格斗基本功.docx
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格斗基本功
基本功
基本功是擒敌技术的基础。
通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。
二、腿功
腿功是锻炼腿力,提高灵活性,增强稳固性,学会以腿制敌的基本功。
(一)弹踢
用途:
踢裆、腹部。
动作要领:
(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,右大腿抬平屈膝,脚尖内勾,由后向左前猛力勾踢,略高于膝。
(2)右脚向前落地,脚尖向外,起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。
然后,按
(1)
(2)的要领左右交互练习。
要求:
勾踢要猛,着力点于脚的内侧,重心要稳。
(二)勾踢
用途:
勾踢脚腕、脚跟及小腿。
动作要领:
(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,左腿微屈,脚尖向外,起右脚屈膝,脚尖内勾,由后向左前猛力勾踢,略高于膝。
(2)右脚向前落地,脚尖向外,起左脚按右脚的要领勾踢。
然后,按
(1)
(2)的要领左右交互练习。
要求:
勾踢要猛,着力点于脚的内侧,重心要稳。
(三)侧踹
用途:
踹膝、肋部。
动作要领:
(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,左脚尖向外,同时左转身,右大腿抬平屈膝,脚尖里勾,向外猛踹,略高于膝,迅速收回。
(2)右脚向前落地,脚尖向外,右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。
然后,按
(1)
(2)的要领左右交互练习。
要求:
猛踹快收,着力点于脚的外侧,重心要稳。
三、腿臂综合练习
腿臂综合练习,是结合臂腿进行的基本功练习。
通过训练,可增强拳打、脚踢的协调性,提高进攻的灵活性和连续性。
(一)推击弹踢
动作要领:
(1)在格斗姿势的基础上,右脚向前一步成弓步的同时,右拳向前冲出,左拳收于腰际(图22),随即,左拳变立掌向前推出,右拳收于腰际。
(2)起左腿向前弹踢的同时,右拳向前冲出,左手变拳收于腰际。
然后,按
(1)
(2)的要领左右交互练习。
要求:
推击要迅速有力,冲拳弹踢要协调一致,重心要稳。
(二)勾踢肘击
动作要领:
(1)在格斗姿势的基础上,起右脚勾踢的同时,左小臂上挡外拨,右臂自然后摆。
右脚落地的同时,右臂屈肘前击,成右弓步。
(2)起左脚勾踢,两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。
然后,按
(1)
(2)的要领左右交互练习。
要求:
勾踢、肘击要猛、重心要稳。
(三)挡抓后绊
动作要领:
(1)在格斗姿势的基础上,左手变八字掌于左胸前,上右腿于左脚前,脚尖自然下垂;左手挡抓、拧拉于腰际的同时,右腿猛力后绊,右拳向前冲出。
(2)右腿向前上步,右手挡抓、拧拉。
左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。
然后,按
(1)
(2)的要领左右交互练习。
要求:
挡抓、绊腿、冲拳要协调一致,后绊着力点于脚跟,重心要稳。
第二章基本功
基本功是擒敌技术的基础。
通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。
四、倒功
(一)
倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功。
训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。
预备姿势:
在立正的基础上,左脚向左分开约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆,半握拳,上体微向前倾。
(一)前倒
动作要领:
在立正的基础上,自然前倒,同时,两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,抬头收腹,以两掌及小臂着地。
要求:
腿要挺直,倒地要快。
练习步骤:
1、两膝跪地,练习两掌、小臂着地的要领。
2、右脚上前一大步成弓步,迅速撤回右脚的同时,直身前倒。
3、两人一组,辅助者位于操练者一侧,一手抓住操练都的腰带,当操练者倒地时,适当用力上提。
(二)后倒
动作要领:
在预备姿势的基础上,两臂前摆,两膝向前下顶,上体后仰,同时,起右脚,挺腹勾头,以臂、肩及背部着地。
要求:
摆臂要快,后仰、挺腹和勾头要协调一致,臀部不着地。
练习步骤:
1、先臀部着地进行练习。
2、降低预备姿势,膝向前下顶,在臀部即将接近地面的基础上练习。
3、初学时,应采取保护措施,两人一组,保护者位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。
(三)侧倒
动作要领:
在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,随即左后转身,右脚向左摆,以左臂、右脚掌、体侧着地,右臂上挡护头,两腿弯曲成剪式。
要求:
右脚左摆要快,摆臂、转身、摆腿要协调一致。
练习步骤:
1、在坐地的基础上,练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。
2、两人一组,操练者成右弓步,辅助者左手抓住操练者右大臂,在操练者侧倒时适当用力上提。
(四)前扑
动作要领:
在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向前跃出,同时,两臂前摆,掌心向下,屈臂,以两掌、小臂及两脚内侧着地,两脚分开略比肩宽。
要求:
跃起、摆臂要快,腿要挺直。
练习步骤:
1、降低预备姿势,原地跃起,练习两小臂及两脚内侧着地动作。
2、在预备姿势的基础上,由近至远的练习。
基本功是擒敌技术的基础。
通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。
四、倒功
(二)
倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功。
训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。
(五)跃起后倒
动作要领:
在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向上跃起,两臂前摆,身体后仰,同时收腹、屈身、勾头,以两臂、肩及背部着地。
要求:
两臂前摆,下拍要快,后仰与收腹勾头要协调一致。
练习步骤:
1、屈膝下蹲,在臀部即将接近地面的基础上进行练习。
2、初学者,必须采取保护措施,保护者要位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。
(六)跃起侧倒
动作要领:
在预备姿势的基础上,两脚向上跃起,两臂前摆,速左后转身的同时,右脚侧着地,两腿弯曲成剪式。
要求:
跃起、摆臂要快,转身摆腿要协调一致。
(七)前滚翻
动作要领:
在立正的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆两手撑地,弯腰收头,以背部着地,用两脚蹬力向前滚翻,随即双手抱膝,迅速起立。
要求:
滚翻、起立要快。
(八)后滚翻
动作要领:
在立正的基础上,屈膝下蹲弯腰收头,借身体后仰和两手撑力,按臀部、背部着地的顺序向后滚翻;随即迅速起立。
要求:
滚翻、起立要快。
主动擒敌与被动擒敌
一、主动擒敌
主动擒敌是以突然而迅速的行动,出其不意、攻其不备,由后、前擒敌的动作。
(一)由后擒敌
1、抱膝压伏
动作要领:
(1)接近敌背后时,迅速成右弓步,同时两手抱膝;以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒;
(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),右手从敌颌下穿过,以小臂猛锁敌喉,左手抓住敌手,折腕将敌臂向后拉直,置于我大腿根处,收回左脚靠近敌左肩外侧;(3)换手锁喉,以同样的方法控制敌右臂,两腿夹住敌双肘,即可捆绑。
要求:
后拉和肩顶要协调一致,骑压要快,锁喉要狠。
2、掏裆砍脖
动作要领:
(1)接近敌背后时,左脚在前,左手由后插裆后拉上提,右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒;
(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),左手卡脖,右拳掼耳制敌。
要求:
掏裆砍脖要协调一致,骑压要快,掼耳要狠。
3、折腕牵羊
动作要领:
(1)由后接近敌右侧,迅速以左手抓住敌右手背,折腕外拧;随即右手以同样的方法击抓敌手,两拇指紧顶敌手背,猛折敌手腕下压外拧,迫敌下蹲;
(2)右脚后撤一步,同时,折腕下压后拉,将敌拉倒;(3)将敌右臂从颌下绕过,随即骑压敌腰,右手控制右手腕,左手从敌腋下穿过,将其左手拧到背上,进行“8”字捆绑。
4、踹腿锁喉
动作要领:
(1)接近敌背后,右脚猛踹敌膝窝,乘敌后仰之际,右小臂插入敌颌下,以内侧骨卡压敌喉,左手抓右手腕,右手变拳,,后拉下压,同时右脚着地,肩顶敌头;
(2)左后转体将敌摔倒,右脚上步骑压敌腰,左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处,换手锁喉,以同橛的方法控制敌右臂,压伏擒敌。
要求:
踹腿要猛,锁喉要狠,骑压要快。
二)由前擒敌
1、拉肘别臂
动作要领:
(1)我由前接近敌右侧进,左小臂挡住敌右臂:
(2)左小臂从敌臂内侧穿过,同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉,随即左手扒住敌大臂猛力下压,右后转体,起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。
要求:
拉肘别臂要快,下压绊腿要协调一致。
2、抓腕砸肘
动作要领:
(1)我由前接近敌左侧时,左手虎口向前,迅速抓敌左手腕;
(2)随即左转身的同时,右小臂猛砸敌肘,将其制服。
要求:
抓腕要准,转体要快,砸肘要狠。
3、击肋携臂
动作要领:
(1)我由前接近敌右侧时,右手从敌腰、手间穿过外拨,同时左手迅速抓敌右手腕外拉,随即右臂屈肘猛击敌肋;
(2)右臂猛扛敌肘,右后转体,左脚向前上步,右手扒肩,左手折腕前推,将敌制服。
要求:
抓手要准,击肋要狠,携臂要快。
4、绊腿扼喉
动作要领:
(1)我由前接近敌右侧,右手八字掌扼喉前推,同时,右腿猛力后绊敌两腿,将敌摔倒;
(2)起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。
要求:
绊腿扼喉要稳。
擒敌
主动擒敌是以突然而迅速的行动,出其不意、攻其不备,由后、前擒敌的动作。
(一)由后擒敌
1、抱膝压伏
动作要领:
(1)接近敌背后时,迅速成右弓步,同时两手抱膝;以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒;
(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),右手从敌颌下穿过,以小臂猛锁敌喉,左手抓住敌手,折腕将敌臂向后拉直,置于我大腿根处,收回左脚靠近敌左肩外侧;(3)换手锁喉,以同样的方法控制敌右臂,两腿夹住敌双肘,即可捆绑。
要求:
后拉和肩顶要协调一致,骑压要快,锁喉要狠。
2、掏裆砍脖
动作要领:
(1)接近敌背后时,左脚在前,左手由后插裆后拉上提,右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒;
(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),左手卡脖,右拳掼耳制敌。
要求:
掏裆砍脖要协调一致,骑压要快,掼耳要狠。
3、折腕牵羊
动作要领:
(1)由后接近敌右侧,迅速以左手抓住敌右手背,折腕外拧;随即右手以同样的方法击抓敌手,两拇指紧顶敌手背,猛折敌手腕下压外拧,迫敌下蹲;
(2)右脚后撤一步,同时,折腕下压后拉,将敌拉倒;(3)将敌右臂从颌下绕过,随即骑压敌腰,右手控制右手腕,左手从敌腋下穿过,将其左手拧到背上,进行“8”字捆绑。
4、踹腿锁喉
动作要领:
(1)接近敌背后,右脚猛踹敌膝窝,乘敌后仰之际,右小臂插入敌颌下,以内侧骨卡压敌喉,左手抓右手腕,右手变拳,,后拉下压,同时右脚着地,肩顶敌头;
(2)左后转体将敌摔倒,右脚上步骑压敌腰,左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处,换手锁喉,以同橛的方法控制敌右臂,压伏擒敌。
要求:
踹腿要猛,锁喉要狠,骑压要快。
二)由前擒敌
1、拉肘别臂
动作要领:
(1)我由前接近敌右侧进,左小臂挡住敌右臂:
(2)左小臂从敌臂内侧穿过,同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉,随即左手扒住敌大臂猛力下压,右后转体,起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。
要求:
拉肘别臂要快,下压绊腿要协调一致。
2、抓腕砸肘
动作要领:
(1)我由前接近敌左侧时,左手虎口向前,迅速抓敌左手腕;
(2)随即左转身的同时,右小臂猛砸敌肘,将其制服。
要求:
抓腕要准,转体要快,砸肘要狠。
3、击肋携臂
动作要领:
(1)我由前接近敌右侧时,右手从敌腰、手间穿过外拨,同时左手迅速抓敌右手腕外拉,随即右臂屈肘猛击敌肋;
(2)右臂猛扛敌肘,右后转体,左脚向前上步,右手扒肩,左手折腕前推,将敌制服。
要求:
抓手要准,击肋要狠,携臂要快。
4、绊腿扼喉
动作要领:
(1)我由前接近敌右侧,右手八字掌扼喉前推,同时,右腿猛力后绊敌两腿,将敌摔倒;
(2)起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。
要求:
绊腿扼喉要稳。
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