爬山必备物品清单docWord文件下载.docx

爬山必备物品清单docWord文件下载.docx

《爬山必备物品清单docWord文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《爬山必备物品清单docWord文件下载.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

中轻量级的登山鞋

要享受自然情趣，难免要在各种恶劣的道路上行进，一双好的登山或者徒步鞋是必不可少的，虽然价格不低，但这种投资很值得，按大多数女孩子的活动强度，一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合。

睡袋

有棉睡袋和羽绒睡袋，按季节使用。

一般睡袋上都有温标，可以按照你要出行的季节温度购买。

这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些情况下也可用作卫生睡具。

因此睡袋最需要重视的是保暖，其次是重量，另外不管出发时是什么天气，装睡袋的大塑料袋一定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。

头灯

轻巧的LED头灯

头灯的好处是可腾出双手，看到哪里，亮到哪里。

LED头灯的好处是体积小重量轻，照明时间长，一般夜晚只在营地内活动，因此照亮眼前15米以内的地方就完全够用了，平时放在包里，遇到黑暗的楼道拿出来照照也不错。

其他物品

洗漱包

这个东东是女孩子的必备，功能完备的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妆用品，而且里面有一个摔不碎的镜子，至于到底需不需要就完全要看MM对自己的皮肤的信心了。

水具

老找别人讨水喝总不是淑女所为，而且用别人的茶杯总归是不卫生的吧，也便宜了那些主动端茶送水的GG们。

一个1.5升或者1升左右的户外水壶是很好的选择。

防潮垫

防潮垫有3个核心功能：

舒适，保暖，防潮。

舒适是让你在高低不平的山间野外有层柔软的睡垫;

保暖是将人体和寒冷的地面隔离，减少人体热量损失，阻止地面寒气侵入;

防潮是隔离地面湿气。

防潮垫的主要类型有：

气床垫，自充气垫，泡沫垫，我一般选择重量轻，易携带，用起来很方便的防潮垫就可以了。

防晒用品

与热带阳光亲密接触之后，防晒霜一定要随身携带，随时补擦。

不要以为早晨日出前涂抹的防晒霜可以一直呵护你到日落时分，每隔两三个小时补充一次才是最有效的。

披肩

披肩在旅途中可是大有作为的。

天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条漂亮的花裙子。

还有户外野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布;

到了晚上，大披肩又可以变成床单，让你的睡眠更安心。

小方巾

裹在头上是风情万种的帽子;

系在腕上可以当擦汗的汗巾;

你还可以像西部片中的牛仔那样系在脖子上，肯定酷毙了。

香水

香水带mini装的就好，主要是方便携带。

出门在外，不可能带很多的衣物，重复穿的喷上一点儿，立刻就可以让自己振奋。

还有，入住条件艰苦的小旅店，香水也可以让室内空气清新一下。

充气枕

带上一个充气枕，不但可以美美睡上一路，还能避免睡着时东摇西晃，始终保持淑女风度。

多效维生素

出门在外，饮食不定，带着多效复合维生素片，每天一粒补充人体所需是旅途健康的好帮手。

薄荷膏

薄荷膏实在是旅途中的万金油：

缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;

减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;

恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤

睡衣

虽然睡衣对背包族来说有点奢侈，对小资美眉却很有用。

背包出行带的睡衣最好是纯棉质地的长袖衣裤套，舒服柔软并且卫生。

轻便拖鞋

自带拖鞋出门同样是出于卫生的考虑。

如果旅途中需要坐长途汽车或火车，时间较长，也可以换上拖鞋，让疲惫的脚放松放松。

内衣

有钢圈的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。

进行户外运动时穿着的内衣应该有以下特性：

透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;

没有钢圈，底部松紧适度，固定性好;

没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自在;

调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;

选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。

夏季徒步、登山必备装备清单和注意事项

夏季，阳光明媚、空气清新，适合参加徒步、登山、露营、溯溪等户外健身运动。

其中徒步、登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。

很多人习惯早晨起来进行户外运动，但要提醒大家：

一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。

二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。

因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。

一、夏季徒步、登山必备装备清单

1、速干衣裤或皮肤衣：

要具备防风、防水和透气排汗的功能。

2、户外帽子或者百变头巾：

遮荫纳凉，防止中暑。

3、手套：

选择防风、防水、耐磨的。

4、登山杖：

登山杖是徒步、登山必备装备。

5、高腰登山（徒步）鞋：

防水、防尘、防风、透气性要高。

6、袜子：

保暖、防风。

7、雨具：

防风防雨，保护携带户外物品干燥。

8、炉具和套锅：

野外用餐必备之用具。

9、背包：

根据路线距离选择适合的背包。

10、防风帐篷：

起到防风保暖的作用。

11、地垫、防潮垫和睡袋：

要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

12、头灯、营地灯、帐蓬灯：

野外照明必备。

13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必须准备的物品。

二、夏季徒步、登山注意事项

1、有备参加。

夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。

2、量力而行。

徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。

徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

3、掌握要领。

徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。

下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面。

路面最好是山路或沙石路。

提醒：

混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。

坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。

陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

5、结伴而行。

可以互相帮助，互相照顾。

行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

6、掌握步速。

一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。

途中应大休息一次，一般在中午。

休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

7、适度休息。

徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。

每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。

不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。

停下脚步好好观察，说不定有新发现。

8、循序渐进。

如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

9、防止脚打泡。

徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。

10、防止阳光直射。

阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。

11、适量饮水。

夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。

要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。

记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成排水，导致身体内的水分快速流失。

一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。

12、不能喝冷水。

夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。

冰冻的水或者饮料（含雪糕等冰冻制品）会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。

13、及时更换衣物。

夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，很多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。

要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容易引发疾病。

14、温水泡脚。

每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。

脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

15、防风邪侵袭。

徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。

休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

16、躲避雾天。

雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。

人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

17、防止中暑。

人的正常体温为36.5摄氏度。

夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。

中暑的症状：

头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。

因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。

要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

18、防蚊虫叮咬。

许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。

它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。

特别提醒夏季林区蛇、蜱虫（俗称草爬子）较往年更多。

防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。

不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。

如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

19、防止雷击。

夏季降水较水，雷电天气较多。

夏季徒步、登山谨防雷电：

不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。

20、防止热伤风。

夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。

如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生热伤风，甚至会导致更严重的疾病。

应对措施：

夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下，如果有山泉、溪流或者是途经海边，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。

坐空调车时不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

三、不适合夏季徒步、登山的人

1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者，容易摔倒。

4、高血压患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。