篮球基本功训练方法.docx
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篮球基本功训练方法
手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的:
加强手感与手指力量。
方法:
两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心空出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。
要求:
五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行。
易犯错误:
掌心接触球,手臂用力托传球。
纠正方法:
掌心空出,强调手指发力挤、捏。
手段:
采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。
2、手指抓、捏球练习目的:
加强手感与手指力量。
方法:
基本站立姿势同1,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发力连续抓、捏球,反复进行此动作。
要求:
五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行。
易犯错误:
掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球。
纠正方法:
掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏。
手段:
同13、双手头上传拨球练习目的:
加强手感,提高对球的控制能力。
方法:
两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。
两手在头上往返做轻拨传递球练习。
要求:
两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快。
易犯错误:
掌心触球。
纠正方法:
掌心空出,强调手指发力拨球。
手段:
定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定。
4、双手体前上下传拨球练习目的:
加强手感,提高对球的控制能力。
方法:
两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前、腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。
要求:
两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚),并随时改变传拨球的速度。
易犯错误:
掌心触球,两臂、手腕关节紧张。
纠正方法:
掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。
手段:
采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。
5、单手肩上传送球练习1
目的:
加强手感,提高对球的控制能力。
方法:
站立姿势同前,单手持球于肩上,引肩后摆做单手肩上传球动作,大臂带动小臂前送,手指手腕旋转,球不离手。
要求:
注意转体,肩带放松,手指手腕控制球,球不能离手。
易犯错误:
肩带紧张,手臂动作幅度较小,球易脱手。
纠正方法:
强调手对球的控制,肩关节放松,球走直线。
手段:
采用逐级增幅和逐级增速的方式进行。
6、两手旋转球练习目的:
加强手感,提高对球的控制能力。
方法:
两脚开立,两手持球于胸前,掌心空出,手指拨转球,使球在两手间旋转。
要求:
手臂放松,手指拨转球。
易犯错误:
手臂及手腕关节紧张,用力不均,控制球不稳。
纠正方法:
手臂及手腕关节放松,手指用力拨球,双手交替均匀用力。
手段:
练习一、采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10’、15’、20’、25’、30’等,定数15次、25次、35次等。
练习二、基本同练习一,利用手腕上下的发力,使球旋转。
练习三、单手拨旋转球。
单手持球于肩上,掌心空出,手指发力,使球在手上旋转。
练习四、单手指尖拨旋转球。
单手持球于肩上,手指发力,使球在指尖上旋转。
7、双手持球挥摆练习目的:
加强手感和对球的控制能力。
方法:
两脚自然开立,双手持球于胸前,在体前做“∞”字挥摆练习。
要求:
重心稳定,躯干保持正直,手臂放松,双手交接球交替挥摆,球不离手。
易犯错误:
手臂紧张,交接球用力不够,球易脱手。
纠正方法:
手臂放松,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段:
采用逐级增速、逐级增幅和变换方向的方式进行。
8、单手上提球练习目的:
提高手控制球的能力。
方法:
两脚自然开立,两手持球于胸前,一手发力另一手顺势将球上提至肩上,稍有停顿,下落至腹前,再移至另一手上提至肩上,反复进行此动作。
要求:
双手协调用力,交接球顺畅,球不离手。
易犯错误:
手臂及肩关节紧张,动作不连贯,球易脱手。
纠正方法:
肩关节放松,强调手指对球的控制,手臂协调用力,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段:
采用逐级增幅、逐级增速和变换上提顺序的方式进行。
9、单手下拉球练习目的:
提高手控制球的能力。
方法:
两脚自然站立,单手持球于肩上,下拉球至胸部交另一手举球于肩上,再下拉球至胸腹部,两手交替进行。
要求:
双手协调用力,交接球顺畅,球不离手。
2
易犯错误:
肩关节放松,强调手指对球的控制,手臂协调用力,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
纠正方法:
肩关节放松,强调手指对球的控制,手臂协调用力,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段:
采用逐级增幅、逐级增速和变换下拉顺序的方式进行。
10、绕肘转肩、拉抡球练习目的:
肩肘灵活性与控制球能力。
方法:
两脚自然站立,两手持球于胸腹前,以右手为例,单手托球绕肘关节内旋,顺势转肩举球至头上,手腕外旋,然后将球提抡至胸腹前。
要求:
球不得离手,绕肘转肩放松自然,拉抡速率要快。
易犯错误:
躯干紧张,肩肘转动幅度不够,手掌控球不稳,球易脱手。
纠正方法:
身体放松协调用力,肩肘灵活转动,手掌始终在球的下方托球。
手段:
定时,定数,编成球操或对抗比赛。
11、绕身体前后传递球练习目的:
提高手控制球的能力。
方法:
两脚自然站立,两手持球于腹前或腰部,绕身体前后传递交接球练习。
要求:
两臂放松自然,两手交接球时要快,动作由慢到快。
易犯错误:
身体重心不稳,手臂传递球幅度小,腰部前后晃动,球易脱手。
纠正方法:
强调手指对球的控制,交接球时用力拨球,身体不许移动。
手段:
定时,定数,编成球操或对抗比赛。
12、绕身体前后上、中、下传递球练习目的:
提高手控制球的能力。
方法:
两脚自然站立,两手持球于腰腹前,两手交替传递交接球,使球绕腰部、头部,然后绕腿、踝,依次连续上下进行此练习。
要求:
两腿始终直立,动作速度由慢到快,两手交替频率要快。
易犯错误:
身体僵硬,交接球时躯干移动,交接球不连贯,球易脱手。
纠正方法:
身体放松,强调手指对球的控制,双手协同配合,交接球时用力拨球。
手段:
定时,定数,编成球操或对抗比赛。
13、绕肩大“∞”字练习目的:
提高肩灵活性与控制球能力。
方法:
两脚自然站立,双手持球于体前,左手送球,右手持球手臂伸直以右肩为轴向后引,向右转体绕肩划圆,当右臂绕至体前,右手顺势送球,左手持球手臂伸直以左肩为轴向后引,向左转体绕肩划圆,并交替此动作练习。
要求:
绕肩转动时手臂要伸直,转动幅度要大。
易犯错误:
手臂弯曲,身体僵硬,躯干晃动,手指控球不稳,球易脱手。
纠正方法:
身体放松,强调手指对球的控制,交接球时用力拨球。
手段:
采用逐级增幅、逐级增速和变换绕环方向的方式进行。
14、单腿绕球练习目的:
提高手控制球的能力。
3
方法:
两腿弓步站立,使球绕前腿正、反方向练习,两腿交换做同样练习。
要求:
保持头部正直,两眼平视,动作速度由慢至快,并随时变换方向练习。
易犯错误:
上身弯曲,低头看球,交接球不连贯,球易脱手。
纠正方法:
上身正直,两眼平时前方,强调手指对球的控制,交接球时用力拨球。
手段:
采用逐级增幅、逐级增速和变换绕环方向的方式进行。
15、膝关节“∞”字绕环练习目的:
提高手控制球的能力。
方法:
两脚平行站立略宽于肩,脚尖朝前屈膝半蹲,使球从两腿内则和外侧进行“∞”字绕环练习。
要求:
头部保持正直,两眼平视,动作速度由慢至快,身体重心不要起伏。
易犯错误:
上身弯曲,身体左右晃动,交接球不连贯,球易脱手。
纠正方法:
上身正直,重心平稳,两眼平时前方,强调手指对球的控制,双手协调用力,交接球时用力拨球。
手段:
采用逐级增幅、逐级增速和变换绕环方向的方式进行。
16、胯下双手抛接球练习目的:
提高身体协调性和手控制球的能力。
方法:
两脚平行站立略宽于肩,脚尖朝前屈膝半蹲,两手同时前后交替向上抛接球,把球始终控制于两腿之间,保持球不落地。
要求:
手指控制球,不要前后抛球,向上抛球力量适宜,动作速度由慢至快。
易犯错误:
手指手腕僵硬,抛球方向错误,抛接球不连贯,球易掉落。
纠正方法:
手指手腕放松,手腕上提抛球,手臂放松移动灵活迅速。
手段:
采用逐级增速和逐级减速的方式进行。
17、胯下交叉接球练习目的:
提高身体协调性和手控制球的能力。
方法:
两脚平行站立略宽于肩,脚尖朝前屈膝半蹲,一只手在体前,另一只手在体后持球于两腿之间,两手同时交叉换位,球始终保持在两腿之间而不落地。
要求:
手指控制球,身体可随动作上下有起伏,动作速度由慢至快。
易犯错误:
手指手腕僵硬,抛球方向错误,抛接球不连贯,球易掉落。
纠正方法:
手指手腕放松,手腕上提抛球,手臂放松移动灵活迅速。
手段:
采用逐级增速和逐级减速的方式进行。
18、抛球击掌接球练习目的:
提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。
方法;两脚自然站立,两手持球于胸腹前,用指、腕力量向上抛球,小臂稍跟随,球抛出后,按一、二、三、四、五、„„的程序双手击掌后接球。
要求:
用力程度和抛球高度要随击掌次数的增加而增大和增加,熟练后可改为身后击掌。
易犯错误:
手臂和肩关节紧张,抛球方向偏出,接球不稳。
纠正方法:
手臂放松,手指用力抛球,方向在头的正上方,判断准确,及时出手接球。
手段:
采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加击掌次数的方式进行。
19、前后抛接球练习4
目的:
提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。
方法:
两脚自然站立,两手持球于胸腹前,两手于体前将球抛起至身后,并从身后把球接住,再由身后将球抛起,于体前接球。
要求:
抛球过头部力量要适中,要用腕指力量抛球,小臂做自然跟随,接身后球时不要弓背。
易犯错误:
肩关节紧张,抛球方向偏出,判断错误,接球不稳,球易落地。
纠正方法:
身体放松,抖手腕、手指拨球将球抛出,判断准确,伸手迎球,接球稳。
手段:
采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加速度的方式进行。
20、跨步背接球练习目的:
提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。
方法:
两脚自然站立,两手持球于胸腹前,两手于体前将球抛起过头,向前跨出右脚或左脚,在背后把球接住,反复进行此练习。
要求:
抛球过头部力量要适中,要用腕指力量抛球,小臂做自然跟随,接身后球时不要弓背。
易犯错误:
肩关节紧张,抛球方向偏出,判断错误,接球不稳,球易落地。
纠正方法:
身体放松,抖手腕、手指拨球将球抛出,判断准确,伸手迎球,接球稳。
手段:
采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加速度的方式进行。
21、换腿接球练习目的:
提高身体协调性、手脚配合能力和手控制球的能力。
方法:
两腿前后跨步站立,右脚在前,左脚在后,右手在右腿外侧,左手在两腿之间,双手持球于胯下,使球掉落在地上,同时两腿做跳换步,并在球再次落地之前把球接住,交替进行此练习。
要求:
用手指、腕控制球,力量要适中,换手动作要迅速,并富有节奏,头保持正直,两眼平视。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
22、连续击地球练习目的:
方法一:
上体正直,两腿直立与肩同宽开立,持球于体前,并在两腿之间向后击地,双手在身体背后将球接住,再从体后两腿之间将球向前击地,于体前将球接住,交替进行此练习。
要求:
膝关节伸直,控制好击地角度,手指、腕发力带动手臂,开始练习时可侧身看球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
方法二:
两脚平行开立,弯腰,双手距身体一臂间隔持球,将球于双腿之间击地反弹到体后,并在体后将球接住,然后再把球从后面反弹传到体前,直臂接住,交替进行此练习。
要求:
双臂要始终伸直,击地角度要大些,用手指、腕发力,带动手臂的挥摆,动作5
速度由慢至快。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
23、球击手掌练习目的:
方法:
两脚自然站立,上体保持正直,右手持球于头上,左臂侧举、掌心朝上,将球从头上向下,用力猛击到左手掌心,交替进行此练习。
要求:
向下击掌时,手指和指端快速用力把球控制住,被击手掌不要向球主动移动。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
24、抛接反弹球练习目的:
方法:
两脚自然站立,上体保持正直,两手持球于胸腹前,抛球时,两手向内向上翻腕,用小指、无名指、中指用力将球抛起,当球下落由地面反弹时,两手呈球形、掌心侧对地面、五指自然张开接住球。
要求:
抛球要过头部,接球时身体要下蹲,越接近地面接住球越好。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
25、(内外)绕腿走练习目的:
方法:
两手持球于两腿之间,右腿迈步时将球传递到右腿下,并绕过两腿外侧到前面两腿之间,然后上左脚,再从左腿后面绕到体前,步行前进,使球在两腿之间传递,交替进行此练习,熟练后可向反方向练习。
要求:
两脚在行进时不要离地太高,身体重心保持平稳,开始练习时眼睛可以看球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
26、∞字击地传球练习目的:
方法:
两脚自然站立,上体保持正直,两手持球于胸腹前,开始时右手体前拍球从两腿之间至背后,左手在背后接反弹球,并控制球于体前,再拍球从两腿之间至背后,右手在背后接反弹球,并控制球于体前,交替进行此练习。
要求:
保持身体正直,两眼平视,熟练后动作速度由慢至快。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
6
27、抬腿拍球练习目的:
方法:
两脚自然站立,上体保持正直,两手持球于胸腹前,开始时轮流抬起左右腿,先做由腿外侧向内侧的拍球,再做由腿内侧向外侧的拍球。
要求:
拍球穿腿时,大腿要抬起,上体不要前倾。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
28、背后变向换手拍球练习目的:
方法:
两脚并拢自然站立,双手持球于胸腹前,以右手先拍球为例,第一次向下拍,第二次向后拍,使球反弹到右侧身后,第三次拍球由右侧身后经背后变向至左侧身前,左手重复右手动作,交替进行此练习。
要求:
做变向时将球拍至另一侧脚跟处,开始时可以看球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
29、绕单腿运球练习目的:
方法:
两腿跨步站立,右腿在前,左手放于背后,用右手围绕右腿做弧形运球,然后再反向做同样练习,两腿交替做此练习。
要求:
用手指、腕发力控制球,手臂围绕腿做弧形运动,初学时可以看球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
30、跪地绕身穿胯拍球练习目的:
方法:
身体成跨立跪地姿势,做身前穿胯身后绕过跪腿的拍球,两腿交换跪地进行练习,以相同动作反方向练习。
要求:
绕过跪腿和穿胯后须换手拍球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
31、绕身拍球练习目的:
方法:
两脚和腿并拢,膝微屈,绕两腿做圆形拍球,然后以相同动作反方向练习。
要求:
球的反弹高度不超过膝关节,用手指、腕控制球,初学者可以看球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
7
32、坐地腿下拍球练习目的:
方法:
坐地时两腿伸直,以右手运球为例,在抬起双腿时,把球从腿下拍向对侧至左手,继续不断地来回进行练习。
要求:
拍球与抬腿的动作节奏要一致,动作要协调、连续、快速。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
33、坐地跨腿拍球练习目的:
方法:
并腿坐地,上体正直,持球于体前,右手先在右腿外侧拍一次球,然后将反弹起的球越过并腿,推放在左腿外侧,左手再将球以同样的动作方法,越过并腿推放在右腿外侧,按此方法交替进行练习。
要求:
拍球跨腿时,拍球手要扶着球有推球动作。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
34、坐地单手拍拉球练习目的:
方法:
并腿坐地,上体保持正直,以右手为例,在右腿外侧拍一次球,然后将反弹起的球,拍过并腿推落在左腿外侧,当球再反弹起时,右手又把球拉回到右腿外侧,以此方法右手连续做跨腿拍拉球动作,交换至左手进行同样练习。
要求:
手要随球上、下按拍,拍球跨并腿时,手要有推球和拉球动作,拍、推动作快速连贯易犯错误:
纠正方法:
手段:
35、分腿坐地跨腿拍拉球练习目的:
方法:
分腿坐地,上体保持正直,持球于体前,以右手为例,在右腿外侧拍一次球,然后连续拍球两次分别跨左、右腿再到左腿外侧,右手再从左腿外侧将球跨左、右腿拍拉回来,以此方法右手连续做跨腿拍拉球动作,交换至左手进行同样练习。
要求:
拍、拉跨腿动作要快速、连贯。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
36、并腿坐地绕身拍球练习目的:
8
方法:
并腿坐地,上体保持正直,持球于体前,以右手为例,从右侧拍球至并拢的脚掌,换左手拍球,上体前倾并逐渐抬起,球拍至左侧身后变向,再换右手拍球,以此方法连续绕身拍球,可变换方向练习。
要求:
绕并腿脚掌拍球时,两膝关节要伸直,拍球动作协调、连贯。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
37、仰卧拍球练习目的:
方法:
并腿坐地,上体保持正直,持球于体前,以右手为例,在右侧拍球时,上体逐渐后倒,并平卧在地,收腹坐起连续拍球,交换至左手进行同样练习。
要求:
上体后倒和收腹坐起时,两腿不能离地,平卧时头部要着地,要凭感觉用手指、腕拍球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
38、俯卧拍球练习目的:
方法:
全身俯卧于地,两手持球放在头前,拍球时上体抬起,两臂前伸,先以一手拍球,再用左、右手交替进行拍球练习。
要求:
用手指、腕的抖动动作拍球,拍得越低、越快、越好。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
39、交叉换腿拍球练习目的:
方法:
前后分腿站立,在原地连续做前后交叉换腿的跳步动作,球在两腿之间经一侧拍至另一侧,交替进行此方法拍球练习。
要求:
换腿与拍球动作节奏要一致、连贯。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
40、半蹲身体前后拍球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手持球于胯前,拍球时,用右手和左手先在体前各拍一次球,然后两手再到体后各拍球一次,重复进行此方法练习。
要求:
用手指尖触球,两手前后交替拍球要协调、连续、快速。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
9
41、举双臂下拉双球练习目的:
方法:
两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,双臂同时上举,然后翻腕下拉,重复进行此练习。
要求:
拉球时,手指尖要沾住球,球不要碰身体,动作协调、幅度大。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
42、平托双球体转练习目的:
方法:
两脚自然站立,两手侧平举,掌心朝上,各托一个球,开始先由右向左转腰,再由左向右转腰,重复进行此练习。
要求:
两脚不动,两臂要拉平,指根以上部位触球,腰转动的幅度要大。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
43、双球转肘练习目的:
方法:
两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,双手同时托球转肘,动作过程同单臂绕肘转球。
要求:
两臂动作要对称、一致,不要有先后。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
44、平行抛接双球练习目的:
方法:
两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,两手用手指腕力和小臂自然跟随动作向上抛球和接下落球,重复进行此练习。
要求:
抛球要过头部,用手指尖接球,动作要对称。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
44、交叉抛接双球练习目的:
方法:
两脚自然站立,两手侧平举,掌心朝上,各托一个球,两手用手指、腕力和小臂自然跟随动作向身体对侧上方抛球,然后对侧手分别接下落球,重复进行此练习。
要求:
抛球要过头部,一手抛球要高于另一球,两球在头上交叉,用手指尖抛接球,动作要对称、协调、一致,初学者可以看球。
易犯错误:
10
纠正方法:
手段:
45、上下抛球接双球练习目的:
方法:
两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,开始右手先向上抛球,当右手触及下落球同时,左手接着向上抛球,两手一上一下轮流抛接球。
要求:
抛球和接球需一上一下,一接一抛,动作要连贯。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
46、抛转两球练习目的:
方法:
两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,开始右手将球向上抛后,左手随即将手中的球递送到右手,然后接下落的球,右手接着抛起由左手送来的球,两手连续做一抛一接动作,球在空中划成一个运动的圆圈。
要求:
上抛与送球两手动作要协调、连贯。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
47、高抛接反弹双球练习目的:
方法:
两脚自然站立,屈臂两手各持一球于腹前,两手用手指、腕力和小臂自然跟随动作向上高抛球,然后迅速下蹲,掌心向下迎反弹球,并随球反弹迅速翻转手腕,控制住球,站起重复进行此练习。
要求:
接反弹球时,用手指触球并随其向上引球、翻腕,动作要协调、快速、准确,两球不要相碰。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
48、高低变换拍双球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立,两手各持一球于腹前,开始两手做高拍球,然后边拍边下蹲,直到深蹲拍球,再由深蹲回到直立拍球。
要求:
拍球于两脚侧外部,站立拍球高度在胸腹之间,深蹲拍球要低而快,初学者可以看球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
49、前后交替拍双球练习11
目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立,两手各持一球分别于腹前和背外侧,开始上体稍向背后运球手方向转,然后开始练习,一球在体前运,一球在背后运,重复进行此练习,再换方向练习。
要求:
拍球高度在腰部,两手动作一致,可稍屈膝,初学者可以看球。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
50、半蹲转体拍双球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,开始时两手拍球于体前,然后向左转动拍球一次,再由左向右转动拍球一次,重复进行此练习,再换方向练习。
要求:
拍球时上体要保持正直,两脚不要移动,以腰转动,拍球力量要重,转体时球要粘在手上,并随上体转动。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
51、半蹲转体上下拍双球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,开始时两手拍球于体前,然后向左转动拍球,再由左向右转动拍球,重复进行此练习,再换方向练习。
要求:
上下拍球要连贯,两脚不要移动,上体保持正直。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
52、半蹲体前拍交换球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,两手拍球时,左右手一前一后地向相对方向拍球,两球同时对换至另一只手拍球,重复进行此练习。
要求:
两手拍球时动作要一致,两球不要相碰。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
53、半蹲交换手拍双球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,两手同时在体前拍球,然后交叉换手拍球,再换回拍球,重复进行此练习。
12
要求:
拍球动作要低、快、协调。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
54、双手推拉运双球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前外侧,两手同时做由前向后和由后向前的推拉运双球。
要求:
推拉运球时,以肩关节为轴,大臂带动小臂,指根以上部位触球,同时注意掌心的方向变化。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
55、摆浪拍球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于体侧腰腹部,两手分别推拉球,(前后)方向相对,一前一后的摆动拍球。
要求:
推拉运球时,以肩关节为轴,大臂带动小臂,指根以上部位触球,同时注意掌心的方向变化,动作协调有节奏。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
56、立跪拍双球练习目的:
方法:
两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲,两手各持一球于胸腹前,先直立拍球,然后下蹲,再到跪地拍球,再由跪地、下蹲到直立拍球,重复进行此练习。
要求:
跪地时两脚跟提起,起立时两膝蹬地、收腹,重心后移。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
57、绕身拍两球交换练习目的:
方法:
两脚并拢自然站立,两手各托一球于体侧,两手同时拍球,右手第一次向下拍球,第二次向后拍球,第三次由右侧身后拍至左侧身前,左手第一次向下拍球,第二次拍至体前,第三次拍至右侧身前,同时两手于身体前后换用另一手拍球,重复进行此练习。
再换方向练习。
要求:
左右手同时各拍三次球,两球对换,拍球的次序不能乱,动作要协调、连贯。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
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58、坐地前伸后拉拍两球练习目的:
方法:
并腿坐地,两手各托一球放在身前,先做前伸手臂拍球,再做后拉拍球,重复进行此练习。
要求:
前伸、后拉拉球动作的幅度要用手指、腕发力控制。
易犯错误:
纠正方法:
手段:
59、坐地两手拍跨腿球练习目的:
方法:
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