交流锻炼个人总结范文.docx

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交流锻炼个人总结范文

交流锻炼个人总结范文

健身是一件长期的事情，要想短期内有非常好的效果是不现实的，所以要想在健身上有所成就，就必须要有坚强的毅力，能够持之以恒的坚持下去。

在健身中大家要戒掉浮躁，用平和的心态去对待这件事情，把健身融入自己的生活中，让它成为你生活里不可分割的一部分，而不是用功利性的心理去对待它，这样短时间你没收获到好效果，这会让你很容易放弃。

笔者健身3年了，已经把健身养成一种习惯，一天不练就浑身不舒服。

大家在锻炼中也是要养成正确的态度，不用总是把健身当作一种装逼的手段，这会让你很容易放弃它。

下面给大家总结了7点锻炼经验，健身初阶的训练者可以学习，这对你的健身提升非常大。

第一点、端正健身态度

我们在健身中，一定要端正自己的健身态度，明确自己是为了什么而锻炼，你可以是为了体型，也可以是为了让身体健康，但不要是为了撩妹。

我们有着端正的健身态度才可以让我们在锻炼中走得更远，才会有更坚定的信念。

第二点、锻炼前一定要热身

锻炼前一定要记得热身，让身体肌肉都有拉伸后再进入正式的锻炼，这是我们从新手时期就应该养成的好习惯。

第三点、不要有局部锻炼的想法

在肌肉锻炼中，不要有着局部锻炼的想法，认为自己就想练大手臂，就每天都在锻炼手臂，这样的做法是不正确的，练习出来的肌肉达不到美观不说，锻炼的效果还非常不好。

我们的肌肉是一个整体，各个部分之间都是相关联的，所以我们的锻炼也应该更加全面，把各个部位都锻炼到了，这样你所得到的提升会更大。

第四点、锻炼中要量力而行

在健身锻炼中，要记得量力而行，多大力量举多重的铁，不要去为难自己。

很多人在健身房里想装逼，来个妹子就在杠铃上猛加重量，然后自己就悲剧了。

我们在锻炼中，一定要使用自己适合的重量去锻炼，这样对锻炼的帮助才会更好。

第五点、不要靠着节食减脂

如果你正在减脂期间，一定要记得不要靠节食来达到减脂的目的，这是不科学的。

在减脂期间，我们只要做好合理的饮食规划，加上正确的锻炼方式，我们就可以成功减脂。

第六点、健身房里学会尊重

在健身房中，不管你是有经验的锻炼者，还是刚入门的新手，都要学会尊重他人。

有锻炼经验的训练者不要轻视别人，每个人都是要经历一个过程。

初入门的新人不要有畏惧的心理，放开大但练，锻炼中尊重别人，这样你就会得到更大的进步。

第七点、要有足够的休息时间

健身者一定要给自己留出足够的休息时间，让自己身体得到恢复，不要把自己弄得很疲惫，这样你会失去锻炼的冲劲。

我们要做的是从认识到沟通、从沟通到信任、从信任到和谐。

一、联通感情，同调沟通。

维持良好人际关系。

与人沟通交流时要采取与对方同样的形式，像和谐同调的音乐一样，不要走调、噪音。

和对方交流时要做到：

感情同调、视线同调、动作同调、速度同调、兴趣同调、流程同调，对于过去回忆的印象同调。

不要我行我素、鹤立鸡群，固执己见。

正确的交流是眼前的情形顺利发展，不是纠缠以往的所谓“事实”！

要开朗、风趣、幽默的沟通。

二、审时度势，平衡沟通。

人与人沟通时，地位、主次等不可能是完全的平衡对等的，在公关、谈判、办事、领导指挥等事物中，仅仅是同调是远远不够的。

要学会根据自己即定的角色酌情与人交流，出风头或自卑默然都是失衡，无法交流沟通。

在对方情绪波动心态失衡的状况下，也要合情合理的调整应对策略，达到既定的目标。

三、主动交流，引导沟通。

同等地位的人是不能互相命令的。

领导和下级关系也不是下个命令了事，需要引导调动出对方潜在的意志，心甘情愿的共同相处，达到共赢的效果。

对方的思维混乱时要耐心进行沟通，激怒、逼哭对方则无法形成沟通，瓦解和驳斥对方的价值观，也不能进行很好的沟通。

对他人的想法和意愿要抱有同情心，换位思考。

四、控制自身，真诚信任。

在社会的复杂的各种交往中，我们自己要做一个有正义感、有修养的人，控制自身是必须的。

自己的言行，在表达前必须要快速考虑将会得到的反应，“听话听音”，尽量控制所表达意义的范围和意会，不要让人心生歧义。

只有严格控制自己的思想、言行细节，才能清醒理智地坦然与人交往，理解、真诚和信任是沟通的最高境界。

交流是手段，为人是关键！

曾经有个姑娘，活在狭隘的交际圈里，她和同宿舍的女生玩得很好，和其他女生的关系一般，同时她很羡慕大胆和男生说话玩在一起的女孩子。

在她心中，和男生玩得很好的女孩子性格开朗，很有义气，长的也好看。

比较镜子中的自己，她把自己狭隘的交际圈，和男生玩不来的原因归咎到自己的外貌上，自我比较和自我暗示下，她越来越自卑，否定自己的一切。

虽然心中瞅着一切和男生交流的机会，能和男生说上几句话就高兴地不得了，可是和男生的交流都建立在学习上，再加上找不到合适的话题去延续，因此和男生的交流极其少。

心中的胆怯和自卑使得她不敢主动和男生说话，因为没有合适的话题；使得她不敢和男生人气高的女生玩，因为觉得价值观不同，别人不愿意和她说话；终日交流的人只局限在宿舍范围，像她这样的是内向型还是单纯地不擅长交流呢？

如果我是个话题终结者，我的内心活动是：

每次一聊天，聊着聊着就不知道说什么了，而且还是被动的回答问题，很少去主动提问，真不知道什么东西才能引起我的兴趣。

我该怎么回答这个问题呀！

这问题问得好尴尬，呵呵呵一句带过吧。

我就是聊天冷场王，嗯嗯，噢噢，哈哈。

如果我遇到一个话题终结者，我的内心活动是：

这是得罪他还是怎么着，说话都这样的吗？

emmm，他又把话题聊死了，这都多少次聊死了呀，o（╥﹏╥）o

不善交流分两种，第一是故意不想聊天的人，单纯的不想和你聊天才把话题聊死；第二种，不知道该怎么接话题的人，接到什么话题都不知道怎么聊的人；第三种，只活在自己世界的自闭患者，喜欢一个人的安静。

不管是那种情况，都有相应的解决方案，聊天的时候遇到第一和第三种的人，早点意识到对方的意图才能给对方留下好印象，若是真的不想和你聊天也不需要自讨没趣，表情包走天下，用表情包掩饰尴尬即可。

遇到第二种的朋友，该好好学习如何去聊天，以下是交流的方法。

1、主动走出自己的世界，广交朋友，多多锻炼自己的交际能力。

刚刚开始或许有些难，大家可以先和善于交际的同性朋友做朋友，从他/她的交际圈中挖掘自己的交际圈。

2、和拥有共同兴趣爱好的人聊天

相同的兴趣会增加彼此的话题和兴趣点，有共同的价值观和看法便有聊不尽的话题。

3、多看书，涉猎多个方面，主动了解对方的兴趣点，在聊天的过程中建立起信任和相互分享生活趣事、真心话、小烦恼的关系。

4、从身边的朋友开始，从最简单的打招呼开始，多和其他人主动接触，关系的建立都是从简单到复杂，刚开始的一声招呼给对方留下一些影响，久而久之，对方感受到你的热情，便会对你改观，甚至主动和你接触。

职场有职场的规则，公司有公司的规则，我们在职场的任何行为都需要为公司负责，为法律负责，为自己负责。

另外只要是职场发生的事情，就一定能找到相同和相似的问题出现过，这些问题一定有人解决过。

要知道能力再强的人，也是经过一轮轮实践，一次次反思和改变不断积累实战经验，才让自己在处理问题的时候保持临危不乱，遇到问题就有思路。

首先从模仿开始，在工作岗位上，我们遇到的大部分都发生过，请去找找曾经发生时的处理方式，结合当下公司的处理原则和自己认真思考后的方案，将所有预案分析一遍，试着先去解决问题，要知道很多问题在解决过程中都是可以随时调整解决方案的。

其次建立自己的思维体系，有了实践就能反馈回来，改变自己对于问题的思维方式和方案设计能力。

最后还是实践，多去处理问题，多向有经验的人请教。

很多人觉得自己在职场中已经几年了，再去请假别人很没面子，其实没必要，对我们来说，解决问题，提升自己才是王道。

最重要的是需要独立去处理问题，这样才是独立思考能力和独立解决问题的能力进步最快的方式。

个人担保书格式范文

【范文一】

出借人：

_____电话：

________号：

__________

借款人：

_____电话：

________号：

__________

担保人：

_____电话：

________号：

__________

鉴于出借人_____于_____年_____月_____日向借款人_____提供借款人民币__________元（大写：

__________元整）（以下称借款金额），且双方于_____年_____月_____日就该笔借款签订了借款合同（该借款合同附件后），依据上述借款合同该笔借款期限为_____，利率为_____。

担保人已了解并同意上述借款合同所有条款，应出借人的要求，担保人同意为上述借款提供担保，现向出借人担保如下：

一、本担保人保证借款人全面履行借款合同。

如借款人未能按借款合同规定偿付到期应付款项，包括本金、利息、罚息、违约金和赔偿金（以下称“到期应付款项”），不论由何原因造成，对此到期应付款项的_____%（即相当于借款金额_____%【人民币__________元】的本金、利息、罚息、违约金和赔偿金），担保人保证按下述第二条规定承担连带偿付责任和连带赔偿责任。

二、如果借款人未能按借款合同规定如数偿付上述到期应付款项，出借人即有权直接向担保人索偿，而无须先行向借款人追偿或处分抵押品，本担保人保证在收到出借人第一次书面要求还款通知后_____天内，即无条件按通知要求担保人担保范围内的所有款项主动支付给出借人，应支付额计算至本担保人实际支付日。

上述要求还款通知书，即作为付款凭证，对担保人具有法律约束力。

三、如果本担保人未能按前条规定期限履行上述担保责任，由此造成的延付利息和出借人的其它经济损失由本担保人承担，担保人不提出异议和抗辩。

四、本担保合同自担保人和出借人签字之日起生效，_____期间为借款合同履行期届满之日起三年。

五、在执行本担保书过程中如有争议，应通过友好协商解决。

经协商不能解决的，应向出借人所在地有管辖权的___提起诉讼。

六、本担保书正本一式二份，出借人和担保人各执一份。

出借人：

（签字或盖章）签订日期：

年月日

担保人：

（签字或盖章）签订日期：

年月日

【范文二】

债权人：

XXXXX有限公司

债务人：

第一条被担保的主债权

是指根据上述债权人单独或者任何组合与债务人之间因履行《合作协议》、买卖合同、订货单等（以下简称：

主合同）而形成的单独或者任何组合的债权，包括形成于本_____书签署时及其前后，每个债权人享有的主债权的最高额度为人民币元整。

第二条担保方式

本担保书未经债权人的同意不可撤销。

只要债务人没有履行其义务或者出现可能无履行能力的情形时，担保人自愿承担连带付款义务。

第三条担保期间

担保期间为债务人最后一笔债务履行期届满之日起两年止。

第四条担保范围

本担保书的范围包括：

主合同项下的债务本金、利息、罚息、违约金、损害赔偿金和为实现债权而实际发生的费用（包括但不限于诉讼费、律师费、调查费、差旅费等）。

第五条争议解决

1.因本担保而造成的任何纠纷，均提交本担保书签订地上海市长宁区___处理。

如果债权人为多个的，债权人有权授权其中一个债权人，在本担保书签订计上海市长宁区___，代表所有债权主张权利。

2.因主合同或者_____人过错造成本_____书无效的，_____人应在_____范围内赔偿债权人全部损失。

1、担保人：

（正楷）（签字）______________（个人）___号码：

_______________________：

_______________

2、担保人：

（正楷）（签字）______________（个人）___号码：

_______________________：

_______________

3、担保人：

（正楷）（签字）______________（个人）___号码：

_______________________：

_______________

时间：

年月日

【范文三】

__________：

我（我们）愿为__________与贵方签订的第_____号借款合同项下的借款提供连带责任保证。

为此，我（我们）承诺：

一、保证责任的范围为借款本金、利息、逾期利息以及借款人实现债权发生的费用。

实现债权的费用包括（但不限于）律师费、差旅费、公证费、提存费、评估费、拍卖或变卖费等费用。

二、担保人为借款人的债务提供担保的保证期间为两年，自借款人的债务履行期限届满之日起计算。

如该借款展期，则保证期间为自展期借款到期后的二年。

如借款提前到期，则保证期间为借款提前到期后二年。

如借款人为该借款债务签订还款计划，则保证期间为最后一次还款期限届满之日起二年。

三、保证人放弃要求在债权人实现其债权时先处理借款人自己提供的抵押的权利，并承诺债权人可以直接要求保证人承担保证责任。

四、如借款合同无效或被解除或贵方转让债权（全部或部分），本保证书仍然有效，也不论借款人与任何第三人签订任何协议，均不影响本保证人的保证责任，即本保证人承担的是无条件的不可撤销的保证责任。

我（我们）仍然就上述连带保证责任范围在保证期间内承担连带保证责任。

五、我（我们）在此声明，对于上述第号借款合同已全部仔细阅读、审查并全面理解，我（我们）愿意遵守并全面承担涉及到我（我们）责任的全部内容。

连带责任保证人（签字捺印）：

___号：

日期：

【范文四】

致_____分行：

根据你行与___（下称借款人）在____年__月__日签订的贷款合同向借款人提供__的贷款。

现我___（下称担保人）愿意担保：

当借款人不论由于什么原因不能按与你行签订的贷款合同规定履行还本、付息及支付有关费用时，担保人愿承担借款人履行上述贷款合同的连带责任。

担保人在此声明和_____：

一、担保人是在___注册登记的经济实体，任何改变担保人本身性质、地位的事件、事项发生或有可能发生时，担保人_____及时通知你行。

二、本项担保金额最高额为贷款合同中规定的贷款金额即____及由此而产生的利息和有关费用。

如你行允许借款人的贷款到期后展期，只要担保金额不超过贷款合同的金额，担保人不会因此而解除或减少担保责任。

三、担保人在收到你行出具的要求担保人履行担保责任的付款通知书后，不管你行是否向借款人追索，_____按付款通知书规定的付款日、付款金额主动、一次向你行付清全部应付款项。

你行出具的付款通知书是终结性的，对借款人和担保人均有约束力。

四、如果担保人未按你行通知规定的期限及金额付款，担保人在此授权你行从担保人开立在你行的___帐户中扣收，并可加收逾期息。

五、本担保是一项持续性的担保，只要借款人在贷款合同项下，按有关条款规定承担了任何现在的、将来的或可能发生的债务和责任，担保人就始终承担本担保项下的所有连带责任。

你行给予借款人的任何宽限只要不增加担保人的担保金额，担保人在此担保书项下的责任均不会解除或减少。

六、只要不增加担保人的担保金额，本担保人不会因为借款人与你行同意对贷款合同条款的任何修改、补充、删除或因借款人与其它方面签订的任何合同而受影响或失效。

七、如果借款人将财产或权益抵押给担保人，在本担保项下的贷款金额没有全部偿还之前，担保人不会行使有关抵押书项下的权利，也不会取代你行对借款人的债权人地位。

八、如果借款人破产或与其它公司合并，或更改名称等类似情况出现，并不解除担保人在此信用担保书下的责任。

九、担保人的继承人（包括因改组合并而继承）将受本担保书的约束，并继续承担本担保项下的责任。

未得到你行事先书面同意，担保人不会转让其担保义务。

十、你行如将本担保项下的贷款合同的债权转让给他人，并不影响债权人向担保人要求履行担保的责任。

十一、本担保书是无条件不可撤销的担保。

担保人与任何其它方面签订的任何合同（协议或契约）均不影响本担保的真实性、有效性和合法性

担保人地址：

担保人名称：

开户银行证明

日期年月日

经济担保书

担保人：

被担保人：

一、担保人愿意为作经济担保。

二、被担保人在公司聘用期间，若出现贪污、盗窃、挪用公款或货款（物）不还，劳动合同违约等行为给公司造成经济损失，本人无力偿还的部分由担保人承担并负责偿还。

三、担保人概况：

姓名及___号码：

工作单位：

家庭地址：

邮编及___：

四、担保人与被担保人关系：

五、担保人签字盖章：

六、请担保人工作单位证明其担保资格的真实性：

担保人工作单位负责人签字盖章：

担保人工作单位盖章：

填写时间：

年月日

备注：

1、请附担保人和被担保人___复印件。

2、担保顺序为：

配偶、父母、兄弟姐妹及其他人员，员工的经济担保人应依此顺序选择，担保人应有固定收入。

3、担保人工作单位只为担保人的担保资格的真实性作证明，不负任何经济责任或连带责任。

4、担保人工作单位对担保资格的真实性证明时应加盖单位法人章或人事部门章。

在我们租房子时，一定要与房东签个人租房合同协议，这样这份协议就会产生法律效力，双方就会严格的按照协议上所规定的内容进行，那么个人租房合同协议该如何写？

个人租房合同协议

甲方（房主）：

_____________

乙方（承租人）：

_____________

电话：

_____________

乙方需向甲方提供个人___正反面复印件一份留档使用（必需真实有效）甲、乙双方就房屋租赁事宜，达成如下协议：

一、甲方将自有的坐落在____（简称本房产），出租给乙方________使用。

双方约定本房产的租赁期为_20XX_年_8_月__15_日起到_20XX年_8_月_14_日。

共计__12_个月。

二、本房屋年租金为（人民币大写）：

_（小写：

￥____），租金每半年结算，分两次付清。

三、租金支付时间及方式：

第一次于20XX年8月15日前支付元，第二次于20XX年2月15日前支付元。

四、乙方租赁期间，水费、电费、宽带费以及其它由乙方居住而产生的费用由乙方承担。

其中水费3元每吨，生活用水10元每人每月，电费1元每度，宽带费10元每月，以上费用每月15号收取一次。

附：

电表底数____度，水表底数____吨。

五、房屋出租保证金

1、首次交付租金时，乙方应另付保证金（人民币大写）_壹仟_

元整（小写：

___1000__元）。

退租时甲乙双方无任何异议，甲方将保证金退还给乙方。

六、乙方租用本房产后应注意以下事项：

甲方不分担乙方在租房期内对其自身造成的损失和对第三方造成的任何道德、经济纠纷。

1、乙方应遵守中国法律，不做违法乱纪的活动，若有违反法律，由乙方负责。

2、乙方应注意居住安全，自行采取防火、防盗等安全措施。

加强用电安全，不得乱拉、乱接电线;对于防盗、防火、用电安全进行经常检查。

如乙方措施不当造成损失，其损失由乙方自行承担;造成甲方房屋财产损失，由乙方全额赔偿给甲方;造成第三方房屋财产损失，由乙方负责处理，由乙方全额赔偿对方，并按违约处理。

3、屋内用具不得损坏、丢失，否则，照价赔偿。

4、现金等贵重物品乙方必须妥善保管，如有丢失，责任自负。

5、乙方不得把社会闲散人员带入房内，对自身安全负责。

七、乙方对租用房没有处理权，不能擅自与人合租、转租或借给他人，也不能改变其用途，否则属于违约。

如有此类情况发生，甲方有权解除协议并收回房屋。

八、租赁期满后，如乙方要求继续租赁，则须提前__1_个月向甲方提出，甲方收到乙方要求后__3__天内答复。

如同意继续租赁，则续签租赁合同。

同等条件下，乙方享有优先租赁的权利。

在原租期已到期，新的续租协议还未签订的情况下，甲方有权收回房屋，不再签约续租。

九、乙方租期未到期而要求退租时，必须与甲方协商一致，保证金可视情况给予退还。

乙方承租到期应完好归还房屋和所有钥匙及有关物品，如果所租房内的所用设备有损坏，乙方负责修复或者甲方在保证金内扣除相应赔偿金额。

十、合同的解除

租赁期间，乙方有下列情形之一的，甲方有权终止合同，收回本房产。

1、擅自将房屋转让，对外投资入股或与他人调换;

2、利用承租房屋进行非法活动，损害社会公共利益的;

3、乙方未按约定期限支付租金超过一个月。

若甲方依上述第1、2、3项约定而解除合同，将同时罚没保证金作为最少赔偿金，并有权追述乙方法律责任。

十一、发生争议时，甲、乙双方友好协商解决。

如协商不成，提请由当地___仲裁。

十二、本合同一式两份，甲、乙双方各执一份，自双方签字之日起生效。

甲方：

乙方：

年月日年月日

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