式太极拳的拳谱及分解动作名称Word文档格式.docx
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动作名称
分解动作名称
01
白鹤亮翅
抱手提脚,
退步(右后方),
③坐腿转腰分手,④虚步亮掌。
02
左搂膝拗步
①右手前摆,②转腰交叉摆手收脚,
③曲臂上步,④搂手弓步推掌(起势方向南方)。
03
左单鞭
①坐腿扣脚带手,②穿手收脚(脚尖不点地),
③上步搭手,④弓步平云,⑤坐腿转腰平云,
⑥转腰旋掌,⑦转腰按掌,⑧勾手收脚(脚尖不点地),
转身上步,
弓步前推(东)。
04
左琵琶势
①摆手跟步,②坐腿摆掌,③虚步合手。
05
捋挤势(3)
A:
①活步穿掌,②弓步抹掌,③收脚后捋,
④搭手上步,⑤弓步前挤(东南45°
)。
B:
①坐腿扣脚穿掌,②弓步抹掌,③收脚捋手,④上步搭手,⑤弓步前挤(东北45°
C:
①坐腿扣脚穿掌,②弓步抹掌,③收脚后捋,④搭手上步,⑤弓步前挤(东南45°
)
06
左搬拦捶
①坐腿撇脚转腰分手,②收脚摆手握拳,
③摆脚上步搬拳,④收拳收脚,
⑤上步拦掌,⑥弓步打拳(正东)
07
左掤捋挤按
①坐腿撇脚转腰分手,②抱手收脚、上步,
③弓步棚手,④送手翻掌,
⑤坐腿转腰后捋,⑥转身搭手、弓步前挤,
分手坐腿后引,
弓步前按。
08
斜身靠
①转身分手(偏西南),
②收脚合抱(两手斜十字交叉),
③转身出脚握拳,④弓步撑靠(西北30º
09
肘底捶
1坐腿转身摆掌(摆掌偏西南),
②抱手收脚(脚尖不点地),
③摆脚摆手上步(上步偏东南),
4跟步拦掌,⑤坐腿穿掌(横穿掌),
⑤虚步劈掌。
10
倒卷肱
(1)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌,
(2)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌,(3)撤手转身翻掌、提脚退步屈
臂、坐退虚步推掌,(4)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。
11
转身推掌
①撤脚碾脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(西北方)
①碾脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(东南方)。
①扣脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(东北方)。
D:
①坐腿碾脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(西南方)。
12
右琵琶势
①转身退步,②坐腿摆手,③虚步合手。
13
搂膝栽捶
14
白蛇吐信
(2)
①坐腿扣脚提拳,②转身摆脚摆掌,
③歇步前推,④撤手翻掌,
⑤上步曲臂,⑥歇步前推。
15
拍脚伏虎
(2)
①上步抡臂,②右直拍脚,
③盖跳步摆掌,
④上步落手,⑤弓步贯拳;
①坐腿扣脚穿掌,
②抡臂收脚上步,
③左直拍脚,
④盖跳步摆掌,
⑤出脚落手,
⑥弓步贯拳(直拍即不先提大腿)
16
左撇身捶
①坐腿扣脚穿掌、分手,
②收脚握拳合手,
③上步举拳,
④弓步撇拳(东北45°
17
穿拳下势
①转腰撇脚分手,
②收脚(不点地)握拳,
③出脚上穿拳,
④仆步右穿拳。
18
独立撑掌
(2)
①弓腿起身举拳,
②收脚穿掌、独立左撑掌,
③落脚上步、提脚穿掌、独立右撑掌。
19
右单鞭
1退步探掌,②坐腿后捋、旋臂搭手,
③转腰平云、坐腿转腰后云、旋掌转腰
④转腰按掌、勾手收脚(脚尖不点地),
⑤转身上步、弓腿前按。
20
右云手(3)
①坐腿扣脚转腰摆掌松勾、坐腿转腰右云翻掌并步,
②转腰左云翻掌出脚,
③转身右云翻掌收脚,
④转腰左云翻掌出脚,
⑤右云翻掌并脚。
21
右左分鬃
①左转腰抱手提脚,
②转身上步、弓步分手,
③撇脚转腰抱手收脚,
④转身上步、弓步分手。
22
高探马
①跟步翻手,
②坐腿曲臂,③虚步推掌。
23
右蹬脚
①转腰带手,
②穿掌上步,
③弓腿分手,
④抱手起脚、分手右蹬脚(西北45°
24
双峰贯耳
①收脚并手,
②落脚、收手腰间握拳,
③弓步贯打。
25
左蹬脚
①撇转腰分手,
②抱手起脚,
③分手左蹬脚(西南45°
26
掩手撩拳
①掩手落脚,②上步落拳,③弓步撩拳。
27
海底针
①跟步,②坐腿提手到耳旁,
③搂膝虚步插掌。
28
闪通背
①提手收脚,②上步翻掌,③弓步架推掌。
29
右左分脚
①转身扣脚,②分手合抱收脚提膝、分脚分手(东南30º
),③落脚穿手,④弓腿分手,
⑤收脚合抱提膝、分脚分手(东北30º
30
搂膝拗步
(2)
①收脚摆掌(脚尖点地),②曲臂转腰出脚、弓步搂推,③转腰撇脚,④摆手收脚(脚尖点地),⑤曲臂转腰出脚、弓步搂推。
31
上步擒打
①坐腿穿手,②弓腿摆手,
③上步擒落,④弓步打拳(拳眼上)。
32
如封似闭
①弓步翻掌,②坐腿引手、上步,③弓步推按。
33
左云手
(2)
①坐腿扣脚转腰右云、坐腿转腰左云翻掌收脚②转腰右云翻掌出脚,③转身左云翻掌收脚,
④转腰右云翻掌出脚,⑤左云翻掌扣脚并脚。
34
右撇身捶
①侧后方退步探掌,
②坐腿分手(看左手)
③手脚握拳合手,
④举拳上步,⑤弓步撇拳。
35
左右穿梭
①扣脚穿掌、弓腿抹掌,
②捋手收脚(脚尖不点地)、
③上步搭手、弓腿平云跟步、坐腿后云转腰,④上步翻掌、弓步架推掌(西北45°
),
⑤扣脚穿掌、弓步抹掌,
⑥收脚捋手、上步搭手,
⑦弓腿平云跟步、坐腿后云转腰,
⑧上步翻掌、弓步架推掌(西南45°
36
退步穿掌
①坐腿摆掌,
②收脚翻压掌,
③退步穿掌(前脚顺势扭直)。
37
虚步压掌
1坐退扣脚转身举手,
2转身收脚虚步下压。
(左手横掌、眼看横掌)
38
独立托掌
提腿撑手前托。
39
马步靠
1落脚摆手,
②提脚摆手,
③右曲臂左握拳出脚
④马步挤靠(西南45°
40
转身大捋
1转腰旋臂,
②并步接手(正南方)
③碾脚转身退步大捋(手向东南、脚向西北),④滚肘旋臂(拳向东北)。
41
撩掌下势
①转身旋臂、回转身右拳下落左摆掌
2丁步前撩掌(西北方),
③转腰摆手提勾,
④蹲身开步⑤仆步穿掌。
42
上步七星
①弓腿举手起身,
②上步架拳(手背相贴成斜十字拳)。
43
独立跨虎
①退步坐腿摆手,
②收脚转腰摆手,
③起腿独立挑掌。
44
转身摆莲
①转身开手落脚,
②穿手转身,
③转腰摆掌,
④摆莲双拍脚。
45
弯弓射虎
①落脚(西北45°
②弓腿摆手,③反冲拳(拳向西南45°
46
右搬拦捶
1扣脚穿手,
2分手握拳收脚,
③摆步搬拳,
3转腰摆手收脚,
4上步拦掌
⑥弓步打拳。
47
右棚捋挤按
①转腰撇脚分手,
②抱手收脚(脚尖不点地)、上步,
③弓步棚手、送手翻掌,
④坐腿后捋(手到侧后方)、转身搭手,
⑤弓腿前挤、坐腿后引、弓腿推按。
48
十字手
①坐腿扣脚转身,
②撇脚弓步分手,
③坐腿扣脚交叉搭手,
④收脚成开立步抱手。
收势
翻掌分手、捶臂落手、收脚还原。
48式太极拳竞赛套路简介
48式太极拳是原国家体委,武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路,整个套路除起势、收势外,共48个动作,分为六段,其技术风格是以杨式太极拳为基础,兼收了其它太极拳流派的特点和练法,并有所创新,注重动作的左右匀称,全套动作内容充实,结构严谨,练习一遍约8分钟左右,是理想的健身与普及套路。
48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高,以杨式大架太极拳为主,吴式和孙式太极拳为辅。
其套路编排遵循由易到难的原则,具有均匀连贯,衔接自然,外柔内实,刚柔相济,轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格之动作特点。
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