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情绪的自我调节
情绪的自我调节
大纲
一、情绪和情感的概述
1.情绪和情感的概念
2.医学上的“情绪”
二、常见的情绪紊乱
1.抑郁
2.焦虑
3.恐怖或恐惧
4.惊恐发作
5.强迫
6.癔症(歇斯底里)
7.疑病症
8.应激相关障碍
三、情绪失调的相关因素及其调适策略
1.应激性处境、事件
2.人格特点
3.应对方式及心理防卫机制
4.社会支持资源
5.认知、智力
四、心态和谐、情绪饱满均衡者的特征
知识点汇总
T01:
情绪和情感的概念
T02:
医学上的“情绪”
T03:
抑郁
T04:
焦虑
T05:
恐怖或恐惧
T06:
惊恐发作
T07:
强迫
T08:
癔症(歇斯底里)
T09:
疑病症
T10:
应激相关障碍
T11:
应激性处境、事件
T12:
人格特点
T13:
应对方式及心理防卫机制
T14:
社会支持资源
T15:
认知、智力
T16:
心态和谐、情绪饱满均衡者的特征
正文
一、情绪和情感的概述
1.情绪和情感的概念
情绪和情感过程是一个人在对客观事物的认识过程中表现出来的态度体验。
情绪与情感有所区别——情绪是与基本生理需要相了解的体验,而情感则是与较高级的社会性需要相了解的体验。
为行文方便,以下交替使用此二词。
情绪、情感还有多种细分。
从体验的动力学特征,如强度、持续性角度看,在一定长度的时间里延绵持续,而且为其他心理活动带上一定色彩的情绪体验叫做心境;短暂、激烈、爆发式的体验是激情。
根据个体需要满足与否,情绪体验可以是积极的或是消极的。
2.医学上的“情绪”
中医在古代就注意到情绪与健康的关系,提出“情志学说”,认为“七情”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,是人的基本情绪。
七情分别与人的一定的脏腑功能相关,与环境及人体中的“五行”相关;七情之间又有交互作用。
所以,除了对阴阳、虚实、寒热、表里进行“八纲辨证”,中医也注意患者的情绪状态,体现整体健康观。
现代的情绪心理学、心身医学深化了古人的认识,也纠正了一些不正确的看法。
例如,世界上很多民族都以为心脏是心理的器官。
现在知道,心脏活动与情绪关系如此密切,是因为神经-内分泌-免疫系统的功能活动,将发生在中枢神经系统的情绪体验与全身的生理功能、生化过程了解在了一起。
又比如,既往的文学家、哲学家往往对理智与情感的关系采取一种二元对立的认识。
瑞士精神病学家Ciompi却融合了皮亚杰的发生认识论和当代系统思想,认为情感与认知密不可分,情感本身就具有高效、“经济”的认知功能,他称之为“情感逻辑”。
这如同一个人在现实生活中对某些人、事、处境出现所谓“直觉”的反应,其速度之快、精度之准,是惯常的思维逻辑所不能及的。
简言之,情绪与其他心理活动、生理活动密不可分。
因此,情绪的调节就显得尤为重要。
二、常见的情绪紊乱
常见的情绪紊乱主要有焦虑、抑郁、强迫、癔症、恐怖、疑病等神经症性障碍,以及各种由灾难、紧张、压力引起的急性、慢性应激相关障碍。
1.抑郁
这是一种情绪低落、悲观、无兴趣、缺乏动力的状态。
抑郁症是具有致死性危险的疾病。
同时,它又是一种在现代医学条件下可以良好控制的疾病。
有下列三种情况需要区别对待:
(1)较轻的是常人的远忧近愁、相思苦闷和患得患失。
这是人生常态中的情绪困扰。
(2)稍重的是不期而遇的飞来横祸、意外变数、创伤、风险引起的应激反应,多数经过努力自救、求救就能克服。
(3)最重的是光靠谈话、安慰不能解决,而要服药、住院治疗,甚至电休克才能拯救的严重疾病——抑郁症。
这已是超越人的机体、精神代偿功能极限的心境障碍。
2.焦虑
一种莫名其妙的紧张和担忧情绪。
当事人常常不知害怕什么,只是觉得像“惊弓之鸟”,烦躁不安,对周围刺激敏感,身体上伴有应激症状。
多数情况下,焦虑指向充满不确定性的未来,担心有不详之事不期而至,故被称为“期待性焦虑”;又因焦虑有漂移不定的特点,有时被称为“浮游性焦虑”。
3.恐怖或恐惧
与焦虑稍有不同,恐惧的当事人知道害怕的对象。
这些对象可以是任何一种事物或处境,如尖锐物品、高处、窄挤处;有的人害怕去上班、上学、见某人,甚至害怕在与人交往或聚会时表情不自然、口舌笨拙、脸红,等等。
恐惧的对象也可能是世界上不存在的、想象的对象——例如“鬼”。
4.惊恐发作
焦虑及恐惧可能以急性而严重的形式突然出现——患者强烈地担心是否会突然有生命危险或发疯,心狂跳、胸闷气短、大汗淋漓、坐立不安、腹痛,以致有些患者会反复跑到医院看急诊、看心脏内科,医生却找不到器质性病变的证据。
5.强迫
许多普通人曾经体验过强迫症状,只不过不会太计较,不会为此感到苦恼。
有些人的情况比较严重些,会在头脑里反复出现一些不必要的念头,想要排除它们,却驱之不去。
为了缓解这些念头带来的紧张,有的人出现反复的无意义行为,如反复检查、洗手等。
虽然看上去好像是表现为思维、行为等方面的症状,但实质是焦虑。
6.癔症(歇斯底里)
常由强烈的内心冲突、委屈、羞辱、失望、挫折引起。
表现很多,有人甚至说患者可以模仿任何一种存在或不存在的疾病表现。
一类突出表现为精神性症状,尤其是伴随意识状态改变的情况,属于分离性障碍。
另一类以躯体症状为主要表现者,称为转换性障碍。
7.疑病症
患者表现出对自身健康的高度不信任。
身体本来无问题,但患者相信自己有病,如被传染、长肿瘤等。
有时候,可能身体上确有一点问题,但患者过高估计问题的严重性,为此而频繁求医,做大量不必要的检查和治疗。
8.应激相关障碍
这里主要指由于重大的群体性或个人灾难冲击,或是长期慢性应激性处境而造成的心理创伤。
三、情绪失调的相关因素及其调适策略
1.应激性处境、事件
人们一向认为,外界的刺激是情绪紊乱的原因。
在许多情况下,这种直接的因果了解确实是存在的。
不过,应激因素作为外因,要达到超过个体心理功能代偿的限度才能导致情绪失调。
2.人格特点
在出现明显情绪烦恼的人当中,有相当比例的个性偏异或缺陷,而且情绪失调的表现与个性特点在性质、内容上有一定的对应关系。
但也有许多病前人格较健康、无特别倾向性的人,在较强的外界因素影响下也会出现情绪异常。
针对自己的人格特点进行情绪调控,是比较彻底且有长远、持续效果的目标,但实施不易,需要有进行自省、自我改善的意识与动机,持之以恒地培养自知之明;既要在面对现实问题时扬长避短,又要从长计议,取长补短。
3.应对方式及心理防卫机制
应对方式和心理防卫机制都是人们应付心理压力和适应环境的策略,是心理的自我保护措施。
如果应用得当,许多外界挑战和内心冲突将不会对心身健康造成危害。
但如果应用不当,这些机制非但不能起到保护作用,反而有可能本身就有害于健康。
(1)应对方式指的是个体有意识地运用既往知识、经验,针对具体情景而有意识地实施心理操作和行为反应。
在心理疏导工作中,有一些方式可以使用。
值得提醒的是,一些人惯用的转移或放松应对方式从长远看十分有害。
(2)心理防卫机制是指个体体验到挫折、冲突时,潜意识层面的心理活动具有解脱烦恼、减轻焦虑、力求恢复平衡与稳定的适应性反应。
心理防卫机制种类繁多,均具“双刃剑”般的积极与消极的二重性。
4.社会支持资源
人是社会动物。
除了一些来自于生态、自然环境的压力,更多的情绪困扰来源于社会、人际系统。
社会工整理的工作内容与方法值得借鉴。
针对与情绪困扰紧密相关的社会问题,主要在以下方面提供协助性、咨询性帮助:
(1)健康教育。
(2)改善当事人的社会处境。
(3)促进社会交往,扩大社交网络,增加对于社会支持系统的有效利用。
5.认知、智力
情绪烦恼往往还与自身智力资源不足有关。
全面提升文化教育素质、丰富社会生活经验,对形成有效的情绪调节适应能力有着重要的价值。
见多识广、思维灵活变通、生活目标高远且社会经济条件优裕之人,往往也是心智发展较均衡之人。
我们在讨论应对具体的生活工作压力或是挫折、灾难的策略的同时,应该强调培养“学习型人格”的重要性。
可以说,情绪调适往往并不单纯是技巧问题,更是境界问题;由于情绪与诸多因素相关,情绪的调适也是一项系统的工程。
四、心态和谐、情绪饱满均衡者的特征
台湾心理学家张春兴综合各家意见,对心理、社会适应良好的人进行了总结。
他们的共同特点是:
1.了解自己并肯定自己。
2.掌握自己的思想行为。
3.自我价值感与自尊心。
4.能与人建立亲密关系。
5.独立谋生意愿与能力。
6.理想追求不脱离现实。
链接信息
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八纲辩证
运用阴、阳、表、里、寒、热、虚、实八纲对病位的深浅、病邪的性质和盛衰、人体正气的强弱等进行概括和分类,从而为施治提供依据的辨证方法。
分为表里、寒热、虚实、阴阳四对纲领。
八纲辨证是分析疾病共性的辨证方法,有执简驭繁,提纲挈领的作用。
应用八纲辨证可确定证候的类型,判断其趋势,为治疗指出方向。
八纲辨证是其余各种辨证方法不可缺少的要素。
各种辨证是在八纲辨证基础上的深化。
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发生认识论
J.皮亚杰提出的关于认识论的理论。
它试图以认识的历史、社会根源以及认识所依据的概念和“运算”的心理起源为根据来解释认识,特别是解释科学认识。
因此它具有两个基本特点:
①用发生学的观点和方法研究人类的认识,强调认识的个体心理起源和历史发展。
②发生认识论不是或不只是传统的认识论,而是要对各门科学中的认识论问题进行研究。
因而它是跨学科的理论。
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对应关系
情绪失调的表现与个性特点在性质、内容上有一定的对应关系。
例如,抑郁症患者较可能是具有抑郁气质者;焦虑症患者可能平时就是谨小慎微、胆小怕事、警觉性较高的人;有完美主义倾向、刻板的人较易出现强迫症状;情绪化、自我中心、暗示性高的人易于患癔症;敏感、缺乏自信、对亲人依恋的人更容易产生疑病等等。
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心理疏导
在心理疏导工作中,以下方式可以使用:
A.提高“解决问题”的能力,从根本上消除外界压力、刺激;或采权宜之计,“回避”应激处境。
B.学习“再评价”方式,改变态度、视角,重新认识面临的挑战。
C.采用“求助”方式,寻求社会支持。
D.采用“转移”方式,转移注意力,缓解紧张等不良情绪。
E.学习“放松”方式,借助心身功能锻炼、合理使用无害药物、健康积极的文体活动、发展兴趣爱好等,调节高级神经功能。
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压力的释放与调适
大纲
一、压力与应激概述
二、日常生活、工作中的应激
1.来自个人内部的应激
2.来自家庭的应激|
3.来自工作环境的应激
三、应对压力,做积极、达观、从容的现代人
1.正视现代化带来的“趋避冲突”
2.传统文化古为今用——生活的加减法与辩证法
3.个人的时间、空间与人际关系管理
正文
一、压力与应激概述
与“压力”相关的专业词汇主要是“应激”(stress)。
生活用语中多与“刺激、紧张”等同使用。
对压力或应激的研究是临床心理学、管理心理学的重要领域。
应激包括三种含义:
一是指刺激(源),即引起紧张、压力感的事物或处境;二是指应激反应状态、后果,即可以测量、观察、体验、报告的现象或指标;三是指应激的整体过程,包括中介因素在内的发生机制。
“应激”这一术语出现前,研究者首先是对“战斗或逃跑反应”感兴趣。
在这种反应状态中的人,要对危险处境反复评估、权衡,想应对办法,算计可能的后果,产生情绪反应,而且还要准备采取行动——要么逃离开,要么迎刃而上。
这种过程在不同的人面对各种不同的紧急事态时其实大同小异,有着相似的心理-生理变化模式。
所以,后来就将应激定义为“一般适应综合症”,包括它三个阶段:
1.警觉期:
对任何应激源的最初反应,进入准备状态;2.抵抗期:
躯体防御开始运行,分配心理防御;3.衰竭期:
由于慢性应激源的持续存在,躯体和心理防御被耗竭。
应激是心理、生理两方面高度统一和协调的过程。
身体反应有:
肌肉紧张、心跳和呼吸加快、出汗、血压升高、胃肠蠕动增加等,同时消耗大量氧气和
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