减肥课件Word下载.docx
- 文档编号:22839064
- 上传时间:2023-02-05
- 格式:DOCX
- 页数:14
- 大小:21.54KB
减肥课件Word下载.docx
《减肥课件Word下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《减肥课件Word下载.docx(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
脂肪率】-20/25(斤)
3、亚健康(BMI)指数:
轻度亚健康
中度亚健康
重度亚健康
脾胃不和,吸收下降
18.9---23.9
24---29
30---39
40以上
18.9以下
4、基础代谢率:
男性:
1600--1800女性:
1400---1600
5、世界卫生组织推荐标准体重计算方式:
①女性(斤)=(身高cm-70)×
0.6×
2
②男性(斤)=(身高cm-80)×
0.7×
2+10
③10-15岁人群:
年龄×
2.8×
④35岁以上+3斤,45岁以上+6斤
六、肥胖的分类
1、臃肿型肥胖:
***可减体重再做养生塑形
①实际体重超过标准体重
②超脂肪量大于超体重。
2、囤积型肥胖:
***肌肉型肥胖,减得慢,当减到5---8斤会停滞回升,这时需要钙、VB,酵素将肌肉转为脂肪再减。
①超重斤数大于超脂肪量
②肥胖时间5年以上
3、隐藏型肥胖:
***养生塑形,不适合减体重≤3斤时
体重没有超标,脂肪含量超标
七、肥胖形成的原因
1、遗传:
体质以遗传为基础,肥胖20%来源于遗传***家族三代人有≥180斤
2、缺少运动:
热量消耗慢,多与的热量以脂肪的形式储存于皮下组织和内脏器官【血管,肠道,肝脏】
3、饮食不规律:
①吃的过饱或高热量的食物过多,热量摄取过多,吃错了就长错了。
②饮食时间不规律:
***饿是种养生,减少原食物40%可长寿10--20年
早餐:
7点----9点***蛋白质为主,一天所需营养60%--70%来源于早餐
中餐:
11点---13点***杂乱为主,7--8分饱
晚餐:
17点---19点***纤维素和维生素为主<蔬菜,水果中>,在17---19点吃完,米饭是碳水化合物。
4、睡眠质量不好喝情绪压力:
令肝脏的解毒和分解脂肪能力下降。
5、宿便和便秘:
身体的毒素分为水溶性和脂溶性毒素,而脂溶性毒素通过肛门排泄,粪便中的营养再次被身体吸收,同时粪便本身就有重量。
6、水分滞留,代谢缓慢:
痰湿体质和阳虚体质水分代谢慢。
***喝水都会长脂肪
寒湿令身体局部温度下降,身体自然会生长脂肪来防寒
八、饱和饿有人体哪个部位控制?
***10---15天减少进食量胃会自动缩小,之后就没那么饿,因为身体脂肪含量下降时,饿食神经兴奋度随之下降,进食量会减少。
1、人体食欲由肠胃所控制,,也就是人们常说的“肚子饱了或者肚子饿了”,然而进食的多少有人体头部下丘脑的饱食中枢神经和饿食中枢神经控制。
2、当胃肠发出空腹信号时,饿食中枢神经发出进食信号。
当胃肠感到膨胀时,饱食中枢神经发出饱腹指令,停止进食。
3、脂肪能为人体提供能量,分解后产生甘油三脂,游离脂肪酸和能量;
当脂肪含量超标时,游离脂肪酸含量经常超标,令饿食神经处于兴奋状态不断进食,最终造成恶性循环,越吃越胖,越胖越吃。
九、什么是热量?
热量又称能量,分为外生性热量和内生性热量。
***7200卡热量=1公斤脂肪
1、外生性热量:
食物摄取后经过集体的消化吸收,释放出一种供机体活动使用的能量。
***外来热量,吃进去的
2、内生性热量:
来自于肝糖和脂肪的分解,肝糖分解产生葡萄糖,一天最多可达720卡,脂肪分解产生脂肪酸和甘油三脂,转化为葡萄糖供细胞使用,
3、一般成年男性每日所需热量为:
休息状态:
体重公斤×
(30---35)即1600--1800卡
轻度活动:
(35--40)即1800---2000卡
成年女性所需热量为:
(25--30)即1400--1600卡
轻度肥胖者减肥期每天摄取的热量为:
1200卡
重度肥胖者摄取:
1000卡
800卡
食物热量参考表
全谷类
食品
分量
热量(卡)
白饭
135克
200卡
粥
1碗
70卡
米粉
132卡
面食
1个
280卡
甜面包
1片
210卡
咸面包
170卡
消化饼
1块
20卡
海鲜类
白灼虾
10只
100
蟹肉
100克
120
海带
烟汉鱼
130
黑鱼
50
鱼罐头
335
吞拿鱼
200
肉类
咸鱼
490
瘦肉
2片
70
烧烟肉片
125
熏猪蹄
450
烧牛蹄
255
午餐肉
1|4罐头
350
蒸腊肠
2小条
310
烧鸭
1分
356
热狗肠
1条
150
烧鸡腿
1只
215卡
蔬菜水果
苹果
55
橙子
香蕉
80
提子
10个
90
芒果
荔枝
8粒
85
菠萝
西瓜
1块240克
40
桃
45
鸡蛋
雪梨
青菜类
种类
单位
重量
热量
芦笋
1杯
145克
30
豆芽菜
125克
35
芥蓝
180克
包心菜
145克
胡萝卜
72克
芹菜
40克
5
菜花
125克
玉米
1穗
140克
黄瓜
6片
28克
香茄
70克
20
洋葱
210克
60
芥菜
青椒
74克
15
豆角
270克
马铃薯
156克
145
菠菜
180
红薯
114
160
西红柿
135
25
白菜
豆苗
40卡
大蒜
生菜
南瓜
冬瓜
食用油
奶油
14
猪油
13
115
人造奶油
玉米油
橄榄油
花生油
大豆油
葵花油
猪脑
3100毫克
猪肝
420
猪腰
380
牛脑
2300
牛肝
牛腰
羊肝
670
墨鱼
348
鱿鱼
1110
鱼肝油
500
蛋黄
2000
安全蛋
3640
五谷类
白米饭
205
225
肉酱面
1份
248
330
白面包
25克
75卡
迈乐面包
65
花生酱
1汤匙
16
95
果酱
18
蛋面
10
389
燕麦
470
速食面
220
燕麦速食
240
全麦热食
245
110
豆果仁类
巴西豆
660
花生
583
向日葵籽
558
胡桃种仁
650
杏仁
596
腰果
533
黑豆
367
胡桃仁
686
松子仁
青豆
118
黄豆
325
红豆
绿豆
320
豆腐
蛋类
生蛋白
33
生蛋黄
17
全蛋
油煎蛋
46克
85卡
水蒸蛋
荷包蛋
炒蛋
64
饮料类
茶(不加糖)
1卡
黑咖啡(不加糖)
1
烈酒40%
45毫升
42
啤酒
1罐
360
餐后果酒
105升
103
140
可口可乐
369
巧克力饮料
28
番茄汁
243
苹果汁
蔓城橘果汁
253
165
柚汁
482
葡萄原汁
216
395
柠檬原汁
344
柳橙汁
凤梨原汁
250
鱼虾肉类
炸虾
224
鱿鱼罐头
培根(煎带肥肉)
切牛肉(煎)
切中肉去肥肉(煎)
72
牛肉(肥肉多)(烤箱烤)
375
炒牛肉片
300
沙朗牛排(去肥肉)
56
沙朗牛排(带肥肉)
85克
330卡
牛排(带肥肉)
牛排(去肥肉)
68
羊腿肉(带肥肉)
235
羊腿肉(去肥肉)
71
猪火腿(带肥肉)
╭︿︿︿╮
{/oo/}
((oo))
︶︶︶
猪排(带肥肉)
香肠
鸡胸肉(去骨)
79
速食类
翅膀和鸡胸
322
603
鸡翅和大腿肉
341
661
大小腿肉
346
643
猪肉香肠
53
206
巨无霸
204
563
汉堡
102
鱼香堡
139
432
麦德宝
324
巧克力奶昔
291
383
甜品类
冰淇淋(硬)
133
270
冰淇淋(软)
173
布丁
260
咖啡蛋糕
230
家常蛋糕
86
315
巧克力糖
4个
巧克力饼干
甜面圈
冰淇淋糕
94
295
苹果派
345卡
蓝莓派
奶类
牛奶(全脂3.3%脂肪)
244
牛奶(低脂2.0%脂肪)
牛奶(低脂1.0%脂肪)
脱脂
全脂即溶奶粉28%脂肪
506
低脂即溶奶粉11%脂肪
397
脱脂即溶0.8%脂肪
牛奶冰淇淋(11%脂肪)
硬式
272
十、怎样才能做到合理的膳食结构?
1、五谷为养:
我们是一个以谷类食品为主的国家,从事中等劳动强度的成年男性,每天需要500克左右的谷物供给。
2、蔬菜,水果类提供纤维素,矿物质和维生素,每天不低于500克,配吃以含钙类丰富和优质蛋白质多的食物,例如奶制品和豆制品等。
3、一日三餐规律:
早餐以蛋白质为主,时间为早上7点------9点
中餐以丰富杂乱为主,时间为11点----13点,中午饱,饱一天。
以7--8分饱
晚餐以纤维素和维生素为主,时间为17点----19点。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 减肥 课件