中练成，所以，“拳脚要踢打”就是指练武要持之以恒，才能将八法掌握。

2、内外合一，形神兼备：

这条谚语是讲内功外功应当和谐统一，手眼身法步指外，即指身体表面各部的动作，也即指“形”，精神气力功指内，即指精神、气质、意识的体现及人体内脏器官的锻炼，也指“神”，内外浑然一体，密不可分。

内与外，形与神有着相互制约、相互促进，相辅相成，不可分割的密切关系。

3、内练一口气，外练筋骨皮：

武术运动的优越之处，在于内外兼修，不论内家外家，不论武当少林还是南拳北腿，拳理虽众说纷纭，归根到底只有一个，即“内练一口气，外练筋骨皮”，这里所讲的“气”是指人的元气，也就是人的生命力，通过武术锻炼，增强肌体的活力，改善内脏器官的功能，促进新陈代谢。

人们就会精力充沛，益寿延年。

“筋骨皮”指的是人的形体，通过武术锻炼，可以增强人的体魄，使肌肉发达，骨骼坚实，韧带柔软，皮肤健康，使人有一副健美的体态。

4、手似流星眼似电，身似游龙腿似箭：

这条谚语首先提出了对“手眼身法步”的技术要求，是针对长拳类矫健迅猛的动作而言的，长拳类拳术节奏鲜明，结构紧凑、灵活多变的特点，富有弹性的风格，正是这条谚语启示的内容。

其次，这条谚语又启示了格斗中应取的方法。

手疾、眼快、身滑、腿捷是战胜对手的重要因素。

眼到手必到，手到眼必到，手眼身法步浑然如一，以快制慢，以快制快，以快制柔，以快制刚，乃克敌制胜的原则之一。

5、花拳锈腿，好看无用：

武术界常用“花拳绣腿”老形容姿势好看却不实用的拳套。

这一类拳套过分追求姿势的美观和技巧的高难，而不注重动作是否体现技击性，拳套中缺少踢、打、摔、拿的实用招法。

还有一种情况是有些习武者所练的确是货真价实的好东西，可惜，练习者只会依葫芦画瓢，而不会拆解，表演起来威风漂亮，一经实战白窍不通。

这样的习武者也被称为花拳锈腿。

6、架子天天盘，功夫日日增：

盘架子，就是练套路，这是武术行话。

武术发展史表明，无论拳术还是器械，都是先有散打后有套路，套路可说是武术发展的高级阶段。

武术套路是以格斗技术组成的系统动作，以便习练者平时熟练。

既是平时习练，所以套路动作便长，同时要求习练者使用重、长之刀，以便增长气力和耐久力。

因此，要想在实战中尽量发挥，便需要“架子天天盘”。

“套路武术无用”的观点是错误的。

7、内六合，外六合，内外相合益处多：

这里的六合指内六合、外六合。

外六合指背与肩合，肩与肘合，肘与手合，腰与胯合，胯与膝合，膝与脚合。

习练之时，手一伸，背催肩，肩催肘，肘催手，脚一进，腰催胯，胯催膝，膝催脚。

这便是发力的顺序。

无论是演练还是技击，外六合都是至关重要的原则。

内六合是指脑与心合，心与意合，意与气合，气与力合，力与筋合，筋与血合。

脑子可以产生意识，意识可以导引气的流通，气可以促使劲力的顺达，力可以使筋骨坚强，筋骨坚强便使身体的血充足。

8、练劲不练力，劲力打拙力：

凡能抬举、提拉重物而不能运力达于四肢者，武术称之为有“力”，但叫它为死力、拙力。

而能将全身之力运送于一拳一脚甚至一指之端而后放出者，称之为有“劲”，也叫劲力。

“劲”有透力，可由表及里;“力”无透力，仅及于表面。

“劲”有爆发力，但不能持久;“力”能持久，但无爆发力。

武林高手能以手掌击石成块，以指钻砖成洞，足见透力之强，力大者不能。

力大者可日负百斤，往来百里，持久力强可见一斑，武林高手不能。

武林高手可一拳跌人丈外，一脚致人非命。

可见“力”与“劲”是不大相同的。

练武讲究练的是“劲力”，而不是“死力，拙力。

”如果只想练出力量，那还不如去抡大锤。

而个人认为劲就是肌肉收缩，舒展，所爆发出来的力量。

9、打拳不遛腿，必是冒失鬼：

遛腿，就是踢腿，是武术的基本功之一。

无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。

因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。

遛腿的作用很大，首先，将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少韧带和关节的损伤。

其次，腿功好利于表现技术动作。

腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础。

第三，腿功好利于提高拳艺。

武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段。

从技击角度看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用各种腿法。

10、练武不活腰，终究艺不高：

腰为周身之主宰，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。

腰功是集中反映身法的关键。

肩、肘、腕、胯、膝各部动作全靠腰来支配、协调，所以俗话说：

腰为一身之轴。

腰功扎实，达到“腰如蛇行”的程度，翻、转、折、叠、拧的动作便会随意自如。

腰功还是技击动作的基础，象指上打下，虚左实右、明进暗退、一闪即击等都离不开扎实的腰功。

11、抬腿轻，落地松，踢起腿来一阵风：

踢腿时，大腿不用僵力，这既是抬腿轻;落腿时不能沉重，要控制住落点和力量，叫落地松;一步一腿要紧紧相连，每起一腿都要讲求速度和劲力，大腿带小腿踢起，有一个加速度，这便是踢腿一阵风。

这种踢法，可以有效的提高腿部柔韧、力量、速度、灵敏等方面的素质。

12、练拳无桩步，房屋无立柱：

站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。

站桩是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。

称其为桩，是因为习练者要象木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，象木桩一样扎实稳固。

桩功可粗分为养生桩和技击桩两种。

一个习武者，腰活腿灵，就是缺少桩功，脚底无根，那么演练套路，就会流于轻浮，交手实作，也会气浮身飘，容易被对手借力使力而打倒。

13、练功先练桩，大鼎增力量：

大鼎指倒立。

拿大鼎，可使肩宽、身轻、腰韧、臂力强。

大鼎是各种翻滚扑跌动作的基本功。

拿大鼎是要“耗功”，倒身而立，越久越好。

14、未学功夫，先学跌打：

跌打，是跳跃、腾空、翻滚、扑跌等技巧动作的总称，包括吊毛、枪背、空翻、侧翻、滚地雷、仙人跳、鲤鱼打挺、狸猫上树等许多招式动作。

跌打也是武术基本功之一。

练跌打既可以提高身体灵巧的素质，还可以增强练习高难度动作的能力，既可以奠定练习地躺类拳术的基础，还可以加强演习或交手过程中的自我表现保护。

15、拳打千遍，身法自现：

这条谚语告诉习武者，只有通过长期的苦练，才能体味到武术的奥妙，才能表现出武术的内涵，因此，在锻炼的过程中，应当不断的纠正缺点，使功法、技术、姿势、动作不断趋于正确。

身法，指全身动作的协调，动作的协调，要靠苦练才能实现。

16、读书要讲，种地要耕，练拳要想：

练拳虽然是身体的运动，但是不用脑子不行，想，就是要对套路的结构提点为什么?

对各种法则要求提点为什么?

对招法的应变提点为什么?

多练习过程中身体的生理反应提点为什么?

做到不仅动作姿势上模仿得正确，还要了解为什么那样做才正确，怎样做才正确，所谓既要知其然，又要知其所以然。

比如长拳中的弓步，要求前弓后箭，前腿扣脚掩裆，后腿崩直，脚跟用力。

为什么呢?

扣脚是练习“别法”，别住对方的脚。

掩裆是“护己”，免遭对手踢中下腹。

后腿崩直脚跟用力，可使步型稳固，对于拽、顶皆不动摇。

光练不想，武艺难以达到登峰造极。

17、打拳不练功，到老一场空：

打拳不等于练功。

拳，指锻炼的方式，功，指锻炼的实效。

光注意锻炼的方式而不注重锻炼的实效，就叫“打拳不练功”。

打拳若不练功，拳术即使打得再好看，终是花拳绣腿。

练功，就是为了实用。

练功的含义很广泛，如增加力量性，提高柔韧性，加强灵敏性，锻炼耐久力，增大呼吸量，提高反应力等，都属于“练功”的范围。

技击方法的熟练掌握，技击能力的具备，养生术的通悟与应用，也是练功的内容。

练功的主旨在于练成过人的功力。

因为拳人人可打，功却不能人人练成。

如海灯法师的一指禅功，现在可说是绝无仅有。

这条谚语也做“拳无实功，一场空空”。

18、不怕千招会，就怕一招精：

从散打技击角度而言，贪多嚼不烂是每个选手应当大忌而特忌的。

武术招法很多，千变万化，要想全部掌握实在是难上加难，因此，练习散打技击，除了要博学多闻，广泛涉猎外，还必须精通几招。

这几招应是自己的拿手。

应当是别人不会的我会，别人会的我精。

如是人人皆晓的招数，就要练到别人达不到的火侯，这才叫绝招。

摔跤名手宝三善使“泼脚”，这是摔跤中的俗招，人人都会，可是谁与宝三善摔，却常常使不出自己的泼脚，而着了宝三善的泼脚。

他这一招实在是练到了精、绝的地步。

如果光会许多招，实际运用时却生疏的很，那反到不如精通几招奏效得快。

当然，如果千招会千招精，那是上上等了。

19、练拳千招，一熟为先：

练势多年，一快为主：

熟和快，是搏人制胜的重要因素。

熟，指招势熟，变化熟;快，指反应快，出击快。

熟加快，便能掌握格斗的主动权。

20、打拳容易走步难：

练套路，只要准确记忆，认真模仿，反复演练，时间不需很长便能掌握，有的人还能练得非常好，可是有的运动员虽在比赛中取得了很好成绩，基本功也很好，却不能实作，就是因为不会攻防进退的步法。

套路是死的，越练越熟，步法是活的，需要针对对手的动作、对手的技术水平，对手的身体素质在实战中变换。

平时练习步法，尽管可以对单一步法反复练，对多种步法综合练，但是，如果缺少与对手实战中的练习，就依然是“纸上谈兵”。

所以说“打拳容易走步难”。

21、步不活则拳乱，步不快则拳慢：

步法在拳术中占据着十分重要的地位，因为步法起着调动周身各个部位以实施各种技击战术的重要作用。

技击中的进攻后退，拳打脚踢，肩顶臂撞，无不倚仗步法来保持自己重心的稳定，还要靠步法的变化来动摇对手的重心，破坏其平衡。

步法对，拳脚则顺，步法精，出势则疾，进退则灵。

步法是协调手法、身法、腿法的基础。

步法练好，才能保证手法、身法、腿法的施展运用。

各个拳种和技击术都有自己的步法。

比如拳击和截拳道中有滑步、侧步、疾步以及快进快退等。

传统武术中的步法更是多种多样，象八卦掌绕圈走转的趟泥步;戳脚左绕右划的玉环步;查拳虚实相兼的走风摇晃步等等。

这些步法都有其特点和用法。

归结起来，规律却是一个，就是都要求整个身躯和四肢配合协调，巧妙地调整自己的重心，便于向前后左右各个方向出击或防守。

步进身随，步退身回，始终掌握格斗的主动权。

22、先看一步走，后看一出手：

既然步法在实战中极为重要，那么，在实战中首要的是观察对手的步子。

身摇而步动，由对手身体的微笑摇晃而判断出步动的方向，由步动方向而判断出进攻的意图，从而采取相应的破法。

这条谚语的另一个含义是，看一个人武功的高低，首先是观察他的步法是否清晰、稳健、正确，其次才看他的拳脚是否合乎法则。

因为步法好坏是一个人武功高低的标志之一。

23、一步练错百步歪：

步法如此重要，那么从一开始练习就要力求准确。

步法训练首先是基本功阶段，腿功、桩功是练习步法的关键。

其次是进行基本步法的训练，要求掌握各种步法的要领，练熟练精。

第三个阶段是进行各种步法的变化和灵活运用的训练，还要进行步法与招法的配合训练。

步法一旦没有打好基础，最后习惯成自然，那便不容易纠正了，这便是“一步练错百步歪”。

24、动则法，静则型：

法，指手眼身法步协调配合完成动作的方法;型。

指演练中完成一组动作后停顿静止时的造型。

动，指演练套路时的连续动作。

动时，身体各部要配合得法，快慢相间，顿挫有致;静时，造型威武优美，气势夺人。

这样也便能淋漓尽致地表现套路的风格特点。

25、静如处女，动如脱兔，敏捷若雄鹰，迅猛似老虎。

26、心乱则意乱，意乱则拳乱。

27、一巧破千斤，四两拨千斤：

这两条谚语强调了“巧”字在技击中的作用。

巧是精通变化的代名词，是善于应付突然袭击的代词，是令人捉摸不定的代词，是能化险为夷的代词，是以弱胜强的代词，是出奇制胜的代词。

只有精通武术，熟而又熟，经验丰富，见多识广的武术家才能达到“巧”的境界。

达到了“巧”的境界，便能以巧破拙，