五指养生Word下载.docx
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五指养生Word下载.docx
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说明:
打击大肠经/合骨穴
主治:
预防及治疗颜面部位的疾病
如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
2.第二节
手掌侧击36次
打击小肠经/后溪穴
头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化
3.第三节
手腕互击36次
打击心经及包络经/大陵穴
预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷,缓解紧张的情绪。
4.第四节
虎口交叉互击
穴位是八邪穴
预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5.第五节
十指交叉互击36次
说明:
6.第六节
左拳击右掌心36次
经络是心经和心包络经/劳合穴
消除疲劳及提神作用
7.第七节
右拳击左掌心36次
主治:
消除疲劳及提神的作用
8.第八节
手背互相拍击36次
打击到的是三集经/阳池穴
调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
9.第九巧节
搓揉双耳36次
耳垂的穴位很多
眼点、颜面部及胸部位的循环
10.第十节
手掌心互相摩擦6下至微热,轻盖双眼
眼球左右转6圈,周而复始作6次
运用气功原理,调整眼睛的经气,预防近视、老花及视力模糊。
随时随地健手健身
运用五指健身术,最大的优势就是随时随地:
让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是,只要我们想,所有双手空下来的时间,都可以是健身时间。
基本保健:
五指按摩
按摩拇指可缓解:
心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;
按摩食指可缓解:
便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;
按摩中指可缓解:
肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕;
按摩无名指可缓解:
感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;
按摩小指可缓解:
肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法:
1.先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧,感觉疼时再坚持10秒钟。
2.右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指,用力按压,坚持3秒钟。
3.换右手按摩,方法相同。
指尖疼痛
五指的指尖各有经穴,分别对应不同的内脏。
从小手指开始,将指甲根部捏住,然后用力压并转动,如果指尖感到特别疼痛,表示与此经穴相关的脏器可能有问题。
小指痛:
可能心脏或小肠有问题。
靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴,另一侧有少泽穴。
少冲与心脏有密切关系,心脏病发作时,用力按压小指指尖,可以缓解病情;
少泽是关联小肠的经穴,消化不良时,可用力按压此部位。
无名指痛:
可能是喉痛或头痛。
在无名指上有关冲穴,感冒发烧时揉此部位可缓解症状。
中指疼痛:
可能心血管出现不适。
中指上有中冲穴,因疾病不适使心脏受不了时,这里会感到疼痛。
食指疼痛:
可能大肠有问题。
食指上有商阳穴,便秘时压这个手指感觉很疼。
拇指疼痛:
呼吸系统有问题。
拇指上的少商穴,与肺息息相关。
如肺有疾患压这个部位时,可能会疼得跳起来。
针对个案拿捏关节
对应不适问题拿捏相关的手指,可以缓解病痛。
每次操作3分钟,每天1-2次。
肝病:
捏右手拇指的两个关节。
耳鸣:
捏双手无名指的三个关节。
糖尿病:
捏左手拇指的两个关节。
高血压:
按左手小指的根部。
心脏病:
捏左手小指三个关节的内侧。
痛经:
捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳:
捏右手中指的三个关节。
升级维护:
灵活健指操
既然身体的健康在手上反映,手的健康也就不容忽视了。
我们经常敲击键盘、发手机短信,“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。
一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做,下面这些我们可以自由选择。
甩手:
双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。
可以促进手部血液循环。
抛球:
将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。
用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。
可以强健手掌和手腕,使手指灵活。
弹指:
双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。
重复20次。
可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指:
将十根手指分开,指腹相对,用力对压。
直到指关节酸胀痛为止。
重复10次。
可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
【陈安之演讲网:
】
推掌:
双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。
可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
揉指:
用拇指与食指夹揉按摩手指,从指根到指尖。
可以促进手指血液循环。
拉指:
右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作。
可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。
换指:
依次将双手的手指进行交换对指运动。
可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松:
让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止。
有关按摩的若干件事
按摩的力道
对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果,所以需要刺激强一点,痛感重一点。
但用力也不可过重,只要有明显的痛感就行了。
按摩时,用力要先轻后重,逐渐增加力量,到能接受的最大限度为止。
按摩的顺序
按摩时男性先左手,后右手;
女性相反,先右手,后左手。
如没有足够的时间,只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲劳
按摩多日多次后,病情好转,穴位的压痛随之减轻,是疾病好转的迹象。
如果病情没有好转,而压痛明显迟钝,这就是穴位疲劳。
左右手穴位相同,可以轮流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1按摩前休息片刻。
2暴饮、饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉,这是指力过大的缘故,应减轻力度。
4手穴部位比较小,按摩时,有些穴位可用一些器械操作,如以钢笔、圆珠笔等尾部(必须光滑圆润)按压穴位。
5按摩中切记自然呼吸,不要屏气。
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- 五指 养生