《高峰实战全本》.docx

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《高峰实战全本》

（初级）

一、正道内功初级功法

当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。

什么是内功？

笔者认为：

内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。

真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。

下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：

第一步：

①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。

脚尖触墙，面墙而立。

眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。

吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

注意：

①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。

②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。

能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。

刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。

勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。

现代医学证明：

脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。

脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。

现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。

此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。

许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。

此外，当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增，而肥胖乃多种疾病之源（注：

肥胖本身就是一种疾病），而本功对减肥效果非常明显。

当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。

此时进行实战搏击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。

此时可转入第二步练习：

要领基本同第一步功，唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下49次时，第二步功成。

唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下面第三步之练法：

其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。

亦能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。

此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。

各位在练习过程中如遇到有任何问题，请来电来信咨询。

一、本功法是否为高先生祖传或得于哪位明师？

本功法非祖传，而是众多内家武学明师无私真传及本人近二十年之研修内家武学之心得整编而成，经近十年的推广验证：

确系高效速成简明易学的！

只要认真学习都绝对收效！

绝不会出偏及误人子弟。

吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣，道门武术大师、点穴绝技唯一传承者玉真道长，实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明师。

二、练多久可达文中之功效？

若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右；业余训练约需30—60天左右。

此时的腿功功力及腰背、丹田之力绝不同于没练之前，平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高，任一拳一脚常人绝难抵挡。

再逐练下一步即可。

每天不少于五次练习。

三、练本功有何禁忌？

练本功无什么特别禁忌！

随时随地皆可练习，有一墙即可；唯练完后1小时内勿冲冷水澡，切记！

四、本功对哪些疾病有改善作用？

本功对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。

在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位，练功一段时间后突然有痛感的即为病所，此时更应坚持练下去，不痛之后病即痊愈。

对增高亦有显著作用。

二、卧虎功法

本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实。

体认法：

首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉，当你练到可坚3分钟时，你全身稍微用力绷紧站立亦可接受常人的拳打脚踢；当你可坚持10分钟时，则可在搏击中承受数人的拳打脚踢。

你可发现那些苦练2-3年的“高手”们拳脚，怎么那么无力？

而且本功对双拳的杀伤力及对腕、臂的增力效果非常明显。

举一例：

本人弟子曾江（广州赤岗解放军某军校医科大学）在本班同学中有举重者臂力非常大，曾与其扳手腕，往往对方叫一、二、三即败北，求救于我，即教上述一步功法，10日后即反败为胜，由此可见功之奇特。

本功亦分二步练法。

一步练法：

双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为120度，呼吸比正常应绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去即可？

易犯毛病：

双臂弯度不够，臀部上供，这些都会影响功力的增长与抗击打功力。

练功窍门：

假如你第一天只能坚持一分钟，那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒，后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加，这是武功保持猛增加的诀窍，一边坚持一边默年数字，有助于耐离的持久及减少杂念。

二步练法：

在第一步功十天后可练第二步功。

全身上下要求统一不功，唯一不同的是由掌变成日子拳练功，一直保持不动即可。

如此练完之后，悟性稍高者尤其是练过卢氏结构、大成拳或形意、太极者仿佛似曾相识的感觉吧？

读及此掩卷想一下，你联想到什么呢？

——“这不就是那些极力推崇桩功的技击、混元桩么？

不是么？

请按卧虎桩状态站立直身试一下即知。

本人称卧虎桩为强力桩功，实实在在的体认比那些放松加意念的“桩功”其两者之功效绝不可同日而语，一者天长日久莫名而得，一者修炼当日即感强烈的效果，怎么去比较？

事实上其他任何派的“桩功”均只不过为“实力的修习与增加为目的而已”，何必过分宣扬神效奇妙呢？

细想一下当今流行的“以桩为本，以一法代万法”的门派，真正实战高手有几人？

更多的是以一身肥肉及“苯力”吓一吓三四流的高手而已，请诸君思量。

注意：

练任何功法，技术前应全身活动热身后再练。

四、内家不传秘法——内功拳、掌、指运劲法（幻影拳内功运劲法）

1、全身放松双手自然垂于体侧，双脚略宽于肩平行站立，凝神深长呼吸六次。

图39

2、以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对，掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收。

图40

3、双掌内翻成掌心向前，指尖向上，双掌缓缓用劲向前推出，指尖向后翘意至劳宫穴，同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直时略闭气一会，然后放松继续呼气将臂推直，双掌用力不可放松。

图41、42

4、然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌，指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒，然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面，必须要有遇石石碎，遇壁洞穿的意念（如变成剑指、鹰爪、虎爪则为指功之修炼法）图43、44

5、然后双拳放松变掌掌心向下，缓慢向下按压（手指上翘，意在劳宫）略闭气，然后放松呼气，双手划向体侧与一式同。

图45、46

反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可。

注意全部采用腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，修习5——10天即觉掌沉拳重，双手有用不完的劲。

注意除了拳掌必须用全力之外，其它各部必须放松。

注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外，掌部运动必须用暗劲运掌，略闭气一会一般时间为1秒，视个人体质而言勿强求。

本功每天如有时间可练习3—6组（每组约12次），重点体认逆呼吸方法。

第4式冲拳时可变成四指叉开向前冲击或成食指、中指并拢的剑指向前冲击，重复提示：

运用指法向前冲击时，必须扣紧拇指使力达指尖，每一次须全力冲击——此即指功练习方法。

此功以前乃秘不示人的，本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳、掌、指部，使任一技法皆有杀伤力。

高峰秘诀

实战秘诀、腿落拳到；动侧身变、三尖如一；敌若乱打、击脐即解；敌若转身，击臀即破；强敌闪侧、敌弱破中；阴阳八卦、攻防合一；沾连绵随、触着即打；连消带打、力出气推；出手螺旋、腰弹手收；直线攻击、弧形格化；以斜击正、欲退先打；着实发力、受击弹抖；以凸击凹、以硬击软；连击快攻、闪化即进；动先进身、脚手齐到；进则步低、退则步高；实战腿法、全在连环；腿劲之秘、身腿合一；腿法快诀、对争圆活；发力之秘、惊起四梢；与敌对诀、等闲视之；肘法之妙、得手即用；膝法之秘、捉敌撞膝；拳法之妙、单手连击；身法之妙、活若龙蛇；先至之妙、意在敌先；有效击打；以阳击阴；快拳之秘、由后超前；由高打矮、多用勾劈；以弱胜强、灵活多变；

1、实战秘诀，腿落拳到

世界搏击中除了“拳击”以外无不强调拳腿及与全身的组合。

在实战中为什么一般人只能一拳或一脚击中敌人而无法连环击中敌人呢？

平时练习打击拳靶、腿靶随意击中的连击绝技为什么在实战中不能自如运用呢？

其实是不明白：

不管是沙袋也好还是拳腿靶也好，其实都为“死物”。

跟人与人真实对搏是绝对不同的，本句秘诀的意思即是：

实战中在腿法击中敌人后腿落地的同时，拳法亦必须同时击中敌人，平时练习时时注意这一点点的时间差，自然能在实战中产生“拳到腿也到”的连击威力。

2、动则身变，三尖如一

本句是指一出手，即必须变换身形方位，须知你打人时也是被人打的时候，那么移形换位即避开敌人对自己攻击。

三尖如一指的手尖、脚尖、鼻尖必须在同一垂直线上步沉稳，护自身之要害（亦即守中之体现），很多人在技击时脚步虚浮，攻防脱节，顾此失彼，即未韵三尖之妙。

3、敌若乱打，击脐即解

原未练过武术的人出手必手脚齐出，此对一般武术好手确实难以防守，故武林中有“乱拳打死师傅”之说，本人对此研究多年，终悟此招即见敌打之敌，对准他的脐中部射踢即可，往往一击如泄气之球，当场瘫倒，此即乱打者空当也。

4、敌若转身，击臀即破

敌转身必用鞭拳或后扫腿之类技法，那么见敌一转身即照对方臀部踢击，击中则敌手任何技法皆无法使出。

5、强敌闪侧，敌弱破中

假如敌方不论是身高或力量技术高于我方时，必须采取闪走两边的打法。

假如敌弱于我，则可毫无顾忌地向他的中线打击（即弱点要害）。

内家为什么讲究守中用中呢？

因为实战中对方如攻击我方时必须通过中线，如你把手伸出顺自己的中线而指向对方中线，对方只要出手就肯定会碰到你的手，真正的实战高手在双方双手一碰即可分出高下————即不招架只是一下!

6、阴阳八卦，攻防合一

此乃指本人独传两种攻防手法，练至纯熟则势若天罗地网，无物能进，无处可逃，攻防合一，一化即进，或攻防同机，诚至妙之技也，也是武学高级秘技控法之入门也。

7、沾连绵随，触着即打

内家独有技法，运用粘连技法，敌入我牵引顺势四两拨千斤，敌若退走我紧跟即进顺劲发力击人丈外，即你要入我让入，你要退我跟你退，顺势打击之。

8、连消带打，力出气摧

连消带打也是攻防同机之又一说法，此指单手攻防兼施方法。

力出气摧指发力击敌时以声助气以气促力增加打击力量。

9、出手螺旋，腰弹手收

拳指之法必须旋转出来方有钻入穿透之劲，才有一击必杀之效。

手的回收不是手往回抽，而是通过腰的弹性收发，此即可减轻体能之肖耗，为连击创造更佳条件。

10、直线攻击，弧形格化

两点之间直线最短，攻击之手法越短越直则速度越快，而格化之法运用圆弧不但省力更能连续不断攻防闪化。

11、以斜击正，欲退先打

以斜击正则以最小的打击力量达到最大打击效果，也是以弱胜强，以少胜壮的不二法门。

欲退先打则指对敌时正被敌过早察觉我之意图，而令敌于意料之外无机可乘，此与欲左行先右，鹆上先上有异曲同工之妙。

12、着实发力，受击弹抖

拳家有云：

“出手软如绵，着实硬似铁”，或“如绵裹铁”之语皆指以柔惑敌着实则刚发，一击必杀不给敌有可乘之机。

受击弹抖乃指交手中如无法避开敌之攻击，必须硬接时，不能站立不动死接硬抗或忍气吞声用硬气功之抗打方法，而应向前向下弹抖铲去部分之力使对方不能全力击溃我，而我则寻机反击。

此句实讲攻防之道也。

13、以凸击凹，以硬击软

人体凹下的地方即要害，必须重点防护。

太阳穴、耳根、眼睛、鼻、心窝、肚脐、天宗、软肋等无不是凹陷之处，你不必刻意去体认什么，在生死存亡之机，以你凸出之部（如拳、膝）去全力攻击对手任一凹陷之处即可!

14、连击快攻，闪化即进

本人认为真实的实战，一般人很难达到一击必杀的功力，高手则另当别论。

那么即必须以快速连击技法弥补功力的不足，不给对手以喘息之机。

尤其是单手的连击更加重要。

闪化即进即闪不要一味地闪，稍微闪开即必须进身进入我方攻击范围，方才不会错失战机。

15、动先进身，脚手齐到

实战功夫不同于散打擂台竞技，实战讲究最快的速度最有效的手段，最短的时间解决对方；而散打只是为了得分夺冠，打完即走，不会靠近敌手。

实战必须先进身逼敌手脚无法发挥，我则放以任何之法速战速决。

实战不进身则势必造成身手脱节，无法给对手施以重创。

16、进则步低，退则步高

进身步须低则步稳身沉，发力浑厚；退则步高，则灵活轻捷，便以闪化即进。

17、脚法实战，全在连环

武谚云：

若用腿打人必须腿连环。

腿功虽然力大但也有“抬腿半边空”之险，再加上腿不如手灵活，故更加强调连击以求一举摧垮敌人。

18、腿劲之秘，身腿合一

沙袋踢烂再多，不追求身腿合一则有劲无处使，故用腿法时，身与腿必须在一直线上，发力一致方有劲，常见有力夫者不见有其速度、力度，而击中敌时往往应声即倒也。

如初学者费尽九牛二虎之力，踢在人身上实如隔靴搔痒，根本无杀伤力，即未韵此之妙诀也。

19、腿法快诀，对争圆活

若要腿法必须腿与身手对争，如拉弓箭之状，各部必须协调统一圆活。

20、发力之秘，惊起四梢

真正发力则一身无一处不参与运动，先人谓之发力状态：

“如忽然间火星炀肤之状”，即惊起四梢之体现。

21、与敌对决，等闲视之

与任何人切磋应心理上藐视敌人，战术上重视敌人，即有必胜的意念与绝对优势的打击技法。

22、肘法之秘，拳肘合拍

“拳法开路，肘法打人”一语道破天机。

23、膝法之秘，捉敌撞膝

膝技高手往往是擒住敌手之躯拉撞向你上顶之膝，一抬即分高下。

24、拳法之妙，单手连击

一个综合素质尤其是柔韧素质不是很好的人，不能拳腿配合，即应重点学习单手连击，弥补不足，在实战中立于不败之地。

25、身法之妙，活若龙蛇

实战中身体不能静止不动，必须左旋右缩，灵活伸展，即可避开敌之重击，又能快速灵活击敌。

26、先至之妙，意在敌先

要想后发先至，必要有先至之意念，敌微动己已至则为意在敌先，即每一招法则必须有紧逼危机感，方有“速度”的进步!

27、有效击打，以阳击阴

凡人体之阴面受打击则其痛楚不堪，较打击阳面不止数倍。

何谓阴面乃人之肢体闪侧或不见阳光之处即是。

28、快拳之秘，由后超前

欲想成“闪电”快拳手，必须记住一句话————“前手快，后手要更快”，即前手快速发出，后人以更快的速度追赶前手争取比前手更快到达，如此之拳连击练久自成闪电神拳。

29、以高打矮，多用勾劈

敌人比我矮或潜伏进身时，应多用劈拳或勾拳往往可以一击必杀，而成为制敌之法宝。

30、以弱胜强，灵活多变

若对付身高力大之敌，千万不能凭蛮力硬拼，应运用本校独传的实战身法配合三角步或换步，结合摆拳、平拳击打敌之要害方能立于不败之地。

以上秘诀是本人研修中国武学近二十年之心得，不论是对刚入门的武术爱好者还是对有十年八年功底的“高手”都有一定的帮助，望喜实战功夫者勤悟之。

十、秘传防守手法修炼

防守手法在实战中作用非常大，一个善有于防守的人对于任一攻击都可拦截或化解令敌徒劳而我则可随意击敌要害或擒或打随已意。

——阴阳手练法：

先在墙上画两圆，其大小以高不过鼻，低不过裆，左右稍宽于肩即可。

练时沉肩坠肘，距墙约40—50厘米即可，左手弧形上托则右手下按双手一上一下同时进行。

练法：

左手从1至3为上托，从3开始翻腕下按经4到1。

右手从1下按经2到3，经3时翻腕掌心向上经4到1，手指自练起始终对向对方。

图77、78、79、80。

要点：

手完全不用力，呼吸均匀，一个呼吸画一个圆（以不憋气为度越慢越好）。

慢慢去体会手掌的感觉，过不了十天半月你就会感觉到手掌有麻胀沉的感觉，这是劲力到掌（指）的感觉，续练下去你能感到腕活、掌沉、指力倍增，尤其是双手掌指的感知能力异常灵敏，实战中敌人用拳掌击来，你可本能地弧形格挡并翻腕抓住敌击来之碗、臂，另一手几乎在同时击中敌人。

——八卦手练法：

本手法则比阴阳手更绝妙，修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进，无处可逃，成一天罗地网也。

本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆，再在中间画“十”字即可练习（见图）。

从1—2为按挡法，3—4为拍挡法，5—6为挂挡法，6—7为捋挡法，7—8为抄挡法，8—9为格击挡法，9—10为拨挡法，10—1为架挡法，由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手。

练时五指微张，不可用力，给人的感觉如挥动的红绸带，连绵、圆活，必须充分活动腕指关节，认真体会手掌的变化，持久则双手感知能力异常灵敏（即具备了内家“听劲”功夫），而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界，左右手都必须练。

通过本法修炼的人双手的防守打击（攻防能力）配合异常地好，能自然而然地一上一下，一左一右，相互配合，而达到我可随时击中敌人，而敌人无法捉摸我之攻击。

见图81—89图

阴阳八卦手歌诀

拳法一阴复一阳，两肘必在肋下藏。

出拳如炮身龙活，遇敌犹如火灼身。

起或未起夺中位，手打八方仙难逃。

出手要如虎扑羊，活实发力整体劲。

此是吾门神妙诀，仙术只传有缘人。

八卦手攻防应用——

以右实战式为例：

1、上步以右手按拍敌之进攻直拳，以左拳控制后，进步用右手拍击或爪击敌面、鼻；此即本门“幻影绝杀八手”之“惊涛拍岸”。

2、以右手左拍敌手，不论击中与否，即刻上步切削对方之咽喉，再用右摆拳击敌耳部。

3、右手由内向外（右）格击，即刻进步右劈拳击敌面，然后左右圈击敌胁腋。

4、敌用正踢、横踢、射踢时，我方务必顺机进身，右手由上而下向左向上，抄捞敌腿，进步用“虎扑”击敌丈外，一气呵成，不可脱节。

5、敌用边腿时，我后退半步，右手由上向下划弧勾拨住敌腿上掠，顺敌失重之际，进步抓住敌头发或双肩，将颈向下拉，左膝撞敌之胸口，一击必杀。

以上介绍仅对刚入门的人而设，但已一击必杀！

有腿法基础者可自由组合加入攻击！

纯熟后可以自由组合，不论什么手法打到人就是好手！

学习指要：

以上八种防守手法，任一手法皆可单一动作反复练习，随时可与各种拳、掌、肘，指任一技法组合练习。

左右手练习的时间必须等同，切勿偏颇。

八卦手之八种手法即：

按、拍、挂、捋、抄、格、拨、架，务必认真详加体会。

学习时必须认真体会身与手的配合，练至手法纯熟方可与各种拳腿组合。

十一、强体健身功法=身材瘦弱者的福音

下面向大家介绍中国著名医学经络教授祝总骧老先生研创的“312经络锻炼健身功法”

312功法，3即人身3个重大穴位，1即1种气功修炼，2即双腿的锻炼。

1、3个穴位即：

合谷穴、内关穴、足三里穴。

每穴一松一按为一次。

上午一有空即可按穴位，晚上临睡时的按穴绝对不可改变。

每日不应少于2次。

2、一种气功即：

意守丹田顺腹式呼吸功法：

呼吸均长，吸气时小腹鼓气，呼气时凹落，消除杂念，逐步达到每分钟呼吸1—2次，每天早上和晚上各一次，每次5分钟。

3、双足锻炼法：

以双足深蹲与面鄙蹲墙法最好！

晚上睡觉前以热水洗足并按摸足低。

就是怎么简单的功法，却对营养不良面黄肌瘦，身材矮小及胃肠病、心脏病、失眠、遗精有极惊人之效。

望广为传播，自救救人乃人生最大善举。

（中级）

一、正道内功中级功法

本功由道门无极金钟罩、铁肋功等演变而来。

它不须排打硬练，亦不需要刻意的意念内守，但非常讲究正确的动作形态，以正确的姿势带动内气的自然鼓荡。

本功不努气而是通过意气鼓荡，内气充实胁、肋、胸、腹、背、腰等部，使内脏坚实，肌肉充满弹性，两臂坚实力壮。

本功功成，可抗内功击打——对方打击越大，我方的反震力越大，谈笑间仍可抗击打。

认真修习本功三个月至半年，抗击打的效果就很明显了，且对胸背内伤、肋间神经痛等都有非常明显的疗效。

本功永不退功，这也是与那些一段时间不练，则功夫消退的外家硬气功的区别。

此外，由于不努气，本功没有那些硬气功因努气所伤，积久成疾带来的负作用。

中级功法分四步练法：

一、金龙探爪；二、神龙回首；

三、龙翻身；四、神龙易骨。

预备式：

双腿与肩同宽站立，双手自然下垂，逆呼吸十二次（与初级功同），调匀呼吸后准备练功。

一步功：

金龙探爪。

吸气时抬手与肩高，呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探，有欲探远处巨物将它拉过来之感，共练49次。

二步功：

神龙回首。

背墙而立，脚跟靠墙，然后以腰为轴，双脚不动，双肩以水平向后转至极限，双手掌扶墙，极力以双肩膀贴之即可。

吸气时复原，呼气时极限转动（左右轮流）各30次。

三步功：

猛龙翻身。

以右为例。

吸气时身向后仰，腿稍弯曲，左手扶右胁肋缓慢吸气，同时，右手用力抓左脚跟（左脚尖尽量不翘起），闭气2—3秒，然后呼气复原，左右各30次（吸气过程慢慢转头望后左脚后跟，右手亦缓慢向左探伸，然后抓到脚后跟）。

四步功：

神龙易骨：

①双脚并拢，双手自然下垂于体侧，准备练功（调息6次以上）。

②双臂向胸部合拢，两手胸前合十，而后十指胸前交叉两臂上举至前额处，逐渐向上翻转手心，同时继续上举伸直两臂（手背向前额）。

③然后上半身向左倾斜，面向左方与前方成90度角，两手在面前，双臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与耳平，两手、两臂之间必须保持一定的圆撑力。

④用右肋带动右肩、右肘，将交叉的双手拉回正前方保持原交叉状，高与眼平，身体正面而立。

⑤用右肋带动左肩、左肘，将交叉之双手拉向前方，右臂轻轻向前推出，两手至正前方，保持与眼平之高度，上半身复原，面向前方。

⑥然后练习右侧式，即从3—5节重做，唯左右相反而已，必须做49次，为一组，每日练一至二组即可。

本式动作均用弧形运动，切勿直线运动，且身体的转动不是僵硬，应放松灵活。

开始练功时要注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩，主要是依形带体，熟练后以意领气，以气领形，注意丹田之劲鼓荡胁肋至双臂，此时是臂随身动（随时而动）。

受外力击打时意劲一鼓荡何处，何处即有感而发自然产生反震功力，有越打越舒服之感。

望各位细心体认。

如果你认为太简单而怀疑它的功效，那么即等于你捧着金碗去讨饭。

从来真功夫都简单易学速成的，只有那种你一辈子也练不成的功夫才高深莫测，玄而又玄。

本功练功前后都应练面墙式。

练功过程中切勿嘻笑与人搭话，否则岔气闪挫，内气乱穿形成内伤，切记！

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中国内家功夫历来讲究易筋、易骨、易髓，本功亦如是。

凡练者即知初习本功者要达到动作标准绝非易事，即使你已练五六年武术也相当难达到，此即易筋过程。

而本功第四步则可喻为易骨过程，高级功法练气入骨实则为易髓之功法。

由于此功难度颇高，故不打算刊文披露，函授教材亦只简要介绍。

因为高级功夫必须口传身授，此绝非危言耸听，而是数千年武道传承铁的法规，谁人都不可改变。

但是否函授就无必要呢？

也不是，因为悟性好的人即使无明师指点照书亦能学其六七，那亦是相当惊人的功效——值推出此中级功法之际并于本校《高峰实战武功》函授学员共勉！

二、秘传耳、