瑜伽仰卧式 完整版.docx

瑜伽仰卧式 完整版.docx

《瑜伽仰卧式 完整版.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽仰卧式 完整版.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

瑜伽仰卧式完整版

体育课时计划

年级

13

专业

体育教育

班级

4班

周次

7

课次

1

日期

课节

3-4

教学内容

瑜伽——仰卧式

教学目标

1．通过本次可的教学，使学生掌握基本知识。

2．通过本次可的教学，使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法

3．通过本次可的教学，使学生基本掌握瑜伽对人体作用及对人生的影响。

课的部分

教学内容

教师活动

学生活动

预计运动负荷

组织与要求

时间

次数

强度

准备部分

一、课堂常规

1.体委整队、报告人数、师生问好。

2.宣布本次课的教学内容。

3.检查服装、安排见习生。

二、

1、活动身体各关节。

2、讲解瑜伽的特点及健身功效

1.指定集合地点、师生问好。

2.宣布教学内容、教学目标及要求。

3.教师与学生一起做热身活动，控制速度。

4.教师提出要求，带领学生在统一口令下练习。

1.按要求集合。

2.了解教学内容及教学目标。

3.按照教师要求仔细练习上节课动作。

4.在教师的统一口令下完成动作，熟悉基本步法练习的规律和方法。

按照从上至下的顺序、活动充分、

动作规范。

5.掌握活动各关节的动作，动作到位。

5分

10分

4×8拍

小

中

组织：

××××××

××××××

△

要求：

1.精神饱满、集合静、快、齐。

2.认真听讲，明确要求。

组织：

四路横队。

要求：

动作协调、调整呼吸。

组织：

四列横队成体操队形散开

××××××

××××××

××××××

××××××

△

要求：

认真听讲、动作协调。

基本部分

仰卧姿势教授：

肩倒立式：

1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

肩倒立式

2.吸气，抬起腿与地面垂直。

3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。

保持正常呼吸。

注意：

一般坚持3～5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。

甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。

月经期间不适合做此动作。

功效：

滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。

大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

简鱼式：

选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花）。

上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。

深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。

吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。

使双手尽量接触到头顶上方的地面。

功效：

伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

伸展和刺激腹部器官和喉部

强健上背部的肌肉和颈部的后侧改善体态这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。

由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

骨盆关节变得更有弹性。

这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

禁忌症候/警告

高血压或者低血压

偏头痛

失眠

严重的腰部或者颈部损伤

1.讲解有关瑜伽仰卧的知识，让学生了解基本知识。

2.教师讲解瑜伽肩倒立式要领。

3.教师进行动作示范：

采用正面示范

4.进行分组练习，教师指导，纠正错误。

提出动作要求和易错动作让学生自由感受练习。

5.教师讲解瑜伽肩简鱼式要领。

6.教师进行动作示范：

采用正面示范

7.进行分组练习，教师指导，纠正错误。

提出动作要求和易错动作让学生自由感受练习。

8、进行练习，教师指导，纠正错误。

（1）1.认真听讲，观察动作。

（2）

（3）

（4）理解和掌握练习的动作要领。

（5）

（6）

（7）3.认真观看教师的动作示范，观察教师的动作幅度。

（8）

（9）

（10）

（11）

（12）4.学生组内学习。

（13）

（1）每组学生带着问题在组长的带领下按照要求进行练习，认真思考、讨论。

（14）

（15）

（16）

（17）

（18）

（19）

（20）

（21）

（22）

（23）

（24）5.在教师的指导和组织下集体进行练习。

（25）听教师的口令做练习。

重点体会呼吸时的动作要领。

（2）每组学生带着问题在组长的带领下按照要求进行练习，认真思考、讨论。

20分

20分

中

组织：

学生面向教师成四列横队。

××××××

××××××

△

××××××

××××××

要求：

1.认真听讲、观察

动作。

2.认真模仿、体会动作。

组织：

学生面向教师成二列横队。

××××××

××××××

△

要求：

认真体会动作，动作协调。

组织：

学生分成两组自由练习。

1.认真体会动作，敢于面对困难。

2.对于教师纠正的错误及时改正。

3.积极思考，善于总结和沟通，及时发现并指出他人的错误之处并共同探讨、交流。

组织：

学生分组练习。

△

××××××

××××××

××××××

××××××

要求：

1.认真听讲、观察

动作。

2.认真模仿、体会动作。

结束部分

1.放松操

2.课堂小结

3.布置下节课教学内容。

4.师生道别

统一指挥放松操。

2.课堂情况总结。

1.在口令下充分放松。

3.认真听取教师总结。

10分

3分

小

组织：

××××××

××××××

××××××

××××××

△

要求：

尽量放松、认真总结。

预计生理负荷

曲线

练习密度

场地器材

健美操馆音响瑜伽垫

安全措施

教师：

课前检查、布置场地，课中提示、引导学生学会自我保护。

场地、器材可靠标准。

课后小结