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如果是体力劳动者的话,则超过这个2000卡。
如果你每天都锻炼,你的消耗自然也就超过了2000卡,但是你依然还是只摄入2000卡,那么热量就会入不敷出了,怎么办呢?
我们的身体就会动用热量储备,也就是会消耗身体里的脂肪了。
这里我们得出第一个消耗脂肪的原理:
加大每天的运动量,保持摄入量不变可以消耗人身体里的脂肪。
如果我每天没有时间做体力劳动,怎么办呢?
那么只好减少摄入量,人每天如果只摄入1200卡的最底线热量的话,每天都会有800卡的热量从身体中消耗掉了。
这里得出第二个消耗脂肪的原理:
减少脂肪的摄入量,保持运动量不变,可以消耗人身体内的脂肪。
我们再来研究一下人每天消耗脂肪的时间有没有什么规律,人运动就会消耗热量,这点请大家不要怀疑,这是物理学的能量守恒定律,人运动的就会产生机械能,但是这些能量是哪里来的呢?
当然是从你的身体里来的,你的身体哪里存储热量呢?
当然是脂肪。
所以人运动就会消耗热量,运动的多消耗的也就越多,就好像汽车油门踩的越大,
耗油也越大一样。
我们就从人每天的行为来分析热量的消耗,人是白天运动,晚上休息的,所以白天消耗的热量比晚上多。
人摄入的热量是通过早中晚三餐来摄入的。
但是这早中晚三餐却是在白天摄入的,晚上不摄入。
据以上消耗热量和摄入热量的规律我们就可以综合分析:
早餐和午餐的时间间隔是4小时,午餐到晚餐的时间间隔是5小时,晚餐到第二天早餐的间隔是14小时左右。
这样分析如果我们晚上少吃或者是不吃的话,那么人一天有14+5个小时的时间在消耗热量而没有摄入热量,这样就会有效的增加消耗脂肪的效率。
而不影响日常的工作。
但是人们的生活习惯确实早餐随便吃,午餐快速吃,晚餐充分的享受。
在需要热量的时间热量摄入的不多容易饥饿,到不需要热量的时候就暴饮暴食。
人为什么会有这种生活习惯呢?
当然也有其原因,人们白天工作压力大,讲究效率,精神紧张没有胃口。
下班后就想要享受一下,自然会认为晚餐是正餐,吃的特别丰盛了。
对于容易肥胖的人来说,这可不是一件好事情。
其实我们日常的工作时间的晚餐一定要吃的少,到了周末放松一下也无大碍,关键是思想意识上要有科学的认识。
总结一下肥胖的本质原因:
摄入热量大于消耗热量。
反之减少脂肪的黄金法则:
消耗热量大于摄入热量。
请大家相信原理上就是这么简单的一个真理。
没有很复杂。
但是,为什么有很多的人减肥不成功呢?
第一是动机。
凡是肥胖的人都有减肥的动机呀,这点是毋庸置疑的,我要强调是动机的持续性和抗挫折性。
简单直白的说就是你的意
志力和抗击挫折的能力。
当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力?
你才当开始减肥就有人建议你不要节食减肥呀,要得厌食症的!
这时你是否有坚持减肥的坚强信念;
当你应酬时迫于无奈吃多了,体重增重了影响减肥的进度,你是否有抗击挫折感的能力。
这些都是关键的。
第二是科学的认知。
我们减肥的时候最忌讳的就是靠感觉想当然,对营养学、运动学等等学科完全一无所知。
比如:
西瓜是水果多吃点没有关系吧?
走路减肥太花时间了,我跑步减肥效果更快吧?
我吃了几根黄瓜就吃饱了,不用再摄入其他营养物质了吧?
当我们遇到这些问题的时候往往是想当然的去做,不查资料也不请教与人,那么走了弯路。
第三是科学的方法。
人的身体的弹性是很大的,也是很脆弱的,我们必须根据营养学和热量学、甚至中医的方法,来进行科学的减肥。
千万不要只听别人的减肥方法,要弄清楚每种方法的科学原理在哪里?
这叫做“实践未动、理论先行”做事情才会事半功倍。
那么具体有什么科学的方法呢?
根据前面热量学的分析,我们得出的减肥方法是:
晚餐节食+走路减肥+中药温补法。
减肥作息表:
早上7-8点:
早餐时间:
请务必吃的营养丰盛和很饱,特别推荐鸡蛋,因为一个鸡蛋的热量是80卡,但是消耗一个鸡蛋却要120卡,这样吃一个鸡蛋反而要
多消耗40卡的热量。
中午12点:
午餐时间:
中午一定要吃肉食,不要吃油腻的肥肉,但是瘦肉是完全没有问题的,虽然不可多吃但是一定要吃一点。
下午6点:
晚餐时间:
人到了这时一般都很劳累和饥饿,享受美食成了一种极大的诱惑。
这时就是考验一个人意志力的时候了,面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢?
提前半小时吃一个水果,要低热量的水果,如:
苹果、梨子。
西瓜和香蕉最好不要吃,热量很高。
到了吃晚饭时因为水果的原因所以就不太饿了。
晚上不要吃肉,不要吃豆制品,不要吃面食。
顶多吃半碗米饭,多吃绿色蔬菜,不要吃土豆和南瓜。
能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。
吃饭的速度一定要慢,一定要超过30分钟,为什么呢?
因为从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟,如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了,但是还感觉不到饱,结果吃的更多。
如果还是饥饿怎么办呢?
用白开水泡菜吃,多喝几碗,绝对撑肚子。
晚餐的摄入是节食减肥的关键,开始几天是很难受的,过了一个星期以后就会习惯了,甚至晚上不吃晚饭都是可以的,不过建议还是吃点蔬菜。
晚上7点:
运动时间:
人白天都工作,到了这时就是该运动的时间了,晚饭只要有空闲就要运动,那么做什么运动最消耗脂肪呢?
答案是快走,走多快呢?
每小时5.5公里的速度最好。
城市中空气很污浊,晚上走路不要在外
郑多燕减肥心得大分享
瘦身女王郑多燕
郑多燕,韩国健身教练。
被称为韩国辣妈。
她体重曾达到80公斤,如今她已经是风靡亚洲的塑身女王,要出书、录电视节目、参加活动,还要经营自己的健身中心,推广郑多燕减肥法,却依然不忘在忙碌中做好体型管理,定制她独特的S曲线。
她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。
也许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。
这位韩国最好的健身明星,让众多女性从她发明的减肥方法中得益。
而在分享她的塑身经历时,她却透漏家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康的减肥才是正确的做法。
”
郑多燕长胖是因为压力和懒惰,“当时为了养两个孩子非常忙乱。
再加上婆婆和大姑子也都在一起住,家务事非常辛苦。
所以受到了很大压力,又因此变得暴饮暴食。
长胖之后就变懒了。
胖了就懒得动,所以渐渐形成了肥胖。
1
为了治疗腰痛,她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动,坚持了三个月。
在这期间结交了以前的塑身教练的朋友,真正开始了伸展运动的学习,在之后的六个月她从80kg—50kg。
从此开始15年间都是维持这个水平,增加肌肉量,用伸展运动肌肉运动,使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。
郑多燕减肥大分享
1、减肥铁律:
少吃+多动
我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。
因为老公说梦话怀念我以前的身材,我决定开始减肥:
采用的是做原始的饿肚子,只吃一种食物、服用减肥药。
这种方法就是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象。
后来我也体验过越减越肥的情况。
很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一,但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才持久
从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要兴趣才能做得长久。
我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。
2
我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。
我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。
其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但也不会超过一个小时。
一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法
虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。
如果出guo或者日程实在很忙的话就会调整。
很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。
另外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。
从飞机上下来之后到出门口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、变漂亮,让运动更有趣
在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。
心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。
我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。
关于运动内衣,我会选择吸汗效果好的棉质材料。
3
5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”
我的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。
我包里会经常带着可以吃的零食,比方方便携带的干果和坚果。
另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能的不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。
我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。
如果在吃饭时间之间吃点健康零食,在正餐时就不会吃得太多。
郑多燕减肥宣言
人体中有适当的肌肉也应该有适当脂肪,拼命为了减少体重称上的数值而努力,可能会对身体有伤害。
兔子这样的食草动物会减少睡觉的时间,一点一点长时间吃草,我的方式就和这个差不多。
定点吃饭的习惯在全世界只有人类这么做,现在的人都理所当然这么想,但是从人类诞生到现在,这种习惯的养成时间只有不到一万年,这种饮食现在只有可以计时的年代才出现的。
郑多燕减肥私家指导课
1、最理想的身材=肌肉+脂肪
4
我心中“最理想的身材”是有一点肌肉也有一点肉感,肌肉太多或者脂肪太多我都不认为好看。
过多的脂肪会让我们的身材变形,但是适当的脂肪可以是我们抵御寒冷,让女性的胸、臀部、大腿看起来线条更美。
相比较减去体重,保持体型更困难。
我们体内70%的水分,最占重量的也是水分,所以在桑拿房待一段时间出来体重就会有所减少,但是如果你喝几杯水体重又回来了,这种方法绝对不会帮助你减肥。
减肥最有效的方法就是,让你的体质变成不易发胖的体质。
如何变成这种体质?
增加你的肌肉量是很好的方法,肌肉量增加了,新陈代谢量就提高了,平时消耗的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动也会消耗,另外,脂肪就是你吃进去的饮食,如果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里,不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去,所以我们要做的就是增加肌肉量,减少脂肪。
2、瘦身速成课靠谱吗?
由于我的励志瘦身经历,经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg,快速变成模特身材的方法。
”我不主张为减肥定下这种难以达到的目标,因为这样失败的可能性是很大的。
我提倡以平和的心态,坚持“运动会陪伴你一生”的想法,勤勤恳恳地塑身。
很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂,造成这种结果的原因是只做了有氧运动。
有氧运动可以减少体脂肪,但同时也减少肌肉。
所5
她体重曾达到80公斤,如今她已经是风靡亚
洲的塑身女王,要出书、录电视节目、参加品牌活动,还要经营自己的健身中心,推广郑多
燕减肥法,却依然不忘在忙碌中做好体型管理,定制她独特的s曲线。
她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,但她第一次去健身房纯粹是为了治
疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。
也
许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。
这
位韩国最好的健身明星,让众多女性从她发明的减肥方法中得益。
而在分享她的塑身经历时,
她却透漏家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康
的减肥才是正确的做法。
”郑多燕长胖是因为压力和懒惰,“当时为了养两个孩子非常忙乱。
再加上婆婆和大姑子也
都在一起住,家务事非常辛苦。
长胖之后就变
懒了。
”1为了治疗腰痛,她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动,坚持了三个月。
在
这期间结交了以前的塑身教练的朋友,真正开始了伸展运动的学习,在之后的六个月她从
80kg—50kg。
从此开始15年间都是维持这个水平,增加肌肉量,用伸展运动设计肌肉运动,
使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。
郑多燕减肥心得大分享
少吃+多动我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。
因为老公说梦话怀念我以前的身
材,我决定开始减肥:
这种方法就
是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象。
后来我也体验过越减越
肥的情况。
很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一,但其实这两者是要科学结合
的。
2、运动一定要有趣才持久从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要兴趣才能做得长久。
我在开始运
动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。
”2我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。
我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时
进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。
其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但
也不会超过一个小时。
一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽
然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。
如果出guo
或者日程实在很忙的话就会调整。
很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错
的方法,我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。
另外,我还会把上
楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。
从飞机上下来之后到出门口为止会快步走,
这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、变漂亮,让运动更有趣在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。
心理状态左右着人的行动,
穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。
我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教
练大部分都模仿我的装扮。
5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”我的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。
我包里会经常带着可以吃的
零食,比方方便携带的干果和坚果。
另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,
吃牛排这样的食物,我会尽可能的不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。
我提倡的饮食方
式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。
如果在吃饭时间之间吃点健康零食,在正餐时就不
会吃得太多。
人体中有适当的肌肉也应该有适当脂肪,拼命为了减少体重称上的数值而努力,可能会
对身体有伤害。
兔子这样的食草动物会减少睡觉的时间,一点一点长时间吃草,我的方式就和这个差不
多。
定点吃饭的习惯在全世界只有人类这么做,现在的人都理所当然这么想,但是从人类诞
生到现在,这种习惯的养成时间只有不到一万年,这种饮食现在只有可以计时的年代才出现
1、最理想的身材=肌肉+脂肪4我心中“最理想的身材”是有一点肌肉也有一点肉感,肌肉太多或者脂肪太多我都不认
为好看。
过多的脂肪会让我们的身材变形,但是适当的脂肪可以是我们抵御寒冷,让女性的
胸、臀部、大腿看起来线条更美。
相比较减去体重,保持体型更困难。
我们体内70%的水分,最占重量的也是水分,所以
在桑拿房待一段时间出来体重就会有所减少,但是如果你喝几杯水体重又回来了,这种方法
绝对不会帮助你减肥。
如何变成
这种体质?
增加你的肌肉量是很好的方法,肌肉量增加了,新陈代谢量就提高了,平时消耗
的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动也会消耗,另外,脂肪就是你吃进去的饮食,如
果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里,不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成
能量消耗出去,所以我们要做的就是增加肌肉量,减少脂肪。
由于我的励志瘦身经历,经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg,快速变成模特身
材的方法。
我
提倡以平和的心态,坚持“运动会陪伴你一生”的想法,勤勤恳恳地塑身。
有氧
运动可以减少体脂肪,但同时也减少肌肉。
所5篇二:
运动减肥个人心得,合理的运动减肥方法——个人心得拥有一个健康健美的体型,是每一个爱美男士女士的理想,但是现实生活中做到这一点
却是相当困难的问题。
当前流传于网络,流传于人们言谈的方法甚多。
借助于药物固然是多数人易于接受的方法,这样人则可不用去忍饥挨饿,不用去全身是
汗,但是说实话,我不并相信是药三分毒,但是这种减肥方法真正能起到治本的作用。
而且
哪怕身材真的美了,但可能失去的是健康。
有些东西已经不是钱再能买回的了。
所以我个人
认为吃药最不可取。
还有一种就是空腹和方法,简单的说就是自己极力去控制食量。
每天搞得食不裹腹,用
网上玩笑话就是到了睡前恨不得连屁都吃掉了,同时配以食物的单一性,连续好长时间只吃
某一种食物。
结果是减了肥了,也减了寿了,长期下来,造成的后果是典型的营养不良。
再
想胖点也难了,因为胃功能已经大不如前。
面相好比吸毒成性的。
我想没有一个人想这样子
去美吧。
本人参加工作那年正好二十岁,身高1。
74米,体重72公斤,典型肌肉男,因为那时候
体育运动量非常大,所以纵然不轻,但是全身没有一点多余的肉。
毕业十年之后,因为运动
量少了,而且平日里常和朋友们酒席小聚,没日没夜的,体重猛增到近两百,对镜子一看,
哪里还有当初的形象。
后来也曾加入节食大军,但是难奈饥饿,也曾买过一些药物,比如什
么苦瓜瘦身的,什么叫九块九的,还有什么左旋肉碱,也曾多方探讨,但是终以失败而告终。
那个时候腰已经达到近三尺三,身上已经不见一点当年形象了无奈之下,还得重操旧业我去体育用品那买了一付哑铃,一个臂力器,还有八块泡沫垫,方形的可以拼接的那种。
第一天,我开始计自己的数值,每分只能做二十个仰卧起坐,到第二天肚子还抻得受不了,
同时利用器械活动近一个小时,全身是汗。
这样子下来,一周之后,我称自己体重,还真下来了,不过很惨,只轻了不到一斤,多
烦人,真想放弃,不过后来我想想,我这些肉长起来要十多年,不可能会减掉那么快,坚持
吧
于是在以后的日子里,我每天都在坚持,而且逐步加大运动量,从去年年底到现在,三
个月过去了,我体重下降了近二十五斤。
计时一分钟,可以达到近五十个,这是原来我没想
到的,而且比十年前身体肌肉还要强健,看着镜中的自己,感觉真的非常棒,也更自信了,
这也是我坚持的动力。
其实在生活中,我们有好多可以运动的方法,比如跳跳绳,做做腰部练习,骑自行车,
真的太多了
不过,我只想告诉看过我这篇文章的那些人们,真的想瘦下来,不难,想想你是多长时
间积蓄这些肉的,那么你只要用不到五十分之一的时间就足可以去掉它。
别信药物,别去挨
饿,你要的是健康,而不是单纯的瘦,因为瘦总弱联系在一起的。
那么,听我的,运动吧老婆也曾问我,你这么运动为的是什么呀,我只能告诉她,为了将来不用去花钱治那些
本不该生的病。
有兴趣共同探讨的可以加我q:
1025502430篇三:
美女健身教练关于减肥的一点心得六年健身房经历,两年教练经验,我谈不上资深,更不是专家教授,下面的只是自己所
学习接纳的理论知识和实践经验。
当然每个人存在个体差异,同样的训练效果可能差别很
大,所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应,安全有效才是健身的最重要原则。
(嗯~毕竟我的知识程度有限~锻炼经验也有限,说的不详尽的地方欢迎各位健身帝们指导。
)
总之~希望这个帖子能够帮助到大家用更科学合理的方法锻炼身体,我会尽量多收集一些手
头的资料还有自己,或者身边锻炼人群的经验写出来,节省大家去网上到处搜罗健身问题
的时间(况且有时候找到的资料还存在错误导向)宅男宅女上班族们都能抽出一些时间,离
开电脑,投资一下自身健康吧~~准备询问如何减肥,增重,改善体力什么的同学们,请耐心
看完帖子再问好吧?
因为很多pm我,或者回帖的问题其实帖子里面都有写出,我要是重
复重复再重复地回答就显得罗嗦了=。
=(ps。
根据回帖,大家
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