轮滑初级班教学.docx
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轮滑初级班教学.docx
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轮滑初级班教学
轮滑-初级班教学
LT
1)慢滑10圈(教练领滑,助理教练协助。
最好让较快的在前面,注意速度不要太快)5‘
2)热身操8*4拍(1、热身操的顺序是重上到下全面活动,一定要要求学员的标准程度,越标准活动效果越好。
2、注意口令的节奏与声音的质量,口令间隔要均匀,数字要短促响亮。
3、教练动作要标准,口令与动作要统一)5‘
第一节头部运动
第二节肩部运动
第三节扩胸运动
第四节体侧运动
第五节腰部运动
第六节腹背运动
第七节蹲起运动
第八节踝腕关节运动
1)专项练习3‘
1、原地踏步50次(抬脚要以膝盖带动小腿方式向上抬,抬脚时,脚踝要放松,教练多强调)
2、原地靠脚练习8*4(两脚开立的宽度随水平的提高而加宽,注意身体的移动方式)
3、休息五分钟(休息不要超过5分钟,时间过长所做的暖身运动就没有效果了)
二基本部分65‘
一)讲解部分25‘
1、讲解动作要领并示范(可以先示范,在讲解。
也可以边示范边讲解)
2、原地动作讲解示范
3、找学员示范,并纠正错误。
4、强调动作要领、重点难点。
教练引导练习。
这部分做好教学分组,最好不要超过三组。
把动作进度相近的小朋友分到一组。
一组学新动作,另一组则分配任务练习。
或者集体授课,先教层次较低的,再教层次较高的。
这样层次较高的同学还能得到复习。
二)练习部分20‘
1、集体练习(针对本次可所学的动作练习,在教练引导的基础上让学员能独立完成动作)
2、分组练习(把今天的小朋友按学习内容分成不同组别练习)
三)针对性游戏15‘
1、游戏名称(名称要有吸引力)
2、游戏的目的(目的明确)
3、游戏的做法(教练要把做法讲解清楚)
4、规则(怎样为犯规,没有成绩。
处罚原则)
三课的结束5‘
一)课下常规
1、集合整队
2、整理放松
3、发学员卡
二)强调下次课的要求及重要通知
三)再见!
(好了,今天的课就上到这里。
小朋友们,再见!
解散!
)
第三节初级班动作
一)轮滑鞋及护具的穿戴方式(可在地毯教学时教给家长)
1.穿直排轮滑鞋与穿其它鞋没什么多大的差异,只是该注意几个问题:
(1)有内套的轮滑鞋,在穿的时候一定要弄顺,不要把内套压成一团,只剩下鞋壳与你的脚接触,这样会很不舒服的喔,而且汇很容易起水泡。
(2)有鞋舌的轮滑在穿的时候也要弄顺,不要压成一团压进鞋内。
(3)在绑鞋带或芭扣的时候,一定要根据自己的感觉来,绑的不要太紧,也不要太松。
紧的话,脚就会很痛,加上要运动,就更不可想象了;松的话,滑的时候有点困难和不灵活,且脚会容易起泡或扭伤。
(4)轮滑鞋带、芭扣一定要系好或锁好,不然在滑的过程中脱落下来就麻烦了。
2.护具的穿戴
我们的护具有6件,护掌、护肘、护膝各两件。
(1)护掌的穿戴:
伸出你的大拇指,套上护掌的小洞洞,把有塑料片的一面放在手掌心面上,然后把系带贴好就OK了。
(2)护膝、护肘的穿戴:
把短的地方或有字头方向朝上。
二)初一课程
课程一地毯教学
1、V字站立
1)动作要领
两脚跟靠拢,脚尖分开成“八”字,约60度,两膝盖稍威弯曲,身体放松,两脚站稳,双手放在膝盖上,目视前方。
(如果小孩较小可以边说边用手扶植练习,如果很容就会站了手不用扶膝盖)
2)重点:
两脚分开成60度角。
难点:
身体放松,两脚直立且用力均匀
3)教学过程
A、教练喊口令:
数一百个数休息一会儿。
B、学员自己数数练习C、每组数练习2分钟,可练5——10组,中间注意休息,练习时可以注意和学员沟通。
2、V字踏步
1)动作要领
V字站立站好,1——左脚以抬膝盖的方式向上抬起,落到原位。
2——右脚以抬膝盖的方式向上抬起,落到原位。
如此两脚轮换抬起落下。
(初学者可以扶膝盖联系)
2)重点:
两脚轮换垂直上抬。
难点:
a、抬脚落回原位,成V字站立。
B、抬脚注意放松
3)教学过程
A、教练喊1——2口令练习,反复强调重点。
B、学员抬脚数数。
C、遇到程度稍弱的学员,教练可以扶植学员两脚练习。
3、V字前行踏步
1)动作要领
在V字踏步的基础上,以行走的方式前行。
(基础差的学员可以把手放到膝盖上)
2)重点同上
3)教学过程
A、教练喊1——2口令练习,反复强调重点。
B、在地毯的一端放上角标,让学员从一端那到另一端。
反复练习。
4、安全跌倒与起立
1)动作要领
跌倒时,两腿弯曲,身体向前倾,两手掌心向外五指伸直置于面前,两臂弯曲平行。
着地顺序为膝关节——护掌——肘关节。
跌倒后,两脚平行立起,蜷身抬头。
起立时,先抬起一条腿,脚离另一个膝盖一拳位置垂直站好,两手重叠压在抬起的膝盖上。
身体立直,此时,另一只脚一定要垂直地面。
身体用力向上起立。
起立后,两脚收回成V字站立站好。
2)重点:
a、身体前倾。
B、五指伸直;难点:
着地顺序
3)教学过程
A、教练领做,强调动作要领。
b、学员集体练习,比赛。
提示:
学完安全跌倒与起立就可以让学员试着出地毯练习了,此时学员对鞋子已经基本适应,但是,要是出地毯还是有些困难,这就要求我们教练员不要急于求成,要一步一步循序渐进练习。
课程二
5、行进踏步练习
1)动作要领
要领与V字前进踏步同,出地毯两脚要V字站好,两腿用力不要分开。
2)重点:
身体放松难点:
两脚V字站好,两腿不要分开。
3)教学过程
A、教练领做b、把角标放到离地毯一段距离,学员一一捡回。
C、在地毯的一端摆个圆圈,让学员绕圈行走。
D、在地毯外一侧摆5以上的脚标,加强踏步练习。
4)脚标的摆放;
6、原地踏步转向
1)动作要领
以向左转为例,原地V字站立,1-左脚向左转90度,同时,身体转同样的度数。
2-右脚向左转90度。
两脚V字站好。
3——8相同。
2)重点、难点:
每拍间隔不要过大。
3)教学过程
A、教练喊拍领学员一起做。
B、学员自己练习,两方向同时练。
C、教练领做行进的转向。
三)初二课程
课程三
7、平行滑行
1)动作要领
1-左脚向前,2-右脚向前,两脚成“11”字且不动,两腿伸直,腰立直,稍挺胸,两手侧平举掌心向下,抬头目视滑行方向。
借助惯性滑过规定的区域。
2)重点、难点:
1-两脚成“11”且两脚要立直。
2-两脚间一拳大小的距离。
不要过大也不要过小。
3)教学过程
A、整体示范讲解。
b、原地诱导练习。
C、学员试做强调动作要领、重点难点。
D、集体练习,队伍整齐,强调纪律。
4)脚标的摆放
8、平行蹲滑
1)动作要领
1-两脚平行成平行滑行的姿势。
2-两手前举,目视前方。
3-身体蹲下膝关节成90度,滑过两排脚标中间。
注意,下蹲时,两膝盖不要靠到一起。
两脚不要打开。
保持平行滑行。
2)重点、难点:
a、下蹲方式。
B、保持脚型。
3)教学过程
A、整体示范讲解。
b、原地诱导练习。
C、学员试做强调动作要领、重点难点。
D、集体练习,队伍整齐,强调纪律。
4)脚标的摆放
同上
9单脚跪刹
1)动作要领
1-两脚平行,平行滑行做好刹车的准备。
2-身体下蹲,两手重叠压到左膝盖上。
两脚继续保持平行。
3-右脚跟抬起,右膝盖着地,身体直立,目视滑行方向。
直至刹稳为止。
2)重点、难点:
a、两脚保持一拳的距离。
B、两手不要离开膝盖。
3)教学过程
A、整体示范讲解。
B、原地诱导练习。
C、学员试做强调动作要领、重点难点。
D、集体练习,队伍整齐,强调纪律。
4)脚标的摆放
同上
课程四
10踩韧
在学习之前先要学生了解轮鞋的三韧。
重点讲解踩内韧滑行。
1)动作要领
1-两脚分开与肩同宽,两脚平行滑行。
2-身体稍下蹲,两手放在膝盖上,两臂伸直。
同时膝盖靠拢在一起且同高。
滑过两并排的脚标。
2)重点、难点:
a、滑行时两脚保持平行.b、让学员了解三“韧”
3)教学过程
A、教练讲解三“韧”。
同学们体会。
引出内韧滑行。
B、整体讲解示范。
C、原地诱导练习。
D、学员试做强调动作要领、重点难点E、集体练习,队伍整齐,强调纪律。
4)脚标的摆放
11、脚跟刹车
1)动作要领
刹车时,1—两脚平行滑出,两脚平行保持一拳远。
2—身体稍下蹲,同时双手压在右膝盖上。
两脚继续保持平行滑行。
3—右脚向正前方推出,同时,右脚尖抬起。
抬头,身体稳定,直至刹住为止。
2)重点、难点:
A、两脚保持平行。
B、右脚向前推出,同时抬脚尖直至停住为止。
3)教学过程
A、整体示范讲解。
B、原地诱导练习。
C、学员试做强调动作要领、重点难点。
D、集体练习,队伍整齐,强调纪律。
4)脚标的摆放
12、A型转弯
1)动作要领:
(以左转要为例)转弯时,1—两脚大开与臀同宽且不要宽于肩,两臂侧平举,目视前方,平行滑出。
2—两腿稍弯曲,继续滑行。
3—头向左转,同时,以左手在前,右手在后的方式转动身体。
以身体带动腰,腰带动腿,腿带动脚的方式滑过脚标。
2)重点、难点:
A、两脚以内韧滑行滑过脚标。
B、转体一定要滑出脚标为止。
3)教学过程
A、整体示范讲解。
B、原地诱导练习。
C、学员试做强调动作要领、重点难点。
D、集体练习,队伍整齐,强调纪律。
4)脚标的摆放
四)初三课程
课程五
13葫芦刹车
1)动作要领:
刹车时、1—两脚平行滑进刹车区域。
2—身体稍蹲,两手压在膝盖上,同时,两脚外“八”字打开。
3—脚尖用力回收,脚跟打开,两脚用内“韧”推地。
直至刹住为止。
速度较快时,可以连续刹车。
2)重点、难点;A、腿弯曲,两脚尖不要靠到一起。
3)教学过程
A、整体示范讲解。
B、原地诱导练习。
C、学员试做强调动作要领、重点难点。
D、集体练习,队伍整齐,强调纪律。
4)脚标的摆放
14划葫芦过脚标
1)动作要领:
滑行前,两脚V字站好,膝盖打开,两手背于体后,身体重心稍向前。
滑行时,身体稍向下蹲,同时两脚用力推地滑过一个脚标。
接着,身体身体稍立起,同时两脚尖内收。
当脚尖要碰到一起时,两脚外摆成滑行前的姿势。
如此连续滑行。
(滑行顺序:
蹲——推——起——收)
2)重点难点:
接下一个动作时,两脚不要抬起。
3)教学过程
A、整体讲解示范。
B、分解教学:
!
原地画葫芦。
!
!
原地连续画葫芦。
!
!
!
连续画葫芦过脚标。
C、强调纪律。
4)脚标的摆放
课程六:
15倒V字踏步
1)动作要领:
身体稍向前倾,两腿弯曲,两脚倒V字站好。
1—左脚以膝盖上提方式上提。
还原。
2—右脚同上。
如此连续踏步。
2)重点难点:
a、两脚倒V字站立。
B、身体稍前倾并放松。
3)教学过程
A、整体讲解示范。
B、分解教学:
!
原地倒V站立。
!
!
踏步。
C、集体练习,纠正错误,强调动作要领。
D、分组练习,强调动作重点难点。
16倒V字滑行
1)动作要领:
滑行前,左手在前,右手在后,身体稍右转并,头右转目视身后脚标,两脚倒V字站好。
滑行时,两臂放松,眼睛始终盯着后面的脚标。
1—左脚向后迈出。
2—右脚。
如此连续滑行。
2)重点难点:
a、身体保持直立且不要变向。
B、眼睛始终盯着后面。
3)教学过程
A、整体讲解示范。
B、分解教学!
原地练习!
!
行走滑行
C、集体练习,纠正错误,强调动作要领。
D、分组练习,强调动作重点难点。
4)脚标摆放
17后退平行滑行
1)动作要领:
倒V字滑行一段距离。
1—左脚向前。
2—右脚向前。
两脚平行滑过固定的距离(两脚标中间)。
2)重点难点:
a、两脚保持平行。
B、身体保持直立且稍后仰。
3)教学过程
A、整体讲解示范。
B、分解教学!
原地练习平行脚!
!
找小朋友示范纠正错误。
C、集体练习,纠正错误强调动作要领。
D、分组练习,强调重点难点。
4)脚标摆放
五)初四课程
课程七
18弓箭步推韧
1)动作要领:
滑行前,1-两脚平行距离一脚宽站立在第一个脚标的两侧.2-身体下蹲同时移动到支撑腿上,
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