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EnglishBreakfast、OrangePekoe、CeylonTea、普洱、壽眉等是紅茶。
龍井、碧螺春、日本綠茶等屬於綠茶。
半發酵的茶有茉莉花、鐵觀音、烏龍等。
研究發現綠茶有抗癌作用。
綠茶比紅茶含較多茶多酚(一種抗氧化劑)。
茶所含的茶多酚主要是兒茶素(catechin),尤其是上epigallocatechingallate,簡稱EGCG。
EGCG可預防及控制癌症。
此外,茶多酚的抗氧化作用可預防心血管栓塞而致的心臟病。
發酵過程會破壞茶多酚,所以綠茶與半發酵茶比紅茶含較多茶多酚。
未經發酵的茶葉可含高達乾重量30%的茶多酚,大部分是EGCG。
未經發酵茶葉的EGCG與其它兒茶素均可獲保存,但紅茶經過發酵的過程,茶多酚的含量就變得較低。
一般而言,綠茶的茶多酚比紅茶的抗癌力強。
茶多酚可溶於水中,就算是煮沸一小時也不會消失。
雖然有不少研究指出飲茶或可減低患癌的機會,綠茶用作預防或治療癌症或心臟病的用量仍有待研究。
綠茶雖然有益健康,但含咖啡因,孕婦不宜攝取超過每天450毫克的咖啡因,因會影響胎兒的健康。
一杯六盎斯的綠茶含25毫克咖啡因而紅茶則含35毫克。
茶比咖啡含較少咖啡因(咖啡每六盎斯約含100毫克)。
運動知識
在追求健康美的瘦身計劃上,運動不可或缺的一環。
以下乃關於運動的效果,或節食中的運動方法等概述。
一、最好能持續運動20分鐘以上(o)
運動時,最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。
脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。
因此,如果期待燃燒妳的脂肪,則一定要連續運動20分鐘以上。
再者,脂肪的燃燒需要大量的氧,因此為了有效的燃燒身體的脂肪,則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動,一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式,例如:
走路、或是游泳等有氧運動。
二、運動到流汗就會瘦(x)
單只是進入三溫暖來大量排汗,也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。
但是如果是藉由運動來排汗,則多少會有一些瘦身效果。
但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動,我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動,因為能持續較長的時間才是重點。
三、減肥只要控制飲食,不須做運動(x)
在減少脂方面,限制飲食比運動來得有效。
但是,如果光只是因限制飲食而瘦下來,基礎代謝量仍然很低的話,很容易胖回來。
因為只是減少脂肪,肌肉也萎縮了,基礎代謝量也會變低。
因此,利用運動來活化肌肉強度並瘦身,才是不可或缺的方法。
全身的脂肪都會一點一點的變小。
四、做腹部運動可以瘦下來(x)
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪,是不可能的。
因為瘦下來的時候,是全身的脂肪都會一點一點的變小。
倒是利用鍛鍊特定部位,來拉緊該部位的肌肉可行的方法。
如果期待能實現苗條美麗的夢想,請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。
五、肥胖是肌肉變成脂肪造成(x)
過了成長期之後,脂肪細胞的數量不會再有所增減。
所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。
肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。
六、運動一定要做到筋疲力盡才行(x)
長時間運動後疲勞隨著而來,體內稱為乳酸的疲勞物質會增加,當乳酸積存在肌肉中時,會形成肌肉疲勞,反而會阻礙脂肪的燃燒。
因此,疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。
七、按摩會減少脂肪(x)
按摩與搓揉並不會使脂肪分解。
它只能使肌肉的疲勞緩和,並促液循環。
但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動,這倒是按摩的間接效果。
八、運動一定要每天做才有效(x)
即使不是每天,只要運動多少都會有效果。
但一樣的一個小時,與其每周進行一次,還不如分成兩天,也就一個禮拜二次(每次三十分鐘)來得有效。
經由一定的間隔且持續的進行運動,也比較容易調整身體的狀況。
九、在脂肪燃燒上,啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式(x)
脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。
另一方面,啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化,並增加肌肉。
藉由這種方式以增加基礎代謝量。
十、運動最好是空腹時進行(o)
所謂的脂肪,可說是肌餓時貯備能量的來源,空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中,便會使用儲的能量而燃燒。
儘管如此,如果都不吃東西而只而只是做運動,這也是很笨的方式。
最好是在用餐後的兩個時後運動。
而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。
水與冰
開水之謎
飲水的目的不但在於解渴,我們需要靠水來輸送各種養分、排出廢物、調節體溫、潤滑關節及保持皮膚彈性。
除此以外,水亦是幫助我們處理身體毛病的大好良藥,減肥美容,以至對抗癌症,水都能夠發揮作用。
之所以水就得出以下四大法寶:
去除頭痛
晨早起身,頭痛作怪,如果此時以一杯咖啡或奶茶等含咖啡因飲品灌進肚,肯定令頭痛加劇。
早上會頭痛,大多是因為身體經過一晚沒有吸收水分,加上大量出汗引致少許脫水。
夏天晚上很多人會開冷氣睡覺,強烈的冷氣會抽乾人體的水分,也會令人早上脫水,引致頭痛。
因此起床後要馬上精神煥發,頭痛消失,一杯水絕對不可缺少。
與癌抗爭
有研究發現,一個每天喝4杯水或以上的人,比每天喝2杯水或以下的人,患上結腸癌的機會將會少近一半。
如果每天能喝8杯水或以上,則有更佳成效。
水能抗癌的原因,是因水能加速腸道的蠕動,令腸道內的廢物不能停留,減少致癌物質在腸道停留的機會。
同樣道理,大量的水亦能減少泌尿系統的癌症產生,如膀胱癌、腎癌、前列腺癌等。
另外,多飲水也有預防乳癌的功用。
戰勝疲倦
有些人經常會感到疲倦,尤其在夏季,很多時會軟弱無力,或有昏昏欲睡的感覺。
有人以為是精神緊張或血糖低的關係,其實真正原因可能是脫水。
原來我們的身體對「渴」的敏感度,比「餓」來得更低。
當身體水分逐漸減少時,身體不會立即告訴我們需要飲水,但如果情況繼續又沒及時補充水分,身體會愈來愈疲倦、虛弱,令我們經常都無緣無故身體不適卻莫明其妙,而多飲水則可解決這種問題,令身體常常保持精力充沛。
多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水
可怕的冰
提醒你一件可怕之事:
據數位名老中醫的臨床所見:
現在很多小女生從小以冰品.可樂泡沫x茶...等冰冷之物維生,終日冰不離手,結果18歲更年期就到了,這不是嚇人,另外還有人因吃冰而致癌我的老師手下就有一位骨癌的小女生,喜歡吃冰品而全身虛寒,經中醫治療且嚴格禁冰冷之物,癌症痊癒.西醫都不敢相信....
總之,我要告訴你冰實在害人無數,現今這一代孩子整天吃冰,覺得很過癮,卻不知吃冰帶來的嚴重後果你可以說冰就是一種毒品所以現今的怪病.癌症才會這麼多.我相信未來受害者會愈來愈多,這些都是臨床真實案例,老師親口所訴,殷切希望週遭之人都知道這個事實,而不為冰品所害願足矣.
遠離蘿蔔
常有人為了怕得蘿蔔腿而不敢運動,也有人因為已經有蘿蔔而煩腦不已,夏天時,穿著短褲、短裙四處遊蕩,是一件享受,但若小腿蘿蔔結實纍纍,該如何是好?
蘿蔔腿的形成,是因小腿肌肉組織運動過後緊縮,長期累積造成硬塊,破壞原來腿形。
漂亮風情美容中心店長王亭方建議,平常走路時,走一走要休息一下,如環境允許,便加以熱敷,可以促進小腿血液循環,泡熱水澡的效果也很理想。
一般最常使用的方法,就是睡前「吊腳」,使白天因地心引力而緊繃的小腿肌肉,得以喘口氣,鬆弛一番。
此外尚有物理減肥方式,可以軟化肌肉和脂肪。
以上是挽救蘿蔔症狀不嚴重的方法。
至於一些末期蘿蔔,中興百貨業務部傅妘織品部陳紀方教你如何穿著修飾小腿線條。
她表示,絲襪能修飾腿部曲線,儘量選用接近自然膚色,或是較深色的絲襪,千萬不要穿白短襪配黑鞋,對比太強絕對會突顯壯碩的蘿菠。
此外,若流行長褲、長裙,將是蘿蔔族的一大福音,但為避免長度帶來熱度,宜選色系柔和、清爽的紗質布料,不胖的人穿起下襬包緊的長裙,一樣搖曳生姿。
另外,若想在擁有一雙傲人的健康美腿,不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部:
1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。
就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉,大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。
酸性體質
根據統計國內70%的人具有酸性體質。
酸性體質有一個很大的特徵,吃越好得慢性疾病的機率就會很高。
因為體質變酸,酵素作用會受到阻礙,內分泌失調,荷爾蒙也會受阻礙。
酸性體質的朋友,一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物,事實上是雪上加霜,只會讓身體越來越糟,要找出問題的根源去改變你的體質,才是根本解決之道。
《熬夜會使體質變酸》
晚上1:
00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:
00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!
熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。
《吃宵夜的人,體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人,通常壽命較短,易患糖尿病、高血壓。
凡是晚上8:
00再進食就稱做宵夜。
吃宵夜隔天會疲倦,爬不起床,肝也會受損,因為睡覺時,人體各器官活動力低,處於休息狀態,因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
《早起的人身體好》
人體在凌晨4:
30,體溫達到最低點,血液循環最慢,因此古時候練功的人在4:
30以前就起床。
如果睡太晚,血液循環變慢,氧氣也跟著減少,變成缺氧性燃燒,會使體質變酸。
《不吃早餐的人,體質會變酸》
一天三餐中,早餐佔了70分,午餐0分,晚餐30分。
可見早餐最重要,但台灣人普遍不吃早餐,更遭的是養成吃宵夜的習慣,這是非常不正確的飲食習慣。
所以從現在起要更重視早餐,學習如何吃早餐。
早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物,才足夠你一天的消耗量。
《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤,因為吃的少,刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物,這種人的腸子老化的特別快,肝功能差,大便是黑色的而且會常便秘。
因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變差,甚至萎縮,你所吃的食物變成了毒素,使你體質變酸,慢性病也開始。
養生之道就在日常生活裡,吃出健康,也能吃出自信。
睡眠十忌
[1]忌仰睡:
可免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。
此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。
惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
[2]忌睡前思緒萬千:
宋代蔡季通<
睡訣>
中說:
「早晚以時,先睡心,後睡眼」。
現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。
[3]忌說話:
孔子云:
「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。
[4]忌飲酒飽食:
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
[5]忌睡中開燈:
中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。
醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。
[6]忌蒙面睡:
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。
[7]忌當風而睡:
古書<
瑣碎錄>
說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。
」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。
[8]忌張口呼吸:
中國古代藥王孫思邈說:
夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
[9]忌睡中忍便:
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
[10]忌貪睡懶覺:
<
內經>
中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
健康小資訊感謝讀友佳容的提供
1.1.
吃芝麻可以美髮:
芝麻中含有大量的維他命E,多吃可使頭髮烏黑亮麗,市面上有沖泡式的芝麻糊,可以直接沖泡或加在牛奶中飲用。
2.2.
啤酒使頭髮柔軟易梳理:
很多人都不知道,啤酒其實對頭髮保健有很大的幫助。
倒一點啤酒在洗過的頭髮上,可以充當潤絲精,使頭髮變得柔軟而易於梳理。
3.3.
醋有美容的功效:
醋除了調味之外,還有美容的功效,皮膚若乾燥,抹點醋可使之潤滑。
把蘋果汁、蜂蜜、醋用冷開水調勻,每天服用一次,可治療令人頭痛的便秘,防止粉刺的生長,使皮膚白嫩。
4.4.
多吃豆腐避免老人癡呆:
製作豆腐用的黃豆,能阻止容易引起動脈硬化的過氧化脂質,產生抑制脂肪的吸收,促進脂肪的分解。
同樣的,它也有壞處,那就是會把體內的碘排出去,因此經常吃黃豆食品的人,應吃些含碘多的海帶....等加以補充。
據說日本很多高僧就是因常吃豆腐皮、涼豆腐、豆豉和海帶等,所以活到高齡仍背不駝、眼不花、頭腦清晰,更不會得老人痴呆症哦~
5.5.
柳丁克服消化不良:
柳丁中含有豐富的維他命C及纖維,對消化不良或有便秘的人很有幫助。
許多人喜歡吃榨擠的柳丁汁,其實這是暴殄天物,因為喝不到柳丁中的纖維。
吸收柳丁營養的方?
k,還是以切片吃最理想。
而且是將果肉全部吃掉,這樣不但可以幫助消化.還可以通?
K。
便秘患者在晚飯後,一天吃六個柳丁,將有立竿見影之功效。
6.會排毒的水果把身體中的毒素排出皮膚自然水鐺鐺!
(1)
(1)
(1)
櫻桃:
櫻桃是很有價值的天然藥食,櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液,因而對腎臟排毒具有相當的功效。
同時還有溫和的通便作用。
選擇時,最好選擇果實飽滿結實,帶有綠梗的櫻桃。
(2)
(2)
(2)
萄葡:
一年四季都能吃到的深紫色葡萄,其實也具有排毒的效果。
它能幫助腸內黏液組成,幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾,唯一的小缺點是熱量有點高,40顆的葡萄相當於2個蘋果的量。
(3)(3)
(3)
蘋果:
如果怕胖,蘋果也是不錯的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸,對排毒挺有幫助的,而果膠則能避免食物在腸內腐化,選擇蘋果時,別忘了常換換不同顏色的口味,效果更好。
(4)(4)
(4)
草莓:
在冬季叫好又叫座的草莓,其實也是不可忽略的排毒水果,熱量不高,而且又有維他命C,在自然療法中,草莓可用來清潔腸胃道,並強固肝臟。
不過對阿斯匹靈過敏和腸胃功能不好的人,不宜食用。
7.常吃香雞排和麻辣鍋容易掉頭髮。
香雞排和麻辣鍋因含油脂量多且屬刺激性強的食物,吃多了對頭髮的生長會產生不良的影響,甚至會直接造成落髮。
許多人偏愛重口味的食物,長久下來,會使得維生素的攝取量減少了很多。
雖說頭髮會新陳代謝,每天梳頭時掉一點是正常的,但是當生活與飲食習慣過於偏差時,會因攝取過量的油脂性食物,使得皮脂腺分泌過於旺盛而阻塞,此時頭髮不掉也難囉!
除此之外,吃太辣的東西會造成髮質乾枯,而菸酒過多則會讓流經頭皮微血管的血液循環不良。
肝的致命傷
1.晚睡晚起為最大致命傷。
2.早上不排便。
3.暴飲暴食。
4.不吃早餐→透支。
5.藥物。
6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:
沙茶醬)。
7.不當的油脂(如:
沙拉油為不穩定油),烹調盡量少用油,即便是好油,如:
橄欖油。
疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。
8.不生食(完全熟食)亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟,炒過的青菜當天吃完不要隔夜吃
9.錯誤的價值觀,只追求卓越,欠缺和平、博愛。
10.急躁。
要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。
◆原因:
□晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜
或聽音樂,夫妻同房應排在此時,不應在11點之後(理由
見後)要不便先睡一覺,天亮再來。
倘若此時,作母親的
仍處於焦慮狀態,如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。
□晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
□凌晨1-3點,膽的排毒亦同。
□凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;
因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
□凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
□凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。
療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
晚睡晚起混亂整個排毒過程;
另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
食物紅綠燈
依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞,及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
一、綠燈食物:
含有人體必須的營養素,可促進身體健康,是每天必須攝取的食物。
奶類:
低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
蛋類:
蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
豆製品:
清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
海帶類:
青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
肉類:
蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
主食類:
米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類:
水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果類:
新鮮水果、新鮮果汁。
油脂類:
含單元不飽和脂肪酸多者(如橄欖油、花生油、芥花油)、含多元不飽和脂肪酸多者(如葵花油、玉米油、黃豆油;
紅花子油;
魚油)。
其他:
開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
二、黃燈食物:
含有人體必須的營養素,但糖、脂肪或鹽分過高,是必須攝取限量的食物。
全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
油炸之各式豆製品,如油豆腐。
油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
核果、堅果類。
漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果(外層有糖衣或糖粉)。
三、紅燈食物:
只提供熱量、糖、油和鹽份,而其他必須營養素含量很少,只可偶爾選擇的食物。
無。
鹹魚。
中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
醃制蔬菜。
蜜餞、甜果汁。
含飽和脂肪酸多者(如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮)。
洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。
資料來源:
三九健康網
合宜的睡眠
「早起的鳥兒有蟲吃」、「早睡早起身體好」、「黎明即起、灑掃庭除」是成功人士最喜歡勉勵年輕人的話。
但是最新研究卻發現,夜貓族不但身體健康、頭腦好,而且還是口袋麥克麥克的大闊佬呢。
「英國醫學會期刊」研究報告指出,為了解睡覺時間和死亡率的影響,英國南安普敦大學研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查,其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究,並進行20年的前後對照研究。
研究數據顯示,就生理狀況和智力反應而言,早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。
也就是說,11點以前就寢、8點前起床的人,和11點以後就寢、8點後起床的人都是一樣的健康聰明。
但是就收入而言,夜貓族可就荷包滿滿,賺得比早起鳥兒還多呢。
更重要的是,睡得太多反而有害身體健康。
對老人家來說,睡覺少於八小時的死亡機率最低;
睡覺時間超過12小時(包括午睡和打盹)後,死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。
研究人員指出,睡得好比睡得多更重要。
因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。
了解自己身體狀況,注重睡眠品質,身體才能健康,事業成功才有本錢。
午睡
清晨起床,自己覺得非常有精神,當閉上眼睛,大腦皮質顯示出規律性高振幅的阿爾伐腦波。
此時正處於心智警覺的高峰期,心智功能效率處於最佳狀態。
在此之後,由於睡眠生理時鐘周期運作的影響,心智功
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