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这种跑法让你在蹬的时候,你的整个身体像一个滚动的球在往前滚,每次腿是自然地到中间这儿,调低以后再蹬,再蹬……而不是到前面去用大步跑,就要像一个单摆钟摆的后半边,这样蹬着跑,像一个球往前滚动,特别省劲。
掌握了这个跑步技巧以后,我发现我先是跑了20公里,后来跑了25公里,30公里,最后跑的42公里,后来跑了46公里,好像跑完也没什么感觉似的。
这是我这100多天的跑步经历。
夏天可能夜跑会比较好,但夜跑要戴着头灯。
因为夏天的天气,我觉得气温还是比较重要的。
气温高的话就不要给自己太大的压力。
因为其实气温高呢,一个是人要出汗出得更多,另外一个就是太阳晒在地面上,根据热力学原理,气体受热会膨胀,所以在路面那层的空气是稀薄的,氧气是少的,所以说是双重的作用。
2、我为什么跑步——人类进化角度的理解
我觉得,首先我是一个喜欢运动的人,我认为人一定要运动。
其实我们人类的进化,主要的进化期是过去的200万年,在这200万年里,我们从树上下来,完成人体的进化,以及大脑的发展,大脑在200万年里扩张了3倍。
我们也没有锋利的爪,我们是两条腿从树上下来,我们只能靠跑,然后把动物追死、累死。
一般一些鹿、一些羚羊什么的,它们跑的速度很快,但是它们都没有耐力。
我们就可以有耐力,一直跑到它累死。
我们的祖先在过去200万年里面,每天都要跑大概21英里以上。
我们现在的运动量是远远不够的。
而且我们的身体构造是需要大量的运动的,如果不运动的话,类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。
说到跑步的话,BornToRun的作者也讲过,其实男女老少的跑步成绩,距离越长,差别越小。
一个50岁、60岁的人,他的跑步能力,跟一个20岁的人,是差不多的。
一般是35岁达到跑步的巅峰状态。
这个原因是什么呢?
其实也可以从进化来讲明白这个道理。
因为我们人类是杂食动物,我们到处去挖鸟蛋,吃虫子,什么都吃,又追动物,那个鹿吧,一追就追出20公里去了。
追的时候必须是一家人跟着一块儿跑,男女老少都得跑,不能说男的把它追死后再扛回家去,那个就太累了。
所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑,把它追死,追死后就地分食。
这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。
比如说在5000米的话,或者是1000米的话,男女的跑步成绩差别很大,但是到马拉松的时候,男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。
有很多优秀的超马运动员是女的。
类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。
3、运动改造大脑
所以说要运动。
我们人类是善跑的,这是我们生存的需要。
我们的跑步,所带来的整个对身体的变化,还有对大脑的影响,甚至我们的智力,都是在跑步中建立的。
我们人类的大脑为什么长了3倍?
前额叶和海马区的发展,这些都是因为我们要为了生存。
我们没有锋利的牙齿和锋利的爪,就只能追,然后要团结、协作、寻找,所以我们要动脑子。
所以我们在跑步的时候动脑子,包括我们语言的沟通,我们的语言也是专门在围猎中形成的。
我们在运动中,要产生很多很多的物质,使得大脑来生长,使得它有记忆,然后存储记忆,这样才能活下来,我们才能找得到食物。
如果我们的记忆没有生长,或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展,甚至是记不住回来的路的话,我们最后就被狼吃了,就回不来了,那么那样的物种已经不存在了。
所以是进化选择了我们。
我们说男的为什么老是方向感非常好,女的方向感不如男的这件事,可能就是男的围猎更多吧。
男的如果方向感不好的话,回不来就被狼吃了,回来的都是方向感好的人。
大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》,现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的,比如说多巴胺,去甲肾上腺素,荷尔蒙,还有另外一种大脑生长因子BDNF,更别说多种大脑传递介质,等等,都是在运动中能够增强的。
所以说运动改造大脑,增强大脑,你会发现从小运动的小孩,或者运动多的人,就变得更聪明,这件事是已经被充分地,从科学上充分地证明。
另外我周围的朋友,能看到的也非常明显。
你会看到,经常运动的人,他的情绪很稳定,而且对很多问题的思考,他们的专注力更强。
4、跑步是运动之王
为什么要爱运动,我说了很多。
那为什么要跑步?
我觉得在所有的运动里面,跑步可能是最好的一个运动。
为什么?
因为它就像一个收音机的音量似的,它可以调节,它可以是快速、慢速,它是延续的。
比如说你要是打网球,或者是打羽毛球,还是打篮球,你的节奏是不能控制的,你得跟别人的节奏,或者打得更激烈,对抗,你是不可能调节你的速度的。
你在打球类和其他运动的时候,你是没有时间来观察自己的。
所以观察自己,和调节自己的节奏,这也是跑步所特有的一个方式,一个优点。
就是观察自己,调节自己,然后感受自己。
有大量的实践来做这件事情。
那你说走路呢?
也是可以大量的时间呀?
走路,首先它的速度增长区间太窄了,所以对身体的观察,变化不够宽大。
再一个就是心跳不够快。
平常你是六、七十下呢,走路的话就是八、九十下,一百下。
人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右,能持续一个小时是更好的。
这样能对人进行一种pumping(泵送)的效果,让你能够重新更新。
所以讲到跑步的好处,它真的是运动之王。
5、跑步也是一种禅修
最后,我想说一下,我跑步的时候在想什么。
尤其是最近,我比较喜欢练打坐,所以我觉得跑步对我来说是一种禅修。
在禅修打坐的时候,人们可能是专注一件事情,称作是观呼吸,也有一种禅修叫做行禅,就是说边走边观呼吸。
其实除了观呼吸之外,我们所谓的禅定或者打坐,对人有很多益处。
在这个过程中你的关注对象是可以很多种的,道家关注你的丹田,你的身体,你的变化,你的思想,整个人的灵魂。
佛家的话最重要的就是观呼吸。
其实从更广泛的意义上来讲,我们的人生就是禅。
因为你在做每件事情的时候,都会把注意力关注到某一件事情上,尽管你的脑海里还有成千上万的各种各样的想法,但是你却无视那些想法,而关注在一件事情上,去做这一件事情,这就是禅。
但是你要是能够反复、重复关注一件事情的话,最后你可能把脑海里其他的想法熄灭掉,最后熄灭的深度越深,你的注意力集中越高,这样的话,你的定力越好的话,你的身体状况就会越好。
因为你体内自我修复的气就会来修复你自己。
我们所有人的痛苦,忧郁,以及焦虑,各种各样的东西,都来自于我们的大脑。
大脑的发展是一个不太平衡的过程,过去200万年扩大了3倍,保持大脑平衡的,负责我们情绪和恐惧的那部分,还承受不了我们上层大脑超级的爆炸性的发展。
这样的话,超级大脑的爆炸性发展经常给我们制造各种各样的想法。
这种想法跟我们的恐惧心情建立起来,形成一个回路。
这些回路就是我们大脑海洋里各种各样的负面的想法,使得我们在任何一个时刻,我们总是有一个担心。
也许你在这待着,你觉得你待着,但是你实际上在这一刻可能有很多很多的担心,对吧?
你可能说一会儿要看一下手机,是吧?
比如说你给你的女朋友发了一个短信,她没回,你担心她今天干嘛去了,对吧?
比如说昨天你的老板可能跟你说了一句话,你觉得可能对你的表情不太好,话里面有话,你觉得是明天他要解雇你,对吧?
你可能想,如果他解雇我了的话,那我可能没工资了,没工资的话,我的下月房租怎么办?
或者说我整天在那儿跑步,空气有雾霾,我是不是要得肺癌了?
或者说我吃的东西,星巴克的面粉,它那个添加剂,会不会是致癌物质?
或者说天津的爆炸,会不会今天飘到北京来,下酸雨?
我们现在的信息爆炸真是太发达了,我们不断地在告诉我们,我们的人生充满了各种各样的可能性,如果我们的大脑,不平衡的大脑,对这些可能性太在乎的话,就会形成回路,放大这些影响。
超级的大脑和一个恐惧中心的联络的回路就会放大,最后就会形成一种负面情绪,你越关心它,你越去解决它,它就越放大,这是一个无限循环的过程。
所谓的禅定就告诉我们,我们的人生充满了各种可能性,也就是说,我们知道人生就是有各种可能性的,我们接受这种可能性,这是人生的一部分,这是人生的过程。
那么我们接受这种可能性。
什么叫接受?
说与它共存。
那么什么叫共存?
如果说,你因为一个事情,比如说我刚才说的,给你女朋友发个短信,她没回,你如果马上跟着打电话,打电话还是找不到她,你就要追过去,这个就是不接受这种可能性。
因为你的女朋友可能变卦了,跟别人好了。
但是要接受这个可能性,就是不是这种可能性,说:
是的,有可能,但是即使这个发生了,我依然还可以过我的人生。
所以这时候我的接受和共存意味着,我现在就在干的事情,这件事情比什么都重要。
或者说我整天吸雾霾,我可能会得癌症吗?
是啊,可能我的朋友听说得了什么癌症,这个癌那个癌,那我是不是要到医院检查一下,然后报表出来,可能有多大的可能性?
我以后怎么办?
这个就是被恐惧和焦虑驱使着去解决这个问题,一解决就是不接受现状。
共存就是不解决,共存就是在各种各样的可能性的情况下,你能够继续干你正在干的事情,这就叫禅定。
从这个角度来理解,人生就是禅。
6、跑步训练超凡的定力
我觉得要训练这种定力。
跑步也是一种训练的方法。
因为我在跑步的时候想什么?
我在跑步的时候,无论各种各样的妄念袭来,可能我要死了,各种各样的可能性。
但是我还是关注我的脚下,关注我的呼吸,像行禅一样来继续我的步伐。
哪怕这时候,各种各样的想法,抓耳挠腮的想法,使我很难受,但是我对于这种难受是可以忍受的,我接受这种难受,我这种难受是我生命的一部分的这种感觉。
我在这种难受的状态下,我的关注力还是在我的呼吸上,关注我的呼吸,各种形态的变化,像行禅,像佛陀一样,走了40年,去教诲,去关注呼吸。
那么我们就会形成这样的习惯,我们就会在大脑形成回路,就增长了我们的定力,使得我们最后就变成一个快乐的人。
无论这个世界是好还是不好,都会有着各种可能性存在,哪怕在一个非常好的社会,其实也是有各种可行性的,对吧?
比如说现在基因技术这么发达。
美国那个安吉莉娜·
朱莉,她就被告知说她祖辈上有多大的可能性要得乳腺癌,要得这个癌那个癌,那你说她怎么活?
她是有点受这种“有毒的知识”的影响,害怕这些害怕那些。
我们就是要学会,在这种知识爆炸的情况下,在各种负面的,各种可能性的状态下,我们依然能够与其共存,而不受干扰地做我们手头正在做的事情,无论这种事情是大是小。
“这种事情”对我来说就是跑步。
跑步的时候我们就关注呼吸,这是一件神圣的事情,就像我们做任何一件事情一样,都会是很神圣的。
就像我们在消防队员扛着煤气罐在跑的时候,这个煤气罐可能随时爆炸,但是我是消防队员,我就要来救这个煤气罐,这是我的工作,是比生命更重要的,我手头做的任何事情,都是比去想我活着还是死亡这个问题更重要的。
我既然是活着,我手头的事情就是我该做的事情,或者活着就是我要做的事情。
所以这个就是关于我在跑步的时候想什么的回答。
谢谢大家。
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