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油饭是一道产妇高贵补品。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、吻鱼含钙丰富,适合产妇食用。
月子里的5个饮食误区
“吃”是产后妈妈的一块心病。
吃多了,怕胖得不行,不利于妈妈的健康;
吃少了,又担心妈妈的元气无法恢复,母乳中的营养也会不够。
月子里,究竟该怎么吃?
在中国人的传统观念里,"
坐月子"
几乎就是意味着吃。
整只整只的老母鸡、蹄胖,一碗接一碗的红枣桂圆汤,这些被认为是产后补气、产奶的最好食物。
然而,在现代医学和营养学角度来讲,这是一种极不科学的饮食观念。
月子里的饮食误区
误区一产后体虚多吃老母鸡
产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。
老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。
产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。
这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。
误区二为了早产奶,产后马上多喝汤
从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。
如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。
所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。
待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,对妈妈下奶有所帮助。
误区三产后出血多,吃桂圆、红枣、赤豆补补血
桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。
而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。
一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
准妈妈产后补血食物大搜罗:
金针菜:
金针菜含铁量量很大,另外,它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。
龙眼肉:
是民间熟知的补血食物,所含铁质丰富。
龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物,适合产后妈咪食用。
咸萝卜干:
萝卜干本来就含铁丰富,咸萝卜干吃起来特别有一种风味。
发菜:
发菜色黑似发,质地较发粗而滑,内含铁质所以能补血,常吃又能使发乌黑。
妇女产后可用发菜煮汤做菜,作为补血之用。
胡萝卜:
胡萝卜含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素--胡萝卜素。
胡萝卜素对补血极有益,所以把胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
面筋:
面筋的铁质含量相当丰富,是一种值得提倡的美味食品。
菠菜:
菠菜是有名的补血食物。
月子中妈妈最需哪些营养?
产妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。
月子期的保健措施多种多样,其中最重要的一条是加强饮食营养,尤其是分娩后的几天,消化功能逐渐旺盛的情况下,更要多吃各种富于营养的食物。
产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。
1)鸡蛋:
鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。
尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。
但也不是吃得越多就越好。
有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天要吃到20——30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,产妇每天不必超过4——6个鸡蛋。
最好分为两餐吃。
用法:
白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。
2)红糖:
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。
红糖是粗制糖,能提供丰富的营养,性温和,可以健脾暖胃、益气养血,活血化瘀,能够帮助产妇补血、散寒和补充热量,这些对产妇都特别有用。
红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。
不要以为红糖水喝得越多越好:
如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。
并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
用法:
加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用,也可以冲成红糖水直接饮用。
3)汤:
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。
产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。
但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4)小米和紫糯米粥:
小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。
能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。
但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
用法:
小米粥,糯米粥或糯米饭。
月子里不可只食用小米粥,虽然小米比稻米有营养,但不是营养全面的食物,如果只吃这一种,是不能满足产妇的营养需要的。
5)莲藕:
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。
产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
6)黄花菜:
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
7)黄豆芽:
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
8)海带:
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。
新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。
铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
9)芝麻:
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,可提高和改善饮食的营养质量。
最好选择黑色食品——黑芝麻:
它的营养价值要比白芝麻更高一些。
芝麻、核桃炒熟磨碎,每天2匙,直接食用,或制成芝麻汤圆,也可以加在其他的甜点里。
总之,月子里的饮食要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化。
产妇分娩后的膳食四大宝
妇女分娩后气血亏损,体质虚弱,面色苍白,有的可出现贫血和轻度贫血。
因此,分娩后的妇女膳食调理要有侧重。
除了吃些鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋外,在1—3个月内要常吃多吃富含铁的食物,如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
现分别介绍:
1)猪血:
猪血中含有人体不可少的无机盐,如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等,特别是猪血含铁丰富,每百克中含铁量45毫克,比猪肝几乎高2倍(猪肝每百克含铁25毫克),比鲤鱼高20倍,比牛肉高22倍。
铁是造血所需要的重要物质,是能为人体吸收的血色素型铁,具有良好的补血功能。
因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。
2)猪肝:
猪肝富含维生素A、C,每百克含维生素A10000单位,含维生素C20毫克。
此外,还含蛋白质、脂肪、硫胺、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。
这些营养成分不仅对养生健体有益,更重要的是它具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。
3)黑木耳:
黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每百克生黑木耳含铁100毫克,干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁的7倍。
4)红枣(大枣):
红枣味甘性湿,具有养血安神、补中益气之功。
红枣的营养价值颇高,虽含铁量不高,但它含有大量的维生素C和A。
每百克红枣含维生素C500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。
所以,分娩妇女在吃富含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,大枣正是起着这种非凡的作用。
产后全方位食养保健
一般来说,妇女产后应多进食高热量的饮食,如:
脂肪、蛋白质之类。
据研究,在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡,蛋白质90克-100克,钙2克,铁15毫克,维生素A3900因际单位,维生素B116毫克,维生素C150毫克。
这样大的营养量,全部要由饮食摄取。
但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态,因此进食量之增加应采取渐进的方式。
食物品种要多种多样,新鲜可口,并多吃汤类。
乳母每日可吃5餐-6餐,每餐应尽量做到干稀搭配,荤素搭配。
根据我国居民的生活条件,产后妇女应多吃鸡和鸡蛋,鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。
因为,鸡和鸡蛋不仅味道鲜美,营养价值高,又容易被消化吸收,是产后极好的补养之品,也是民间传统的产后食物补品之一。
鸡肉性平,富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸,有益五脏,健脾胃,祛风养血,补虚等功效,鸡蛋营养比较全面,蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质,能补益气血,生肌长肉,对恢复体力有很大的补益作用。
产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋,产妇不但恢复快,而且身体健壮,可减少产后一些并发症,保证婴儿的营养需要。
产后初期,宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。
这些食物不但能益气温中补血,还能缓中行血活血,温经祛瘀,排除恶露,并有一定的止痛作用。
产后若乳汁分泌不足,可熬制猪蹄粥食。
其制法为:
取猪蹄1个2个,通草3克-5克,漏芦10克-15克,粳米60克,葱白二茎。
用时先把猪蹄洗净,切成小块煎取浓汤,再将通草、漏芦煎汁去渣,而后,把猪蹄和药汁同粳米煮粥,待粥将成时,放入葱白稍煮即可。
若产后肢体酸痛、全身乏力,可食芎胡桃仁粥,其制法:
为取川芎、元胡、桃仁各15克,水煎取汁1000毫升左右,加入适量粳米煮成粥,再入适量红糖调味,服食,每日一次,连用35天。
此主具有活血化瘀、疏通经络之效,对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症,颇有效验。
除此之外,还可以熬制山药杞果粥服食。
取山药60克,杞果、黑芝麻、核桃仁各30克,小米适量。
将上四味捣碎,加水共煮成粥,再放入适量红糖,服食,每日1次,连用4天-5天。
此方可滋阴补肾、强腰壮骨,对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛,功效独特。
产后失血较多,头晕眼花者,可熬制益母草汁粥食用。
其制法为取益母草汁10毫升,生地黄汁20毫升,藕汁40毫升,生姜汁2毫升,蜂蜜10毫升,粳米60克。
用时煮米作粥,另把其他药汁入粥中,煎二三沸,每次服粥一碗,日服二次。
能益阴养阴,解渴除烦。
适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。
宜温服,病愈即止。
除此之外,还可熬制红宝粥服食,其制法为:
取粳米100克,红枣6枚,枸杞子15克,共煮成粥,加红糖适量食用。
本方具有滋阴生血,益气生津,养心安神之功效。
对于产妇来说,多吃蔬菜也至关重要。
新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素C,而且还富含维生素K。
因为母乳喂养虽有百利但也有一弊,那就是所含的维生素K远比牛奶中的含量少得多。
而且母奶喂养儿,肠道菌群产生维生素K亦较少。
致使母乳喂养儿可能患有维生素K缺乏症而导致新生儿颅内出血。
维生素K主要来源于绿叶蔬菜,但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯,这是不科学的。
而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血,甚至因患此病而死亡,或导致脑性瘫痪和智力低下。
因此,我们要大声疾呼:
乳母多吃菜,宝宝才平安。
产妇应吃哪些水果?
水果的营养丰富,味道鲜美,男女老幼,人人爱吃。
有些人认为,水果是生冷的食物,产妇怕着凉,吃生冷的水果对身体有没有好处呢?
实践证明,产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。
那么,产妇应吃哪些水果呢?
1)香蕉:
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。
产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。
再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
2)橘子:
橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。
产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多。
如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。
钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。
另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用,产妇乳腺管不通畅时,除可引起乳汁减少外,还可发生急性乳腺炎,影响对婴儿的喂养。
吃橘子能够避免以上现象的发生。
3)山楂:
山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。
山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。
产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。
另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。
4)红枣:
红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。
中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。
其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
5)桂圆:
桂圆又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。
中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。
产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
产妇适宜食用的蔬菜
产褥期的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。
这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;
生殖器官发生损伤,需要修复;
新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁。
根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。
据科学研究,产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等,有利****。
1)莲藕:
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。
2)黄花菜:
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
3)黄豆芽:
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
4)海带:
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。
新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。
5)莴笋:
是春季主要蔬菜之一,其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。
中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
产后请不要喝炖老母鸡汤
民间有孕妇生产后喝老母鸡汤、猪蹄姜醋汁、忌食水果这三种常见的传统饮食规律。
但有关专家却指出,产后坐月子时喝老母鸡汤,不但对产妇补身毫无用处,反而会导致产妇出现贫血、便秘、“回奶”等不良身体反应。
专家建议,产后可多喝点鱼汤、羊肉汤,促进乳汁分泌。
同时专家还指出,产后喝姜汁的传统饮食对产妇,尤其是剖宫产的产妇更不利。
因为生姜属温热、辛辣食物,如过多食用会让产妇加快血液循环,使体内毒素排不干净,容易影响子宫修复,造成产后体弱、贫血的症状。
而对于有些老人认为蔬菜、水果水气大,吃了会腰酸伤身应忌食的说法,就更没有科学依据。
因为产妇分娩后代谢旺盛,出汗量和尿量增多,如果再多吃补品禁食蔬菜水果,很容易便秘。
相反,产妇应多吃富含维生素C的蔬菜、水果,如黄豆芽、西兰花、木瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等,有通乳功效的莴笋也可适当多吃。
五种食物滋补妈妈产后身体
生一个宝贝真不容易,使你的身体消耗特别大。
可是,分娩后不仅得让自己的身体尽快康复,还得分泌充足的奶水喂宝贝。
所以,你在月子里一定要好好吃一些滋补身体的食物,这样才能使身体尽快康复,增加乳汁的分泌。
那么,哪些食物可帮你滋补身体呢?
1)骨头汤——为你的身体补水并促进乳汁分泌
产后头几天你会出很多的汗,加之分泌乳汁,身体的需水量增加了。
如果在产后及时喝一些骨头汤,便可为身体快速补水。
骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还可以增进你的食欲,使乳汁分泌得更多。
不过,喝汤要注意适量,过量容易引起乳房胀痛。
另外,喝汤时最好是汤和肉应该一起吃,这样才能使你真正摄取到营养。
2)玉米须茶——消除水肿并预防身体肥胖
有些产妇在分娩后会出现小便不利,身体浮肿的现象,大量补充水分时容易加重心脏的负担。
如果把玉米须放在开水中煮,每天当茶饮用,会帮助身体利尿,从而减轻水肿,而且不增加心脏的负担,还具有减肥作用。
方法为把200毫克玉米须放在700—800毫升的开水中煮,待煮到1/3水量时即成,每天饮用1杯。
3)海带菜——减少你的子宫出血并为身体补碘
海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品,还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。
特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。
而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。
另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用。
4)鲤鱼——可以帮你尽快排出恶露
月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”,也就是医学上所说的“恶露”。
为什么鲤鱼具有这样的功效呢?
因为鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。
如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。
然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。
如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。
而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。
5)小米芝麻粥——补充丰富的营养并防治便秘
芝麻特别是白芝麻,其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。
如果把芝麻炒熟后放在小米粥里,做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。
因为小米粥中除了含多种营养素外,还富含膳食纤维素。
当小米与芝麻一起食用时,不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充,大大提高营养价值,并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。
执行产后瘦身四大关键30天内迅速恢复身材
一、完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。
那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。
现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。
因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。
如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
二、实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是:
先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。
简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。
如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;
第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。
等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
三、使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。
这样不但可以帮助身材的恢复,有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。
总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的
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