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学生考试焦虑及其辅导方式
学生考试焦虑及其辅导方式
一,相关概念
(一)考试焦虑的界定
Sarason把考试焦虑概念为在考察学过的知识时对不睬想的表现所带来后果的忧虑。
(Aida,1994)还有的研究者以为由于学生过去体验过失败,在以后的课程上和考试中会精力不集中,想一些与上课内容和考试无关的情形。
由此,咱们以为考试焦虑,即是由各类考试、考试所产生的焦虑,是一种相对未定的个性特点。
(二)国内外关于考试焦虑的研究
关于考试焦虑的研究最先能够追溯到1914年费林的研究。
费林等人以医学院的学生为对象,测定他们期未考试前后尿中糖分的增加。
前苏联鲁利亚(1932)也注意到考试状态中学生的言语,他"考试焦虑问卷"的问世,致使后来研究者们从不同的角度对考试焦虑问题进行研究。
Cassady and Johnson从认知范围进行测量,得出考试焦虑度高的学生情绪不安宁,是神经质的;Strom等还从课堂性格特点方面对课程程度和考试焦虑的相关性进行了测定;Calvo and Carreira研究了考试焦虑对学生阅读进程的阻碍,发觉考试焦虑度高的学生比焦虑度低的学生在明白得同一篇文章上花费的时刻要多,表现出低效的特点。
近十年,国内对考试焦虑问题也进行了探讨。
叶仁敏等人(1989)研究发觉,中国大部份中学生,成绩动机很高,考试焦虑度不高,智力水平较好。
程念祖等人(1996)研究发觉,情绪不稳固的学生有产生考试焦虑问题的偏向;家庭教育中过度期待及粗鲁干与和不尊重小孩的做法,对考试焦虑的发生有明显的诱发作用。
张承芳等人(1992) 研究发觉,能力自我知觉越高,考试焦虑度越低。
葛明贵、鲍奇(1995)研究发觉,外向不稳固型和内向不稳固型学生,考试焦虑度考试显示,前者高于后者。
阴国恩等人(1996)对96名教师和1022名中学生及家长的问卷调查结果发觉,51.3%的学生一提到考试就精神紧张,54.6%的 学生做过考试成绩不行的梦,有近1/3
的学生睡觉不踏实,上课注意力不集中,考前吃不行饭。
二、考试焦虑的病症
考试焦虑是在必然的应试情景激发下,受个体熟悉评判、人格偏向与其他身心因素所
制约,以防御或逃避的行为方式,通过不同程度的情景性反映所表现出来的一种心理状态。
它包括认知、心理、行为三种大体成份。
考试焦虑对学生实际学习能力的发挥有重要阻碍,适度的考试焦虑对学习有增进作用,过度的考试焦虑一样会分散学生注 意力,瓦解思维进程,使学生不能正常发挥,对学生成绩产生消极阻碍。
其病症要紧表此刻:
1、情绪兴奋、慌张、忧虑、焦虑、烦躁不安。
有的 伴顺手足发冷、心跳加速、肌肉紧张,乃至头昏。
2、感知障碍。
如视听困难,感受性降低,乃至把试 题要求看错等。
3、注意障碍。
即注意力不集中。
4、经历障碍。
平常熟悉的东西回忆不起来,但一出考场又想起。
5、思维迟缓、混乱,不能正常分析、归纳、判定、推理,本来能做的题目也做不出来。
同时考试焦虑还会对身心健康产生危害。
我在给学生的辅导中,许多学生常常超级苦恼地说:
"我平常练习并非费力,同窗问我难题,我也会做,但一碰到考试就十分紧张,唯恐犯错,考试分数就像一块巨石压在我的心上,久久不能搬去,有时让我喘只是气来。
"
三、引发考试焦虑的缘故
Aida(1994)以为,考试焦虑的起因是学生过去经历了过量的失败,而回忆中只注意到
自己失败的体会,因此愈回忆愈痛楚,焦虑程度也随之上长以致于在考试之前和考试进程中产生负面的方式。
(一)内源性因素
内源性因素,即来自学生个体内部的阻碍因素,能对学习者内在的自尊心和价值感直接产生阻碍的因素,要紧包括:
1、认知评判能力
即个体对刺激情境性质的熟悉程度、与自身的利害关系及自身对付刺激情境能力的估价。
人的认知能够是理性的、合理的,也能够是非理性的、不合理的。
歪曲的、不合理的信念或思想往往致使情绪障碍或非适应性行为。
对考试的认知评判是造成考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。
一样来讲,过度考试焦虑或往往带有以下不合理信念:
(1)要求的绝对化。
对事物的绝对化要求是指人们以自己的意愿为起点,以为某一事物必然会发生或可不能发生。
这种信念通常与"必需如何""应该如何"这种字眼联系在一路。
比如"我必需考好"、"我应该考过"、"今年高考,我必需上本科"等,怀有如此绝对化信念的考生极易陷入紧张情绪的困扰,因为客观事物的发生进展都是具有必然规律的,不可能按某一个人的意志去运转。
当某些事物的发生与他的绝对化要求相悖时,他们就会感到受不了,不能同意。
阻碍考试的因素很多,考生不可能完全操纵,当考生意识到自己没有绝对的把握取得考试成功时,紧张焦虑的产生成为必然。
(2)思维的过度归纳化。
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。
过度归纳
化就犹如依照一本书的封面来判定一本书的好坏一样,是不合逻辑的。
过度归纳化表现在人们对自己的不合理评判和错误的归因上。
因为一次考试的失败,就完全否定自己,以点概面,以偏概全。
生活中没有常胜将军,老是纠缠在考试失败阴影中的考生,专门容易产生过度考试焦虑。
(3)情绪推理。
情绪推理是指一个人把自己的情绪感受看成推理的依据。
人的情绪带有专门大的情境性,伴随外界事物转变而转变,若是把情绪感受看成推理的依据,其结果一样是不合理的。
情绪推理逻辑是"我感觉我是一个失败者,因此我必然是个失败者",或"我感到心烦意乱,因此我必然是毫无预备"
。
如一名高中生有一次数学考试成绩不睬想,弄得他内心很难受,于是他疑心可能是自己的智力有问题,智商高的人,脑瓜伶俐,数学能学好,智商低,头脑反映慢,数学确信学不行。
以后一学数学就紧张,内心越紧张,碰到难题头脑就混乱,结果可想而知。
(4)糟糕至极。
糟糕至极即以为一件情形的发生会超级恐怖、超级糟糕,是一场灾难。
于是,成天愁眉苦脸、自罪自责而难以自拔。
糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而显现的。
当他以为"必需"、"应该"的情形没有发生时,就无法同意这种现实,以致以为糟糕到了极点。
例如,一个要参加中考的考生有如此的信念:
"我必然要考好,万万不能考砸了,不然我的人一辈子就没戏了。
"所有的希望集中在这三天。
当中考如此过度夸张的决定性时,考试能不产生焦虑吗?
2、遗传素养
现代遗传学和心理学的研究说明,遗传因素的特点决定着神经系统,由于每一个人受父母遗传基因的阻碍而在神经类型的强弱上有所不同,因此每一个人对刺激产生的紧张程度有所区别。
神经系统比较脆弱的人,对刺激环境极易产生紧张反映,而神经系统较强的人即便有着较强的刺激,也只产生微弱的反映。
3、知识预备
一样来讲,平常学习刻苦尽力,大体功扎实,温习全面,预备充分的学生,自然会信心十足,考场上也会情绪稳固,精神饱满,自控力强。
不然,即可能会信心不足,情绪紧张,坐卧不安,焦虑加重。
4、应试技术
有关研究说明,了解题型,把握解题思路、答题要点、答题顺序的学生,在考场上大多沉着平复,稳扎稳打,分派时刻合理,题做得井然有序。
而不具有必然应试技术的学生,在考场上常易显现手忙脚乱,情绪紧张等焦虑现象。
(二)外源性因素 外源性因素,即指伴随考试活动中的、来源于教师、家长、环境等的外在因素。
要紧有:
1、期望。
望子成龙的父母对子女的高期望值,无形中会增加考试焦虑。
一些学校为了追求升学率,几天一大考,天天一小考,一味地追求高分数、排名次,使一些学生成天陷于考试焦虑的苦恼当中。
2、教师的评估。
有些学生超级在意教师对他的考试成绩评估。
教师的鼓舞、赞扬会爱惜学生自尊心,培育他们的自信心,减少考试焦虑。
3、考试情境的知觉。
即学生对临近的考试或对自己置身于考场中的知觉和体验。
有些同窗在考试中知觉到:
这是一次关键的考试,考场气氛超级紧张,监考教师超级严格等,使自己产生了没必要要的焦虑。
四、考试焦虑的辅导方式
(一)认知转变
建构合理的考试认知,给予考试适当的价值与定位,是考试心理辅导最重要的内容。
转变认知绝非旦夕之功,极可能遭遇考生的质疑、抗拒,而引发反复,需要辅导者有足够的信心、耐心与恒心,和对认知转变的理论与技术的准确把握。
1.考试动机的调整。
依照"耶基斯(R.Yerkes)-多德森 (J.D.Doclson)定律",各类活动的最正确工作效率的动机水平为中等,但随工作复杂的程度而略有不同,简单工作的最正确动机水平偏高,复杂艰巨工作的最正确动机水平偏低。
高焦虑与高能力结合可增进学习,而与较低能力或一样能力结合却会抑制学习。
基于此,对大多数考生来讲,当考试具有必然难度时,动机水平应维持在中等,太高的期望往往引发高焦虑。
可是,中学生对自我的熟悉常常是模糊而摇摆的,他们的目标不单单源自内心的期望,还受家长、教师、社会等外在因素的制约。
心理辅导的任务确实是要帮忙高焦虑的考生客观、全面地了解自身能力与进展空间,理性听取来自他人的意见,清楚而确信地找到自己的"最近进展区"和"跳一跳才能摘到的果子"。
2.考试观念的认知矫正。
美国心理学家埃利斯(Ellis)创建的合理情绪疗法以为,非理性信念是心理行为障碍的症结,心理医治目标确实是排除非理性的信念,以理性的信念取代之。
RET的具体操作法可简称为"ABCDE理论模型",其关键环节在于采纳辩论的方式动摇对方的非理性信念,从头树立理性的信念。
"考试认知矫正"
正是在吸收RET理念的基础上提出的。
考生对考试独特的认知是多次考试体会积存的结果,消极体会会使考生形成对考试相关事物的片面认知(如"考试前不把所有的知识点看完,我确信考砸"),当这种错误不为其意识所发觉,往往就成为焦虑的本源。
认知矫正能帮****生意识到自己的偏执,与非理性信念辩论并重构理性信念,从而减缓焦虑。
非理性信念的辩论可在考生与辅导者、考生与考生之间开展,也可是考生的自我辩论。
以自我辩论为例,考生第一要将自己所有与考试有关的忧虑写下来,一一检查,分析忧虑的合理程度,然后用事实和常理对不合理的项目逐条进行驳斥,得出合理的认知。
如:
"题目太偏太难,我没有温习到,确信会考得一塌糊涂。
"--针对这种-担忧,可驳斥的不合理的地方包括:
"题目是为我一个人特定的吗?
题目难了就意味着我的名次必然会下降吗?
我能保证每次都能把学过的东西全温习了吗?
......"通过一系 列自我质问与反思,考生能将引发焦虑的部份因素清除,从而降低焦虑程度。
3.自我教诲训练与暗示。
"自我教诲训练"也称之为"自信训练",一样受RET医治原理的启发而设计,具有明显的认知模式重建的特点,但更多指向于个体对自身特点,而不是对考试的熟悉。
其实质是通过处置内在对话(自己说、自己听的自我沟通进程),改变对整体自我的消极评判。
SIT由梅钦鲍姆(D.Meichenbaum)在70年代提倡。
该法以为个人的行为和情绪受自我指导性语言操纵,高焦虑者通常利用的内在对话老是带有自我批判或自毁的性质,经太长期自我强化就会冲击其自信。
因此需要学习新的指令,将自我否定的内在对话换成自我确信、自我鼓励的正向语言。
个体在想象中受到踊跃的暗示,就会慢慢恢复自信,达到医治情绪和行为障碍的目的。
SIT的步骤包括:
自我观看,找出自己在学习与生活情景中的负向内在对话;寻觅相应的踊跃的正向内在对话;在现实情景中反复练习踊跃的内在对话,辅之以必要的应付技术。
正向内在对话内容相当普遍,如"上次考不行,并非代表这次也考不行。
""太棒了,我又做完了一题!
""别太紧张,先做一个深呼吸,放松。
"...... 在认知矫正与自我训练中,不管是驳斥的论据,仍是暗示的语言都应该有现实基础,不能离开个人条件与能力,不然确实是自欺欺人,对自我成长有害无益。
(二)生理调剂
着眼于认知的辅导是"治本"的方法,但起效较缓慢,而高焦虑的考生往往会表现出明显的生理异样反映,须及时进行调整。
应考是复杂的脑力劳动,需要躯体条件为基础;个人体质不同,反映在学习强度、效率等方面也各具特色。
高焦虑的考生普遍无视这种不同,强迫自己持续地进行高强度的学习。
与体力活动一样,智力活动达到极限后,也会产生心理疲劳,若是临考前显现诸多征兆(表现出厌 倦、烦躁、注意力涣散、思维迟缓等, 大体可确信为心理疲劳。
现在应指导考生从睡眠、饮食、运动等多角度踊跃调 整、恢复疲劳。
人体活动通常还会表现出必然的可称之为"生物钟"的周期性,涉及到进食、睡眠、经历、思维等普遍的生理与心理现象。
1885年艾宾浩斯在对经历与遗忘的实验研究中就曾发觉:
被试者整体反映出上午11~12点学习效率最高,下午6~8点最低。
心理辅导要提示并协****生把握个体的周期特点,注意扬长避短,从而更多地体会成功、增强自信、降低焦虑。
(三)行为练习
人的行为反映是内在心理活动、生理状态的外在表现;反之,行为的改变也会引发心理与生理的转变。
行为主义者超级强调从可操纵的行为入手,慢慢深切,达到调整考试心态的目的。
1.放松训练方式与技术。
"紧张"是考试焦虑者最突出的特点,而"紧张"与"放松"不管在生理上仍是心理上都处于颉颃状态,无法并存。
行为医治技术提出许多富有成效的放松训练方式与技术,以帮忙高焦虑者克服难以操纵的紧张。
(1)肌肉放松。
肌肉放松法简便易行、操作性强,是临床经常使用的一样放松训练,通过引导全身肌肉放松,造成自我抑制状态,增进血液循环、平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。
为让考生能真正放松,指导者应创设一个安静、整洁、光线柔和、不受人打搅的环境,让考生找到自己舒适的姿势(如靠在沙发上或躺在床上)。
放松的引导语要轻柔、愉快、清楚、准确。
放松的顺序并非固定,但一样按"手 臂部-头部-躯干部-腿部"进行;每一部份肌肉的放松大致有五个步骤:
集中注意-肌肉紧张-维持紧张-解除紧张-肌肉松弛。
多次重复以后,考生的躯体达到超级放松的状态,心理上的紧张也会相应减缓。
第一次体验时,指导者最好能示范,与考生同步练习;练习一两次以后,考生就能够进行自我训练了。
(2)想象性放松。
想象技术是心理咨询与医治中经常使用的技术之一,其实施很容易,成效却因人而异。
想象训练前最好先进行放松训练,储蓄足够的心理能量;想象时刻通常在5~10分钟,最多不超过15分钟,以避免脑力消耗过量。
指导者事前应了解考生在什么样的情境中感觉最轻松、惬意。
想象时,亦要求对方舒适地坐好、闭上双眼,再以言语指导率领考生想象。
假设某考生喜爱大海,指导语能够如此给出:
"我静静地躺在海滩上,周围没有其他人,我感受到了阳光温暖的照射,触到了海滩上的沙子,我全身感到非常的舒适,轻风带来一丝丝海腥味,海涛在有节拍地唱着自己的歌,我静静地、静静地聆听着这永久的波涛声 ......"
(3)深呼吸放松法。
那时刻或环境不许诺进行上述训练,考生的紧张程度又较高时,深呼吸放松法确实是最好的应急手腕。
具体做法是让对方站定或坐稳,双肩下垂,闭上双眼,慢慢地做深呼吸;指导者配合其呼吸给予指导语:
"呼......吸......呼......吸......"。
此方式简单而有效,镇定成效良好。
2.系统脱敏法。
"恐惧"是考试焦虑者另一个明显特点。
为克服恐惧,沃尔朴(John Wolpe)最先应用了"系统脱敏法",利用交互抑制或反条件作用的原理,以人的肌肉放松状态去颉颃个体的心率、呼吸、皮电等生理指标的转变反映。
放松状态多次与引发焦虑的刺激物结合,即可排除原先由该刺激物引发的恐怖的条件反映;刺激物缓慢,由弱到强地呈现,焦虑就一步步取得操纵。
系统脱敏大体环节包括:
把握放松训练技术----成立恐怖(焦虑)事件品级----在放松的情形下想象或体验恐怖事件----停止想象与体验。
常见的引发考试恐惧的刺激情境贯穿于考试前后,如"离考试还有一个礼拜,我温习得很不够"、"我被一道试题难住了"等。
考生要准确描述引发恐惧感的情境,成立自己的焦虑事件品级,在心理可经受的范围内进行想象或体验,通过系统脱敏大体环节的不断反复,慢慢克服恐惧、摆脱焦虑。
那个进程中,辅导者应起到有力的支持、稳固、引导作用。
考试心理辅导的要紧目的在于帮****生理性看待考试,以科学的方式调整焦虑水平,维持良好的应考心理。
但考试心理辅导毕竟多是补救性的、被动的方法,关于考前预备尽管必要而有效,但却并非全能。
心理状态也不是考试成败的决定性因素,考生的知识把握程度、应试技术更为关键,只有三方面都打下坚实的基础,考试成绩才能尽如人意。
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