寒假计划20天.docx
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寒假计划20天.docx
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寒假计划20天
寒假减肥计划20天
篇一:
30天寒假减肥计划
一到假期生物钟就容易打乱了,如果不规律的进行睡眠和饮食,身体循环代谢和排毒就会变慢,容易肥胖,不妨设定闹钟,把早上起床和晚上睡觉的时间都定时,规定自己要一日三餐按时进食。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来,经常去外面吃饭,难免热量超标引发肥胖,不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球,既促进感情也能锻炼身体。
运动推荐:
寒假去汗蒸就最好了,冬天人体排汗减少,这不仅让毒素和热量的排出变缓慢,也容易引发局部肥胖和浮肿,去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢,在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪,想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少,多喝普洱熟茶,因为绿茶、乌龙茶都比较寒,虽然清肠排毒比较强,但也容易引发肠胃不适。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量,远离家里食物的诱惑,还能让人精神焕发,去外面散散步、去公园逛一逛,吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量,避开肥胖。
坚持做记录
记录很重要,自我监测能最大限度地提高减重成功率,即使是放假,也要记录下自己的日常安排,清楚的知道自己的所做所吃,随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上,或者是用相机拍照都可以。
寒假不想肥胖缠身,饮食和运动可不能少,按照这个减肥计划进行,并坚持下去,寒假也不怕身材走样。
篇二:
寒假减肥计划表
寒假减肥计划
瘦脸
一、嘴巴+白菜
用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。
这样既能够锻炼脸部肌肉,紧致肌肤,令脸更小,
还能够锻炼灵动表情。
白菜的纤维能够促进肠胃蠕动,然后加速体液排出,这样的话面部和
身体的水肿都能够很好的被解决。
二、喝黑咖啡方法:
吃完早饭后,喝一杯纯黑咖啡,约30分钟到1小时后,就能看到脸部浮肿消失。
原理:
黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用,因此能快速消除脸部
浮肿,对眼部浮肿效果尤佳。
提醒:
卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克,一杯黑咖啡从浓度大小方面计算,
约为50~100毫克,mm饮用时一定要控制好摄取量。
三、吃东西要慢细嚼慢咽不仅是减肥的好方法,也是瘦脸的首选方法之一。
牙齿的咬
合还会使整个口腔的肌肉活动起来,不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形,甚至会使
腮帮变得特别突出,这样即使吃得再少,也还是让你的脸无法瘦下来哦!
所以,最好是每一口
食物都细嚼25下左右,这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!
瘦大腿
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。
也许有人会担心运动可能使腿变
得更粗,这就要看运动的种类了。
如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌
肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。
所以,我们提倡的是持久而缓
慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。
马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。
空中
蹬自行车瘦身:
每天睡前蹬100下,有固定的节奏。
蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,
把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
瘦身一:
下午4点,来点下午茶下午4点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西,这个
时候来点下午茶不光不会让你变胖,还可以促进新陈代谢。
因为饥饿的时候,人体新陈代谢
会变慢,精神不集中,反而不利于减肥和健康。
所以,不要有愧疚感,想吃就吃吧,你只要
选对食物一样可以瘦!
下午茶该选什么
坚果
核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是减肥者必备的小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。
多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰
老等。
但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。
1-2小把就对够了,如果你
是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
咖啡或茶
这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。
奶啡、奶茶、焦糖就不要了,加糖过
多,热量太高,不推荐。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更
加平坦。
如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶
里面。
一小杯,能吃15分钟左右。
水果
柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。
水果不仅能
给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。
二:
下午6-7点,晚餐完成时下午只要留心吃的时间,一样可以顺利进行你的减肥计划,不必担心受到时间怪圈的影
响。
因此,下午6到7前,你就该吃晚餐啦!
根据人体活动规律,进入了7点之后,新陈代谢
就开始变慢了,吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。
因此晚餐的时间十分关键,最理
想的做法,就是在六点前吃完晚饭。
晚上其他时间如果饿了,就喝水或者喝汤,或者吃点水
果。
七点前吃晚餐的注意事项
除了用餐的时间,在这个时段你要保证减肥计划顺利进行,你还得注意晚餐的进食原则:
1.吃少点
民间说法就是晚餐要吃少,因为晚上的消化能力比白天要弱得多,所以晚餐吃少才能对
应身体的消化能力,减少热量,就可以让你瘦;
2.清淡为主
晚餐要清淡,主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的,这些优质食材可以补充你的
营养,但是热量低,适合晚餐的消化节奏。
3.淀粉类少吃
晚餐的时候,饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃,淀粉容易在身体内沉淀变成糖分,
再转化为脂肪。
晚餐时本身消化就慢,吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!
所以淀粉类一定得
少吃。
三:
下午4-8点,最佳运动减肥时间除了吃需要留意外,运动也是你要减肥必不可少的内容哦。
凡事有两面,其实下午4-8
点这段时间既是最容易让你变胖的时间,也是科学家认为的最佳运动减肥时间,利用好了,
就能让你减肥速度加倍。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般
在傍晚达到高峰。
比如,身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡,而身体
嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。
此外,人体在下午4点到8点之间体
内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。
因此,综合来看傍晚锻
炼效果比较好,能加速你的燃脂速度。
7-8点运动减肥指南
到了晚上7-8点的时候,可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。
最好的锻炼就是晚饭之后,跟人一起出去散散步,这样
聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量,让你变得更瘦。
篇二:
寒假生活计划表时间过的真快,一个学期又过去了我们又迎来了欢快的寒假。
寒假的来临,对于一个学
生来说,是一件十分兴奋的事情。
为了充分的利用这个寒假,我为自己制定了一个计划表,
如下:
为了不使我的视力不下降,我制定了三条规定:
1.尽量少看电视,或者不看电视。
2.每天坚持做眼保健操。
3.合理使用电脑。
虽然电脑容易损伤眼睛,但电脑已经成为了人们生活的一部分。
为
了使我的学习能够进步,我要求自己做到以下几点:
1.每周坚持写周记。
2.尽量预习第二学期的课本,并背诵需要背的。
3.认真做寒假作业。
4.认真上补习班。
5.做复习题,认真巩固上学期的知识。
为了了解更多的课外知识,我对自己提出以下几点:
2.每天坚持背古诗。
3.暑假背完150个文言文解释。
4.上网了解国内国外的新闻及时政知识。
为了养成好的生活习惯,我对自己提出以下几点:
1.早睡早起(7:
00前起床,20:
00点前睡觉)
2.自己的事情自己做
3.帮妈妈做一些工作(洗碗,擦桌子或拖地)
4.学会做一些简单的饭菜
5.明天坚持锻炼(踢毽子,跳绳,打羽毛球,打网球等)自己制定好后,要坚绝执行,不能光说不做,每过一周我会对我自我检查。
在将要上学前几天去看一场电影,好好放松一下。
以上就是我的寒假计划,希望我可以在这个寒假过的快乐和有意义。
XX年1月26日星期一顾艺文篇三:
寒假生活计划表寒假生活计划表篇四:
寒假计划表寒假生活计划表
1、早晨合理安排30分钟读一读英语和语文。
2、每天按量分别完成各科寒假作业,要均衡、科学安排。
1)生字每天一课生字(五字三音两词,要求按字贴标准、书写认真,否则写字贴一本)2)
3)寒假乐园每天每科写3页(语文遇到作文单独一天完成即可)日记每周一篇,不得
向后拖,否则每天一篇3、中午适当午休,精力充沛才可以迎接下午的学习。
4、自由活动可以跳跳绳等、玩电脑或看电视,但电脑或看电视不可超过一小时。
5、春节三十、初一至初三,开心玩一玩,初四开始恢复计划。
篇五:
寒假计划表寒假计划表
1、早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立自做写作2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样,利用下午的时间做些寒假作业。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情,控制在半小时的时间里。
6、自由活动的时间是晚饭之前,可以看新闻。
7、读一些好的文章,写日记或是读后感,精彩的,摘抄。
8、每天学习时间最少保持在7-8小时
9、每天学习时间固定在:
上午8:
30-11:
30,下午14:
30-17:
30;晚上19:
30-21:
30。
10、制定学习计划,主要是以保证每科的学习时间为主。
若在规定的时间内无法完成作
业,要接受惩罚。
11、每天至少进行一科的复习。
完成作业不是目的,根据作业查缺补漏,或翻书再复习
一下薄弱环节是根本。
篇三:
寒假学生女生减肥计划表
寒假减肥计划
瘦脸
一、嘴巴+白菜
用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。
这样既能够锻炼脸部肌肉,紧致肌肤,令脸更小,还能够锻炼灵动表情。
白菜的纤维能够促进肠胃蠕动,然后加速体液排出,这样的话面部和身体的水肿都能够很好的被解决。
二、喝黑咖啡
方法:
吃完早饭后,喝一杯纯黑咖啡,约30分钟到1小时后,就能看到脸部浮肿消失。
原理:
黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用,因此能快速消除脸部浮肿,对眼部浮肿效果尤佳。
提醒:
卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克,一杯黑咖啡从浓度大小方面计算,约为50~100毫克,mm饮用时一定要控制好摄取量。
三、吃东西要慢细嚼慢咽不仅是减肥的好方法,也是瘦脸的首选方法之一。
牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来,不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形,甚至会使腮帮变得特别突出,这样即使吃得再少,也还是让你的脸无法瘦下来哦!
所以,最好是每一口食物都细嚼25下左右,这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!
瘦大腿
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。
也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。
如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。
所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。
马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行车瘦身:
每天睡前蹬100下,有固定的节奏。
蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
瘦身一:
下午4点,来点下午茶
下午4点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西,这个时候来点下午茶不光不会让你变胖,还可以促进新陈代谢。
因为饥饿的时候,人体新陈代谢会变慢,精神不集中,反而不利于减肥和健康。
所以,不要有愧疚感,想吃就吃吧,你只要选对食物一样可以瘦!
下午茶该选什么
坚果
核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是减肥者必备的小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。
多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。
1-2小把就对够了,如果你是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
咖啡或茶
这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。
奶啡、奶茶、焦糖就不要了,加糖过多,热量太高,不推荐。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。
一小杯,能吃15分钟左右。
水果
柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。
水果不仅能
给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。
二:
下午6-7点,晚餐完成时
下午只要留心吃的时间,一样可以顺利进行你的减肥计划,不必担心受到时间怪圈的影响。
因此,下午6到7前,你就该吃晚餐啦!
根据人体活动规律,进入了7点之后,新陈代谢就开始变慢了,吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。
因此晚餐的时间十分关键,最理想的做法,就是在六点前吃完晚饭。
晚上其他时间如果饿了,就喝水或者喝汤,或者吃点水果。
七点前吃晚餐的注意事项
除了用餐的时间,在这个时段你要保证减肥计划顺利进行,你还得注意晚餐的进食原则:
1.吃少点
民间说法就是晚餐要吃少,因为晚上的消化能力比白天要弱得多,所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力,减少热量,就可以让你瘦;
2.清淡为主
晚餐要清淡,主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的,这些优质食材可以补充你的营养,但是热量低,适合晚餐的消化节奏。
3.淀粉类少吃
晚餐的时候,饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃,淀粉容易在身体内沉淀变成糖分,再转化为脂肪。
晚餐时本身消化就慢,吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!
所以淀粉类一定得少吃。
三:
下午4-8点,最佳运动减肥时间
除了吃需要留意外,运动也是你要减肥必不可少的内容哦。
凡事有两面,其实下午
4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间,也是科学家认为的最佳运动减肥时间,利用好了,就能让你减肥速度加倍。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
比如,身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。
此外,人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。
因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好,能加速你的燃脂速度。
7-8点运动减肥指南
到了晚上7-8点的时候,可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。
最好的锻炼就是晚饭之后,跟人一起出去散散步,这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量,让你变得更瘦。
篇二:
减肥计划日程表减肥计划日程表
喝水
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。
大概300-500毫升就好
吃早饭
7点左右吃早饭。
这是科学饮食时间。
非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
午饭
午饭少吃一些,且不能放辣。
如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。
只能1个哦。
吃晚饭
7点可以吃晚饭了,建立一小碗饭---平的,可以多吃菜少吃饭。
跑步
8点去跑步!
慢跑就好,时间至少20分钟。
不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。
睡觉
10点半以后睡觉。
一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。
建议:
一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。
饮食计划:
节食可减少体内能量的摄入。
饮食应以清淡为主。
早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。
另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
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