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10如何帮助学生克服考试焦虑
10.如何应对考试焦虑教案
《别怕,我们有办法》
[活动背景]
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。
调查表明,不少学生存在不同程度的考试紧X和焦虑。
为帮助学生缓解因考试引起的紧X、焦虑情绪,减轻考试的压力,设计了本节活动课。
教学目标
1、让学生了解考试焦虑的概念与具体表现。
2、让学生了解耶克斯——多德森定律,了解产生考试焦虑的原因。
3、让学生学会应对考试焦虑的方法。
教学过程
[活动准备]
1.了解家长对考试分数的看法。
2.排练渗透活动主题的气球、铅球、课件
活动一:
集体按摩操
大家共同朝向同一个方向,为自己前面的一位同学按摩,让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好,请你竖起大拇指,对他/她说一句赞美的话。
活动二:
情境探究《小明的烦恼》
小明是某校学生。
上课或做作业时,会无緣无故地东X西望,遇难题会焦虑甚至手心出汗。
自从他进校后,测验考试紧X,尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡,胃出血。
小明学习上接受知识速度较慢,学习方法较差,成绩在班中倒数几名。
有时丧失了学习的信心,产生弃考的念头。
请同学们认真观看表演,思考:
1、小明同学怎么了?
2、他为什么会出现这种情况?
一、认识考试焦虑
考试焦虑的概念:
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧X或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。
考试焦虑的表现:
a、焦虑表现为生理反应,如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等;
b、焦虑表现为心理感受,感到恐惧,预感到不祥与担心,基本的内心体验是害怕与不安;
c、焦虑是一种情绪状态,这种情绪指向未来,它意味着某种危险即将到来或马上就要到来,但实际上没有任何威胁或危险。
如果用合理的标准来衡量,我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。
d、表现为防御或回避行为,如在考场上惊恐不安、思维混乱,早早答题交卷离场,或脑子一片空白、思维停滞等,这是考试焦虑的行为成分。
活动三:
回忆考试,曝光“焦虑〞
•闭眼,回想——我从小到大所经历过的那些考试…
•印象最深的是哪次?
•最紧X的是哪次?
•发挥最好的是哪次?
•意义最重大的是哪次?
•当时的心情是怎样的,请大家一起来分享一下
二、考试焦虑原因:
1、虑因压力起〔外在压力〕:
家长等亲人、老师无形中给予的压力过大或期望值过高。
2、虑由内心生〔内在压力〕:
不恰当的自我期待,成就动机太强;
被过去的考试失败的经历困扰;
用脑不科学;
复习备考的不充分
……
耶克斯——多德森定律
三、正视焦虑、正视考试
考试焦虑的作用:
①中度〔适度〕焦虑
对考试起积极作用,复习时更专心,考试时更细心
②低焦虑时
人会过度放松,不求上进
③高焦虑时
会担心、紧X,复习时静不下心,注意力分散,记忆力下降,考试时记忆受阻,思维僵滞,头脑一片空白。
活动四:
分享经验,消除"考试焦虑〞
•集思广益,分享经验:
对于如何克服考试焦虑,大家肯定有许多妙招,请大家畅所欲言,把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来,与大家分享。
四、克服考试焦虑的方法:
1、明确目标,坚定信心
•常见的几种增强信心的方法供大家参考:
①形成微笑、挺胸抬头走路的习惯。
②不打疲劳战。
③考试期待的目标适当。
④营造积极的人际关系。
2、、以平常心态对待每一次考试。
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段,能够检查学生的学习状况,有助于学生发挥优点,克服缺点,不断进步。
因此,在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试。
生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。
遇事要多角度来分析、多思考,寻找适当的解决问题的办法,使自己的情绪朝健康正确的方向发展。
活动五:
互动心理游戏 气球与铅球
•闭上眼睛,伸出你的双手,把它们平放在一条线上。
我们一起想象,我们的左手握着一只气球,右手放着一个铅球,感受一下,气球越来越轻,铅球越来越沉,集中注意力继续这样感受。
慢慢地,慢慢地……
•现在睁开眼睛,看看你的双手有怎样的变化。
4、运用积极的心理暗示。
•左手比右手高。
这是为什么呢?
•其实我们手里什么东西都没有。
这就是一种积极的心理暗示。
最高明的心理医生,就是我们自己。
•积极的心理暗示指个人对自我心态主动的、有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。
当你在书桌前开始复习时心中默念三遍:
"考试前我一定能复习好""我绝对有能力复习好";考试中遇到难题时,也可自我暗示:
这题难,对我难,对别人也难。
课堂总结:
克服考试焦虑的办法无外乎有三点:
•A.调“身〞:
考前注意调整自己的身体状态,合理搭配营养,保证睡眠充足,考试时身体要放松。
做到神清气爽,精力充沛。
•B.调“息〞:
考场上调整好呼吸,缓解紧X情绪。
•C.调“心〞:
学会与父母或老师沟通,缓解来自他们的压力。
同时对自己进行积极的心理暗示。
教师寄语:
你改变不了环境,但你可以改变自己;
你改变不了事实,但你可以改变态度;
你改变不了过去,但你可以改变现在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;
你不能样样顺利,但你可以事事尽心;
你不能左右天气,但你可以改变心情;
换一副“眼镜〞看世界,我们就会少些忧愁与烦恼
男生女生好相处
小学高年级学生正处于青春发育期的开始,是儿童心理发展的关键期。
许多孩子正处于从对异性的“疏离与排斥〞到对异性的“关注与接近〞阶段。
他们表面上将两性的界限明显划分,实际上又期待与异性的交流,渴望获得认同与赞赏;同时,他们的内心又充满忐忑,怕成为老师与家长眼中“不听话〞的孩子。
本活动旨在通过游戏与活动,让学生了解渴望与异性交流是正常的青春期心理,同时帮助他们认识到其中的“度〞,从而形成健康、积极的异性交往观,让其能够坦然相对、互相激励、互相帮助,以平和健康的心态集中精力应对小学阶段学业任务的最后冲刺。
对象:
小学六年级
教学目标:
1、了解男女同学应该和谐相处,互帮互助
2、体验男女同学正确的交往方式带来的快乐
3、帮助学生掌握适当的交往方式
活动准备:
随机安排4~7人为一组,男女搭配,围坐在一X桌子的周围;各小组在教室内均匀分布,中间留下一块空地,作为游戏或展示之用。
1、两对不同磁极的磁铁2、彩色信封3、彩色卡纸4、水彩笔5、收纳盒6、小学1~6年级男女生交往的校园生活照片7、成长拼图
教学方法:
团体游戏/情境讨论/角色扮演/学生讨论
活动
步骤
1.引入课程
〔阴阳相生〕
目的:
通过热身活动,调动课堂气氛,同时引出本节课的主题
1.随机访谈
教师随机访问学生:
“你为什么与不想异性同学坐在一起?
〞〔大部分学生会与同性朋友一起坐,理由是和同性朋友比较熟悉,因害羞所以不与异性坐,等等〕。
2.磁铁演示“异性相吸〞
教师给学生演示“同性相斥,异性相吸〞的自然现象,自然界中有许多相对却相生的例子,比如,太极图〔出示课件〕,再请学生举一些例子,如乾坤、凹凸等。
3.引入话题
其实我们不必刻意去划清界限,这些都是自然之道。
既然是自然之道,我们不妨让它“自然些〞。
2.团体游戏
〔1元5角〕
目的:
通过活动创造男女互动机会,提升课堂气氛
1.教师讲解游戏规则:
游戏的名称是“1元5角〞,所有的男生为“1元〞,女生为“5角〞,大家随着音乐在教室内走动,当老师喊出“X元X角〞时,同学们迅速地组成相应的面值,组合人数不限,要求有男生有女生。
2.训练几次后,老师视各组人数均较为合理时结束活动,学生以此时的组合为单位就座。
3.小组交流:
教师指导学生分组交流,必须是男女生对话,话题不限。
3.情境讨论
〔你会怎么办〕
目的:
通过对故事情节的分析与讨论,使学生明白男女生应和谐相处、互相帮助
1.情景展示:
小丽很喜欢同班的小陈。
有一天,她悄悄送给小陈一件礼物,并在礼物中夹了一X纸条:
小陈:
我喜欢你,喜欢你爽朗的笑声,我钦佩你的学习成绩那么优秀,钦佩你那么乐于助人,我想和你交朋友。
小丽X月X日
小陈看到纸条,心里很矛盾:
“我该怎么办呢?
〞
2.分组讨论:
假如你是小陈,你会怎么办?
3.教师点评:
与异性交往要适时、适度。
4.继续情景展示
下午放学时,下起了雨。
小陈走在回家的路上,他看到小丽没有带伞,手里还拿着一大包物品。
小陈刚想走上前为她遮雨,忽然脑子里闪现出今天小丽给自己写的纸条,又犹豫了。
5.教师提问:
你们觉得,小陈要不要去帮助小丽呢?
6.学生讨论,陈述各自的观点。
〔大多数学生认为应该帮助小丽〕
7.教师小结:
帮助别人,不应该有性别差异。
4.角色扮演
目的:
通过角色扮演,让学生模拟可能出现的情境,
更深刻地体会男女生应如何恰当地交往
1.教师展示以下两个情境
情境一:
某女生热情大方,乐于助人。
她对女同学是如此,对男同学也是如此。
由于她的热情,不少男同学喜欢与她交往。
其中有一位男生误认为她喜欢自己,常常写信给她,还常去约她。
她为此感到很烦恼,不知该怎么办?
情境二:
这名女同学突然收到男同学的一封“情书〞,这时女同学的反应……
2.教师引导:
这是故事开始的序幕,接下来请学生自己设计故事如何发展的几种可能。
学生展开想象,以小品的形式表演以下几种情况。
(1)女同学很恼火,把这件事反映给班主任。
班主任严厉地批评了男同学。
(2)女同学接受了,他们开始交往,经常一起出入,有时如“小情人〞一样手拉手径直走到偏僻树丛中的石椅上坐下,时而缠绵细语,时而搂搂抱抱,感情越来越深,不能自拔。
(3)女同学没接受,但理智地处理了这个问题,两个人还是好同学好朋友,继续以良好的心态学习。
3.小品演完后,引导学生讨论:
(1)你认为情境二女孩采用哪种处理方式是最佳选择?
为什么?
(2)如果是你,你认为怎么处理更好?
(3)你能帮助情境一中的女孩摆脱困境吗?
4.教师讲评:
男女生之间的正常交往是一种纯真的友谊,无可厚非,而且还要大力提倡。
我们可以通过参加集体活动增进男女同学之间的了解,拂去面纱,让异性之间的交往更加自然、健康。
5.总结
1.教师引导:
我们在小学已经生活了五年多的时间,让我们跟随童年的画面,去回忆我们男生女生开心地在一起的情景。
2.教师出示一组学生课前提供的照片,并根据以下问题进行提问:
(1)回顾我们一起走过的童年之路,你有什么感受?
(2)如何做才能让我们在小学毕业前珍藏好这一颗颗天真纯洁的童心?
3.祝福你,异性朋友
(1)教师引导:
我们在一起生活了将近六年,在小学阶段的最后半年里,请同学们在小卡纸上,写一句对异性朋友最真挚的祝福,放进信封里,信封上写上异性同学的名字,放进收纳盒里,下课的时候,大家到收纳盒里找到自己的信封。
〔播放音乐《青春修炼手册》〕
(2)请男女两位同学分别起来大声读一下对同班异性好友的祝福,然后将卡纸送给这位同学。
6.自我反思
1.教师在课程结束前派发“成长拼图〞,让学生静默片刻,反思后填写。
2.最后,教师应对学生的表现加以鼓励和赞赏。
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