12种健康教育宣传材料Word文档格式.docx
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使胖者的体重下降到标准体重的±
5%
物质的分配:
蛋白质:
0.8~1.2g/kg/日
脂肪占总热量30~35%
碳水化合物占总热量50~60%
三餐分配:
早1/5、中2/5、晚2/5
或1/3、1/3、1/3
或1/7、2/7、2/7、2/7
提倡食用青菜、豆类、块根类、粗谷物,含糖成分低水果
体育锻炼〔糖尿病〕
提高对胰岛素的敏感性;
降血糖
促进糖利用,减轻胰岛负担,使血糖下降
加速脂肪分解;
增强体力,改善代,促进安康
项目:
全身性、长时间、低强度、简单易行〔?
〕
时间:
餐后1小时开场
运动量:
靶心率=170—年龄
原那么:
循序渐进、持之以恒、量力而行
方法:
准备活动,锻炼,放松活动
运动的益处
...促进血液循环
...缓解轻中度高血压
...减轻体重
...提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗
...改善血糖
...降低LDL-C和甘油三酯,升高HDL-C
...减少血小板凝集因子,减少血栓形成
...减少心血管疾病危险性
...增加肌肉的力量与灵活性
...使身材匀称,自我感觉安康
糖尿病药物治疗
口服降糖药物治疗:
1、促进胰岛素分泌的药物:
磺脲类药物和非磺脲类药物
2、抑制肝葡萄糖生成的药物:
双胍类药物
3、延缓葡萄糖吸收的药物:
α-糖苷酶抑制剂
4、增强胰岛素作用的药物:
TZD:
噻唑烷二酮类
胰岛素的主要作用
1〕促进血中的葡萄糖进入细胞
2〕促进葡萄糖合成糖原或代供能
3〕抑制糖原分解和糖的异生
4〕抑制脂肪的分解
预防糖尿病
少饮酒,不吸烟
常运动,多果菜
限制肥肉限制糖
合理膳食少放盐
主食宜粗不宜细
起居规律足睡眠
精神放松情绪稳
超重肥胖要防止
高血压诊断标准
目前国高血压的诊断采用2000年中国高血压治疗指南建议的标准:
正常血压收缩压〔mmHg〕<
120舒压〔mmHg〕<
80
正常高值收缩压〔mmHg〕120~139舒压〔mmHg〕80~89
高血压收缩压〔mmHg〕≥140舒压〔mmHg〕≥90
1级高血压〔轻度〕收缩压〔mmHg〕140~159舒压〔mmHg〕
90~99
2级高血压〔中度〕收缩压〔mmHg〕160~179舒压〔mmHg〕
100~109
3级高血压〔重度〕收缩压〔mmHg〕≥180舒压〔mmHg〕
≥110
单纯收缩期高血压收缩压〔mmHg〕≥140舒压〔mmHg〕<
90
如患者的收缩压与舒压分属不同的级别时,那么以较高的分级标准为准。
单纯收缩期高血压也可按照收缩压水平分为1、2、3级。
高血压患者饮食考前须知
一、食盐的限制:
世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以<6g为宜。
二、一餐之进食量宜少,一天之总热量应限制。
三、限制油脂[尤其是动物性脂肪]。
四、摄取均衡的饮食。
如蔬菜、水果、油脂类[植物油]、五谷类、鱼肉[瘦]、蛋、奶、豆类。
五、防止摄取过多的糖类与淀粉预防肥胖。
六、多摄取含高纤维的食物以防便秘。
七、防止摄取高胆固醇食物。
八、经常食用降低血脂的食物如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆等。
九、多吃鱼、大豆与其制品
十、多食富含钾镁碘锌的食物
五种降压茶
山楂茶,有助消化、扩血管、辅助降低血糖、血压的作用。
可以每天数次,用新鲜山楂果1—2枚泡茶饮用。
荷叶茶:
有扩血管、降血压的成效。
做法是:
用鲜荷叶半洗净切碎,加适量水煮沸,放凉后即可代茶饮用。
玉米须茶:
将玉米须泡茶饮用,每天数次,每次25—30克,有很好的降血压成效。
临床上用玉米须治疗因肾炎引起的高血压疗效尤其明显。
根茶:
根有改善脑部血液循环的作用,对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣等有食疗成效。
将根洗净切成薄片,每天30克,加水煮沸后当茶饮用。
槐花茶:
将槐树花蕾摘下晒干,用开水浸泡后当茶饮用。
每天数次,对高血压患者有独特的治疗效果。
芹菜和薄荷:
“有些食物含有扩、软化血管的物质,理论上说,可以起到辅助降压的效果。
〞高血压引起头痛、头涨的人,常吃芹菜可缓解病症。
芹菜中饱含芹菜镇静素,具有镇静安神的作用。
高血压虽发病原因很多,可一旦发病,几乎所有患者都会因血管平滑肌紧造成肾上腺素分泌过旺,芹菜镇静素能抑制血管平滑肌紧,减少肾上腺素分泌,从而降低和平稳血压。
将芹菜根煎服,效果更好。
薄荷也有清肝、醒目、降压的作用。
血脂高患者:
常吃凉拌紫茄
常吃茄子可以降低血液胆固醇,是心血管疾病的理想食品。
特别是对动脉硬化、高血压、冠心病患者非常有益。
茄子皮有白、青、紫三种,以紫皮为最好。
紫皮茄子中含有丰富的维生素P,其含量最多的部位是紫色表皮和果肉的结合处。
所以吃的时候别去掉外皮。
茄子在传统的油焖制作过程中,会造成维生素P的大量损失。
为了减少维生素的损失和脂肪的摄入量,建议选择凉拌食用,适合高血脂、高血压与心脑血管疾病患者经常食用。
三高人群多吃洋葱玉米能降脂
“三高〞人群最好坚持低脂、低盐饮食,多吃降脂食物。
那么,终究哪些食品是低脂的呢?
哪些高脂肪食品应该尽量远离呢?
营养专家指出,低盐饮食是指每日摄入食用盐在3~6g。
如果已经是高血压患者,应控制食盐量不超过3g。
低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。
可多食用低脂肪的食物和降脂食物。
低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。
常见的降脂食物有:
玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。
专家还提醒,肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物,“三高人群〞尤其要远离。
另外,面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群〞也要少吃。
高血压饮食黄金五原那么
一、三餐
饮食应少量多餐,防止过饱;
高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、黑木耳或白木耳与水果。
晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。
食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;
不吃甜食。
多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、洋葱等,以与少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
二、低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。
食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。
咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
三、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"
露面"
。
这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜与大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
鱼不管对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。
四、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C,可通过多吃新鲜蔬菜与水果来满足。
每天吃1-2只苹果,有益安康,
五、饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。
茶叶含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体的利用,并可排除有害的铬离子。
此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。
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