八段锦段位功效Word格式文档下载.docx
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4、五劳七伤向后瞧
头部运动,头向左右转动、活跃头部血液,增强颈部肌肉和颈椎活动,消除大脑中枢系统的疲劳和一些生理功能的障碍,改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能,增强眼肌。
5、摇头摆尾去心火
全身性动作,对整个身动有良好的作用,摇头摆臂、旋转身体、提高全身器官功能,防治受寒、发烧、感冒等不良病症。
6、两手盘足固肾腰
前府、后仰充分伸展腰背肌肉,对增加腰部、下腹部有良好的作用。
腰部各组织器官、肾脏、肾上腺得到加强,有助于防治腰肌劳损,增强全身功能。
7、攥拳怒目增气力
加强气血运行,促进肌肉发达,体力、耐力增大,怒目可增眼肌。
功法:
拳紧攒,足抓地,全身用力,聚精会神蹬眼,怒目,神经激发。
8、背后七颠百病消
一上、一上各器官系统受到轻微震动而复位。
功毕在揉和地按摩脏器,对神经、心血管、消化、呼吸和运动系统都有良好的调节作用。
综合功效:
常练八段锦,补肾健肾、柔筋疏肝,养气壮力,行气活血,促进血液循环,协调五脏六腑,改善神经体液的调节功能,纠正人体不良姿势。
八段锦功法作用
(前四段作用:
治病)
一式,双手托天理三焦作用:
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
二式,左右开弓似射雕作用:
向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉。
三式,调理脾胃须单举作用:
调理脾胃。
四式,五劳七伤向后瞧,作用:
任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉
(后四段作用:
强身)
五式,摇头摆尾去心火,作用:
健肾(去心火即强身)
六式,两手盘足固肾腰,作用:
健肾,通过身体前后动两手至命门
七式,攥拳怒目增气力,作用:
练内气
八式,背后七颠百病消,作用:
血脉通畅,气血充足
传统医学认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
现代研究也已证实,八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。
壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。
有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。
1.拧腰功——大鹏展翅万里遥
直立,两足分开,与肩同宽。
两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。
稍停后,再向右转体作上述动作。
2.翻腰功——鹞子翻身腾九霄
俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。
同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。
3.侧腰功——古松迎客斜展枝
直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;
左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;
同时上身向左侧弯。
然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。
4.拗腰功——降龙伏虎称英豪
直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。
然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;
同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。
随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;
右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。
目视左手。
稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。
5.折腰功——二龙戏珠显灵功
直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。
俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。
然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。
6.拍腰功——货郎击鼓神逍遥
左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。
也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为“双龙盘柱”。
7.弯腰功——观天按地练精气
直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。
稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。
同时昂头,目视前方。
8.晃腰功——黑熊晃身天柱摇
直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。
【自我保健应用】
“少年练腰练到老,能文能武寿亦高。
”经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。
【注意事项】
活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由小到大,每节重复次数可酌情而定。
壮腰八段功着重腰部锻炼。
“腰为肾之府”,明代李中梓《医宗必读·
肾为先天本脾为后天本论》:
“肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本,三焦之源,而人资之以为始者也。
”所以本法不仅对腰,而且对全身都有一定影响。
其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法,更能加强其保健医疗作用。
早在马王堆汉墓出土的《导引图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。
清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导引法,其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。
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