田径训练中运动疲劳的原因与调适方法体育保健学论文体育论文.docx
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田径训练中运动疲劳的原因与调适方法体育保健学论文体育论文
田径训练中运动疲劳的原因与调适方法-体育保健学论文-体育论文
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摘要:
在田径训练当中,运动员在一些因素的影响下,可能会发生过度疲劳的情况,不但会对训练成果造成影响,同时也可能发生一定的危险,影响运动员的身体健康,甚至是生命安全。
对此,在田径训练当中,应当对运动疲劳产生的原因加以分析,采取有效的方法检查和诊断运动疲劳,进而有针对性地采取措施,促进运动员体能的恢复,保持良好的运动和竞技状态。
关键词:
田径训练;运动疲劳;诊断;恢复;
从运动连续训练的角度来看,在田径运动当中,对于运动员田径训练来说,运动恢复是一项至关重要的内容。
田径训练实际上就是一个疲劳、恢复相会交替的过程,在这一过程中,运动员通过适当的疲劳和恢复,逐渐提高身体机能和经济水平,从而在比赛中取得更好的成绩。
因此,从某种意义上来说,田径训练中的运动恢复,有时甚至比运动训练本身更重要。
为了提高田径训练的效率和质量,应当给予运动疲劳恢复更多的重视,明确运动疲劳的原因,准确诊断运动疲劳并采取有效措施促进恢复。
1、田径训练中运动疲劳的原因
1.1训练过程原因
在田径训练中,产生运动疲劳的一个重要原因就是运动训练方案不合理,或运动负荷量过大,运动员在训练后,出现肌肉酸痛无力的感觉。
在训练当中,对于训练节奏安排不合理,训练周期、休息间隔等时间没有做到科学划分,运动员在训练后,都会产生明显的疲劳感。
另外,一些运动员缺乏自我保护意识,在受伤没有完全恢复的时候,就着急继续参加训练,不但发生运动疲劳的几率更高,还有可能造成其他伤害。
1.2身体机能原因
运动员自身的身体机能,会对日常的田径训练产生重要的影响。
身体机能是支持运动员参与训练的主要能力,运动员的身体机能,需要依靠日常合理的饮食来保证。
在田径训练中,运动员能量消耗较大,因此需要及时补充营养,满足身体机能的正常状态,防止产生过度的运动疲劳情况[1].但是,目前一些运动员对于日常饮食搭配并不注重,饮食营养不合理,因而身体机能相对较低。
在田径训练后,运动员没能及时补充损失的能量,因而难以消除运动疲劳。
1.3身体素质原因
通常情况下,运动员的身体素质要普遍由于普通人,这主要是由于一些运动员具备先天良好的运动细胞,同时在长期的训练过程中逐渐锻炼和提升了身体素质。
不过,如果运动员身体某些器官出现问题,身体素质将发生明显下降,此时运动员在田径训练中,就更容易出现运动疲劳的现象。
在田径训练当中,如果运动员没有恢复到最佳的身体素质,就急于参加训练,休息不充分,就更容易产生运动疲劳,影响训练质量。
1.4日常生活原因
日常生活对于田径运动员的训练也会产生一定的影响,运动员只有合理安排日常生活时间,才能够保证以良好的状态参加田径训练。
在身体、心理都准备好接受训练的情况下,才能够保证良好的训练质量,减少运动疲劳的发生。
不过,有些运动员存在不良的生活习惯,难以保持最佳的身心状态,因而在训练中容易产生疲劳感。
一些运动员没有利用休息时间充分恢复,在训练中难以集中精力,因而更容易出现运动疲劳。
2、田径训练中运动疲劳的诊断
2.1生化指标检验检验
生化指标检验能够准确判断运动员的身体情况,测定分析血红蛋白指标,如果发生下降,提示运动员发生运动疲劳,应及时补充营养。
测定尿蛋白水平,如果运动后测试结果为阳性,第二天早上测定结果为阴性,则说明运动员身体机能正常。
但如果第二天早上测定结果仍为阳性,则提示运动员发生运动疲劳。
另外,还可以通过测定唾液pH值、血乳酸、血清睾酮、血尿素、血清肌酸激酶、尿胆原等水平,与正常指标进行对比,从而诊断出运动疲劳。
2.2生理指标测定诊断
生理指标测定是诊断运动疲劳的一种有效方法。
测定运动员脉搏,形成曲线图,观察脉搏的平稳程度。
如果脉搏出现异常情况,则说明运动员发生运动疲劳。
测量运动员的血压,如果血压水平不正常,则提示运动员出现运动疲劳,甚至处于疾病状态。
测定骨骼肌系统疲劳情况,连续多天在训练后测定运动员肌肉力量水平,如果没有恢复到正常状态,则说明运动员运动疲劳[2].测定运动员呼吸系统和心电图,观察肺活量、心率是否正常,以判断是否为运动疲劳。
2.3主观感觉和中医诊断
运用主观感觉的方法,可以综合医务人员、教练员、运动员自身的角度,判断运动员运动负荷量下,新陈代谢、耗氧量、心功能等情况,从而分析运动员是否出现了运动疲劳的情况。
另外,可以采用中医的方法诊断,运用望闻问切的方法,对运动员的声音、精神状态等进行观察,并通过询问、切脉的方式,对运动员的身体状态进行判断,以及时诊断处运动疲劳。
3、田径训练中运动疲劳的恢复
3.1保证睡眠质量
人类消除疲劳、恢复状态的一个的方法,就是睡眠。
而运动员则更加需要高质量、时间充足的有效睡眠。
在睡眠过程中,能够氧化和排除代谢产物,将大脑由运动中的兴奋、紧张的状态中解放出来,使其得到充分休息和恢复,从而降低和消除训练后的身心疲劳。
运动员应注重睡眠环境,房间温湿度要控制在合理水平,保持睡眠环境的舒适和安静。
这样能够促进运动员尽快进入睡眠状态,保证充足的睡眠休息,促使体能的恢复,减少运动疲劳,以提升训练效率和训练质量。
3.2科学补充营养
对于运动员来说,科学的补充营养是至关重要的。
运动员在田径训练中,都会消耗巨大的能量,如果训练后不能及时补充损失的能量,运动员将会发生运动疲劳,身体机能无法得到有效恢复,会对后续的训练产生影响,甚至影响运动员自身的身体健康。
所以,应注重运动员的饮食安排与营养搭配,严格满足运动员饮食质量要求。
特别对对于身体处于发育成长时期的青少年运动员,必须保证充足、合理的营养补充,保证运动员运动后身体机能的及时恢复[3].要针对田径训练的特点安排饮食,避免高脂肪和高热量,尽量选择低聚糖补充糖类。
3.3中医理疗按摩
中医理疗按摩是消除运动疲劳的一项有效方法,利用科学的按摩手法,促进血液循环,加速清除肌肉中的代谢产物和乳酸,帮助运动员保持良好的新陈代谢,使运动疲劳得到技术消除。
在按摩过程中,可以采用全身按摩与局部按摩相结合的方式,根据运动员实际情况选择按摩手法,以达到缓解肌肉疲劳的作用。
在按摩过程中,需要控制好按摩的力度、角度,避免按摩过重对运动员造成伤害。
可以每个星期对运动员进行1次全身按摩,在运动训练后2~3h,对运动员进行局部按摩,重点缓解相关肌肉。
通过理疗按摩帮助运动员恢复和放松,从而消除运动疲劳的状态。
4、结语
田径运动员日常需要接受大量的田径训练,在高负荷的训练当中,运动员容易产生运动疲劳的状态,影响运动员的身体状态和训练质量。
基于此,应对运动员在田径训练中出现运动疲劳的原因进行分析,并采取有效的措施进行诊断,及时发现运动员的运动疲劳状态。
在此基础上,保证充足睡眠,注重补充营养,并结合理疗按摩的方法,以促进运动员运动疲劳的恢复。
参考文献
[1]王文钊。
田径训练中疲劳的原因及合理恢复[J].当代体育科技,2015,5(14):
18.
[2]陈庆峰。
恢复措施在田径运动训练与竞赛中的运用[J].读写算:
教师版,2016(47):
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[3]薄敏,金四莲,聂慧。
对运动训练中疲劳与恢复的探讨[J].运动,2016
(1):
155-156.
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