乒乓球训练计划及教案1.docx

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乒乓球训练计划及教案1

第课时

教学内容

1．简述乒乓球运动特点及健身价值

2．学习握拍，基本的准备姿势

3．学习移动步法、单步、跨步

4．上台学习斜线推挡

5．素质：

400×1

教学任务

1．掌握打乒乓球的基本姿势

2．初步掌握推挡技术

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

1．简述乒乓球运动特点及健身价值

乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。

经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。

乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。

2．学习握拍，基本的准备姿势

a、握拍：

直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。

b、基本准备姿势

示范讲解：

两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。

练习：

同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。

3．学习移动步法：

单步、跨步

单步：

击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。

跨步：

击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。

练习：

学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。

4．上台学习斜线推挡：

（快推）

斜线推挡的动作要领：

身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。

当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。

当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。

练习：

学生3－4人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。

5．素质：

俯卧撑：

15×3

跑：

400M

三、结束部分：

放松、小结

中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。

大多数同学也只会象征性的打几下，只有1－2个同学会基本的推挡球。

希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。

第课时

教学内容

1．学习移动步法：

跳步、交叉步

2．复习斜线推挡

3．学习正手攻球的脚步连贯动作

4．素质：

俯卧撑、100M

教学任务

1．提高推挡动作

2．掌握正手攻球的连贯动作

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

1．学习移动步法

a、跳步：

击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；

b、交叉步：

击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。

练习：

学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。

2．复习斜线推挡

简介动作要领，反复强调动作的正确性。

反手推挡时应注意的几点：

1．击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。

2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。

3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。

4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。

练习：

学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。

3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作

正手近台攻球：

这种球出手快，动作幅度小，站位近。

练习：

身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。

身体动作：

当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。

练习：

学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。

4．素质：

俯卧撑：

5×3

快速跑：

100M

三、结束部分：

放松

第课时

教学内容

1．复习斜线推挡

2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作

3．学习正手发急球

4．素质：

800米跑

教学任务

1．提高推挡动作的正确性

2．掌握正手攻球的连贯动作

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分：

专项脚步移动练习

1．复习斜线推挡

强调动作的正确性：

右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。

击球后手臂随势前送。

练习：

同学二人一组，进行斜线推挡练习。

2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作：

（直拍正手近台攻球）

动作要领：

身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。

击球时，使拍形前倾结合手腕内转动作，在上升期击球的中上部。

当手向前挥拍迎球时，重心由右脚转到左脚。

球离球拍后，手臂随发力惯性挥拍至左额位置。

身体迅速回转，重心还原于两腰之间，准备下一次击球。

练习：

学生二人一组，进行正手近台攻球练习，教师随时示范、纠正同学的错误动作。

3．学习正手发急球

示范讲解：

准备姿势：

右脚在后，左手向上抛球后，球拍从身体右后方向前挥动，在球拍触球的一刹那，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度，同时手腕向前快速转动，击球的中上部。

击球点与网同高或比网稍低。

击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。

练习：

学生二人一组，练习正手发急球。

4．素质

俯卧撑：

10次×2

800米计时跑

三、结束部分

放松、小结

第课时

教学内容

1．复习发正手急球

2．学习正手发左侧上旋球

3．复习推挡、攻球动作

4．跳绳、俯卧撑

教学任务

1．初步掌握正手发左侧上旋球

2．提高推挡动作质量，巩固攻球动作

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分：

专项脚步移动练习

1．复习发正手急球

要求：

持拍要从右后向前引拍，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度。

练习：

二人一球，复习发正手急球。

2．学习正手发左侧上旋球：

示范讲解：

左脚在前，右脚在后。

抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动，当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。

食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。

练习：

同学二人一球，学习正手发左侧上旋球的练习。

3．复习推挡，攻球动作

a、推挡练习中出现的问题：

前臂没有外旋动作，手腕过于放松，没有发力动作。

拍形前倾不够，造成打高球。

练习：

动作不够正确的同学加强辅导，使其提高动作的正确性。

有所进步。

攻球练习中出现的问题：

a、抬肘关节；

b、击球后，挥拍手没有随势再向上挥动；

c、击球时，球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。

教师逐一辅导，示范讲解，力求提高动作的质量。

4．素质

跳绳：

1分钟×3

俯卧撑：

10×2组

三、结束部分

放松，小结

第课时

教学内容

1．复习发左侧上旋球（正手）

2．复习推挡、攻球动作

3．左推右攻完整动作练习

4．素质：

1200米跑

教学任务

1．提高推挡、攻球动作正确性

2．掌握左推右攻动作连贯性

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

步法的练习：

单步、跨步、并步、交叉步。

学生成二列横肉队，听口令练习移动步法。

1．复习发左侧上旋球

强调动作的正确性：

前臂要有引拍动作，手腕在前臂带动下，由伸到屈，要发出最大的爆发力。

练习：

同学二人一球，复习发正手左侧上旋球。

2．复习推挡、攻球动作

练习：

同学二人一球，分别练习推挡球和攻球的练习。

　　　教师逐一检查，随时纠正发现的错误动作。

3．左推右攻完整动作练习

一方攻击两角时，另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用，就叫左推右攻。

左推右攻时，要注意身体重心的迅速交换，推挡后，身体重心放在左脚。

当重心入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。

击球时，拍形稍向前倾，在上升期击球的中部和中上部。

击后，重心移至右脚，左脚跟着向右移动。

练习：

a、不上球台，练习脚步动作；

b、二人一球，上台练习左推右攻动作。

4、素质：

1200米跑

三、结束部分：

放松、小结

第一次学习左推右攻动作，难度比较大，错误动作当然比较多，如配合不协调，脚步动作太慢，跟不上来球的速度，移重心太慢，脚步动作跟不上，手臂动作随之变形。

随着练习次数的增加，中长跑距离将增加，鼓励同学增强意志品质，坚持到底就是胜利。

第课时

教学内容

1．复习左推右攻动作

2．学习正手远台攻球动作

3．素质：

跳绳、俯卧撑、8分钟跑

教学任务

1．提高左推右攻动作质量

2．初步掌握正手远台攻球动作

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

移动步法的练习

1．复习左推右攻动作

强调动作正确性，注意身体重心的迅速交换，以促使脚步的灵活移动。

推挡后，身体重心应放在左脚，当转入右手正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。

练习：

同学二人一球，练习左推右攻动作。

　　　教师随时纠正同学的错误动作。

2．学习正手远台攻球动作

示范讲解：

站位稍远，动作幅度比较大。

右脚在后，身体离台1米左右。

准备姿势与正手近台攻球相似。

击球时以上臂发力为主。

带动前臂，手腕向左前上方挥动，在来球最高点和下降期前段回击球的中部。

练习：

同学二人一球，练习正手远台攻球。

3．素质：

跳绳、俯卧撑、8分钟跑

学生分三批，轮换进行素质练习。

三、结束部分

放松、小结

左推右攻是本课的复习动作，部分同学有进步，部分同学原地，加强对部分同学的辅导，强调脚步的移动，及动作和连贯性。

鼓励同学课外活动多练习。

第课时

教学内容

1．复习左推右攻动作

2．学习正手发左侧下旋球

3．学习搓球技术

4．素质

教学任务

1．提高左推右攻动作质量

2．掌握正手发械侧下旋球

3．初步掌握搓球技术

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

脚步移动练习

1．复习左推右攻动作

强调动作正确性，存在问题：

a、脚步移动慢，挥拍击球动作跟不上。

要求：

一般是照顾左方，拼右方，要求右手正手攻时要果断。

要注意身体重心的迅速交换。

练习：

二人一组复习左推右攻动作。

2．学习正手发左侧下旋球：

（上旋球）

示范讲解：

两脚开立，右脚在后。

抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动。

当球回荣誉称号与网同高时，前臂和手腕同时发加食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。

下旋球动作区别是：

在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拍从球的中部向左下方摩擦。

练习：

学生二人一球，练习正手发左侧下旋球。

3．搓球技术

特点：

搓球动作是一种过渡技术，旋转和落点变化较多，可用来接发球，通过搓球的过渡，可以寻找进攻机会。

动作要领：

反手快搓：

两脚开立，右脚稍前，身体靠近球台。

击球时，拍形稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在上升期击球中下部。

4．素质

跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑

三、结束部分

放松、小结

搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。

要求首先掌握慢搓动作，首先强调动作的正确性。

第课时

教学内容

1．复习正手发左侧下旋球

2．复习搓球动作

3．复习推挡、攻球动作

4．素质

教学任务

1．掌握正手发左侧下旋球

2．提高搓球动作质量

3．巩固左推右攻动作

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

专项脚步移动练习

1．复习正手发左侧下旋球

强调动作正确性，当球拍触及球的右侧中部稍下时，手腕在前臂带动下，发出最大的爆发力，并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。

发力时，上体应向左后转动，重心突然下降移至左脚。

练习：

同学二人一球，练习正手发左侧下旋球。

2．复习搓球动作：

（反手）

强调动作正确性：

击球前要向左上方引拍。

击球时，前臂内旋配合手腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后段击球的中下部。

击球后，前臂承受势前送。

练习：

二人一球，复习搓球动作

搓球时应注意的问题：

搓球动作不宜过大，要充分利用前臂和手腕转动的力量。

3．复习推挡、攻球动作

应注意的几点：

推挡击球时，球拍应呈横立状，以便合理应用手腕力量。

击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。

攻球时，击球时不要抬肘，击球时，如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。

同学二人一球，根据自身情况练习推挡和攻球动作。

4．素质

俯卧撑、12分钟定时跑

三、结束部分

放松、小结

在12分钟跑之前小结，乒乓球教学中存在的问题：

学生集中球台旁，教师边讲解、边示范，指出同学中存在的问题，错误动作解剖，正确动作再次示范。

出现的问题：

1、发球时，爆发力不够，移重心不及时。

2、搓球时，动作过大，前臂和手腕转动的力量不够。

3、推挡击球时，手腕过分放松，影响球拍的前推力量。

4、攻球时、击球时，手腕动作过于紧张、僵硬。

以上是部分同学存在的问题，希望今后改正。

第课时

教学内容

1．复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点

2．学习接正手发左侧上下来球

3．复习搓球动作

4．素质练习：

12分钟

教学任务

1．提高发球质量

2．提高搓球动作质量

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

1．复习正手发左侧上旋球

强调要点：

抛球时，持拍手向右上方引拍，手臂迅速向左下方挥动。

当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。

使球从球的中部向左上方摩擦。

发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别：

在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拇指压拍，拍从球的中部向左下方摩擦。

练习：

二人一球，复习正手发左侧（上）下旋球，结合落点练习。

　　　教师随时指导，纠正错误动作。

2．学习接正手发左侧上下来球：

要点从来球旋转的相反方向回接。

动作要领：

a、来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。

b、用逆侧旋转方法回击，对方来球时左侧上、下旋，在按前述方法回击时，要突然摩擦来球的右侧部，使球产生右侧旋。

以抵消来球的左侧　旋的力量。

反之，对方来球时右侧上、下旋，回击时则要摩擦球的左侧部。

3．复习搓球动作

（反手慢搓）手臂自然弯曲，向左上方引拍。

击球时，前臂内旋结合转腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后攻击球的中下部，击球后，前臂随势前送。

练习：

复习搓球，注意动作正确性。

4．素质练习

12分钟跑，坚持就是胜利。

三、结束部分

放松、小结

搓球动作有较大提高，希望继续努力。

12分钟跑绝大多数能坚持跑下来，而且几乎每个班有几个带队的同学，跑的很好，顽症在12分钟以内，给其他妯学做了好榜样。

第课时

教学内容

1．复习发旋球结合落点

2．复习接上下旋球

3．学习左半台两点对一点攻球

教学任务

提高发球，接发球动作正确性

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

1．复习发旋球结合落点

练习：

发旋球，落点在对方的左、右台

要求：

发球要发的低而旋。

2．复习接上、下旋球

动作要领：

来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。

练习：

掌握动作要领，练习接上下旋球。

3．学习左半台两点对一点攻球

要点：

按打法用攻、推等有关技术，从左、右两角将球击到规定的某一落点（左、中、右）。

练习：

同学按要求练习。

4．素质

跳绳、俯卧撑

三、结束部分

放松、小结

提高发球的质量，使接发球的难度增加，同学水平参差不齐，希望好的继续努力，不够好的则要多动脑子，多练习，使自己在原有的基础上有所进步，提高。

上每一节课都要有所收获。

第课时

教学内容

教学任务

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

1．复习斜线攻球

正手近台攻球：

强调动作要领。

击球前，将球拍引至身体右侧，上臂与身体约成45度角，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，（以前臂收缩发力为主）。

在上升迥球的中上部。

随着球拍的向前挥动，重心移至右脚，并使球拍随势再向上挥动。

练习：

同学二人一球，轮流复习斜线攻球。

2．复习左推右攻

左推右攻练习时，要求右方正手攻时要果断、敢拼。

另要注意身体重心的迅速交换。

推挡后，身体重心要放在左脚。

当转入右方正手进攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。

在上升期击球的中部或中上部。

击球后重心移至右脚，左脚跟着向右移动。

　　练习：

二人一球练习，一人往对方左、右荣誉称号点，一人练左推右攻，轮流进行。

　　3．素质：

　　俯卧撑、1600米跑

三、结束部分

　　放松、小结

　　在正确攻球动作基础上，增加攻球力量、速度。

部分同学击球点太低，没有顺势挥拍至左额前，部分同学击球点离身体太远，均有待提高。

1600米跑，坚持就是胜利。

第课时

教学内容

1．复习斜线攻球（学习侧身攻球）

2．复习左推右攻

3．教学比赛

4．素质：

12分钟跑

教学任务

1．初步掌握侧身攻球

2．提高左推右攻动作质量

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

1．学习斜线攻球

强调正确动作要领

击球：

在来球的上升期后段或高点期击球。

a、右上臂与前臂之间的角度约为110度，击球前自然放松，上臂与身体约成45度夹角。

b、在球拍将触球时前臂迅速向左前上方屈臂发力。

拍形前倾，在球的上升期后段或高点期摩擦球的中上部。

2．复习左推右攻

要求右方正手攻时要果断，注意身体重心的迅速交换，促使脚步的灵活移动。

推挡后，重心应在左脚，当转入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，攻球时，右脚尽量向右前方跨出，以便在上升期击球。

练习：

二人一球，练习左推右攻。

3．教学比赛

以专业为组，或以寝室为组，分组进行教学比赛。

4．12分钟跑

匀速跑，注意呼吸，以毅力和耐力坚持跑完全程。

三、结束部分

放松、小结

补充：

侧身攻球

示范讲解：

侧身攻球的首要问题是步法移动，根据来球落点，采用相应的脚步移动，使身体位置处于来球方向的左侧，攻斜线球身体与球台端线成75-92度角，攻直线球约成60度角。

左脚在前，右脚在后，前倾并收腹，根据来球情况，可以运用各种正手攻球技术。

第课时

教学内容

1．斜线攻球考核

2．12分钟跑

教学任务

完成大多数同学的成绩考核

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

斜线攻球考核

讲解考核的基本要求和规则

技评：

a、动作正确、协调、步法轻盈、击球迅速落点好（击球的力量、速度好）。

b、动作基本协调，击球节奏较好，力量、速度、落点控制较好。

c、动作不太协调，击球节奏有问题，力量、速度、落点控制有偏差。

d、动作不协调，击球节奏差，力量、速度、落点控制差，失误多。

考评开始，每人轮流进行。

12分钟测验：

全班分二组，一对一互相看距离，鼓励学生放松思想，以较好的成绩跑完12分钟。

动作与呼吸节奏协调配合，跑的步贴画均匀，“极点”出现后要有坚强的亲和力，调整呼吸，特别是加强深呼气，改善氧的供应，各种不良反应会逐渐消失。

动作随之会轻松、协调。

中长跑的测验和比赛，不仅靠技战术还要靠意志。

三、结束部分

放松、小结

乒乓球：

大多数同学评定结果还可以，少数不合格者继续练习，进行第二次测验。

12分钟跑测验：

大多数完成考核任务，少部分身体原因不能考核者，下次给予机会，考核一次。

第课时

教学内容

1．推挡球考核

2．复习正手发左侧上旋球

教学任务

1．完成推挡球考核任务

2．较好掌握正手发左侧上旋球

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

1．推挡球考核：

技评考核标准同斜线攻球。

练球10分钟，依次进行考核。

强调动作正确，迎球时，前臂略向外旋，当球弹起时，前臂即随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，在上升期触球的中上部。

2．复习正手发左侧上旋球

要领：

球上抛时，右上臂微外展，持拍手向右上方引拍，手腕外展，手臂迅速向左下方挥动。

手腕由伸到屈，要发出最大的爆发力，球拍触球的中部稍下部，随即沿球体左侧向中上部摩擦球。

练习：

二人一球，练习发左侧上旋球。

易犯错误动作

a、前臂引拍动作不明显。

b、前臂向左侧下方发力不够。

c、手腕爆发力不够。

教师随时纠正错误动作。

三、结束部分

放松、小结。

经过一学期的努力，大多数同学推挡球动作考核不错，每位同学在自己原来的水平上，有所提高，部分同学平时的中午、课前、课后均在练习，学习态度认真，这部分同学进步也比较大。

希望再接再励。

第课时

教学内容

1．正手发左侧上旋球，考核

2．各项补考

教学任务

完成考核任务

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

考核：

发左侧上旋球

技评：

a、动作协调，击球时爆发力大，力量、速度、旋转、落点控制好。

b、动作基本协调，击球爆发力较大，力量、速度、旋转、落点控制较好。

c、动作不太协调，击球爆发力不够，力量、速度、旋转、落点控制偏。

测验开始，依次进行。

2．各项补测

仔细检查，各项成绩补测。

学期总结

　　一学期的乒乓球教学课，同学们学得很努力，大多数同学原有基础较差，但在大家的共同努力下，认真学习下，都在自己原来的水平上有所提高。

部分同学提高显著，好多同学利用课余时间练习，有的连续练习4-5个小时，精神令人感动，平时下雨天上课，也克服困难，坚持练习一节完整的课时，希望下学期继续努力，争取更好。

第课时

教学内容

1．复习侧身正手斜线攻球及两点对点攻球

2．学习正手发转与不转球

3．左推右攻练习

4．身体素质：

俯卧撑、800米跑

教学任务

1．提高侧身正手斜线攻球的