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(2)起坐时,用力应充分到位;
还原成仰卧时,腹肌充分放松。
(3)训练结束后,要进行放松整理活动。
主要锻炼股四头肌、腰部力量。
训练场地:
不受限制
先成立正姿势站立,平视前方,双臂自然下垂于体侧,双脚分开与肩宽。
双腿快速屈膝、屈髋下蹲,使大腿与小腿夹角介于
35—55度之间,挺腰,两臂前平举;
蹬伸髋、膝、踝关节,双臂自然下垂,身体呈站立起踵姿势为完成一次。
(1)练习者在2分钟内完成85(80)次为合格。
(2)若下蹲时膝关节角度大于55度(下蹲不够深)不予计数。
四、搬运重物折返跑(30公斤、20米X5)
发展协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等综合素质。
在长25米的平地上,标出起点线和终点线。
起点线上放置两个15公斤的水桶(或重量在30公斤的物体)。
操作程序:
听到“预备”的口令,战斗员弯腰将两个15公斤的水桶提起,听到“开始”的口令,迅速携带两个15公斤的水桶跑向终点,随后从终点跑回起点,往返五次。
操作要求:
起跑后水桶不得放下,一只脚必须踩到起、终跑线。
五、100米跑
提高人的速度素质,改善心肺功能,发展反应能力、协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等综合素质。
100米跑道
起跑时候要注意蹲踞式的姿势,有力腿在前,双眼目视前方,注意心态,发令枪响起之后立即冲出身体与地面成60。
角冲
出去5~8米之后身体慢慢抬起,冲刺的时候最后一步要用小跳步,上身尽量前倾。
跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的衔接。
从呼吸上讲,应该是三步一呼,三步一吸;
摆臂幅度不要太大,也不要夹着胳膊跑。
跑步之前要热身,做做正压腿,侧压腿,扭动腰等等;
六、3000米中长跑
增强内脏功能,发展一般耐力,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚忍不拔的优良品质。
3000米跑道或环形跑道。
起跑时,要猛冲一下,冲几十米就慢下来,保持自己的速度,最好是跟人跑,跟上第一、二名,加大步幅的跑动,提重心,或跟上一个与自己水平差不多的人跑。
注意呼吸,要三步一呼,三步一吸或二步一呼二步一吸。
注意事项:
(1)注意跑的节奏与呼吸配合。
(2)加强弱腿弱臂的力量,强调用前脚掌内侧着地。
(3)多做柔韧练习,增强弱肌肉群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡。
(4)多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑等专门性练习。
(5)患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。
(6)训练时不宜过量喝水,训练后适当补充一些盐水。
(7)不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习。
七、百米负重跑
发展反应能力、协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等综合素质。
在长100米的平地上,标出起点线和终点线。
起点线上放置两盘卷好的水带。
听到“预备”的口令,战斗员弯腰将两盘水带拿好,听到“开始”的口令,迅速携带水带以百米速度跑向终点,将水带放置终点线。
示意喊“好。
器材设置:
在平地上标出起点线,距起点线20米、50米处分别标出水带线和终点线,在水带线至终点线之间放置1盘完全甩开的水带。
听到“开始”的口令后第一步:
参训队员迅速跑至水带放置区。
第二步:
将甩开的水带对折,在对折处卷起,并整理规范,携水带冲出终点线后喊“好”
(1)中途水带散落,要停下整理完毕后方可继续。
(2)不得拖着水带跑动。
(3)整理好的水带接头之间相互距离应保持5-15厘米的间距。
成绩评定:
(1)计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止。
(2)优秀70秒;
良好80秒;
及格90秒。
九、着灭火防护服操
在平地上标出起点线,起点线前1米处标出器材线。
灭火防护服在器材线前整齐摆放成一行。
灭火防护服的叠放方法:
消防安全腰带折成双叠,横放在地面上;
灭火防护服上衣正叠,尼龙搭扣对齐展平,沿两侧向背后折起,拦腰折成两叠,衣领翻向两侧,平放在安全带上;
头盔平放在上衣上,帽徽朝向操作者,帽顶朝上;
灭火防护裤子套在灭火防护靴上,放在上衣后,靴跟与器材线相齐。
听到“开始”的口令后
第一步:
参训队员脱下鞋子,双手握住靴子上沿穿好靴子、裤子,拉好裤子背带、拉链,粘好尼龙搭扣。
戴好头盔,系好帽带。
第三步:
双手沿上衣袖筒向外伸入,双臂将上衣绕至身后,穿好上衣,粘好尼龙搭扣,束紧并扣好安全腰带,喊“好”。
第四步:
听到“卸装”的口令参训队员按照相反的步骤将防护服卸下,恢复原位。
成绩评定:
(1)计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止。
(2)优秀24秒;
良好32秒;
及格40秒。
十、原地着隔热服
训练目地:
使战斗员学会正确穿着隔热服的方法。
在平地上标出起点线,起点线前0.5米处标出器材线。
隔热服在器材线前整齐摆放成一行,间隔1米。
服装叠放方法:
消防靴与器材线相齐;
下装折成三叠,放在于消防靴前;
安全带(折成双叠)和手套一起放在下装前面;
战斗服上装正叠,钮扣对齐展平,沿两侧向背后折起,然后拦腰折成两叠,衣领翻向两侧,放于安全带上面;
盔帽放于上装前面;
隔热靴套放在消防靴左侧。
战斗班在起点线一侧3米处战成一列横队。
听到“前两名出列”的口令,战斗员进行至起点线成立正姿势。
听到“预备”的口令,战斗员做好操作准备。
听到“开始”的口令,第一名迅速将隔热靴套套在消防靴上,第二名按原地着战斗服要求脱下解放靴,在第二名协助配合下穿好消防靴、套好下装、搭上背带、穿好上装、戴好盔帽、扎牢安全带、戴好手套,待第一名整理好服装后,举手示意喊“好”。
听到“卸装”的口令,战斗员卸下服装恢复原位,成立正姿势。
听到“入列”的口令,两名战斗员跑步入列。
1.战斗员应着作训服,穿解放鞋。
2.着装时,内带松紧适中,双脚要踏到靴底,盔帽要戴正,上下装的钮扣要完全扣齐。
计时从发令“开始”至战斗员完成全部操作任务,举手示意喊“好”止。
合格:
40秒。
有下列情况之一者不计成绩:
尼龙搭扣未扣或粘合长度不到2/3;
上装或下装钮扣未扣。
有下列情况之一者加1秒;
脚未踏入靴底。
十一、佩戴过滤式自救呼吸器操
在训练场上标出起点线,起点线前1米处标出器材线,器材线上放置软垫1张,过滤式自救呼吸器置于软垫上。
听到“准备器材”的口令参训队员准备好器材返回起点线后立正喊“好。
听到“预备”的口轸训队员做好操作准备。
听到“开始”的口令参训队员迅速至器材线,单膝跪地,取下头盔。
将过滤式自救呼吸器打开,从面罩后面开口处戴到头上,调整好面罩。
第五步:
待呼吸正常后,戴好头盔,系紧盔带。
操作完毕后,成立正姿势举手喊“好”
(1)准备器材时,要逐一报告面罩有无划痕、过滤口是否完好等情况。
(2)确保戴好的面罩后部松紧适宜,松紧带紧贴头部。
操作正确,动作连贯,符合操作要求为合格。
十二、检查空气呼吸器操
在平地上标出起点线,起点线前1米处标出器材线,器材线上放置垫子1张,空气呼吸器放置垫子上。
听到“开始”的口令,参训队员按照以下程序逐一检查:
将面罩紧贴于面部,用手堵住供气口,深吸数次,检查面罩气密性是否良好。
打开气瓶开关,检查气压是否不低于25。
关闭气瓶开关,调节供气阀,逐渐排出残留气体,检查余气报警装置是否正常。
调整肩带、腰带和面罩系带至合适长度,放置呼吸器返回原位,成立正姿势喊“好”
操作正确,动作连贯,符合操作要求为合格
十三、佩戴空气呼吸器操
听到“开始”的口令后,
参训队员左脚向前一步,单膝跪地,取下头盔,双手握住背托将空气呼吸器背好。
调整肩带长度,扣牢腰带。
打开气瓶开关,戴好面罩,拉紧系带。
连接空气供给阀与面罩,待呼吸正常后,戴好头盔,系紧头盔帽带,完毕后成立正姿势举手示意喊“好”。
(1)面罩出现划痕,影响视线时,需及时更换。
(2)肩带、腰带松紧适宜,背托应紧贴身体。
(3)气瓶开关要完全打开。
(4)训练完毕后,要及时对空气呼吸器进行清洁保养。
十四、射水姿势操
在平地上标出起点线,起点线前15米处标出射水线,起点线上铺设1盘65水带,并连接水枪至射水线。
立射姿势:
听到“立射”的口令参训队员右脚后退一步,呈弓步,上体稍向前倾,同时左手握水枪前部,右手扶水带并靠于右跨,目视前方喊“妊”
跪射姿势:
听到“跪射”的口令参训队员右脚后退一步,右膝着地,左小臂放在左大腿上,持水枪目视前方喊“好”(持枪方法同立射姿势)。
射水姿势正确,动作迅速连贯。
十五、灭火毯覆盖操
在平地上标出起点线,起点线上放置灭火毯一张,距起点线15米处放置油盘一个(注满柴油并点燃)。
听到“准备器材”的口令,参训队员整理灭火毯。
听到“预备”的口令,参训队员做好操作准备。
听到“开始”的口令参训队员迅速携带灭火毯跑至油盆处,用灭火毯覆盖油盆,待油盆火熄灭后,举手示意喊“好”。
(1)参训队员必须统一配齐指定个人防护装备,做好个人防护。
(2)灭火毯必须全覆盖在油盆上方,确保不再复燃。
十六、操作手提式干粉灭火器操
在场地上标出起点线,起点线上放置干粉灭火器一具,起点线15米处放置油槽一个(注满柴油并点燃)。
参训队员在起点线提起干粉灭火器,跑到距油槽2m左右。
当使用外置贮气瓶式灭火器时,参训队员一手紧握喷射软管前端的喷嘴根部(如有间歇式喷射阀的,则握住间歇喷射阀的开启压把),另一只手提起贮气瓶的开启提环(如果贮气瓶的开启是手轮式的,应按逆时针方向旋开至最大),迅速提起灭火器,对准火焰
的根部喷射干粉灭火剂。
当使用内置贮气瓶式或贮压式灭火器时,操作者应先将开启压把上的保险销拔掉,然后一只手握住喷射软管前喷嘴根部,另一手提起气瓶并将开启压把下压,干粉即可喷出灭火。
(1)要从上风一侧灭火,不遗留残火,以防复燃。
(2)灭火时不可冲击液面,以防液体溅出。
十七、操作推车式化学泡沫灭火器操
在平地上标出起点线,起点线前10米处标出器材线,放置推车式化学泡沫灭火器1个;
起点线前20米处标出操作区线;
起点线前30米处标设置油桶2只(其口径为58公分,高50公分。
内装清水约20公斤,汽油半公斤,柴油一公斤),间距0.5米;
起点线前100米标出终点线。
两名参训队员跑至器材线,第一名队员在左,第二名
队员在右,手握推车(拉)杆,将灭火器推(拉)至操作区。
第一名队员迅速旋放喷射管,手握喷枪,拉至油桶处,对准火源,待喷射泡沫后,将油桶的火源扑灭;
第二名队员迅速按逆时针方向旋转手轮,开启胆塞,打开阀门,协助第一名队员灭火,油火完全扑灭后,放下灭火器,两名队员同时冲出终点线喊“好”。
(1)必须进入20米灭火操作区内,才能旋转喷射管喷射泡沫灭
火剂
(2)推(拉)灭火器要协同配合,开启胆塞和阀门要迅速
(3)必须将油火完全扑灭,若油火未完全扑灭,在冲出终点线前,可返回继续扑灭后,冲出终点线。
十八、一人一盘水带连接
在平地上标出起点线,起点线前1米、18米处分别标出器材线和终点线。
器材线上放置水枪1支、65水带1盘、分水器1只。
参训队员甩开水带,连接分水器。
连接水带接口和水枪,冲出终点线后喊“好”。
水带接口不得脱口或卡口。
(2)优秀10秒;
良好12秒;
及格15秒。
十九、一人两盘水带连接
在场地上标出起点线,在起点线前1米、1.5米、8米和37米处分别标出器材线、分水器拖止线、水带甩开线和终点线。
器材线上放置水枪1支、65水带2盘、分水器1只。
参训队员先甩开第1盘水带,一端连接分水器接口。
将第1盘水带的另一个接口与第2盘水带连接,携带第二盘水带跑向终点线。
跑动中甩开第2盘水带,连接好水枪,冲出终点线喊“好。
操作要求:
水带接口不得脱口、卡口。
(1)计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止
(2)优秀16秒;
良好18秒;
及格20秒。
二十、一人三盘65毫米内扣水带连接操
使战斗员学会3盘65毫米内扣水带铺设的方法,掌握甩带和连接接口的要领。
在长55米,宽2.5米的平地上,标出起点线和终点线。
在起点线前1米、1.5米、8米、13米、33米处,分别标出器材线、分水器拖止线、水带甩开线和甩带线。
在器材线上放置水枪一支、65毫米内扣水带三盘、分水器一只(见下图)。
^01米1.5米8米~9米33米7米
图例为一人三盘65毫米内扣水带连接操场地设置
起点线;
器材线;
分水器拖止线;
水带甩开线;
甩带线;
终点线
战斗班在起点线一侧3米处站成一列横队。
听到“第一名出列”的口令,战斗员进行至起点线成立正姿势。
听到“准备器材”的口令,战斗员检查器材,携带水枪,回原位站好。
听到“开始”的口令,战斗员迅速向前,先甩开第一盘水带,一端接口连接在分水器上,另一端接口与第二盘水带连接,然后双手各持一盘水带,跑到13米甩带线处,甩开第二盘水带,并与第三盘水带连接。
跑到33米甩带线处,甩开第三盘水带,连接上水枪,冲出终点线,举手示意喊“好”成立射姿势。
听到“收器材”的口令战斗员收起器材,放回原位,成立正姿势。
听到“入列”的口令,战斗员跑步入列。
(1)水带不应出线、压线或扭圈360度。
(2)接口不得脱口或卡口,分水器不应拖出0.5米。
(3)必须在铺带线路内完成全部动作。
计时从发令“开始”至战斗员完成全部操作任务,冲出终点线,举手示意喊“好”止。
优秀:
20秒;
良好:
23秒;
及格:
16秒。
有下列情况之一者不及成绩:
水带接口脱口、卡口;
水带扭圈
720度。
有下列情况之一者加1秒:
第一盘水带未到甩开线甩开;
水带出线、压线,水带扭圈360度,分水器拖出0.5米。
二十一、两人五盘65毫米水带连接操
使消防员学会相互配合铺设五盘干线水带的方法,掌
握铺设水带和连接水带接口的要领。
在长95m、宽2.5m的平地上,标出起点线和终点线。
在起点线
前1m、1.5m、8m、35m、58m、94.5m,分别标出器材线、分水器拖止线、水带甩开线、甩带线、分水器拖止线。
在器材线后,放置分水器1只,立放双卷65水带5盘,水带和分水器接口与器材线相齐,水带接口必须放在水带之上,水带朝向向前。
在终点线处,放置分水器1只,进水口朝后,与终点线相齐。
消防员着灭火防护服全套(不戴手套),在起点线一侧做好操作准备。
听到“开始”口令后,第2名队员携带2盘水带,跑到58m处,甩开1盘水带,放下1个接口;
再甩开另1盘水带,连接好水带接口,跑至终点线处,将最后1个接口连接在集水器上,操作完毕冲出终点线喊“好”第1名队员先甩开第1盘水带,将1个接口连接在分水器上,另1个接口与第2盘水带连接,然后携带2盘水带,在跑动中甩开第2盘和第3盘水带,连接好第3盘水带接口,并将最后1个接口与第2名队员放下的水带接口连接上,操作完毕冲出终点线喊
“好”
(1)分水器和水带接口朝前并与器材线相齐。
(2)听到“开始”口令前,消防员不能触动器材。
(3)第1盘水带必须先甩开后再连接分水器接口,并应甩至8m线。
(4)第2名消防员必须在前脚踏入58m线后方能甩开第4盘水带。
(5)水带不应出线。
(6)接口不得脱口或卡口。
(7)分水器不能拖出拖止线。
(8)消防员必须在铺带线路内完成全部动作。
(9)水枪携带可采取背水枪或将水枪插在安全带内。
(10)灭火防护服不得去掉内衬。
计时从发出“开始”信号到最后1名消防员操作完毕冲出终点线喊
好”止
28秒;
32秒;
36秒
评判细则:
有下列情况之一者,不计取成绩:
(1)个人防护装备不齐全或擅自改动,不符合标准要求的。
(2)水带、分水器接口脱口、卡口的。
(3)有3盘以上(含3盘)水带出线的。
(4)1人同时甩开2盘水带的。
(5)终点线处集水器拖出0.5m的。
(6)消防员冲出终点线后,未完成全部动作喊“好”。
(7)事先将水带与水带接口、水带接口与分水器呈半连接状态的。
(8)未按规程操作的。
有下列情况之一者,作加时处理:
(1)操作过程中个人防护装备掉落并重新穿戴好的,每件次装备加10秒。
(2)第1盘水带未甩到8m甩开线的,加2秒。
(3)消防员跑出线外操作的,每人次加2秒。
(4)分水器拖出0.5m的,力口2秒。
(5)1盘水带出线加2秒。
(6)第2名消防员前脚未踏入58m线甩开第4盘水带的,加2秒。
(7)水带扭圈超过360度,加2秒。
二十二、利用铁铤破拆玻璃操
在平地上标出起点线,在起点线处放置铁铤1把,废品回收盒1个,玻璃黏贴胶带1卷,起点线前5米处放置玻璃支
架一个,支架上固定玻璃一块。
用黏贴胶带在操作面对玻璃全面粘贴,防止玻璃整体坠落。
在玻璃的左上或右上角破拆一个小口,直至将整块玻璃拆下。
清理槽口玻璃碎渣,队员进入室内后喊“好”。
(1)参训队员个人防护装备必须穿戴齐全。
(2)破拆时,禁止从玻璃下沿开始破拆。
(3)槽口的玻璃碎渣必须清理干净,防止进入人员划伤。
(4)训练完毕后,应用废品回收盒收回全部玻璃碎片。
操作熟练,防护符合要求,且操作程序规范的即为合格。
第三章小组基本技能
二十三、双人攀登6米拉梯操
在建筑物前10米处标出起点线,起点线前8.7米和9.2米之间划为架梯区,起点线上平放6米拉梯1架,弓背朝下,梯脚朝前并与起点线相齐。
2名参训队员提起梯子,上至肩部扛梯,跑向建筑物,将拉梯竖在架梯区内。
第1名转体扶握梯梁,第2名双手交替拉绳,将拉梯
架在第2层窗台,逐级攀登,进入窗内,双脚着地,举手喊“好”
(1)参训队员要穿戴好灭火防护服。
(2)升梯时,双手不得同时松开拉绳,防止内梯滑落。
(3)梯脚必须架在架梯区内,拉梯上端必须超过窗台2个梯蹬。
(4)拉梯未锁定或架在窗框外时严禁攀登。
(2)优秀16秒;
二十四、沿楼梯蜿蜒铺设水带操
在建筑物前10米处标出起点线,四层最后一个台阶前1米处标出终点线,起点线处放置水带1盘、折叠水带2盘(2盘水带中间接口连接好)、分水器1只、空气呼吸器1具。
听到“预备”的口令参训队员(第1名背好空气呼吸器)做好操作准备。
听到“开始”的口令第2名队员甩开双卷水带,一端连接分水器,另一端连接第1名留下的接口,返回起点线操纵分水器。
第1名携带2盘折叠水带沿楼梯攀登并施放水带至四层终点线,动作完成后喊“好”
(1)水带不得脱口、卡口。
(2)楼梯内铺设水带不得打死结。
(2)优秀40秒;
良好45秒;
及格50秒。
二十五、沿六米拉梯铺设水带操
在建筑物前10米处标出起点线,起点线前1米、1.5米处分别标出器材线和分水器拖止线。
器材线处放置分水器1只、水带1盘、水枪1支、水带挂钩1个,建筑物前放置1架六米拉梯(架在二楼窗口,且梯首
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