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瘦身全面速递
瘦面有术
脸部的轮廓线是由脸部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素组成。
这三者中任何一个功能低下,都会对脸部轮廓产生不良影响。
如皮肤弹性降低、肌肉性能衰退、皮下脂肪日渐增加等,都可使脸部变得松弛和肥胖。
年龄、紫外线、不妥的饮食、相应的表情,更可能造成这种情况的发生。
因此,在日常生活中应在以下诸方面多加:
1外出时,选用具有抗紫外线功能的化妆品。
紫外线的照射,可致使肌肤失去弹性,破坏胶原蛋白,使脸部肌肉出现老化、松弛。
2勿抽烟。
抽烟会破坏维生素c,从而对皮肤弹性组成要挟。
3进食时慢慢咀嚼食物,可以锻炼表情肌的弹力。
4养成洗热水浴的习惯,以增强机体的新陈代谢。
5具有紧肤作用的护肤品。
6调节好精神状态,平时维持抬头挺胸的健康姿势。
常常垂头、表情呆滞,会使脸部、颈部的肌肉松弛,脂肪堆积。
7多吃海藻类食物(如海带、发菜、紫菜等),有助于皮肤健美。
8常常做一些简单的脸部运动,能有效地维持脸部肌肉的张力。
可以天天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部,也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
9下巴、颈部脂肪较多者,宜天天做垂头、扬头、侧转头等动作。
初期,动作应做慢些、活动幅度不宜太大,以避免引发头晕等不良反映,适应以后再稍略加大运动量。
这种头部运动可帮忙消除颈间脂肪,赶走“双下巴”。
10化妆时,重点放在增强脸部轮廓感和立体感上。
选用比皮肤略深的粉底打底,可使脸部显得结实些。
自耳鬓到下巴处,可用暗色彩妆打出阴影,这样,可使脸部显得瘦一些。
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按摩祛除双下巴
你的脖子上也有游泳圈吗?
随著年龄的增加,你的双下巴愈来愈明显了吗?
若是你想要摆脱恼人的双下巴。
那么请必然要尽力的捏拿、按摩,充份的按摩、捏拿动作对于消除双下巴的皮下脂肪达到瘦脸超级有效喔!
在你捏拿双下巴的时,可以增进双下巴的新陈代谢、让脂肪慢慢的消除。
按摩能够增进脂肪的消耗和分解。
而且,达到雕塑小下巴的功效。
此刻这套双下巴按摩操,不只适用年龄大的,也可以用于肥胖的年轻人喔!
若是你是因为长期吃得过量而胖到生出双下巴来的话,那么请利用这套按摩法,让你的双下巴消失吧!
步骤一:
先从捏拿、按摩开始
一、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方
二、用食指、中指、大拇指一路将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按
步骤二:
将脂肪往上压
一、可手将脂肪夹起来,往两旁的位置移动
二、左右各3次。
步骤三:
用手背将赘肉往上推挤
一、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤
二、重复25-30次
3、可以帮忙下巴恢复紧实
步骤四:
特别部位刺激
一、利用双手的大拇指做重点部位的按压
二、耳朵下方的穴道很多,可以在耳朵周围做按压
3、可以帮忙下巴恢复紧实
碰运气喔!
过阵子你的双下巴就会慢慢的消失,恢复美丽的脸蛋!
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十日瘦身套餐
鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量,却含有丰硕的维生素和矿物质:
维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。
这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除淀粉和食糖是绝对禁止的之外,你可以随意改变食物种类。
十天内变瘦的注意事项:
每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。
你可以每隔一天煮6个鸡蛋,就免去了天天煮的麻烦。
鸡蛋是你三餐的主菜。
可以切片沾盐吃,不过,即即是盐,也不和吃为佳,盐分太多会使体内储藏过量水分而不易排体我。
不可以吃淀粉(米饭、马铃薯、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。
但水果是没有禁忌的。
天天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类天天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。
两餐之间若是实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。
没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。
脱脂奶粉也可以喝。
但一天不能多于300毫升。
最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。
另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,可是不可二者都喝。
在这十天计划之内,若是你违背了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。
十日减肥的菜单:
早饭(天天如此):
一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。
午饭(天天如此):
一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:
煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐:
天天晚餐都必需吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,蓁的菜谱如下:
第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。
第三天,烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。
第四天,牛排,番茄,梨。
第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉,
第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。
第七天,虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。
第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。
第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。
第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。
就这么简单,这一份菜单能使你健康,修长,充满青春活力。
固然,十天以后,若是你希望仍能维持住你的理想体重,你可维持减肥时期2倍的食物量,若是你又增加了1千克以上,就从头依照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的要挟。
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春日快速减肥方法
进入春天,大家的减肥热情再度被燃起:
女士们为在春暖花开的季节穿上靓衣裙展示其窈窕的身材而节食,男士们为在春日里显得轻松利索潇酒而谨慎进餐……。
这里,咱们为大家找到了4大快速减肥方,这些方剂经外国的许多人试过,效果不错,最高纪录的一日减了1.3千克,你可挑选适合自己口味的减肥餐作为keepfit的冲刺。
净饮果汁餐
净饮果汁一日瘦身是外国流行的减肥项目。
一日内可减掉1.3千克左右,果汁含消化酶、矿物质同维他命成份,有助干净消化系统。
果汁减肥进程表
7:
00am1杯热水加1个柠檬汁或加1茶匙浓缩柠檬汁。
8:
00am4个小甘笋和2个苹果榨汁。
10:
00am1杯清水或1杯草本茶
12:
00pm1大杯西柚汁加一杯冰水。
2:
00pm1杯清水或1杯草本茶。
4:
00pm1杯菠萝汁加1杯冰水。
6:
00pm一杯草本茶加1杯清水。
8:
00pm一杯菠萝或西柚汁加1杯冰水。
10:
00pm1杯热水加1个柠檬分量的汁或1茶匙浓缩柠檬汁。
周末健怡餐,三天减2.7千克
趁假日留守家里,不上街就自然减少引诱,在家里一边做家务,一边进行健怡餐单,三往后不难发现自己轻了2.7千克,可以算是一种避世瘦身法。
周末减肥进程表
第一天
早饭:
2块低脂威化加半杯蓝草莓、咖啡或茶;
午饭:
1杯生菜拌28克水浸吞拿鱼、2茶匙低脂酱汁或蛋黄酱(可加红椒调味)、1片全麦包、低卡路里减肥饮料;
晚餐:
85克鸡肉拌1茶匙芥辣、蜜糖、苹果醋;
第二天
早饭:
2杯生菜拌2茶匙低脂酱汁、1杯咖啡或茶;半个西柚、1片全麦多士、28克瑞士芝士、一杯咖啡或茶;
午饭:
1/4杯提子、菠萝片、奇异果和士多啤梨拌匀1杯乳酪加1茶匙燕麦片,一杯咖啡、茶或健怡饮料;
晚餐:
1杯意粉拌半杯番茄酱汁和1茶匙低卡路里芝士、1杯蒸瓜、2杯生菜拌2茶匙低脂酱汁、一杯咖啡或茶;
第三天
早饭:
1片提子包拌1茶匙低卡路里芝士加少量肉桂粉、半杯水果、一杯咖啡或茶;
午饭:
1片麦包加28克低卡路里芝士、番茄片、蘑菇、椰菜和洋葱;2杯生菜拌2茶匙低脂酱汁、健怡饮料;
晚餐:
85克蒸鱼拌1茶匙芝麻油和洒上芝麻、姜丝;半杯糙米饭,一杯咖啡茶或健怡饮料;
自选零食
每日你可选择以下两款零食
(1)1杯甜瓜;
(2)半杯香蕉、半杯脱脂奶、1茶匙云呢;(3)拿香油和4块冰搅拌成的饮料;(4)半杯脱脂奶、1块低脂曲奇;
少食多餐,三天减2.7千克
对于减肥者来讲,突然要严格地执行每日三餐的规定多少有些压制感。
而这个餐单就以少食多餐的原则,一天食足6餐,三日可减2.7千克,试过的人都说不用受捱饿之苦,减肥有口福又愉快。
餐单进程表
餐单一
早饭:
1杯脱脂奶加燕麦片;
早午茶:
1个苹果;
午饭:
1片全麦包拌100克火鸡肉、1茶匙芥辣、一杯生菜沙律、一杯咖啡或茶或健怡可乐;
下午茶:
1杯脱脂奶、1块朱古力碎曲奇;
晚餐:
85克鸡肉或鱼、1杯熟菠菜、咖啡或茶或冰水一杯;
夜宵:
170克低脂乳酪;
餐单二
早饭:
半杯士多啤梨、170克低脂乳酪、咖啡或茶一杯;
早午茶:
半杯嫩红萝卜、6块梳打饼;
午饭:
1杯菜汤、4块梳打饼、咖啡或茶或健怡可乐一杯;
下午茶:
1个苹果;
晚餐:
85克牛扒、1杯豆角、咖啡或茶或冰水一杯;半杯低脂乳酪;
意粉全餐,两天减1.8千克
这个减肥餐相当有趣,一来减肥有美味口感相伴,不会消磨你的减肥士气;二来两日就可以够减掉1.8千克,听起来真有点匪夷所思,但好多人试过都有好效果,而且减肥方式很简单,令你有信心锲而不舍。
意粉减肥进程表
第一天
早饭:
4只炒蛋白、1/4杯蘑菇、1片麦包、咖啡或茶一杯;
午饭:
1杯意粉加55克吞拿鱼、1茶匙低卡路里酱汁、1茶匙碎芝士、低卡路里减肥饮料一杯;
晚餐:
1杯半意粉拌番茄酱、28克碎肉、1茶匙碎芝士、咖啡或茶或冰水一杯;
第二天
早饭:
半杯低脂芝士、半杯菠萝、1片麦包、一杯咖啡或茶;
午饭:
1杯蛋面拌28克火鸡肉、28克低卡路里芝士、1杯熟菠菜、减肥饮料一杯;
晚餐:
1杯半通心粉拌57克低卡路里芝士、生菜沙律拌1茶匙醋、一杯咖啡茶或冰水;
秀身必读
●远离高盐制品
当你几日减少进食盐分食物,体重会降得好快,皆因体内吸收过量盐分会导致水肿,减磅期内对罐头同精制食物应敬而远之。
●多吃蛋白食物
尽可能选吃白肉、家禽类、鱼类蛋白,对果仁、豆类最好敬而远之。
●少食淀粉质
想几日内见到减肥效果,应少食淀粉类食物,不过不是叫你滴水不沾,而是挑高纤维谷类、薯仔、全麦包卡路里低的食物。
●谢绝有汽饮品
好多汽水果汁的热量高得惊人,饮一罐等于食半碗饭,所以应选低卡路里的饮料,如绿茶等,既知足食甜欲望又不怕愈饮愈肥。
●控制酱汁分量
吃酱汁对减肥极为不利,一般饭面的芡汁脂肪含量很高,即即是沙律也都很肥腻。
最好每日限制食用不超过一茶匙的沙律酱、牛油同橄榄油等调味料。
●选吃低果糖水果
水果内含的果糖也是转化成脂肪的重要元素,所以吃水果也要小心选择,苹果、梨、西柚、蓝草莓、橙等都是减肥的佳选。
●食蔬菜果腹
进行减肥餐期间,“饿声”四起,可以在餐与餐之间肚饿时,吃蔬菜填饱肚子,椰菜、红萝卜、西芹、蘑菇、番茄、青豆……无穷量任你食到饱为止。
●有问题看医生各人体质不同,减肥应量力而行,是不是过肥或减肥间如觉不适,应咨询专业医生意见。
办公室MM的翘臀方案
挥腿:
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿使劲向前、向上、向右摆,做10次。
然后移动椅子的位置,并挥动左腿。
呼吸要均匀,活动量尽可能大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽可能宽,这节操能使臀部减肥。
跨腿:
右边卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿使劲使身体离开地,上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿,并右边躺下。
重复10次。
然后左侧卧,在另一侧做一样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。
转腿:
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽可能靠近大腿。
手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽可能触地。
重复10-20次。
这节操能使臀部减肥。
用臀部“行走”:
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。
然后用左手和左腿做一样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
可使臀部和腹部减肥。
“半小桥”仰卧:
手臂沿上体伸直,手掌使劲切近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。
使劲使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。
重复10-15次。
这节操能使臀部肌肉结实。
通过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
持支架:
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪子”动作。
用手掌撑地恢恢复位,并使双腿靠拢。
然后向左做一样动作。
这节操在每边重复5-l0次。
不要屏住呼吸。
刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实
首先,轮到食物区的减肥标兵们出场:
1、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、香蕉
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。
脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
4、苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰硕很多,有助于代谢掉体内多余盐份。
“苹果”可代谢热量,避免下半身肥胖。
5、红豆
它里头的“石硷酸”成份,可啬肠胃蠕动,增进排尿,消除心脏或肾脏病所引发的浮肿。
还有纤维素,帮忙排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
粗大的腰围,多出的赘肉实在让人头疼,有无一种方式可以完全解决这两个问题呢?
美国迈阿密大学健身与体育学副教授JoeSignorile博士指出,日常的运动中加入强度练习,如跳绳,跳跃,能够多燃烧5%至10%的热量,因为这些强度练习要求肌肉在较短的时间里消耗掉更多的能量,使心率高于常规性的有氧运动,而且在练习以后的24小时中,身体还会继续燃烧热量。
”
基于Signorile博士的研究结果,健身教练GayGasper精心设计了这套户外健身操,将30天健身计划分成三个阶段:
第一周天天进行20分钟活力运动;第二周锻炼时间延长至30分钟,剩下的时间里则天天进行50分钟的高强度运动。
那么,试试把此后的30天交给咱们,变出一身的性感与妖娆,清朗与活力吧。
20分钟练习燃烧1204到1224卡热量
注意:
在训练第一周,跳跃高度不宜超过3公分,这样可使腿部与胯部吸纳掉冲击力,并很快适应其产生的影响。
因为每节操中都包括一个跳绳项目,因此在运动时请带上跳绳--系在腰上,或放在将返回的地方。
热身
第1-3分钟:
疾走(每分钟80至100米)
第4分钟:
停下来,向左跨两大步,下蹲。
然后向右回跨,做一分钟。
第5分钟:
用脚后跟走路,以增强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。
行走时双臂在双侧自然摆动。
跑步/跳绳
第6-7分钟:
中步跑(速度约每分钟130米,或以百米跑50秒的速度)。
第8-9分钟:
拿起跳绳,开始一边跑一边跳。
初练者若是不熟悉这种跑绳,可以先在原地跳,然后慢慢试着跑起来。
第10分钟:
中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟,不跳绳。
若是在此期间感到很累,可以把跑步变成行走。
跳方格
第11分钟:
双腿并拢,向上跳,落地址组成一个菱形方格--先向前,然后向右,向后,向左,再向前。
摆动双臂来辅助跳跃。
先顺时针跳16组,然后再朝反方向跳16组。
第12-14分钟:
中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。
第15分钟:
重复跳方格练习。
叉腿木偶跳
第16分钟:
做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起,双臂在胸前交叉;然后换左脚在右脚前交叉。
第17-19分钟:
大步慢跑,速度要超级慢,就像是慢动作。
跑动时,尽力将后腿向前拔,而且使劲向远处跳。
(这样做有助于锻炼臀肌)。
第20分钟:
重复木偶跳。
边走边做伸展放松运动5至10分钟,作为休息与放松。
30分钟练习燃烧1685到1926卡热量
方才花了一个多礼拜来适应这些运动的强度(四组练习)。
此刻,需要增加锻炼时间,以燃烧更多的脂肪。
从大体的20分钟练习开始(跳过最后的休息时间),然后加上下面两项运动。
弓步跳跃
第21-25分钟:
跳起,弓步落地,左腿在前,曲左膝呈90度角,右腿在后。
(对于初练者,可适度减小弓步的深度)手臂、腿部和胯部使劲,帮忙身体再度向上跃起。
在空中互换双腿,再度以弓步落地。
做8次这样的跳跃(每一侧做4次),然后慢跑1分钟,放松与恢复,然后再重复以上的弓步跳跃,共做5分钟。
跑步/跳绳
第26分钟:
中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。
第27-29分钟:
拿起跳绳,开始一边跑一边跳。
第30分钟:
最后一分钟用脚后跟行走,这样可以减缓下腿部的肌肉紧张,并可避免胫部酸痛。
边走边做伸展放松运动5至10分钟,作为休息与放松。
穿插训练,更佳效果
由于这些练习强度较高,难度较大,可以在距离天里选择进行一些低强度的练习,以便让肌肉取得休息。
在一周的健身活动中加入1、2个这样的练习(及力量练习)可以起到良好的辅助作用。
体操编排者GayGasper说,“每次锻炼30至75分钟,可以取得最佳效果。
”实践证明以下练习是十分有效的燃脂运动,能够在不知不觉中帮你塑造修长结实的身材.
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,增进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
方式一:
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以够开始洗澡了。
方式二:
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以避免把皮肤搓得更粗糙。
若是你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“洗澡盐
变形的仰卧起坐运动
听说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体进程:
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体双侧,手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要使劲,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在使劲。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,生效快,适合天天练或隔天练。
做法:
坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体恍如要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽可能地贴上椅面。
第一组:
双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,天天要坚持20下。
第二组:
同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽可能使腹部与胃部收缩,然后再尽可能接近,以达到腹部亦紧亦舒,天天坚持20下。
按摩法
这是一种最常常利用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,增进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,增进血液循环,让多余的水分排出体内。
方式:
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右边,后左侧,各按摩30-50下,天天按摩1次。
Spa三阶段式美腹塑腰按摩法
1、利用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,持续画圆5次。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:
吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动,增进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方式:
平常走路和站立时,要使劲缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提示自己“缩腹才能减肥”,几个礼拜下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐,可以令人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
食醋减肥:
每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥:
肥胖者大多水分过量。
冬瓜可以利尿,天天用冬瓜适量烧汤喝。
用脑减肥
前苏联一名生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。
利用这一原理,产生了用脑减肥法。
具体的做法是让胖人多用脑,如念书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,天天都有必然的时间让大脑紧张起来,而不是饱食成天,无所用心。
呵呵,这一方式也无他了,刺激下列位的工作情绪!
游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。
即令人已不在水中,代谢速度仍然超级快,能比平时更快地消耗脂肪。
这种方式是最科学、最无可否定的。
游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不恐怖咯!
保鲜膜减肥
这种减肥方式在日今年轻女孩中相当流行。
每周进行1-2次。
方式:
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,窍门是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
以后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。
只需浸泡腰部以下的部份,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。
然后一边冲冷水,一边用双掌有节拍地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
辞别肚腩
可采取伏地挺身的办法,用手肘和脚尖撑住整个身体,然后维持这个姿势一段时间。
这样让整个身体的受力点集中在腹部,在短时间内锻炼到整个腹部肌群,动作要领是能撑多久就撑多久。
一礼拜明显生效的减肥计划
礼拜一
主打减肥菜:
冬瓜
推荐理由:
冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心嘱咐:
第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告知自己必需严格照章办事,决不准偷懒犯规!
理智地开始减肥,这是个不错的起点!
瘦身食谱:
三色冬瓜丝
原料:
冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料:
盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全数蔬菜再用滚水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少量油,下入全数原料翻炒,调味后勾芡,即可。
礼拜二
主打减肥菜:
韭菜
推荐理由:
韭菜除富含钙、磷
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