夏季养生小常识 做到这些轻松度夏.docx
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夏季养生小常识做到这些轻松度夏
夏季养生小常识做到这些轻松度夏
导语:
众所皆知,夏季是一年中最为炎热的季节,现在大部分地方都达到了30度以上的高温,于是很多人都会呆在家里不出门了,其实这也是不好的哦。
夏
众所皆知,夏季是一年中最为炎热的季节,现在大部分地方都达到了30度以上的高温,于是很多人都会呆在家里不出门了,其实这也是不好的哦。
夏季我们也得注重养生,接下来小编给大家介绍一些夏季养生小常识,让你能够轻轻松松过完这一夏。
目录
1、11个夏季养生常识2、夏季养生食谱
3、夏季打盹如何解决4、夏日如何谨防热毒伤身
5、夏季常出现的不适症状6、女性夏季养生小常识
7、老人夏季养生小常识8、夏季养生需要要注意这“八戒”
11个夏季养生常识
1、该睡不睡肝火旺
中医认为,作息时间不规律,经常时间调到以及长期熬夜的人,几乎情绪都不是很好的。
因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。
要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝,“精、气、神”,精足则气充,气充则神旺。
反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。
养精蓄锐,就是这个道理。
别总熬夜,适当午睡利健康。
良好的睡眠质量,对解除“苦夏”十分重要。
2、运动量别太大
运动的时候,尽量选择温和的,太多激烈的运动会使你大汗淋漓,运动消耗大,汗水流的太多就相当于流失了很多的体力,这也心情也会变得不好了。
不妨选择打太极、气功或元极舞这些精心的运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
听音乐散步。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、不吃太“浊”食物
夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。
中医古籍记载,“常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神”。
料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。
4、少吃冰凉食物
夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。
不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。
体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
5、先“气和”再“心平”
中医养生非常注重气和,气理顺了,就能够转化为足够的活动能量,也能够舒展身心,心自然而然也会平静下来了。
6、养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理,心理一急躁,身体就慢慢衰弱。
培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,情绪比较能稳定。
从情绪养生的观点来看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美驾驭大起大落的情绪。
7、多喝凉白开,膳食多样化
由于夏天的气温很高,人体的消化液分泌逐渐减少,胃酸降低,食欲神经受到了一定的抑制,饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系,同时还必须要注意膳食的多样化。
一些新鲜的凉拌菜,加些蒜泥、姜末、醋等调味品,既可增进食欲,又能预防肠道传染病,吃时切忌一次过量和过凉。
8、思想宜清静
盛夏酷暑炎热,人们容易闷热不安和困倦烦躁。
所以,首先要使自己的思想平静下来,神清气和,心静自然凉。
9、饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。
主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。
但,冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。
另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防胃肠道疾病。
10、住房宜清凉
早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。
中午,室外气温大大高于室内,必须把门窗紧闭,拉好窗帘,或再加上_层纸纱,拒热于室外。
这样,阴凉的室内环境,会使人心静神安,午睡、休息就会舒服。
11、游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉,应该就近寻幽。
早晨,曙光初照,三气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。
傍晚,当太阳下山之后,可漫步徜徉于江边、湖畔,那习习的凉风,会使你心静似水,消除一天的疲劳。
夏季养生食谱
夏季养生食谱是夏季养生必不可少的,夏季养生食谱有哪些呢?
夏季清淡家常菜别有一番风味,打开你的胃口,清热透心凉,是夏季养生必备的,那么夏季清淡家常菜的做法有哪些呢?
今天小编为您介绍夏季养生食谱大全,一起来看看!
花生排骨煲木瓜
材料:
木瓜,排骨,花生,姜,蜜枣,盐
做法:
木瓜去皮去籽,切小块备用。
排骨洗净飞水、花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。
夏季养生食谱大全以上材料放入砂锅,一次性加足清水大火烧开,改小火煲2-3小时,出锅前加盐调味即可。
红枣绿豆炖排骨
材料:
排骨350克,红枣50克,绿豆50克,清水1200克,盐5克,鸡精3克,糖1克,姜10克
做法:
将排骨斩件汆水,红枣洗净,姜切片,绿豆洗净待用。
洗净锅上火,放入清水丶排骨丶姜片丶绿豆丶红枣,大火烧开转中火煲45分钟调味即成。
香菇菜心
材料:
香菇、小油菜心
做法:
菜心清洗干净。
水中加少许盐和油,烧开焯烫菜心。
这样焯过的蔬菜能保持很好的色泽,其他蔬菜也适用。
菜心捞出过凉。
挑选大小基本一致,表面光洁的香菇,去梗备用。
夏季养生食谱大全锅中放油,烧热下香菇翻炒,炒到发软。
加适量开水炖煮。
烧开后加耗油,糖,根据个人口味加盐。
转小火炖至香菇入味,软而不烂。
取一长盘,小心将菜心摆盘。
关火,一片片的在另一边摆上香菇。
将锅中汤汁勾芡,浇在香菇上即可。
菠菜牛肉粥
材料:
大米100g、牛肉馅60g、菠菜50g
做法:
菠菜择洗干净,放入滚水中略微汆烫,捞起沥干水分,切碎。
大米淘洗干净。
牛肉馅加入少许干淀粉和盐腌5分钟。
夏季养生食谱大全锅中加入1500ml清水,大火烧开后倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟。
之后倒入菠菜碎、牛肉馅再煮滚后,加入剩余的盐、香葱花和白胡椒粉调味即可。
上汤苋菜
材料:
苋菜、皮蛋、咸鸭蛋、红辣椒、姜、蒜、盐、鸡精、胡椒粉、香油
夏季养生食谱大全做法;将苋菜摘洗干净,皮蛋、咸鸭蛋分别切碎,红辣椒、姜切成丝,蒜拍碎备用;坐锅点火倒入油,待油热后放入姜、蒜、红辣椒丝、皮蛋、咸鸭蛋大火翻炒,再放入苋菜翻炒片刻,倒入少许清水烧开,加入盐、鸡精、胡椒粉、香油调味出锅即可。
凉拌西瓜皮
材料:
西瓜皮500g、香菜1棵、朝天椒3个
做法:
将深绿色的外侧瓜皮用刀削掉,内侧的红瓤片干净,再切成1cm粗、5cm长的小条。
香菜洗净,切碎。
朝天椒切碎。
在瓜条中调入盐,混合均匀后腌制10分钟,再用清水冲洗掉析出的苦水及盐分,随后挤干水分待用。
中火烧热锅中的油,待烧至五成热时将花椒放入,小火慢慢炸制3分钟,制成花椒油并放凉。
在瓜条中调入朝天椒碎、香油、花椒油、蒜茸、香醋混合均匀,最后撒入香菜碎即可。
白灼菜心
材料:
广东菜心、红椒1~2个(装饰用)、葱。
调和油、蚝油1又1/2大勺、美极鲜味汁1大勺、高汤1/4杯、水淀粉、盐少量、鸡精。
做法:
烧开半锅水,加少量盐和油,入菜心焯制1分钟左右。
将焯好的菜心整齐码放在盘中,红椒和葱切丝待用。
锅内入油烧热,放入适量蚝油和美极鲜味汁,加入红椒丝和高汤煮至轻微沸腾,勾放少许水淀粉。
将红椒丝和葱丝码放在菜心上,将汤汁淋在菜心上即可。
夏季打盹如何解决
一、午休有技巧
1.避免午饭后马上睡觉
现今的上班族很多都是“朝九晚六”,为了下午工作时能精神饱满、思绪清晰,很多人都会选择中午饱餐一顿,以防四五点的时候肚子饿。
如果饭后马上睡觉,容易使食物反流,出现打嗝的症状,甚至还会诱发反流性食管炎。
因此,最佳午休时间应该是在饭后20分钟左右。
2.午睡时间不宜过长
很多人觉得中午太累了睡越久越好,其实不然。
湖北省中医院神经内科副教授谭子虎介绍:
“午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。
”因此,最佳的睡眠时长应该是十几分钟到三十分钟,最长不要超过1小时。
3.不要伏案午睡
工作时条件有限,大多人中午都没办法平躺下来睡觉。
但是,伏案睡觉不但容易压迫胸部,影响呼吸,还会影响神经传导和血液循环。
特别注意的是,伏案睡觉极其伤眼。
因为伏案睡觉时,眼球被压迫,容易引起眼角膜变形,视力受损。
二、感官刺激解决夏打盹
解决夏季打盹,良好的午休很重要,但如果你实在是中午没休息好或者无法平躺下来午睡,下午工作时双眼无神、四肢乏力,此时应该怎么办呢?
1.嗅觉刺激
可以在办公室放置清凉油、藿香水等,疲劳时就拿出来闻一闻,促使神经减轻“困乏之感”。
此处不建议喷香水提神,特别是味道过于浓郁的香水。
因为夏天办公场所一般都会开空调,密闭环境下空气不流通,香水味道经久不散,还是直接闻一闻清凉油效果更佳。
2.视觉刺激
工作环境应尽量保持明亮整洁,有研究表明,办公桌东西乱糟糟的人,大多工作效率比较低下、工作态度不够积极。
可以尝试在桌面上放置一个小盆栽,累了、困了,看看绿色植物或鲜花,有很好的提神醒脑作用。
或者趁着倒水、上厕所的时间试试远望,看看不同的风景。
3.味觉刺激
适当饮用一些绿茶,有助于提神醒脑。
因为绿茶中的咖啡碱有助于促使人体中枢神经兴奋,起到提神益思的效果。
4.听觉刺激
疲劳易打盹,听音乐是一个不错的解决办法。
尝试听一些轻松、愉快或抒情的流行音乐,可以令人神经兴奋,很快就能消除疲劳。
夏日如何谨防热毒伤身
与往年相比,今年的夏天似乎格外“热”,全国大部分地区在入伏前后都出现了35℃以上的高温天气。
在中医看来,高温、潮热天气下应注意防范体内热毒堆积,一旦热毒淤滞,很容易导致皮肤出现红痛肿热等症状,给生活带来极大不便。
高温来袭时
亦是热毒堆积之际
入伏已经十多天了,高温天气一直都是主角。
天气条件的变化与人体健康之间存在着微妙的联系,从中医观点来看,持续高温、闷热的天气也会在某些方面影响人体健康,一个常见的现象便是人体容易堆积热毒。
简单地说,热毒是中医中一种常见的病症名。
我国传统医学认为,导致人体疾病的外因不外乎六种,即风、寒、暑、湿、燥、热,热毒便是其中之一。
这些可能致病的因素与天气条件有着天然的联系,正如四川人爱吃辣椒有助于驱除体内的湿气,热毒在高温、闷热天气下容易侵袭人体。
自身调节能力较好
可自行排出热毒
人体是一个有机整体,对疾病的抵抗能力与人体自身免疫力、饮食状况、情绪、睡眠状况及外界气候等多种因素相关。
即便是处于高温、闷热的天气条件下,人体仍具备一定的自身调节能力,但这种调节能力却因人而异。
就热毒来说,在炎热天气下,能否通过自身的调节能力顺利将其排出且不出现任何症状,则关乎个人情况。
一般来说,如果人们平时注重合理膳食、保持生活规律等,自身的免疫力就会提高,热毒就不会引起严重后果,尤其在膳食方面,针对天气特点,多吃一些寒凉性食物,也有助于热毒排出。
肌肤红、肿、热、痛
均与热毒有关
对于并不具备中医常识的人们来说,“热毒”一词难免过于专业,但热毒在体内堆积所引起的症状却十分常见。
浑身发热、全身关节肌肉酸痛是热毒淤滞患者的主要症状,就具体表现来说,肌肤容易出现红、肿、热、痛,即中医所谓的“阳证”。
热毒淤滞肌肤还容易引起疮疡,患者往往皮肤发红、灼热、疼痛。
急性蜂窝组织炎、急性化脓性淋巴结炎、肛周脓肿等症状也可能与热毒淤滞有关。
另外,热毒淤滞还可能导致全身皮肤发热、疼痛,舌红苔黄等,严重时体表还会出现多发性脓肿。
拔火罐和推拿
有利于清除热毒
中医认为,痤疮多因血热所致,即热毒,典型的体内毒素堆积过多,通过拔火罐能清除热毒、祛湿通络,进而起
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