缓解压力“放松操”的具体做法.docx
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缓解压力缓解压力“放松操”的具体做法“放松操”的具体做法现今的生活节奏太快,稍不留神就被落在别人后面,这让不少人拼命工作、拼命学习,到头来弄得自己身心疲惫,还没有喘息片刻,又继续投入到紧张的学习与工作当中。
压力不断积累,成了难以承载的负重。
紧接着,便是唉声叹气、无可奈何,或者是大发脾气。
怨气、怒气、郁气,都一股脑地找上来,使得经络不通,气滞血瘀,血流不畅,正气开始一点点被侵蚀,邪气一点点占上风。
因此,压力就成了无形的“外邪”,开始侵蚀健康。
既然压力可以变成伤人正气、致人生病的“外邪”,我们就应该及时寻求缓解压力的方法。
心理“放松操”就能为你减压扶正气。
心理放松操旨在通过简单的肢体动作、均匀的呼吸等,达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的,可以令你从内向外地感到放松与舒畅。
具体做法如下。
1.准备首先选择舒适的姿势坐下,两限平视前方,双臂自然下垂,使身体呈现出一种完全放松的状态;调匀呼吸,令其平稳而有节律,此时想一想让你感到放松、清静的事或人,冥想1-2分钟。
2.下颔运动冥想结束,令头部向下,使你的下颔尽量与你的前胸贴近,令项部肌肉紧张,达到极限后默念4个数,抬起下颔还原,再次默念4个数,令呼吸均匀。
此动作重复8遍。
3.头部运动头部分别向后、向左、向右尽力仰或偏。
重复进行八拍。
4.上肢运动双臂向前平举,手心向下,与身体呈90度,默念10个数,然后还原。
此动作重复10遍。
然后双拳紧握,使臂部肌肉紧绷起来,默念4个数,令双拳放松,再默念4个数。
此动作重复1遍。
5.下肢运动脚跟抬起,以脚尖着地,使腿部肌肉紧张,默念4个数,放松还原,再默念4个数,使呼吸调匀。
此动作重复8遍。
6.结束身体自然站立,双臂自然下垂,闭眼,使全身放松,默念10个数。
这套心理放松操就是不断让你的身体从紧张到放松的过程,从而让身体享受放松和记住放松的感觉。
做此套放松操时需要注意,不能一会儿做上肢运动,一会儿又做下肢运动,耍按从头到脚或者从脚到头的顺序进行,这样更容易令你记住放松的感觉,并享受这种感觉和过程。
每天晚上睡觉前或者感觉精神紧张需要镇定的时候,就可以做此套放松操来给自己放松。
此套操不仅可以放松身体,减缓压力,还能有效避免精神性疾病或神经症。
当然,除了做此套放松操,在日常工作中不要对自己要求太过苛刻,压力太大、感觉撑不住时,就让自己彻底放松一次吧。
另外,还要尽量选择你自己感兴趣的工作,如此一来,即便再累的工作也感觉有意思,工作即娱乐,就不会有什么压力了,即便有也能很快得到缓解,不会对身休造成伤害。
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