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高考卷子的难题、中档题、容易题的比例是1:
2:
7,百分之七十的容易题都做对了,就是750×
70%=525分,这个分数本二是上定了,对于我们一中的学生来说再做对10%的中档题和难题不算难事,再加上75分就是600分,这个分数重点本科的选择也多了。
可见,基础的重要性。
第二,以考代练,调整生物钟
对于我们同学来说,卷子是做得很多,天天考,天天考,有的同学认为高考前十天索性开始不做卷子了,认为看看就行了。
其实由于没有做卷子,进入考场答起卷子来感觉手生,找不到感觉,会很难进入状态。
就像我们在大学里的考试一样,因为一学期才考一次,往往第一科都考得奇烂,到第四科才会好些。
07年安徽省的高考文科状元,说他在温书假里做了5套模拟卷,在考场上就得心应手了,成为他们安徽省的一匹黑马。
所以我们也不妨学学这位高考状元,以考试来代替练习。
做的时候要完全模拟考试状态,先把平时调整地像考试一样,考试就像平时一样。
高考的时间是上午9点到11点半,下午3点到5点,这就要求大家在高考的时间段内,把生物钟调整好,使自己精力处于较佳或最佳状态。
但做模拟卷,尤其强调基础题的准确率,想不明白先放弃了,目前要抓住已经掌握的和会的要全对。
这时候的心态是尽力了就可以了。
做了之后觉得自己有信心,不做那些很难的题,那种题做不好会影响自己的情绪。
做做卷子,使自己热热身即可。
每天作息规律一定要合理,劳逸结合,饮食定时定量,保证足够的营养。
每天有适量的运动。
充分利用大脑的“最佳时限”。
当头脑清醒、精力充沛时,要抓紧学习;
当头脑疲劳时,可睡觉休息或做适当的户外活动。
那种考前通宵达旦复习的方法,绝非良策,往往会前功尽弃。
尤其是温书假时,晚上十一点就要睡了,八点之前一定要起床,天气太热睡太久会头晕。
这里还有个问题,不少同学会在考前失眠。
都认为6月7号就要考试了,6月6号晚上早点睡吧,结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪,焦虑情绪反过来又影响入睡。
不要提前睡觉,提前往往睡不着,没有睡好觉对精力会有些影响的,但没有睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的不在于睡觉少本身,而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。
大家都认为晚上睡不好觉会影响第二天的考试,其实人的睡眠潜能是很大的,两三个晚上不睡觉也不会影响日常工作,血气方刚的我们熬两三天也完全可以坚持住。
失眠并不影响考试,大家也不用担心。
要以平常心对待,顺其自然,不去多想。
从现在开始,定时睡觉,定时起床。
维持每天6——8小时的睡眠时间。
白天小睡,理想的睡眠时间20分钟,以不影响晚上入睡为准则。
平时没有吃过安眠药的同学,最好不要服用安眠药。
这里也教大家一些调节睡眠的方法:
1、数绵羊没用,就数水饺,老外的绵羊等于sheep,而我们的水饺等于“睡觉”,一个水饺、两个水饺、三个水饺……慢慢的数、慢慢的数,越数越慢,就像你吃水饺要慢慢的数,越来越吃不下了就更慢了,饱了,就停下,就睡着了。
2、鸣天鼓法。
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头轻而缓地弹击后脑勺,使自己听到呼呼的响声,弹击的次数到自觉微累为止。
停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
3、睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响,我这边准备了一些轻音乐和催眠专家的语言诱导,有需要的同学可以等下来拷回去。
4、睡前到阳台吹吹吹风,或洗个热水澡,或以热水泡脚、敷脸,然后就寝。
5、喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。
6、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类芳香水果,对神经系统有镇静作用。
二、应试技巧
(1)考前准备:
看考场,要熟悉考室、厕所、医务室、停车场等地理位置。
工具事先准备:
准考证、黑(蓝)颜色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规、纸质垫板、手表、纸巾、雨具、水、扇子、薄荷或清凉油等。
(2)答题技巧:
首先,审题清楚多方思考,语文和英语先用一分钟看作文题,也许做题过程中就会有新思路和新创意出来。
其次,遇到难题不要慌,要做到,“人难我难,我不怕难;
人易我易,我不粗心大意!
”不要在心态上先输人一截。
最后,我们要抓住阅卷老师的心理来作答,他们有两个心理特别明显:
一是烦躁,六月伏天,老师们改卷也很烦;
所以我们一定按要求规范答题、关键词不可遗漏,概念要准确,叙述要简明,尤其避免不分点,嗦嗦一大堆,很容易影响阅卷人员的阅题速度,给寻找关键词带来麻烦,引起失分。
二是阅卷老师极富同情心,知道大家辛苦,所以能给分的他们都会给。
那么我们就要尽可能地从不同的角度答得全面些,能答则答,不能答也要有条理地答上几点。
这就是没有功劳也有苦劳。
(3)检查方法:
做题时顺手记下该检查的题号,检查后涂改的一定要划掉重写,防止在答题过程中出现错字、别字、漏字或写错字母,更不要出现漏答题目或答错了题目位置等。
这个英语卷子最容易出现这种状况。
(4)考后不对题,做简单的运动,解除大脑的疲劳,把紧张和压力随动作释放出去。
三、心态调节
好了,讲了备考技巧和应考技巧,下面就是最关键的心理调节了。
好的心态是成功的一半。
临近高考许多同学由于情绪高度紧张而导致注意力不集中、学习效率低下,翻翻这个,看看那个,哪个他也学不进去,还有心情烦躁、坐立不安、动不动就发脾气,有没有?
相信不论是自己还是身边的同学,这个现象应该是很普遍的。
这种情绪紧张的状态呢,还会引发一些生理症状如食欲不振、肠胃不适、头痛失眠等情况。
我当年高考温书假的时候,就出现过类似的状态,呕吐不止,看到饭菜就恶心,高考过后就自然恢复了,当时没有想到是因为紧张引起的,直到后来学习心理学才明白,那就是焦虑的一种表现。
当然也有同学在考试时,紧张得会冒汗或脑袋一片空白的情况。
本来背的滚瓜烂熟的知识,一着急就忘了,像哪儿卡了壳,心理学上把这个叫“舌尖效应”。
有些话就在嘴边就是想不起来,走出考场“呦”想起来了,那就晚了。
还有每年高考的时候,有许多考生是被扶出考场的,有的是考到一半的时候,有的是考完后被扶出来的。
这种虚脱、出汗甚至怯场、晕倒是最严重的了。
这些反应都是我们过度紧张的表现。
其实紧张是上帝赐给我们的礼物,比如看到狼知道害怕,着火了知道害怕,如果人没有紧张可就没救了。
但是只有适度的紧张才有助我们保持良好的备战状态。
有这么一个故事,说一游客旅游时,为了领略大自然的风光,独自进入了一片陌生的山林,结果迷失了方向。
“危难时刻”遇到一个挑山货的女孩。
这个女孩主动带游客下山。
走了一段路之后,女孩对游客说:
“先生,前面不远处就是我们这儿的鬼谷,是下山最危险的路段,一不小心就会摔进万丈深渊。
我们这儿的规矩是路过此地一定要挑点或者扛点什么东西。
”这个游客忙问:
“这么危险的地方,再负重前行,那不是更危险吗?
”女孩笑着说:
“只有你意识到危险了,才会更加集中精力,那样反而会更安全。
这儿发生过好几起坠谷事件,都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。
”游客听了不禁冒出一身冷汗。
没有办法,他只好接过女孩递来的一根沉沉的木条,扛在肩上,小心翼翼地走过这段“鬼谷”路。
而这一根沉木条,在危险面前竟成了一张“护身符”了,(大家觉得是什么原因呢?
……恩,没错)。
原因就在于适度的紧张、焦虑,使这位游客的意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。
对于我们同学来说呢?
适度的紧张也有非常多好处。
首先,它可以使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中,从而提高学习效率。
其次,它还有助于提高人们的兴奋水平,能调动身体的能量,我们在学习中难免会有抑制的时候,容易疲倦,但紧张的时候就会兴奋,因而促进大脑提高工作效率,使我们精力充沛地完成学习任务。
最重要的是,适度的紧张能激发我们的学习动机。
它使我们具有一种明确的时间观念,因此而觉得时间的宝贵,会珍惜每一分钟,提高学习效率。
只有紧张起来,打起精神,振作起来,全力以赴,去拼搏、去冲刺,我们才能够取得好成绩。
所以说,紧张未必就是坏事,如果到现在,还是小考小玩,大考大玩,那就会考完完蛋了,这样的学生也是不想升学了。
几年前,有一个高考笑话,说一个高三学生在高考卷上写了一首打油诗:
“小子本无才,老子逼着来。
白卷交上去,鸭蛋滚下来”。
这样的同学确实一点儿也不紧张,在考场上也不紧张,无聊写了一首打油诗,半小时后交卷出来。
看吧,他这个不紧张就是坏事了。
现在离高考还有不到1个月的时间,如果现在你还一点儿都不紧张,那是不正常的;
有一点儿紧张是正常的现象。
就像这个猜字迷语说的,有心的老虎没几只(虑)。
不紧张的人没几个,就像我今天面对在场这么多同学,能不紧张吗,提前两三天就开始紧张了,也正因为紧张我才能更清醒,更加把注意力集中在准备这场讲座上。
所以同学们不用担心,别人也和你一样,大家都会紧张。
高考前的适当焦虑是正常的,也是必要的,它可以让你更好地进入状态。
但我们也有许多同学对高考过度紧张了,一种内心紧张不安,预感到似乎将要发生不利情况而又难以应付的不愉快情绪并由此而生了,专业的说法,这就是焦虑,这种焦虑会导致我们刚才所说的各种症状。
这就需要我们去调适过度的紧张,以保持良好的心态面对高考。
老师认为凡事必有因,也只有了解了为什么才能更好的具体问题具体分析地来解决问题!
接下来我们结合考试焦虑的原因,来讲讲如何去调适过度的焦虑。
一、考试焦虑的原因
据相关的心理专家调查研究,考试焦虑是后天习得的心理障碍,它是我们在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的,考试焦虑的主观原因很多,最常见的就是:
(一)自信心不足
有些同学不够自信,总觉得自己不如别人,尤其是经过了几次模考之后,这个问题会更明显。
存在这个问题的同学,通常不敢去面对高考,甚至产生一定程度的逃避心理,会表现出沉迷于网络或小说,所以,高考还没到,他已先举起白旗,投降了!
那如何培养自己的自信心呢?
心理学专家的作法有很多,教大家几招:
(1)运用积极的自我暗示:
这是喊两句:
我能行,我可以,就好了么?
怎么喊,怎么积极都是有技巧的。
让我来给大家阐述一下,我能行的内涵:
首先相信自己行,才会我能行;
别人说我行,我要努力才能行;
今天若不行,明天就要争取行;
我能正视不行,也是一种我能行;
不但自己行,还要帮助他人行;
相互支持行,合作大家行;
争取全面行,高考才能行。
只有相信自己,才能挑战自我,改变自我,完善自我,提升自我,成就自我,成就未来。
除了运语言暗示呢,还可以结合动作来激励自己。
这个我们同学平时就可在家自己对着镜子做,怎么做呢?
用一段手语操,先看我示范一遍:
我真的很不错,我真的很不错,我是真的真的真的很不错。
我真的很不错,手语操演练。
——现场示范
除了这种方法,老师还有第二种方法来提升自信心,同学们想不想知道?
(2)互相赞美,互相帮助。
有意无意间,赞美他人,会给他带来许多愉悦,同时也会给自己带来意想不到的东西。
同学们可以回忆一下,是不是曾经有过这样的经历,某一天,一个女生说你长得很帅,说你很聪明,让你振奋了一整天。
尤其是男生,女生之间互相赞美一下,这个效果可就比同性或长辈的赞美更有效些。
同时,帮助别人,比如解决数学难题,这个能使你在帮助他人的同时还能获得一种优越感。
毕竟你还是有能力去帮助别人的,不是?
除了这第二种方法,老师还有第三种方法,同学们想不想知道?
(3)朗诵诗词,唱歌激励。
朗诵经典的诗词对于自信的提升很有帮助,同学们可以结合高考要求的背诵篇章,比如:
有志者事竟成,破釜沉舟百二秦关终属楚;
苦心人天不负,卧薪尝胆三千越甲可吞吴。
——蒲松龄
声情并茂地大声朗诵,体会作者的胸襟、抱负和情怀,这种精、气、神的学习远胜于一味的简单字词背诵,记忆效果增强的同时,对于提升自信和缓解压力也很有帮助。
这就一举三得了。
唱歌也可以提升我们的信心,记得《超越梦想》的歌词吗?
超越梦想一起飞,你我需要真心面对,让生命回味这一刻,让岁月铭记这一回。
还有零点乐队的《相信自己》多少次挥汗如雨,伤痛曾填满记忆,只因为始终相信,去拼博才能胜利,总是在鼓舞自己,要成功就得努力,热血在赛场沸腾,巨人在东方升起。
相信自己,你将赢得胜利,创造奇迹;
相信自己,梦想在你手中,这是你的天地;
相信自己,你将超越极限,超越自己。
相信自己,当这一切过去,你们将是第一。
当然,除了这第三种方法,老师还有第四种方法,同学们想不想知道?
(4)做人一定要昂首挺胸。
遇到挫折而气馁的人,常常是垂头丧气的,得意的人总是昂首挺胸,意气风发的,这就是自信的表现。
但有些同学习惯走路头低低的,那要怎么做到昂首挺胸呢,告诉大家一个小技巧:
把你的走路速度加快25%,就是把四步并做三步走。
心理学家告诉我们,可以借着改变姿势与速度来改变心理状态,随着习惯的改变,你就感到自信心在滋长。
除了这第四种方法,老师还有第五种方法,同学们想不想知道?
(5)每天都保持甜美的笑容。
没有信心的人,经常眼神呆滞,愁眉苦脸的,而雄心勃勃的人,则眼睛总闪闪发亮,满面春风。
人的面部表情与人的内心体验是一致的。
笑是快乐的表现。
笑能使人产生信心和力量;
笑能使人心情舒畅,精神振奋;
笑能使人忘记忧愁,摆脱烦恼。
学会笑,学会微笑,学会在受挫折时笑得出来,就会提高自信心。
当然,还有其他的方法,比如寻找自己身上的闪光点,并加以利用和发挥。
建立目标梯度,以小步的成功,增加自己成功的体验等等许多方法,但前提是,你要有想提高自信心的意愿。
好,接下来,我们继续一起来分析考试焦虑的其他原因。
考试焦虑还与
(二)与过去考试失败的经历有关,这是因为他对考试的认识不正确
尤其是在模考和质检中考不好的同学。
也许这几次考试中他就有过紧张、焦虑的现象,于是就产生了对“考试焦虑”的恐惧感,形成了条件反射,一到考试的时候就心有余悸,就担心自己会因为紧张不安而考不出好成绩,出现了对“考试焦虑”的焦虑。
而一些从不紧张的同学,即使到了大考也不紧张。
关于这一点呢?
我要给大家洗脑一下,首先,第一点,适当的考试焦虑是正常的,也是必要的,它能帮助我们保持警觉性,保持注意力的集中,调动身体的能量,使我们精力充沛地完成考试,所以当你感到有点紧张的时候,你先告诉自己“我没有过度紧张,一点点是正常的,这会让我发挥的更好。
”同学们觉得我这样说有没有道理?
第二点呢,还要给大家强调一下,正确认识考试,同学们觉得考试是为了什么?
没错。
考大学,在高考前的各种大考小考都是为了考验我们在哪些方面还存在疏漏,也是为了使我们更好地适应高考这个紧张情境,所以这些大考小考的分数并不重要,重要的是这个过程,重要的是我们有没有从这个过程里知道还有哪里需要补缺补漏的,所以我们去担忧考得分数高低有什么意义呢?
当然对于高考,可能分数就事关前途命运了,但是,真的就是“一考定终身”了吗?
如有些人将考场喻为战场,临考时大有“风萧萧兮易水寒,英雄一去不复返”的悲壮举措。
这种抱着“必死”信念去参加考试的人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
(三)有些同学在考前就会过分担心考试失败
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办?
”、“如果这次考砸了,家里会责怪我,老师会看不起我,同学会嘲笑我”等等这一类的想法总是困扰着他。
同学们也知道这种想法不合理对不对,所以我们不必夸大了考试的重要性,更不必去想什么考不好的“严重后果”。
如果你一定要想,好,用底限思维去想,什么是底限思维?
回答我三个问题:
第一、纵然你所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了。
是否真的是那么可怕?
第二、他人是不是也经过类似的遭遇?
他们是不是就完蛋了。
第三、如果真的发生了,你后来就无法活下去了吗?
同学们的答案是什么?
显而易见,答案是否定的,这些问题不用假设,在我身上就得到了很好的验证,想当年,我成绩也不错,质检都能考610分,高考却没发挥好,才考520多,这结果很糟糕,却没有我想像的那么可怕,没有人责怪我考得不好,我也没有就此完蛋掉,也没有耽误我的前途,我进了漳州师范学院学习心理学,这专业挺热门的,一切都是美好的,我怎么会活不下去?
就算“出师未捷”我也要活下去,这才是英雄。
(四)目标定位不当
当然,这种过分担忧失败呢,不仅是有对考试的认识错误的原因,还与学习动机有关。
这分为两种情况:
一种是目标过高,一种是目标太低了。
有些同学给自己定的目标过高,总想着这次考试非要前进几名不可,怕考不好,对不起父母、老师,怕在同学面前丢脸。
同学们说,这个原因合不合理?
还有同学认为自己必须考上某个名牌大学,确实,高考在即,大多数同学都憋足了劲,欲取得好成绩,考上理想的大学,也许这美好的梦想曾给过你无限动力,而现在,它压得你喘不过气来。
鉴于这种情况,我想问问大家,是不是每个人都必须考上清华北大?
有些尖子生的压力是这样的,我不入清华谁入清华?
这多可笑呀,中国地大物博,连大学也比其他国家多,不愁没有升学的机会,好的大学多的是,不要在一棵树上吊死。
因为上了重点本科也不代表有光明的前途,我的理论是,在一个重点校里给别人垫底还不如在一般院校里做一个佼佼者。
高考不是成功的惟一机会,到大学你有的是机会成为“人上人”,只要你想。
另一种同学是动机太弱,平时学习目的就不明确,对自己要求不高,没有学习计划,缺乏学习动力,但一到考场才发现已有的知识结构不足以应付考试的要求时,就会忐忑不安,焦躁万分。
很多成绩平平的同学,会有一种心态,反正我就是这样了,再好也好不到哪里去,再差也差不到哪里去?
所以管它呢?
这里,我们就可以从实际去分析一下,你再努力一点有何差别。
我用高考录取线来说明:
08年文科一本547分、二本488分、三本452分,文科本三和本二的距离是35分,这35分是总分的4.6%,本二和本一的距离是59分,是总分的7.8%,同样,理科一本534分、二本471分、三本428分,这之间的距离,本三和本二是43分,是总分的5.7%,本二和本一是63,是总分的8.4%。
也就是你再比平时努力8%的话,你就可能再上一个台阶。
从本三冲本二,从本二冲本一。
所以,要树立明确的学习目标,正确定位,但如果你的目标,给你的压力远远大于动力的话,不妨降低些,一切都是为了你能更好的高考。
(五)外界的压力
家长和老师对我们的期望都很高,可能有些家长在你们踏入一中校门时就开始期待儿女金榜题名时,从高对你的生活无微不至地照顾着,精心准备膳食为你补脑补身体,对你的学习和成绩了如指掌,给你准备非常多的学习辅导材料,给我们造成很大的心理压力。
这几年,网上新闻报道,有些高三学生因受不了父母的高要求,受不了老师的高标准,而自杀甚至是杀害自己的亲身父母的都有。
关于这一点,同学们要加强和家长、老师的沟通,以排除压力。
怎么沟通也是要有技巧的。
平心静气地坐下来和他们深谈一次,告诉他们,他们的期望和关心会给你带来很大的压力,关键时刻请他们收敛一些,也请他们换位思考一下,如果他们是你,他们的感受会怎样,相信他们会理解你而有所改变的。
小结一下,刚才说的那么多原因:
自信、学习动机、对考试结果过分担忧,还是来自外界的压力,等等。
当然,细分析下去,还有各种各样的原因,每个同学的情况都不一样,如果同学们不能找到自己紧张的原因,建议大家可以去校心理咨询室找一下心理老师,请老师帮助你分析一下原因,再具体问题具体分析解决问题。
二、调适考试焦虑:
其实,说了这么多,告诉大家为什么要先分析考试焦虑的原因,我只想告诉大家一个事实,会焦虑很正常,每个人都可能会有,只是程度的差异,大家没必要为焦虑而焦虑,不必刻意的去蔑视高考,也不必把高考看得如鲤鱼跃龙门那么高。
都说心态决定命运不是,那我们就从心态入手,保持一颗平常心去面对高考。
关于这一点,我要用一个例子来说明它的重要性。
(1)保持平常心
瓦伦达是美国一位著名的高空走钢丝演员,伟大的绳索平衡家。
上个世纪50年代,他在电视台表演现场直播的走钢丝节目,他也打算这是最后一次演出了,以后都金盆洗手不干了,弄得非常非常隆重。
而观众亲眼在电视画面上看着他从钢丝上坠下而死。
他一辈子都走得很成功,他曾在接受访谈的时候说:
"
我走钢丝时从不想到目的地,只想着走钢丝这件事,诚心诚意地走好钢索,不管得失。
而最后一次,他老在想:
这是最后一次了,这次太重要了,千万不能失败。
他有了患得患失之心而不能专注于脚下,结果丢掉了宝贵的生命。
后来有人借用瓦伦达的名字,把那种能够专注做好眼前每一件事,专注于过程的每一步,不患得患失的平常心态,称为瓦伦达心态。
高考虽不是同学们人生中的最后一场考试,却是高中时代的终结,更是命运新的转折,因它的重要性,同学们也有了像瓦伦达最后一次走钢丝一样的想法——只许成功,不许失败,而他的下场同学们就要引以为戒了,记住患得患失,过分计较考试的结果,将会成为获得成功的大碍。
而拥有一颗平常心,专注于考试这个过程,更容易让我们走向成功。
(2)合理分析法
保持着这样的平常心后,在你能面对考试焦虑了之后呢,你要想去解决它。
怎么解决?
很简单,大家回去后,拿出纸笔,把你的担心和烦恼写下来,对这个事件做一个分析。
第一步:
评估
一、我怕什么?
二、我为什么怕?
如我们刚才所分析的,你怕什么,是怕考不好家长会责怪,还是怕考不好会被人看不起,还是怕考不好前途就毁了?
怕考不好的原因是什么,是基础不好,方法不对,信心不足,还是只是因为紧张?
要对这些做直截了当地探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。
因为我们的焦虑往往是无对象的,是想像出来的,甚至是不合理的,当你弄清楚了惧怕的对象时候,当这对象具体的摆在你面前的时候,稍一分析就会发现其不合理之处了,这样往往就不再害怕了。
第二步:
理解
评估出我们的问题之后呢,我们还是要对问题作个深刻的理解分析,就用我们刚才说的底限思维来理解:
一、纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了。
二、他人是不是也经过类似的遭遇?
三、如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗?
然后认真地写下三个否定的答案,不是!
不是!
你可以在“不是”后面加三个感叹号,强调一下。
第三步,再次评估现在的情况
当然,评估理解完之后,我们还是要解决问题的。
心理学研究出最经典的解
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