学校乒乓球训练计划Word文档下载推荐.docx
- 文档编号:22914839
- 上传时间:2023-02-06
- 格式:DOCX
- 页数:11
- 大小:19.19KB
学校乒乓球训练计划Word文档下载推荐.docx
《学校乒乓球训练计划Word文档下载推荐.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《学校乒乓球训练计划Word文档下载推荐.docx(11页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
2、步法练习。
3、颠球练习。
4、教师陪练,学生反手推挡。
5、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:
(20XX年12月—20XX年1月):
巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:
(20XX年2月—3月):
专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:
(20XX年4月—5月):
以比赛形式训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球
(2)正手攻球
(3)反手推档
(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练。
(1)由教师陪打比赛。
(2)队内的教学比赛。
(3)观看比赛录象。
勇进小学
20XX年9月1日
篇二:
小学生乒乓球训练计划.详细方案、
一、指导思想
为发展学生的个性和特长,激发学生广泛的兴趣爱好,丰富校园课余生活,推动我校乒乓球运动的发展,促进我校乒乓球运动技术水平的提高,学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。
为了在教学中取得更好的效果,尽快的提高同学们的球技,特制定本计划。
二、训练目标:
1、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠
正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并
且能够在训练中结合,提高比赛水平。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性,增加学生的四肢力量,提
高学生的身体素质。
三、具体训练内容安排:
1、召开全队队员会议,宣布训练纪律
2、准备训练所需器材。
入门阶段,从握拍的方法开始教,以乒乓球球性训练为主。
1、乒乓球球性训练。
2、最基本的发球:
正手平击发球。
乒乓球基本技术练习(包括手法和步法)。
1、发球与接发球;
2、推、挡球技术;
3、基本步法训练
4、搓球技术5、正手攻球
1、学生的相互推挡,搓球,正手攻球。
发球和接发球练习,专项技术训练。
1、主要讲解发球的技术动作,发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
2、接发球要求站位正确,注意力集中。
3、乒乓球专项技术训练。
第五阶段:
乒乓球基本战术在比赛中的运用,以赛前训练为主。
1、乒乓球基本战术的教学。
2、
学生队内进行比赛,可以用多种形式进行,以提高比赛成绩。
练习乒乓球有助于提高灵敏度和思维能力。
甚至有人说乒乓球不是一项体力运动而是脑力运动。
其实就是说乒乓球运动有助于提高大脑的灵活度和反应能力。
而且练习乒乓球还有助于改善视力。
小学生就开始练习乒乓球好处还是很多的
篇三:
中学生乒乓球训练计划
贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组
训练计划进度及教案
一、训练目标:
1、通过组织系统的训练,进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
2、在专项训练上,加强学生打乒乓球的基本动作指导,随时纠正学生的握拍方法。
3、加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合。
4、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质训练。
5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平,在比赛中争取获得较好的名次。
二、训练时间:
每周星期四下午第三节课
三、训练地点:
学校乒乓球场地
四、队员名单(附后)
五、训练基础内容:
简单了解乒乓球的基本知识,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,学会正、反手攻球。
其它年级的训练要求:
基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中;
提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
辅助训练(体能训练)
六、训练总体要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
七、训练具体要求:
(一)单球训练
1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求:
动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力,控制回球落点。
熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行定点或不定点的练习。
2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求:
动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量。
3、左推右攻要求:
正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练控制回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领。
注意击球点,步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球要求:
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合。
6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求:
突击动作速度快,爆发力较强,具有一
定的击球质量。
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高。
练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)。
7、比赛要求:
在实战中熟练掌握各种技术,突出个人打法风格、特点,也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。
二、步伐训练
1、侧跳步要领:
向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2、侧滑步要领:
侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方斜后方。
3、交叉步要领:
向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步。
后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步要领:
碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方斜后方滑动。
5、并步要领:
来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步要领:
以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地。
这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用。
注:
着重练习1、侧跳步;
2、侧滑步;
3、交叉步;
6、滑步
八、组织安排:
建立训练小组,挑选女队员。
九、训练任务:
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
4、参加乒乓球比赛。
十、具体训练内容:
9月份:
球性练习
10月份:
搓球、推挡球和攻球练习。
11月份:
发球和接发球、发球抢攻练习
12月份:
套路球练习。
元月份:
乒乓球实战练习。
乒乓球的训练方法
一、变换击球线路训练法
将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后再根据运动员的具体情况进行训练。
(一)单线练习法:
按规定的单一线路练习,
1、方法
(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。
如右方斜线对攻。
(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习,如右方斜线的削中反攻练习。
2、作用
(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点:
如通过看右方斜线
的中台对攻,解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。
如,为加强左半台的进攻能力,可采用左半台对练的方法:
在左半合范围内,发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合,并带有一定的战术意识。
3、注意点
(1)在实际训练中,所谓的单线练习,常是规定击球区域的练习。
如,两条斜线经常是以对角半台为界,两条直线往往是以同边半台为界。
(2)即使是单一线路的单一技术练习,也不能站死不动地打球,最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
(二)复线练习法
1、两点打一点的练习
(1)方法
①有规律地变化左右落点。
如:
一左一右.一左两右等。
②无规律地变化左右落点。
在以上的练习中,两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术,一点打两点者,可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时,反手推结合反手攻或侧身攻)。
(2)作用
①两点打一点者
a.可提高将几种技术结合起来的技能,如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
b.可提高步法的移动速度,特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时,对锻炼步法的意义尤为明显。
②一点打两点者,可提高控制与变化落点的能力。
(3)注意点
①循序渐进、由易到难。
无规律变化的练习难度大,应在有规律变化的练习基础上进行。
②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平,最好是经对方努力后即可完成,不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。
③练习目的不同,应有不同要求,如练习反手推挡结合正手攻时,要求用跨步或并步;
练习正手2/3台走动攻时,要求用并步或滑跳步。
另外,还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。
如练习推、侧、扑时,不能用勉强的小侧身攻。
2、两斜对两直的练习
①两斜对两直:
规定一方只能打两条斜线,另一方只能打两条直线的练习。
②逢斜变直、逢直变斜:
一方可随意向对方全台击球;
另一方遇斜线未球必须回直线,遇直线未球必须回斜线。
③全台无规律地变化落点的练习。
①走动中将两种技术结合运用,并有意识地控制击球落点.
②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大,既可提高判断能力,又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
③全台练习,往往与战术相结合。
从易到难,练习双方应密切配合。
(三)长短球练习
1、方法:
在上面的练习中加进短球的内容,从有规律到无规律。
这里的规律有两个含义:
(1)长短球的落点变化,如,同线长短、异线长短。
(2)长短球变化的间隔时间,如,一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
3、要求
(1)手法与步法相结合。
(2)为提高效果,在练习中可结合旋转变化。
(四)死线活练
1、方法;
从右方斜线对打练习始,渐至中路直线对练。
又渐至左方斜线对练,再渐至中路对练,渐至右方斜线对练……
2、作用:
击球线路既有规定,又不是一成不变,双方在走动中练习了所有的线路。
3、注意点:
练习双方密切配合,开始可适当降低速度、力量,以后再渐提高难度。
乒乓球活动小组名单:
七年级
(1)班
七年级
(2)班
七年级(3)班
八年级
(1)班
八年级
(2)班
八年级(3)班
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 学校 乒乓球 训练 计划