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传球动作方法:
持球时,两手五指自然分开,拇指相对成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯屈于体侧,将球置于胸前。
肩、臂、腕肌肉放松,两眼注视传球目标,身体成基本姿势。
传球时(后脚蹬地,身体重心前移,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨,将球传出
传球要点:
持球正确,蹬地、伸臂、屈腕、拨指用力协调,双手用力均匀。
接球要点:
手型正确,触球时收臂缓冲动作柔和连贯。
传球时的持球动作以及协调用力,接球时的手型以及触球后的缓冲动作。
如何把握传球手法并控制传球落点。
原地单手肩上投篮
教学重点:
蹬地、伸臂、屈腕、拨指
教学难点:
上下肢的协调配合
两脚前后或左右开立,膝关节微屈,五指自然分开,指根以上持球,肘关节朝前,屈肘翻腕置球于右肩前。
投篮时,蹬地展体,右臂向前上方抬肘伸臂,压腕拨球。
持球正确,上下肢协调用力,伸臂、抬肘、屈腕、拨指柔和有力。
二、足球
脚内侧踢球
掌握脚内侧踢球动作的连贯与协调用力。
支撑脚位置的合理性与击球点的准确性。
动作要领:
(以右脚踢球为例)直线助跑,左脚支撑在球的侧方15cm左右,脚尖指向出球方向,膝关节微曲;
同时右脚顺势以髋关节为轴由后向前摆,屈膝外展,脚内侧正对出球方向,小腿急速前摆,脚尖稍翘起,用脚内侧部位击球的中后部。
三、排球
正面双手垫球
插--及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
夹--是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
提--由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
移—移动到位,正面对准来球
蹬—手臂击球时,下肢伸腿蹬地
跟—重心随球向前
准确地击球部位和用力。
难点:
控制球的方向。
排球侧面下手发球
左肩对网站立,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,右手持球于腹前。
左手持球由小腹前将球垂直上抛在身体的正前方,离手高度约30CM,离身约一臂距离,同时右臂摆到右侧后方。
利用右脚蹬地和向左转体的动作,带动右臂迅速向前挥动,在体前腹部高度用全手掌击球后下方。
击球点,击球部位,挥臂直,手型。
正确把握击球力度以及上下肢的协调。
正面双手传球
1.身体正面对准来球,十指自然张开成半球状。
2.蹬地伸臂,两手在额前上方处主动迎击来球。
3.传球时上下肢要协调配合用力。
传球的手型、击球点
球时全身协调用力
四、田径
快速跑
快速跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑
发展快速跑能力
途中跑时不耸肩,蹬地有力。
挺身式跳远(腾空落地)
腾空步手臂姿势规范、自然;
起跳腿蹬伸充分,摆动腿积极下压;
放腿配合手臂,同时、挺胸展髋;
落地前双臂快速前摆,收腹、屈膝、并脚
(完整动作)
助跑与起跳相结合。
空中挺身动作
跨越式跳高
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四
个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为
摆动腿,右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速,后两步为最快,
最后一步不能拉大步,起跳时要注意起跳腿以后脚掌先着地,
过渡到前脚掌,两臂向上积极摆动,同时快速支撑起跳,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。
跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。
过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。
重点:
助跑和起跳的协调配合。
难点摆动腿过杆内转下压移髋。
原地双手头上掷实心球(见教案)
五、体操
鱼跃前滚翻动作要点:
【动作要领】①由半蹲两臂后举开始,两臂前摆,同时两脚用力蹬地向前上方跃起。
②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势(眼看前下方)。
③接着两手撑垫,有控制地屈臂、低头,做团身前滚翻起立。
保护与帮助方法:
保护者蹲立在学生手撑地的侧面,一手托腹,另一手托大腿,帮助缓冲,低头,前滚
一、鱼跃前滚翻
【教学规格】有明显的腾空,滚翻圆滑。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面,一手托其肩部,一手托其大腿,帮助其缓冲落地和向前滚动。
②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面,当他起跳时,两手托其大腿顺势前送,帮助其腾空和向前滚翻。
【教学方法】①做远撑前滚翻。
②模仿兔跳,练习跃起。
③从高处往低处做前滚翻。
④在帮助下做越过障碍物(如低跳箱)的鱼跃前滚翻。
、
蹬跃动作难点:
跃与撑的结合
二、头手倒立
【动作要领】①由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。
②当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。
③当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。
【教学规格】身体垂直,立得稳定。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方,两手扶其腰部,当成头手倒立时,两手改扶小腿。
②头手倒立不稳前倒时,低头做前滚翻以自我保护。
【教学方法】①靠墙做头手倒立。
②蹲撑,一腿上举,另一腿蹲地,然后做并腿的头手倒立。
③蹲撑,两脚蹬地,屈腿做头手倒立。
④由分腿立撑开始做慢起头手倒立。
三、头手倒立前滚翻
【动作要领】头手倒立稳定后用,重心前移,直体前倒,并随之低头、含胸,接着颈、背着垫,快速收腿团身,上体前跟抱腿起立。
【教学规格】滚翻圆滑,节奏好。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方,手握其小腿并随之前移,当其低头含胸加速前滚时,立即放手,下蹲再帮助推其背部成蹲立。
【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的感觉。
四、侧手翻
【动作要领】
(以向左为例)①正向站立,由右腿站立,左腿前举,两臂上举,左腿落地屈膝,上体前倒,右腿快速后摆,左手撑地。
②左脚用力蹬地,同时向左转体90°
,右臂从头上向左摆并撑地,经分腿手倒立过程,向左翻转。
③左、右手依次推地,当右脚落地时,左腿侧伸至分腿开立,右脚并左脚站立。
【教学规格】手脚落地一条线,空中倒立垂直面。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者背后,两臂交叉(左手在上),两手扶其腰部帮助侧翻。
【教学方法】①在帮助下做侧翻分腿手倒立和分腿手倒立侧翻成站立。
②沿标志线做侧手翻。
③连续侧手翻。
蹬地摆腿,手脚依次着地侧身翻转动作。
蹬地摆腿与手脚依次着地,使身体成侧翻转动作的配合。
五、俯平衡(燕式平衡)
【动作要领】由站立开始,一腿向前迈出一步,同时上体前倾,另一腿尽量后举,抬头、挺胸、挺髋,两臂侧举成俯平衡姿势。
【教学规格】后举腿的脚不低于头,站立稳定。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧面,一手托其肩部,一手托其后举腿。
【教学方法】①加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习。
②有人扶持或练习者手扶器械来做。
六、肩肘倒立
【动作要领】①由坐撑开始,上体后倒,收腹举腿,翻臀。
②当脚尖至头上方时,两臂在体侧下压,两腿上伸。
③至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,屈肘,手撑腰背部,停住。
【教学规格】伸髋及时,身体垂直、稳定。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧,当其伸腿时,两手握其小腿上提。
必要时,可用膝盖顶其腰背部,使其充分展髋。
【教学方法】①坐撑厚道伸髋再回原位,体会伸腿、压臂及方向。
②在帮助下做见肘倒立。
动作、手形、步形正确到位。
动作路线清晰,正确到位。
七、跪跳起
【动作要领】①从跪立开始,上体前倾,同时两臂后摆,臀部后坐。
②两臂迅速向前上摆,摆至前举时立即制动,同时伸腰展髋,脚背与小腿用力下压。
③身体向上腾起时,迅速提膝收腿成半蹲姿势。
【教学规格】动作协调,腾空高,落地稳。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧,当其两臂摆至前举时,迅速托其腋下(或提其上臀)帮助腾起。
【教学方法】①跪立,做摆臂与下压腿的配合练习。
②在帮助下直接练习。
八、前滚翻
【动作要领】①由蹲撑开始,两腿蹬直,同时屈臂、低头、含胸,以头的后部、颈、背、腰、臀依次着垫前滚。
②当滚至背腰时,两手迅速抱腿,上体前跟成蹲立。
【教学规格】蹬地前滚时,有短暂的直腿过程。
团身紧,滚动圆滑。
【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者的侧前方,当其头后部将要着垫时,一手托颈部。
当滚翻至臀部着垫时,两手顺势推其背部前送成蹲立。
【教学方法】①团身做前后滚动。
②在斜面上,由高处往低处做前滚翻。
蹬地、推手、团身紧。
滚动圆滑,动作协调。
九、后滚翻
【动作要领】①由蹲撑开始,身体稍前移,随即两手推垫,身体后倒,接着低头团身向后滚动(掌心向上)。
②当滚至肩颈部位着垫时,臀部上翻,两手在肩上用力推掌,经头部翻转,两脚落下成蹲撑。
【教学规格】团身紧,推掌及时,翻滚圆滑,方向正。
【保护与帮助】①保护帮助者跪立于练习者的后侧方,当滚至肩颈部位时,一手托肩,一手推臀,助其翻转。
②保护帮助者站在练习者的侧后方,两手扶其髋的两侧前部向上提拉,助其推手后翻。
【教学方法】①团身前后滚动,并体会屈臂夹肘,两手放在肩上(掌心向上)做向后撑垫动作。
②在斜面上由高处向低处做后滚翻。
团身、重心后倒、向前推手难点:
团身紧、后倒快、推手有力、平衡
十、经单肩后滚翻成单腿跪撑,另腿后举
(以经右肩为例)①从直角坐开始,体前屈,上体后倒,收腹举腿,向后滚动。
②头左侧屈,左手肩上撑垫,右臂侧举压垫,经右肩向后滚翻。
③左腿后上举,右腿伸直以脚尖先着垫后屈膝成跪撑,头部翻转抬起,两臂向前撑直,上体抬起成单膝跪撑平衡。
【教学规格】经单肩滚动,翻滚方向正,后举腿保持高举。
【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者左侧(后举腿一侧),一手托肩,另一手托后举腿或两手握其后举腿向后上提拉。
【教学方法】①坐撑后倒偏头练习,体会倒头方向与两手撑垫动作。
②练习左腿后举的单腿跪撑。
③在帮助下由肩肘倒立开始,经单肩后滚翻成单腿跪撑平衡。
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