女子篮球训练计划.docx
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女子篮球训练计划
篮球训练计划
2012学年度第一学期
学校:
毓龙路实验学校小学部
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑1000米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、熟悉球性
2、各种滑步
3、行进间单手投篮
四、整理放松:
自主合作
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑1000米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、行进间传接球:
(二人一组、三人一组)
2、徒手攻防转换
3、原地投篮
四、整理放松:
自主合作
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑1500米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、柔韧素质练习
2、一人运球一人抢球
3、传接球接力赛:
5人;一组
4、俯卧撑15个×3组
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑500米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、越野跑5000—8000米
2、柔韧素质
4、力量素质:
哑铃:
深蹲15个X5
半蹲20个X5
挺举15个X3
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容:
1、行进间低手投篮
2、速度练习
折返跑X3
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容:
1、熟悉球性
2、攻防转换
3、传接球接力
4、下肢力量
蛙跳20个X3
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、行进间低手投篮
2、行进间传接球投篮
3、柔韧性素质
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑500米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、越野跑5000—8000米
2、力量素质:
哑铃:
深蹲15个X5
半蹲20个X5
挺举15个X3
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、行进间正、反手投篮
2、速度练习
A30米X4
B60米X3
C100米X2
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、传、切配合
2、下肢力量
蛙跳25个X3
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、同侧步
2、前后转身
3、耐力素质
折返跑X4
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、传接球接力
2、交叉步
3、下肢力量
蛙跳25个X4
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑500米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、越野跑5000—8000米
2、力量素质:
A推举杠铃15个X5
B仰卧起做30X5
C跳绳100个X5
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、传接球接力
2、个人特长
3、1分钟投篮
4、速度练习
A30米X4B60米X4C100米X3
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、攻防转换
2、抢蓝板技术
3、个人专长
4、耐力素质
折返跑X4
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑500米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、越野跑5000—8000米
2、力量素质:
A推举杠铃15个X5
B仰卧起做30X5
C跳绳100个X5
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、半场技术:
掩护
2、个人专长
3、折返跑X4
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、战术:
空切
2、1分钟投篮
3、下肢力量
蛙跳25个X4
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、战术:
全场盯人
2、个人技术
3、1分钟投篮
4、耐力素质
折返跑X5
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑500米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、越野跑5000—8000米
2、柔韧性素质
3、1分钟投篮
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、技术与战术
2、个人专项
3、速度素质
30米X550米X5100米X3
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、个人专长
2、全场紧逼攻防转换
3、耐力素质
折返跑X5
四、整理放松:
垫上
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
二、基本体操:
三、训练内容:
1、讲解篮球规则
四、整理放松:
备
注
课余训练记录
年月日
组别
篮球
负责教师
林书军
参
加
人
员
女子篮球队全体队员
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
二、基本体操:
三、训练内容:
调整至比赛
四、整理放松:
垫上
备
注
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