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关键词…………………………………………………………………………………1

前言……………………………………………………………………………………1

研究对象与方法………………………………………………………………………1

1.1研究对象…………………………………………………………………………1

1.2研究方法…………………………………………………………………………1

1.2.1文献资料法……………………………………………………………………1

1.2.2逻辑分析析……………………………………………………………………1

2研究结果与分析……………………………………………………………………2

2.1后卫运动员的作用及类型………………………………………………………2

2.1.1后卫运动员的作用……………………………………………………………2

2.1.2后卫运动员的类型……………………………………………………………2

2.2后卫运动员的速度分析…………………………………………………………3

2.2.1反应速度分析…………………………………………………………………3

2.2.2动作速度分析…………………………………………………………………4

2.2.3位移速度分析…………………………………………………………………4

3速度素质的训练方法……………………………………………………………5

3.1反应速度练习方法………………………………………………………………5

3.2动作速度练习方法………………………………………………………………6

3.3位移速度练习方法………………………………………………………………6

4建议………………………………………………………………………………7

参考文献………………………………………………………………………………7

摘要：

后卫一般是一支球队的核心，承担着全队进攻和防守的任务。

作为场上进攻的组织者和节奏的控制者，后卫的持球突破得分，本队获球后的推进、快攻和由攻转守时的延误对方推进速度等任务都对后卫的速度素质提出很高的要求。

速度作为体能的重要指标之一在篮球后卫素质中显得尤为重要。

本文将用文献资料法和逻辑分析法从反应速度、动作速度和位移速度三方面进行分析。

关键词：

后卫；

速度素质；

训练

Abstract：

Aguardisgenerallythecoreoftheteam,theteamundertakesthetasksofattackanddefense.Astheorganizerandoffensiverhythm,thedefenderholdingbreakthroughscore,theteamwontheballafterthebreakandadvance,fromattacktotimedelayforeachotheradvancerateoftasksfordefenderspeedqualityhighdemands.Speedisoneoftheimportantindexesforphysicalqualityinbasketballguardisparticularlyimportant.Thispaperwillanalyzethereactionspeed,movementspeedanddisplacementspeedofthreeaspectsofusingthemethodofliteratureandlogicalanalysis.

Keywords：

guard；

speedquality；

training

前言：

现代篮球运动是一项快速、紧张、激烈、对抗性强的集体竞赛项目。

后卫运动员在球队发挥至关重要的作用，其竞技能力直接影响比赛的结果竞技能力包括体能（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧）、技术、战术、心理和智力。

速度是篮球运动的灵魂，更是后卫运动员的灵魂，速度素质作为体能中重要素质之一，也是后卫体现最突出的素质。

后卫运动员的发动组织快攻，突破得分或分球助攻得分，防守对方快攻遏制进攻的组织等，速度素质是极其重要的因素。

故本文研究后卫的速度素质。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

本文以篮球后卫的速度素质（反应速度、动作速度、位移速度）为研究对象。

1.2研究方法

文献资料法：

根据本论文的研究需要，广泛查阅有关篮球，运动训练的书籍资料，通过网络查找与后卫速度体能相关的信息，收集有价值的材料并作出分析，为本课题研究提供必要的依据和基础。

逻辑分析法：

在发展过程中，比较后卫运动员作用与各种速度素质之间的关系，及其速度对后卫竞技能力提高的的影响，为本课题设计结构和构思给予方向指导。

2.研究结果与分析

2.1后卫运动员的作用及类型

2.1.1后卫运动员的作用

桥梁作用。

后卫是连接教练和队员之间的纽带，起着重要的桥梁作用。

教练在赛前或场下规划的攻守策略与措施，主要是通过后卫在场上组织指挥队员的配合来执行教练预先布置的安排。

这就要求后卫要与教练密切联系，按照教练的意图组织攻守，保证全队有效的发挥水平。

组织作用。

后卫还是各个队员之间的纽带。

篮球比的不是个人的技术、身体，而是整个球队的球风、思想、意志力团结奋战的能力，所以这要求后卫要联系场上各个队友调动积极性，形成一股力量，使攻守的战术在团队合作中体现，让每个球员都参与进来。

指挥作用。

作为赛场上的指挥官，所处的位置和活动范围赋予了后卫观察场上情况，了解位置变化，体现着后卫的指挥权力。

通过指挥队员的跑位进行战术实施，通过交流指挥还能鼓舞作战士气，带头作用去影响队友的斗志，发挥团结合作的精神。

有效地保证战术的实施。

攻击作用。

如今比赛中后卫的得分能力日渐增强，中远距离投篮和突破上篮得分是后卫最具杀伤力的得分手段，也是对对手最简单、直接的威胁。

特别是在关键时刻往往担负着最后一攻的重任，对球队的胜利起着至关重要的作用，后卫队员的攻击能力直接体现这整支球队的攻击能力和攻击欲望。

2.1.2后卫运动员的类型

组织型后卫。

组织型后卫是将球从后场安全的运到前场，运用传球、运球的手段完成战术的组织与实施的队员。

在比赛中，他们的位置相对较为固定，一般在弧顶附近，活动范围较小，通常是通过运球跑动和与内、外线的三角传球来调动防守者，寻找战机和组织队友完成进攻得分。

他们在场上就像是执导一场精彩演出的导演，助攻是组织后卫的首要工作，也是衡量其水平的重要指标之一。

但个人进攻意识、技术和能力较弱，自己主动进攻得分能力也不强，中远距离投篮命中率较低，当场上队员位置比他好时会将球给他们，除非自己有很好的投篮机会，否则不会轻易出手。

他们的控制球和支配球的意识好、能力强，快速、灵活、准确、机动，具有较强的组织指挥才能和良好的助攻意识和能力。

但是因为他们受位置和移动范围限制使其杀伤力减弱，即使能很好的控制和支配球，也很难给对手造成特别大的威胁，甚至会被对手控制，造成以少打多的战局，更加削弱了攻击能力。

攻击型后卫。

攻击型后卫是指以个人的进攻为手段，达到直接得分或者通过传球为他人创造得分机会为目的来完成战术的组织和实施的后卫运动员。

进攻欲望强烈，充满激情，他们的活动范围大，身体条件好，个人攻击意识好和攻击能力强，有较高的投篮命中率和稳定性。

突破的速度快，发动快攻的速度快，投篮的出手速度快。

能以自己的攻击能力吸引对手的注意力和防守侧重点，打乱防守的阵脚，完成进攻得分。

但不能组织和调动全队的积极性，经常以自己为中心甚至出现单干行为，更影响全队的战术配合，有违背团结合作之意。

防守型后卫。

防守型后卫是指由攻转守时处于合理防守位置，保持攻守平衡，遏制发起快攻的队员，干扰快攻进行。

他们的防守意识好，防守动作迅速、及时、到位、有效。

在攻守转换过程中，能迅速的控制对方快攻的发动与接应以及核心队员的进攻行动，除此之外还能根据场上情况组织和带动队友进行形式多变的防守战术，使对手的进攻慌乱，迷惑攻击点，对手也不易掌握自己的防守规律。

善于与队友在合适的区域通过配合形成“夹击、紧逼”的局面有效遏制进攻。

有突出的抢断能力。

但是往往会为了保持攻守平衡在进攻中不能很好的深入腹地造成杀伤，一定程度上降低个人攻击力。

全面型后卫。

全面型后卫是指具备较高的组织指挥战术配合能力，又有突出的个人进攻能力，助攻、抢断能力，能很好的维持攻守平衡的后卫队员。

他们具有优越的身体素质和过硬的心理素质，在球队中有领袖气质，承担着球队的最重要任务。

有自己独特的招数，在进攻频频没有效果的时候，能挺身而出凭借个人的技术和组织进攻的能力自己得分或者帮助队友得分打破僵局。

在比赛的关键时刻，能抓住战机，快速而准确稳定的一招制敌，对球队的胜利起关键作用。

2.2后卫运动员的速度分析

速度是篮球运动机能水平的最直接反应，速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。

速度素质是人体快速运动的能力。

按不同表现形式可以分为反应速度，动作速度和位移速度。

速度素质体现在不同的活动中，三者之间即有联系又有区别。

反应速度往往是位移速度的开始，反应速度在运动时，已经成为反应后的第一个动作速度，动作速度和位移速度直接影响战术的速度和实施。

2.2.1反应速度

反应速度是指人体对所处环境的各种信号的快速应答能力。

反应速度以信息流传输和处理过程的反应时为基础。

反应时的长短与刺激信号的强弱和注意的集中程度、方向有关。

篮球比赛过程时不断变化和发展的，节奏的快慢要求后卫要快速的作出反应以应对变化，掌控比赛。

在防守中，注意力集中，观察对方特点判断速度和方向，选择自己防守动作。

防守过程中封盖对手投篮，尽量缩短与投篮队员起跳时间差，在出手前对投篮进行有效封盖或者干扰。

防守有球队员，在其运球或者传球时，利用出众的反应速度可以进行抢断，获得球权。

在获球进攻时，根据场上实际情况抓住时机，迅速做出启动，发动快攻或者传球组织快攻。

在阵地进攻时，观察场上人员位置，作出持球突破的进攻或者外线投篮，若做出动作慢不但达不到效果反而会被对手识破，得不偿失。

突破时观察防守队员的防守强度和注意力，迅速选择突破的方向和方式，突破到禁区上篮时观察防守队员的情况选择继续上篮得分，或者传给得分机会更好的队友，避免遭到封盖。

各种条件不适合突破的情况下，投篮动作要突然，在防守未反应之际已经出手，攻其不备。

从意识感觉到行动的过程时间越短反应速度越快。

2.2.2动作速度

动作速度是人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。

信号在各环节中的神经传递速度高，各器官的准备状态好，动作的熟练程度高，动作速度快。

规则规定从后场推进到前场必须在8秒之内，防守时抢断动作以及抢断发起的快攻都要求后卫队员有一定的动作速度，属于成套动作速度。

单位时间内重复动作的次数即频率，频率是影响速度的重要因素之一。

在一定条件下，频率越快则速度越大。

面对防守通过快速的变向运球，让防守者不确定进攻方向而进行突破进攻。

突破关键在于启动后的第一步，然而这一步跨出动作快慢就是单个动作速度，利用这一速度可以有效地摆脱防守者。

有效的将单个动作速度和单位时间内动作频率结合，比如连续的胯下、背后变向运球与突破相结合会达到更好的效果。

投篮作为单个动作，投篮的出手速度快也是赢得进球或者避免封盖的有效方法。

防守中，利用脚步的移动的动作速度紧贴要防守的队员，力争与对手移动保持同步不给对方摆脱自己的空间，制造不出投篮和传球的机会，防守无球队员也会制约对手接球，造成罚球5秒违例或者进攻三秒违例，使对方的整体组织进攻受阻，给对手进攻造成麻烦甚至导致失误。

2.2.3位移速度

位移速度是在周期性运动中，在特定方向上单位时间内快速位移的能力。

以单位时间内机体移动的距离或通过一定距离的时间为评定指标。

神经兴奋与抑制过程的灵活性高，下肢肌肉弹性与柔韧性好，位移速度快。

步幅是影响位移速度的原因之一，在一定条件下步幅越大速度越快。

后卫运动员最典型的就是运球跑动的速度，“唯快不破”描述的就是此意。

进攻中，后卫运球从后场发动快攻到前场上篮得分，纵贯全场的移动距离，利用优于别人位移速度摆脱防守队员，“一骑绝尘”将防守队员直至身后，在一定程度上鼓鼓舞全队的信心和士气。

在与其他队友策应配合中传切战术的应用，通过传球后快速向篮下切入移动，利用位移速度摆脱防守，轻松上篮得分，这是最基本、直接的战术配合。

接界外发球，或者队友传球时，利用在合理范围内的有目的的快速移动，摆脱防守接球进而组织进攻。

无球跑动时通过快速的长距离的移动也可以带动防守队员的移动或者错位换防，使对手的防守出现漏洞。

争抢较远距离的篮板球时，位移速度至关重要，移动一定距离所需的时间短者更有机会争抢到此类篮板球。

在防守中特别是区域联防中，在一定区域范围内较快的移动防守速度对对手的进攻更有制约效果，能在第一时间阻断对手的移动路线。

防对手接球时，发挥位移速度也能制约进攻利于抢断。

3速度素质的训练方法

每个人的身体状况和训练水平不同，所以在速度训练中要区别对待。

若训练的负荷强度很大，那么负荷的量就相应小些，当后卫能够适应新的速度水平并稳定下来时，就必须在更高的负荷下进行训练。

在训练中要确保每个环节都要保持最高的速度完成，且恢复时间要保证巩固和强化在大脑中形成肌肉刺激痕迹，所以重复次数少、组次多、高强度训练是最适宜的。

练习密度要适宜，两次训练之间的恢复时间要充分，但要尽可能短，以便维持兴奋性和体温，且做好准备活动。

3.1反应速度的练习方法

信号刺激法。

反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号反映的动作熟练程度上，利用突然的信号提高运动员对信号的反应能力。

提高积极感知能力，缩短反应潜伏期，如听哨声后运球启动、改变行动方向，观察时间进行急停跳投等，通过不断地重复练习某一动作增加动作熟练程度来提高反应速度。

运动感觉法。

这是一种结合身体训练和心理训练为一体的训练方法。

第一阶段是用最快速度对信号做出应答，了解实际时间，第二阶段是运动员自己估计时间与实际时间比较，可以提高对时间感觉的准确性，第三阶段是按规定的时间去完成某个反应练习，提高对时间的判断能力。

运动员判断时间能力越强，掌握时间越精准，使反应速度得到提高。

“老鹰抓小鸡”、“半场折返跑接力比赛”等游戏都可提高反应速度。

移动目标练习法。

对球、人在时间空间中的变化，做出快速反应的练习。

要经历看到（听到）移动目标，判断目标的方向和速度，选择自己的方案和实现选择的方案四个阶段。

注意训练中注意力的指向和分配，培养预先观察确定物体可能的移动速度和方向能力。

可以通过提高目标移动速度，缩短移动距离，多球练习的方法进行训练。

如“两人拍击游戏”、“贴人游戏”等。

选择性练习。

是根据对手动作和各种信号复杂程度变化做出相应反应。

专项化程度高，在训练中要使选择的复杂化多样化，增加反应选择难度，增加各种技术动作信息量，提高大脑的分析辨别能力缩短反应时间。

可以从对手的眼神、表情、准备动作中得到对手动作变化的“预先信息”，可以快速准确的选择有效的动作应答。

如“听数抱团游戏”、“听数追逐游戏”等。

3.2动作速度练习方法

完善技术练习。

动作速度很大程度取决于动作技术的熟练程度，因此动作的幅度大小、作用距离长短、工作时间长短以及动作方向、角度与部位等都与动作速度大小息息相关。

完善的技术动作是发展动作速度的前提和基础，在动作技术练习中，可以使机体各部位环节相互协调，进而使动作速度发展减少人体内部阻力，从而提高动作速度。

反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成动作的速度，如快速出手投篮、快速突破快速跨出第一步。

提高动作频率，在规定时间内完成动作次数或者完成规定次数所用时间，如单位时间内完成体前变向运球次数等。

利用外界助力练习。

在动作速度训练中，利用外界的自然助力或者人为助力进行提高动作速度。

直接或间接地给运动员在运动方向的力的作用，让动作在外力的作用下提高速度。

在运用助力时要循序渐进，助力随着训练逐渐增大有利于发挥动作速度，在进行单个动作练习时，助力则相反，越来越小。

如顺风向的跑动提高跑动速度等。

利用后效作用练习。

利用动作加速和器械重量变化获得后效的作用发展动作速度。

先进行负重起跳训练再减轻负重重量，可以提高运动员的起跳的动作速度。

先进行负重抗阻跑动训练再撤消负重，提高后卫运动员快攻速度和持球突破速度。

加大难度练习。

通过缩小训练的完成的时间和空间的界限，假以特定的规范要求提高动作速度。

受篮球场场地大小影响，和进攻时间的限制，要求后卫队员必须在规定时间跑动必要的距离，达到提高动作速度的效果。

动作信号刺激练习法。

借助与动作节奏同步的声音伴奏，是运动员随着声音节奏的速度变化作出协调一致的动作，提高动作速度。

3.3位移速度练习方法

力量练习。

力量练习是提高速度素质的基本方法之一，以速度力量为主，通过负重力量练习的速度，争取快速完成。

力量练习提高肌肉爆发力，从而提高位移速度。

如负重屈伸、直腿抓举、卧推、俯卧挺身和提踵等方法。

重复练习。

位移速度练习要保证一定的时间，但不能过长。

不同的练习内容有不同的练习组数和每组重复的次数，还要保证训练之间的休息恢复，保证下次训练的能量供应。

协调好练习强度，期间的休息与恢复。

增强肌肉疲劳恢复能力，严重影响着训练和比赛。

步频、步幅练习。

步频和步幅是制约位移速度的两个决定性因素。

通过练习柔韧性、下肢力量来提高步幅，利用上坡跑、弓箭步换腿跳、上坡跑方法提高步幅。

利用小步跑、下坡跑、顺风跑等方法提高步频。

比赛、游戏法练习。

在比赛或者游戏中运动员的情绪高涨，更易表现出最大位移速度。

通过激烈的竞争，还可以激发斗志，甚至表现出比平时更高的速度。

利用各种接力比赛游戏不仅能缓解普通训练的枯燥气氛，还能有效的锻炼速度，组织和参加比赛不仅能提高速度素质，还能是赢比赛达到锻炼心理的效果。

4建议

4.1合理安排速度素质训练的顺序与时间。

处理好速度素质与其他素质及能力的关系，速度训练要在力量训练之前进行，且力量训练主要用动力性练习。

尽量安排在运动员精力充沛、情绪高涨、运动欲望强时进行。

4.2结合专项特点进行训练。

篮球中应着重提高视觉反应能力，后卫要注意将目测和四肢的运动结合起来。

使获得的速度向专项动作转移，如快速运球可转移到快攻中。

4.3合理安排速度训练的负荷。

训练强度要合理，协调好练习持续时间和间歇时间，依据训练水平和练习方法的特点确定重复次数。

4.4保证速度训练的安全性，训练前做好充分的准备活动，练后重视肌肉的放松，减少肌肉内阻力增强肌肉合力。

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