健康新起点八大健康原则.docx
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健康新起点八大健康原则
健康新起点八大健康原则
健康新起点——八大健康原则
一、Nutrition均衡营养
身体每一器官都需要一定的营养,因此选择食物必须视其建造身体原料成分的多少为取舍。
(服务真诠199面)
健康饮食原则
1,每餐食物当中必须包含以下三类食物
供应热能类:
饭面,玉米,芋头,蕃薯,马铃薯,麦面包等。
抵抗类食物:
绿叶蔬菜,南瓜,茄子及所有水果。
建立体格类:
豆类及其制成品。
例如:
长形荚豆,豆腐,花生,果仁等。
2,早餐要丰富:
因它供给每天大部分的能量,若你觉得没有胃口,可能是因你晚餐太迟或吃得太多。
3,晚餐要简单而量少,并于睡前三至四小时完成进食。
4,不偏食,食物要新鲜,发霉或已坏的食物会致癌,故不应食用。
5,两餐之间不吃零食,包括蔬菜,水果。
6,吃高纤维食物可预防冠心病,粮尿病及便秘。
如糙米,全麦面包,红米,蔬菜,水果等。
7,不吃高脂肪的肉类,或经过烤,煎,烧焦及油炸的食物。
8,避免使用精制、含有防腐剂、人造色素及其它附加剂的食品。
9,过冷或过热的饮食都是不适宜的。
冷的食物进到胃内,必先吸收胃的一部分热量,然后才能进行消化。
而过热的饮食会使消化器官衰弱。
二、Exercise持久运动
“要有强健的身体,必须有优良的血液,有良好的血液就必须作适当的呼吸。
”(服务真诠183面)
运动可以促进血液循环,运送足够氧气到各器官,藉着充足的水分帮助将废物排出体外,保持体内洁净;更可以产生高密度胆固醇(HDL),俗称有益胆因醇,有助防止血管闭塞。
健康运动原则:
1,选择一项自己喜欢而又适合身体状况的运动。
2,每星期最少运动三次,每次的时间至少30分钟。
3,游泳、急步行走等是最好的全身运动,不但可以促进血液循环,又可吸入新鲜的空气。
4,运动前后必须舒展筋骨,例如:
做柔软体操动作,以免肌肉受损。
5,多做运动或户外散步,并配合适当呼吸,有助稳定情绪或改善消化功能。
6,饭后进行15分钟的散步有助消化。
7,如做较少时间的运动,要每20分钟补充水分一次,切忌饮冰水,因会使心脏有坏的影响。
三、Water充足水分
人的身体超过百分之七十是水分。
水分帮助人体有滋润和清洁作用。
创造主在第二日分出水来,并在地上造河流。
(创16,210)
清水不含杂质,是最理想的天然清洁液。
饮足够的水分加上运动,有助头脑清醒,思想健全。
健康饮水原则:
2,阳光可使皮下胆固醇转化成丁类维生素,帮助人体吸收钙质。
3,适度的阳光不但可以帮助皮肤更有弹性柔嫩,而且藉着阳光制造丁类维生素的过程,可以减低体内的胆固醇。
4,适当的阳光可以协助医治肺结核,虫咬及各类皮肤疾病,尤其是暗疮,功效显著。
5,不可被阳光照射太久,每次不宜超过15分钟,全日不可超过二小时。
6,阳光疗效最佳的时间是在早上十时前及下午四时后。
7,切勿在正午时分吸收阳光,因为此时的紫外线杀伤力甚强,可以致皮肤灼伤及皮肤癌。
8,饭前饭后一小时进行日光浴也会引致消化不良。
五、Temperance节制生活
不节制的生活会影响身体的健康。
生活中任何部份都当适量,包括饮食、睡眠、娱乐、运动及工作等。
真正的节制是教导我们如何完全地把有害的生活习惯及食物弃置,并把健康有益的东西予以明智地运用。
健康节制原则:
1,不暴饮暴食,三餐要定时定量,即使有益的食物也当有节制,戒吃零食。
2,工作与休息时间需要有适当的安排,彼此均衡,帮助恢复
体力。
3,不沾烟酒,不喝咖啡,可乐、茶、奶茶等刺激性的饮料,不要过沾染毒素的生活。
4,培养良好的品格:
有爱心、喜乐、和平、诚实、自信、饶恕、存感恩等特质。
六、Air清新空气
空气是生命活力之源,没有它,万物不生。
因为清新的空气可令头脑清晰,血液循环畅通,解除精神压力及清除疲劳,可以增强身体抵抗力,故此应多作户外活动,有益身心。
“良好的血液能安抚神经,增添食欲,帮助消化,给予人甜蜜的睡眠。
”《服务真诠》183页
健康呼吸原则:
要有良好的血液,就必须作适当的呼吸:
1,打开窗户,令清新空气流通,减少病菌长久停留。
2,多作深呼吸,尤其是在恼怒、忧伤、疲倦及传染病时,可以增加氧气的吸收,促进疗效。
3,停止吸烟,益己益人。
4,多到郊外,海滩、溪涧等大自然环境游玩。
七、Rest身心休息
那些用手操劳的人,必须滋补体力,才能工作;那劳苦传道教导人的,更当如此滋补体力;他们应在可能之上,放下伤神的操劳,使身心得到休息。
《论饮食》202面
休息是生命韵律中非常重要的一环,当一日或一周活动之后,疲乏的身体和精神是需要经过充分休息方能恢复精神。
健康休息原则:
1,每人平均每晚需要八小时的睡眠,太少太多都是不适宜的。
2,协调分配休息、工作及余暇的时间。
3,分配时间与家人及好友共餐。
4,每6个月作一次计划去享受较长的假期。
5,保持运动习惯。
6,每周第七日我们都要休息,使身体恢复体力。
“到第七日,上帝造物的工已经完毕,就在第七日歇了他一切的工,安息了。
”(创22)
八、TrustinGod信靠上帝
“信靠”是人初生时第一种学习得到的求生本能,信任可靠的对象,是力量和支持的来源。
圣经说:
“你们专心仰赖耶和华,不可依靠自己的聪明;在你一切所行的事上,都要认定他,他必指引你的路。
”(箴35-6)
现代因不认识创造主而感觉心灵空虚,缺少生命定律的重要一环。
健康信靠原则:
1,将生命交托给永恒的依靠,可以达到身心的稳健,因为人若经常处于忧伤、恐惧、罪恶及失望的困扰中,会使人容易感染各种疾病,如胃溃疡、高血压、气喘、关节炎等。
反过来说:
喜乐、正义及满足的心灵,可使身体健壮,正如圣经说:
“喜乐的心,乃是良药;忧伤的灵使骨枯干。
”(箴1722)
2,从信靠的经验中,可以产生爱心,因为爱心包含承诺,正是信靠的要素,爱心也是维系和谐人际关系的必须条件。
★掌
握应急方法减轻牙痛★
健康生活
牙痛的滋味,一般的人几乎都体味过,确实使人难以忍受。
特别是在夜晚,牙痛起来去医院很不方便,实在痛苦。
但是,掌握必要的应急方法,至少可减轻一时的疼痛。
急救措施
1.用花椒一枚,噙于龋齿处,疼痛即可缓解。
2.将丁香花一朵,用牙咬碎,填入龋齿空隙,几小时牙痛即消,并能够在较长的时间内不再发生牙痛(丁香花可在中药店购买)。
3.用手磨擦和谷穴(手背虎口附近)或用手指按摩压迫,均可减轻痛苦。
4.用盐水或酒漱口几遍,也可减轻或止牙痛。
5.牙若是遇热而痛;多为积脓引起,可用冰袋冷敷颊部,疼痛也可缓解。
注意事项
1.顽固的牙痛最好是含服止痛片,可减轻一时的疼痛。
2.止痛不等于治疗。
应注意口腔牙齿卫生,以防牙痛。
当牙痛发作时,用上述方法不能上痛,应速去医院进行急诊治疗。
3.防止牙痛关键在于保持口腔卫生,而早晚坚持刷牙很重要,饭后漱口也是个好办法。
4.预防牙病还要应用”横颤加竖刷牙法”。
刷牙时要求运动的方向与牙缝方向一致。
这样可达到按摩牙龈的目的,又可改善周组织的血液循环,减少牙病所带来的痛苦。
去除牙垢方法
经常喝茶或咖啡的人,牙齿上容易遗留黄色污垢,难以清除。
可把几粒生花生米放在嘴里嚼碎成糊状,不要咽下去,用此花生糊充当牙膏,像平时刷牙一样清洁牙齿,只需几次即可使牙齿洁白发亮。
★治疗牙疼的小偏方★
1、取大蒜捣烂,温热后敷在疼点上可以治疗牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。
2、把味精按1∶50的浓度用温开水化开后,口含味精溶液一会儿就吐掉。
这样连续几次,坚持两天后牙痛就会好的。
3、牙疼的时候可以切生姜一小片咬在痛处,必要的时候可以重复使用,睡觉的时候含在口里也无妨。
这是很安全可靠的一个验方。
4、取普通白酒100克放入茶缸里加上食盐10克;搅拌,等盐溶化之后放在炉子上烧开。
含上一口在疼痛的地方,注意不要咽下去,牙痛就立刻止住了。
5、漱口:
含一口水(温度接近体温),用力漱口。
6、按摩手:
这方法可缓解50%的疼痛。
取一块冰搓摩拇指与食指骨头相连的“V”字地带,轻轻地将冰块压在此部位5-7分钟。
一位加拿大研究员发现,60-90%使用这方法的人,牙痛因此而减轻。
他的研究显示,这种磨擦法能干扰牙痛神经冲动的传导。
7、用冰块按摩合谷穴5分钟。
★牙痛其实也是病、止痛有妙法★
牙痛是各种牙病的最明显的症状,千万不能忽视,一旦发生牙痛,要及时治疗,才能更好地保护牙齿健康。
引起牙痛的原
因很多,只有针对牙痛病因治疗,才是治疗牙痛的治本之策。
引起牙痛的6大祸首有:
龋齿俗称“虫牙”或“蛀牙”,真正病因至今尚不十分明确。
不论乳牙或恒牙都可以发生龋齿。
龋齿可造成咀嚼能力丧失,严重时可发生牙髓炎、牙周脓肿、颌骨骨髓炎等并发症,危害全身健康。
龋齿初期患者不觉疼痛,当龋洞发展到牙本质时,遇到冷、热、酸、咸、甜的食物时才发生疼痛(一般是酸痛)。
如果龋洞较深,与牙髓(牙神经)接近或蛀穿到牙髓,上述性质的刺激可引起难以忍受的酸痛,可谓“小洞不补、大洞吃苦”。
随着龋洞不断地扩大,牙冠就会一块块地崩溃,最后只留下残余牙根。
因此,应定期检查,发现龋齿应及时填补。
急性牙髓炎牙髓炎俗称牙神经痛,多半是由龋齿的感染发展到牙髓腔而引起,是造成牙痛剧烈的主要原因。
疼痛的特点是自发性的,当遇到冷热等刺激时疼痛加剧,到了夜间睡觉时疼痛可更加严重。
初起时疼痛是阵发性的,即痛一阵歇一阵,以后就变成持续性的疼痛。
疼痛还可反射到头部、耳朵及颈部等处。
到后期牙髓化脓时,口含冷水或吸一口冷空气,顿觉疼痛减轻。
急性的牙髓炎靠服镇痛剂,是无法止痛的。
最有效的方法是将牙髓腔打开,使炎症的产物和或渗出液流出,减少髓腔压力,以缓解疼痛。
患牙髓炎的牙齿也必须在症状消除后,请口腔科医生进行补牙,以达到保存患牙的目的。
如果治疗不适当,牙髓炎可以发展为根尖脓肿,甚至颌骨骨髓炎,患牙保存就较难了。
急性牙周膜炎疼痛很剧烈,持续性的跳痛,牙齿不能咬嚼,痛牙好像要比其他牙长出一些,有牙浮起的感觉。
急性智齿(尽根牙)冠周炎主要是因第三磨牙位置不正,牙冠面上部分有牙龈覆盖,常有食物嵌塞,易造成细菌滋生感染,并发生炎症,导致牙龈红肿,持续疼痛,有时伴有喉咙痛和嘴张不大。
造成智齿牙冠周围的炎症即冠周炎。
智齿冠周炎多发生在口腔卫生不良和身体抵抗力降低的情况下,下颌智齿比上颌智齿容易发生。
起病时感到牙龈疼痛,下颌智齿靠近咽测部,可以有咽喉痛、张口困难,影响说话和进食。
严重时可伴有高热、面部肿胀,颌下淋巴结肿大。
智齿萌出年龄,如果发现牙位不正或不萌出,有经常发炎,应请口腔科医生检查,早期拔除。
牙釉重度磨耗牙釉俗称珐琅质,牙齿因长久担负着咀嚼食物的功能,最外面一层牙釉质逐渐被磨耗,使第二层牙本质暴露,因牙本质中有神经末梢的分布,故遇有冷热或机械性的刺激时,就可感到酸痛。
牙颈部楔状缺损由于牙龈萎缩和牙刷毛太硬,在
牙面接近牙龈部分,牙釉质很薄,常可因刷牙时刷毛的摩擦,将釉质磨除,暴露的牙本质较软,被刷毛磨成较深的凹陷,就会感到酸痛。
还有一些引起牙痛不常见的原因,比如牙齿没有萌出,压迫附近的牙齿;牙髓有结石;牙冠裂开等。
另外,某些特殊人群也可能出现牙痛,如高血压患者的牙髓充血,糖尿病患者的牙髓血管发炎坏死等原因都可引起牙痛。
虽然不管是什么原因引起的牙痛,都必须在医生的指导下,早期针对病因治疗。
相关链接引起牙痛的病因有很多种,除了尽早去口腔科就诊,查明病因,针对不同病因进行治疗以外,对于不同程度的疼痛,忍受绝不是好办法。
只有及时采取对症治疗,缓解牙痛,才能让自己轻松应对疾病的挑战。
止痛小窍门
a.口服止痛片(如牙周康、泰诺林片)。
b.用小棉球蘸丁香油、驱风油、清凉油等,松松地放置于龋洞内。
c.取鲜生姜1片含于痛处。
d.取六神丸6粒加少许黄酒研细,置于龋齿洞内。
e.取甲硝唑2片溶于水,漱口。
f.细辛、冰片各少许,共研细末塞痛处。
g.取花椒1粒,捣碎,塞痛处。
h.食盐少许,塞痛处。
i.牙膏少许,涂患处。
j.针刺合谷穴、牙痛穴。
k.用温盐水含漱。
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