第三套中学生广播体操放飞理想动作方法.doc
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《放飞理想》----第三套全国中学生广播体操
共分9节,69个八拍
动作
一、预备节:
4×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍
1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头
5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂;
7-8拍,保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
3-4拍,直立,同时手经前至上举
5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反
二、第一节伸展运动
8×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
3-4拍,两臂向内绕环交叉经前至上举
5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
7-8拍,还原成直立
第二个8拍,
1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举
5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。
三、第二节扩胸运动
8×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。
3拍,上体还原,同时左臂胸前平屈,右臂侧举后振
4拍,两臂前举
5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
7拍,两臂前举
8拍,还原成直立
第二个8拍
1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳
2拍,两臂前举,拳心向下
3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
4拍,两臂前举交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动8×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍:
1拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
2拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
3拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
4拍,收左腿,还原成直立
5-8拍,与一至四拍,动作相同但方向相反。
第二个8拍:
1-2拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手
3-4拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
5-6,还原成直立
7拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
8拍,还原成直立。
第三、四个
五、第四节,体侧运动
8×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍
1拍:
左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
2拍:
重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,
3-4拍:
还原成一拍的动作。
5-6拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰
7-8拍:
还原成直立
第二个8拍
1拍:
左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次
2拍:
还原成直立
3-4拍:
身体向左侧屈
5-6拍:
上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手
7-8拍:
还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍
六、第五节,体转运动
8×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍
1-2拍:
左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;右臂上举,握拳,拳心向前
3-4拍:
上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰;右臂胸前平屈,指触左肩;
5-6拍:
上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;眼看右手;
7-8拍:
还原成直立。
第二个8拍:
1拍:
左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后
2拍:
右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下
3拍:
屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;
4拍:
还原成直立。
5-6拍:
左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;两臂经侧至侧上举,掌心向外;
7-8拍:
还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍;但方向相反;第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
七、第六节:
腹背运动
8×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍:
1-2拍:
左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌
3-4拍:
上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方
5-6拍:
两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手
7-8拍:
收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后
第二个8拍:
1-2拍:
屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;
3-4拍:
直腿体前屈一次,手指触地;
5-6拍:
同3-4拍,
7-8拍:
还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍;但方向相反;第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
八、第七节:
跳跃运动
8×8拍
预备姿势:
直立
第一个8拍:
1-2拍:
跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳
3-4拍:
跳成并立,同时两臂侧举,握拳
5拍:
跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次
6拍:
跳成并立,同时两臂侧举
7拍:
同5拍
8拍:
同6拍
第二个8拍:
1-2拍:
左弓步跳,同时两臂前举,两手互握
3-4拍:
跳成并立,同时两臂胸前屈肘
5拍:
向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰
6拍:
跳,还原成并立
7拍:
同5拍,但方向相反
8拍:
跳,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍;但方向相反;第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
九、第八节:
整理运动
8×9拍
预备姿势:
直立
第一个8拍
1拍:
左脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
2拍:
右脚在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外
3拍:
右脚向侧移步成开立,同时右臂胸前平屈
4拍:
左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外
5-8拍:
左脚开始踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放,还原成直立
第二个8拍同第一个8拍
第三个8拍:
1-4拍:
左脚向侧迈一大步,成左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位
5-8拍:
向右移重心,成右侧弓步,同时两手叉腰
第四个8拍
1-4拍,经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45度,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外,
5-8拍:
还原成直立
第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍,但方向相反
第九个8拍
1-4拍:
两臂经侧至侧上举,稍抬头
5-8拍,还原成直立。
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