大学生情绪情感的管理和调控文档格式.docx
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在上甘岭战役中,虽然极度缺水,但一杯水在志愿军战士手中辗转传递,竟没有人喝一口。
这是人的生理需要服从社会需要的表现,因为人的情绪和情感是统一在人的社会本质之中的。
为此,有些心理学家把形形色色的情绪和情感统称为感情。
也有些心理学家对情绪和情感两个概念不作严格区分,常常交换使用。
情绪和情感的特点
情绪与情感的最显著的特点是它们都具有两极性。
情绪和情感有四种动力特征,即强度、紧张度、快感度和复杂度。
在这四种动力特征中,情绪和情感都表现出相互对立的两极性,例如,情绪的强度方面有强和弱两极,紧张度方面有紧张和放松两极,快感度方面有愉快和不愉快两极,复杂度方面有复杂和简单两极。
关于强度。
情绪体验可以在强度的两极端“强一弱”之间有不同等级的变化。
情绪体验的强度首先取决于对象对人所具有的意义,这种意义越大,引起的情绪就愈强烈。
关于紧张度。
情绪的紧张度是指情绪在“紧张一轻松”两极端之间变化。
紧张度既取决于当前事件的紧迫性,也取决于人的心理准备状态和个体的个性品质。
事情的成败对人愈重要,则关键时刻到来时的情绪就愈紧张。
当紧急事件得到妥善解决之后,人们常有轻松感。
紧张一般有助于全部精力的动员和集中。
可能对活动产生有利的影响,也可能起抑制作用而使动作失调,从而妨碍活动的正常进行。
关于快感度。
快感度是指情绪体验在“快乐—不快乐”两极端之间程度上的差异。
悲伤、羞耻、恐惧、悔恨等是明显的不快乐的体验;
而欢喜、骄傲、满意、自豪等是明显的快乐的感受。
快感度与需要是否得到满足有关。
事物能满足人的需要,会引起快乐的体验;
不能满足需要的事物或与需要相抵触的事物,会引起不快乐的体验。
关于复杂度。
各种情感的复杂程度是很不一样的。
爱,包含柔情和快乐的成分;
恨,包含愤怒、惧怕、厌恶等成分。
有时,情感的成分非常复杂,甚至很难用言语来描述它到底是一种什么样的体验。
而有的情感是很单纯的。
现代心理学上,把快乐、悲哀、恐惧、愤怒看作是单纯的情绪,称为基本情绪或原始情绪。
在这四种最基本的情绪的基础上,可以派生出许多种不同情感的组合形式,也可以赋予不同含义的社会内容。
情绪和情感的种类
人的一切心理活动都带有情绪色彩,而且情绪的表现形式多种多样。
一般认为,快乐、愤怒、恐惧和悲哀是四种最基本的情绪,依情绪发生的强度、持续性和紧张度可以把情绪状态分为心境、激情和应激,而情感则与人的社会观念及评价体系分不开,按其内容、性质和表现方面的不同,又可分为道德感、理智感和美感。
情绪状态可以分为心境、激情和应激三种。
心境是一种微弱、平静的而持续时间较长的情绪状态。
如心情愉快、舒畅或心情烦闷、抑郁不快,在一个相当长的时间内持续下来。
这种情绪状态倾向于扩散和蔓延,处在某种心境中的人,往往以同样的情绪状态看待一切事物。
心境可以由对人具有某种意义的各种情况所引起。
工作的顺逆、事业的成败、人们相处的关系、健康状态,甚至自然环境的影响,都可以成为引起某种心境的原因。
关于引起心境的原因人们并不都能意识到,所以经常可以听到这样说:
“不知为什么这几天这么烦闷”。
心境虽然由客观事物引起,但它还受人的主观意识所调节和支配。
除了由当前情境产生暂时的心境外,人还可以有各自的独特、稳定的心境或称主导情心境。
主导心境往往与一个人的人生观密切相关。
心境在人的现实生活中有重要的意义。
积极的、良好的、乐观的心境能使人精神振奋,促进人的主观能动性的发挥,有益于人的健康,也有利于思想政治教育的接受;
消极的不良心境使人精神萎靡、意志消沉,降低人的活动效率,有碍于健康,也不利于思想政治教育的有效开展。
激情是一种强烈、短暂,然而具有爆发性的情绪状态。
狂喜、愤怒、恐惧、绝望等都属于这种情绪状态。
在激情状态下,总是伴有激烈的内部器官活动变化和明显的表情动作。
如,愤怒时全身发抖,紧握拳头;
恐惧时毛骨悚然,面如土色;
狂喜时手舞足蹈,欢呼跳跃。
激情的意义是由它的社会价值决定的。
凡能激发人积极向上、符合社会要求的激情是积极的。
这种激情通常与冷静的理智和坚强的意志相联系,能够成为推动人的活动的动力。
凡对机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。
应激是出乎意料的紧张情况下出现的情绪状态,是人对意外的环境刺激作出的适应性反应。
人们在不寻常的紧张状况下把自身各种资源(首先是内分泌资源)都动员起来,以应付紧张的局面时所产生的复杂的生理和心理反应都属于应激状态。
应激状态对人的活动有很大的影响。
有时应激引起的身心紧张有利于人全力解决紧急问题,维持一定的紧张度,保持高度警觉,有助于认知功能的发挥,使人作出平时所不能作出的大胆判断和动作。
但是,有时应激所造成的高度紧张又会阻碍认知功能的正常发挥。
但是,长期处于应激状态也引起人体生物化学保护机制的溃退,会导致某些疾病的出现。
关于情感种类:
人的社会性情感组成了人类所特有的高级情感,它反映着人们的社会关系和生活状况,体现出人的精神面貌并渗透到人类社会生活的各个领域,具有鲜明的社会历史性。
人类较高级的社会性情感可以分为道德感、理智感和美感。
道德感是个体根据一定的社会道德行为标准,在评价自己或他人的行为举止、思想言论和意图时产生的一种情感体验。
如果自己或他人的思想和行为符合道德规范的要求,则产生赞叹、钦佩等肯定的情感,对不道德的行为产生厌恶和憎恨。
道德感从社会生活的各个方面表现出来,它表现在对待国家、集体、人与人之间的关系,也表现在对待工作、事业、学习等各个方面。
如爱国主义情感、集体主义情感、责任感、义务感、事业心、荣誉感、自尊心等等。
这种对行为的善恶、是非、荣辱的情感与道德信念结合起来,才能形成比较稳定的道德品质。
理智感是人对认识活动成就进行评价时产生的情感体验。
如,人们在探索真理时会产生求知欲,了解和认识求知事物时有兴趣和好奇心。
美感是对事物美的体验。
它是人们根据美的需要按照个人的审美标准对自然和社会生活中各种事物进行评价时产生的情感体验。
人们总是根据审美的需要和观点来评价自然景色、艺术作品和社会行为的美与丑。
美感与道德感经常是一致的,但又是有区别的。
美感使人精神振奋,积极乐观、心情愉快、丰富人的心理生活,增加生活的情趣,从而促进人类文明的发展。
审美标准是美感产生的关键。
二、情绪管理的界定和内容
1.概念:
从心理学的角度看,情绪管理是现代人成长发展的重要手段。
从心理学的角度界定情绪管理又有三种观点。
第一种认为情绪管理的出发点和落脚点应为个人适应社会现实。
如米歇尔(Mischel)认为,情绪管理是以一种社会可以容忍的方式,灵活地对一系列情绪(包括积极的和消极的)发展要求作出反应的能力,以及在需要的时候延缓反应的能力。
再如,汤普森(Thompson)指出,情绪管理是一种适应社会现实的活动过程,它要求人们的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性,以使人们能以有组织的、建设性的方式,迅速而有效地适应变化的社会情境。
第二种是突出情绪管理旨在服务个人目的。
如马斯特斯(Masters)指出,情绪管理是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。
采用这种界定方式的研究者强调,情绪管理不仅仅是一个简单地或被动地适应社会情境要求的活动,而且也是一个与自身利益密切相关的活动。
第三种是从情绪管理的某一特征或特性着手对之加以界定。
如道奇(Dodge)从其操作过程着手,认为情绪管理是激发一种活动以调节另一种活动的过程。
情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。
它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,是对情绪智力的挖掘和培植,是培养驾驭情绪的能力,建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。
情绪管理取决于个体对人生价值观总体把握的水平,取决于在个体成长过程中学习、环境认同,身心体验中培养出的情感质地,取决于处理人与人、人与团体之间的人际交往的艺术。
情绪管理中情绪控制贯穿管理的全过程。
控制是在情绪发生偏离或出现不良情绪时予以调整和纠正,建立良好的情绪状态。
情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现。
情绪管理是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高人们对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断自我激励、自我完善。
2.情绪管理的内容
情绪管理包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等很多方面内容。
第一,情绪识别,即了解自己和他人的情绪,培养情绪认知能力。
情绪智商的核心是情绪认知能力,即当自己的某种情绪刚一出现就能觉察的能力。
完整的情绪认知能力不仅仅指情绪的自我认知,还包括对他人情绪的识别,理解他人情绪的能力。
第二,情绪调控,即培养情绪自我控制能力。
情绪调控主要是指对负性情绪的控制、疏导和消除,并培养乐观的积极情绪。
它是在准确识自己情绪的基础上,分析这种情绪产生的原因,并通过适当的方法予以缓解。
情绪的产生受很多因素的影响,进行情绪的归因训练能帮助人们提高情绪的自我理解和领悟能力。
情绪调节和控制的方法很多,不同的理论流派有不同的技术和方法,转移和升华、倾诉、宣泄、认知重建、放松训练等方法都可以用来调节自己的情绪。
第三,情绪表达,即合理地表达情绪以发展人际交往能力。
人们在交往过程中会因为交往内容和方式的改变而体验到各种情绪,情绪也深深地影响着交际的内容和方式。
正确的情绪认知和表达可以抒发自己内心的感受,让别人更了解你,增进彼此的关系;
错误的情绪表达方式往往会出现许多防御性不良互动,会让彼此关系变得紧张。
情绪管理要求我们在学会识别自己和他人情绪的基础上恰当地表达情绪,发展良好的人际关系。
第四,自我激励,即通过自我调动,建立和维护良好的情绪状态。
这就要求人们了解良好的情绪状态的表现,为实现一定的目标进行自我调动,指挥自己的情绪。
包括能始终保持高度热情,不断明确目标,使情绪专注于目标等。
通过自我激励,培养良好的情绪,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断自我完善。
3.情绪管理的作用
情绪管理对人们具有相当重要的意义,它的主要作用表现在以下方面。
第一,情绪管理有利于建立和谐的人际关系。
情绪在人际对个体关系中起着信号、表达和感染作用,是人际关系交往的重要手段。
具有较好情绪管理能力的人通常是拥有稳定可靠的人际关系的人。
第二,情绪管理有利于人们懂得身心健康。
一方面,不良情绪会造成生理机制的紊乱,从而导致各种躯体疾病。
如强烈或持久的消极情绪会造成心血管机能受损,引发高血压和冠心病,严重时还可导致脑血栓或心肌梗塞。
另一方面,不良情绪会抑制大脑皮层的高级心智活动,使人的意识范围变得狭窄,正常判断力减弱,甚至使人精神错乱、神志不清,导致各种神经症和精神病。
据调查,常见的焦虑症、抑郁症、神经衰弱等心理问题和疾病大多与不良情绪有着密切的关系。
相反,良好的情绪可以直接作用于脑垂体,保持内分泌的适度平衡,使全身各系统、器官的功能更加协调、健全,有利于身体健康。
第三,情绪管理有利于塑造健全人格。
健全人格的情绪控制性特征表现为:
情绪理性化、冷静、脾气温和、有满足感、与别人相处愉快。
这不仅体现了情绪与人格密切相关,也说明了提高情绪管理能力对人格发展的重要意义。
研究表明,对情绪的有效调节和控制能使个体保持良好、积极、稳定的情绪,有助于培养乐观向上、积极进取、百折不挠的良好品;
对自己和他人情绪的认知和理解有助于培养真诚友好、善解人意等良好性格。
而不良情绪的泛滥是会导致个体人格出现缺陷和障碍的。
第二部分:
大学生情绪情感的调控
一.大学生的情绪情感的特征和常见困扰
1.情绪情感的特征
大学生情绪最基本的特征是它的两极性和矛盾性。
大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极端跳到另一个极端,大起大落,摇摆不定,跌宕起伏。
表现在苦恼时受到激励则为之振奋;
热情洋溢时受到挫折则易灰心丧气。
大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾、理想的我与现实的我矛盾等种种矛盾冲突,带来的情绪情感上的反应。
因此,情绪的两极性是情绪矛盾性的外化和表现形态。
而这种情绪矛盾性的极端形式就是情绪的两极性。
由于情绪的两极性、矛盾性,往往使大学生的情绪呈现出如下特点:
一是情绪体验丰富多彩。
二是情绪波动较大(情绪化)。
三是情绪体验强烈并易冲动(感情用事、情绪易心境化)。
四是情绪的不稳定性和可控性并存(喜怒哀乐常形于色、理智、自控能力较高)。
2常见的情绪情感困扰
处在心理发展由未成熟走向成熟的大学生,常见的情绪困扰有自卑、过度焦虑、抑郁、易怒、恐惧、嫉妒和冷漠。
自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。
大学生的自卑主要表现在:
敏感和掩饰、自暴自弃、逃避现实、自傲、封闭以及逆反心理。
主观因素主要有:
不能正确地面对现实或缺乏某些个人专长,觉得自己平平庸庸和默默无闻而产生自卑感;
因失恋或单相思产生较为严重的自卑心理;
因性格、智力等方面的缺陷导致交际能力较差、难于适应新的环境而产生厌恶自己的自卑感;
不恰当的自我评价使自己失去自信也产生自卑等。
而大学生产生自卑的客观原因也是多方面的。
如学校、专业不如意,个人先天条件的缺陷,新的学习生活环境、家庭地位与经济条件差或父母离异等,都可能使大学生产生自卑感。
要克服自卑感,首先要建立起正确对待自卑的态度,分析产生自卑的原因,正确的认识它,继而通过建立合理、积极的自我评价来消除和克服自卑。
过度焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪,是一种复杂的情绪状态,包含紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。
许多人说不出自己焦虑的原因,但研究表明,事情的不确定性是产生焦虑的根源。
焦虑可划分为三类:
一是神经性焦虑,当人意识到内心的欲望与冲突而无法控制时所发生的恐惧感,有时以无名的恐惧出现,有时发生强烈的非理性的恐惧。
二是现实性焦虑,这种焦虑是由现实环境的压力与困难引起的,自我无力应付。
例如,无力参与竞争、期望过高、要求过严、社会文化差异悬殊等。
三是道德性焦虑,是由社会生活准则引起的对自我的责备与羞愧感,因而唯恐犯错误或触犯不能逾越的规定,时常自责,受到罪恶感的威胁。
引起大学生焦虑的原因是多方面的,有因生活环境适应困难产生的焦虑;
有因学习不适应产生的焦虑,考试焦虑在大学生中就很常见;
也有因对自己自体状况过分关注而产生的焦虑。
应当指出,大学生的焦虑大多是正常的,即客观的、现实的焦虑,保持适度焦虑是必要的,但过度焦虑就是不良情绪状态了。
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、羞愧、自卑等情绪体验。
抑郁就像其他情绪反应一样,人人都曾体验过。
对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,时过境迁很快会消失。
但也有少数人长期处于抑郁状态,导致抑郁症。
性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外挫折的人更容易陷入抑郁状态。
情绪抑郁的大学生的主要表现是:
情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、缺乏活力,干什么都打不起精神;
不愿参加社交,有意回避熟人,对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐;
并伴有食欲减退、失眠等。
一些大学生产生抑郁是由于对一些负面事件的不正确认识,他们过分概括化的评价,追求完美,因而对自我价值作出了不合理评价。
因此,改变不合理观念,对出现的负面生活事件和自我价值建立正确认识、评价和态度是克服和消除抑郁的关键。
此外,培养乐观的人生态度,注意锻炼自己的意志,学会合理表达自己的感情对克服抑郁情绪都是有益的。
容易发怒是大学生中常见的消极情绪,它是遇到与愿望相违背的事情,或愿望不能实现并一再受到挫折,致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。
可用躲避刺激、转移刺激、释放紧张性能量和运用意识来克制等方法来制怒。
恐惧指病理性特点的恐惧,即对常人一般不害怕的事物感到恐惧,或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应范围。
它是对某一类特定的物体、活动或情境产生持续紧张的、难以克服的恐惧情绪,并伴随着各种焦虑反应,如担忧、紧张和不安,以及逃避行为。
恐惧症常常有明显的强迫性,即自知这种恐惧是过分的、不必要的,但却难以抑制和克服。
它表现为个体对某一特定事物或情境产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安的内心体验并出现回避反应。
恐惧症是一种常见的情绪性病症,它包括社交恐惧、动物恐惧、旷野恐惧、高空恐惧等多种类型。
常见的大学生恐惧症主要表现为社交恐惧。
有些大学生在与人交往时,会不自觉地感到紧张、害怕以致手足无措、语无伦次,有些甚至发展到害怕见人的地步。
患有社交恐惧症的大学生往往表现出明显的焦虑和回避行为。
。
嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪。
我们可以通过增强自信,提高能力,调整自我价值的确认方式,不盲目与他人比较,克服虚荣心等方法来克服嫉妒情绪。
冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。
处于冷漠情绪的大学生,在行为上常表现为对生活缺乏热情,对集体活动漠不关心,对周围的同学态度冷漠,对学习应付了事、缺乏兴趣,大多独来独往,十分孤僻。
产生冷漠的主要原因往往与个人经历与性格特点有关,如从小缺乏父母关爱、与家人关系冷漠、自己的努力得不到承认、好心得不到理解等。
片面、固执的思维方式,心胸狭窄,耐受力差,过于内向的个性特点也容易产生冷漠情绪。
表现冷漠的人往往内心很痛苦、孤寂,具有强烈的压抑感,而过分的压抑又会破坏心理平衡,影响身心健康。
培养良好的个性品质,正确对待挫折、积极参加各种有益的活动都可以改变冷漠情绪。
二.学会调控情绪
(一)提高情绪的认知能力
情绪认知能力包括两个方面,一是对自己情绪情感的觉察能力,二是对他人情绪情感的识别能力。
①提高对自己情绪情感的觉察能力
提高对自己情绪的觉察能力,首先是运用内省法,知道自己的感受即表面情绪,并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受,然后平静地接纳它。
这就要求我们:
第一,应能及时觉察自己所处的情绪状态。
也就是应时时提醒自己注意:
我现在的情绪是什么?
不管你处在何种负面情绪中,先暂停、中断目前的情绪,跳出来,让自己先能察觉自己的情绪,是高兴还是生气,是舒服还是不舒服。
如当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时,就应问问自己:
我现在有什么感觉?
应自我确认冷言冷语背后的情绪是生气。
第二,应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。
如有时候我们只能粗略地感受到不舒服、不愉快,至于那个“不舒服”是什么,却说不上来,这时候我们就需要进一步探索情绪,试着问自己:
是什么让我感到不舒服?
这不舒服是愤怒、悲伤、挫折、害怕、羞耻还是罪恶感受?
如果是接近愤怒的感觉,是不平、不满、有敌意、生气,还是愤慨呢?
如果是羞耻那类的情绪,是觉得愧疚、尴尬、懊悔还是耻辱?
这样一步一步引导自己,就可以将原本模糊、笼统的情绪,分化成比较具体、明确的情绪,也才能进一步利用情绪所带来的线索,加以应对。
第三,还应进一步澄清我们的复杂情绪,以便清晰了解我们所处的情绪状态。
通常我们是处在一种复杂的情绪状态中,如有时我们会心中意念纷扰、情绪五味杂陈,整个人有心烦意乱之感,此时,我们就必须暂停并中断目前情绪,冷静地进行澄清。
只要情绪中夹杂着两种以上的复杂情绪,就需要进一步加以澄清,应将那些纠葛、混合的情绪抽丝剥茧,辨识出隐藏的真实情绪。
理清一层层的情绪,就能比较清楚自己的情绪状态,对症下药,有效解决真正问题。
澄清情绪还能帮助我们将注意力集中于内省,有安定情绪的作用。
提高对自己情绪的觉察能力,其次是要通过分析认清引发情绪的原因。
只有认清了引发情绪的原因,才能了解自己情绪发生的来龙去脉,真正觉察自己的情绪。
第一,要清楚地了解影响情绪的各种因素。
第二,应深入分析引起我们情绪的主观原因(理性思考)。
通常,我们都相信,我们之所以愤怒、生气、忧郁,原因是外在境况引发的。
而20世纪50年代发展起来的ABC理论却认为,情绪并非直接源自外在诱发事件,而应该归因于个体对于这件事的观念和想法(该理论和方法我们将在接下来的内容中详细介绍)所以探讨原因、了解情绪背后的想法和信念,可以帮助我们弄清楚是哪些想法或思考方式让我们产生了负向的情绪。
提高对自己情绪的觉察能力还应平静地接纳自己的情绪,并将它恰当地表达出来。
这就要求:
第一,平静地接纳自己的情绪。
不能压抑、排斥。
第二,恰当表达自己的情绪(合理恰当表露与宣泄)。
表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。
②提高对他人情绪的识别能力
如何提高对他人情绪的识别能力呢?
首先要了解人类情绪表现即表情的特点。
(情是情绪所特有的外显行为,它包括情绪在面部、言语和身体姿态上的表现,称为面部表情、言语表情和身段表情。
)
其次要把握情绪识别的规律性。
如何准确识别别人的情绪呢?
情绪识别的准确度受多种因素的影响。
一是从面部表情中识别。
从面部识别情绪的主要线索并不在“眉目之间”,而应特别借助面部那些活动性更大的肌肉群的运动来识别。
二是有些情绪容易识别,有些则较难识别。
一般来说快乐和愤怒最容易识别,而对恐惧、哀痛、厌恶等的识别较困难。
三是从情绪行为的前后关系中识别情绪,准确度高;
而孤立地识别情绪,准确度低。
四是面部表情的识别如果能和身段表情结合起来,那就更有利于准确地判断情绪状态。
五是言语表情的重要性也不可低估(语气)。
六是要准确地识别一个人的情绪单凭表情是不充分的,正常成年人的情绪表现是可以随意调节的,情绪可以在没有表情的情况下生产,表情也可以在没有情绪体验的情况下出现。
(二)培养良好情绪
1.什么是良好的情绪:
良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境,与理智和意志相联系的激情和适度的应激。
稳定、愉快的心境能使人振奋快乐、朝气蓬勃。
具体来说,大学生良好的情绪主要表现在具有真实的自信、热情乐观,并保持适度焦虑。
适度焦虑也是一种良好的情绪状态。
研究表明,保持适度的焦虑可以提高人的活动效率。
这是因为,一方面,适度的紧张和焦虑使个体进入紧张激动状态,由于交感神经作用,生理上会有一连串的变化
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