情绪管理团体辅导方案.docx
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情绪管理团体辅导方案.docx
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情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案
永泰三中心理辅导室温永丰
一、团体目标
学会控制自己的情绪,做情绪的主人。
二、团体对象
本校学生。
三、团体规模
16人
四、成员招募方式
海报宣传,自愿报名,面谈筛选。
五、理论依据
1、情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会一适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2、埃利斯(A.Ellis)的情绪ABC理论
这一理论认为,正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰,如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中,还会引起情绪障碍。
该理论的核心要素:
A,表示诱发情绪的外界事件;
B,表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释,也就是人们常说的认知;
C,表示自己产生的情绪和行为反应。
因此,帮助个体形成良好的情绪体验,应该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。
六、团体评估方法
1、团体成员的自我总结;
2、领导者的自我总结。
七、活动过程
第一次团体活动
团体活动名称:
让我们相识相知
团体活动目标:
1.帮助成员了解团体的性质;
2.协助成员制定团体规范;
3.帮助成员相互认识和了解。
活动准备:
《团体契约书》;用报纸卷成的纸棒。
活动程序:
一、游戏一:
战脚(目的:
缓解气氛,放松心情)
组织成员分组体验儿时“战脚(撞脚)”对抗游戏,不愿参加的充当拉拉队员。
二、游戏二:
滚雪球(目的:
成员相互之间了解)
1.成员两两一组,进行自我介绍:
姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍,轮流进行。
然后依次组成八人组,十人组。
三、棒打无情郎(目的:
检验成员之间的相识情况)
成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上敲一下,表示惩罚。
成员轮流进行。
四、共同制定团体规范
1.小组讨论,共同制定团体规范,指导者引导并补充;2.将规范写在大白纸上;
3.每个团体成员在《团体契约书》上签名,表示自己愿意遵守。
团体规范一般包括:
(1)准时参加所有活动,不缺席。
(2)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益(3)活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认识和情感,对别人的表露给予反馈(4)不对其他人进行人身攻击
(5)活动中不做与活动无关的事情
五。
领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容(初步认识情绪)。
第二次团体活动
团体活动名称:
初步认识情绪
团体活动目标:
1、认清情绪和信念的关系,了解不良情绪是由不合理的信念导致的;
2、澄清自身存在的不合理信念,形成积极的信念。
活动准备:
学生自我调查表、生活中常见的不合理想法自查表、学生自带一面小镜子。
活动程序:
一、心理预热
1、学生自我调查
让学生结合自己所遇到的情况认真回想并填写以下内容。
·最近或一直让我烦恼的事是:
·我的烦恼体验:
·我的想法是:
·我的心情:
2、看我的模样。
请同学们拿出镜子,好好看看自己不高兴时的模样。
你喜欢自己这时的脸吗?
二、在烦恼背后
1、烦恼背后初探。
师:
大家刚刚都看到了镜子中的自我模样,是的,人在情绪状态下就是这样一副愁眉苦脸的样子。
都说生活是一幅七彩画卷,准确说这七彩画卷乃是由千姿百态的情绪构成:
愉快、喜悦、生气、难过、害怕、羞涩、愤怒……青春的季节里,随着年龄的增长,我们忽然增加了许多新的感受,让我们喜,让我们忧,让我们激动,也带给我们很多烦恼。
那么,你是否知道,究竟是什么在影响和左右我们的情绪呢?
生:
压力、事情、人、环境……
2、感受烦恼。
师:
同学们说的似乎很有道理,那么到底是不是这些在影响我们的情绪呢?
让我们带着这个疑问一起来看两个故事。
故事一:
《两个花匠》
两个花匠,一老一少,推着一辆手推车,吃力地行走在一条崎岖的山路上,车上是新买的花盆。
天上下起了毛毛细雨,路越来越泥泞难行。
忽然,高坡上一个急转弯处,前面拉着车的青年花匠脚下一滑,他们连人带车翻进了路边的水沟。
幸好睡个不深,两个花匠都未受伤,但车上的花盆却在碰撞中碎了不少。
面对此情此景,年老的花匠心疼不已,嘴里一个劲地念叨着:
“太可惜了,太可惜了!
”他拣起破碎的花盆不知所措。
而青年花匠则赶紧去搬回完好的花盆,搬回一个就多一分惊喜,并不住地庆幸:
“还有这么多没打碎的花盆,太好了!
”
故事二:
《半杯水》
这是一个炎热的夏天,太阳火辣辣地照着大地,万里碧空没有一片云彩,空气仿佛凝固了,没有一丝风。
强子刚兴致勃勃地参加完学校组织的活动,正赶着回家。
天气太热了,再加上刚才玩得很尽兴,他顶着烈日走了不一会儿,就大汗淋漓、气喘吁吁,并且又渴又累。
他好不容易回到了家里,看到桌上有半杯水。
他的心情如何?
(参考1:
高兴地说:
“哈,还有半杯水呢,真是太好了!
”参考2:
皱着眉头说:
“哎,怎么只有半杯水呀,真倒霉!
”)
让学生分别讨论:
面对故事中的情景,你会如何想?
如何做?
感受如何?
3、烦恼背后再探。
师:
听同学们说了各自的感受,大家找到答案了吗?
对于同样的事情,为什么会有不同的情绪体验呢?
生:
那是因为他们的想法不同。
师:
说得很好。
对于同样的事,甚至是同一句话,不同的人会有不同的想法,不同想法又产生了不同的情绪。
比如:
“你这人真好啊”这句话,听的人抱持不同想法就会有不同的情绪表现:
认为“他喜欢我,真好!
”流露出的情绪就是“高兴”;认为“他只是在安慰我吧”则是“伤心”;认为“我并不怎样,他想干吗?
”则是“疑惑”;认为“哼,讨好我,肯定是有事求我吧!
”表现出的就是“厌烦”。
现场采访学生是否有过类似的体验,然后根据学生的反应小结:
不仅不同的人面对同样的事,会因个人的想法不同而产生不同的情绪,即使同一个人面对同一件事,他的想法改变了,其心情也会变化,甚至会体验到截然相反的情绪。
(领导者总结并预告下一次活动的主题“认识不合理情绪特点”)
第三次团体活动
团体活动名称:
认识不合理情绪的特点
团体活动目标:
1、认清情绪和信念的关系,了解不良情绪是由不合理的信念导致的;
2、了解不合理情绪的特点,为合理情绪,转变认知奠定基础。
活动准备:
常见的情绪表现调查表
活动程序:
一、发放“情绪调查表”。
附“常见的情绪表现调查表”
导语:
生活中人们常会有一些不合理的想法,下面列举常见的几种,请大家一边看一边想想,你是否存在这些不合理的想法,若有,则在()里打“ˇ”
()非白即黑,非此即彼。
凡事易从一个极端走向另一个极端。
假如某种情况没有达到理想的状态,就认为是彻底的失败,如:
“我没有考上重点初中(高中),那我的一辈子就完了。
”
()灾难式的心理过滤。
总爱挑出某一事件的消极因素,并把它无限夸大,将问题朝最坏的方面去想。
如“我是个失败的人”——其实只不过是一次小小的考试失利,却将自己在其他多次考试,在其他各个方面所取得的成绩都忽略了。
()以偏概全。
将偶尔发生的消极事件看成是经常性的,认为它会经常发生。
如“我从来没考过好成绩”、“我总是运气不好”、“每件事我都做不好”
()给好事打折扣。
拒绝积极的经验,认为它们“都不算数”、“没什么”。
即使自己完成了任务,仍自以为仅仅是自己的运气好,自己还不够好,别人都能做到,甚至做得更好。
()胡乱预测结果。
事情还没有发生或还没有结果,凭主观臆断对事态作消极的推断与断言。
如考试还没考,就说“我肯定完了”、“要是不及格怎么办”。
()凭感情论事。
进行情绪化的推理,将感觉误认为事实,认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。
如“我心烦意乱,一定有什么事不对”、“我很愤怒,一定是不公平的”、“我心慌,这次考试一定完蛋”。
()骂人骂己、乱贴标签。
如“我是傻瓜、白痴、笨蛋”、“你是个坏蛋”、“你没有一点良心”、“你毫不讲道理”……
()虚拟陈述。
认为事情应该或必须符合自己的想法与期望,常说“应该怎样”、“不应如此”、“必须”等。
()以己度人。
总以为自己知道他人内心的想法。
如“他们肯定觉得我很差劲”、“他一定对我有意见”。
()夸大其辞。
过分夸大自己的问题或缺点的严重性,或过分轻视自己可贵品格的重要性。
如“我太害羞了,没人愿和我交朋友”。
二、小组讨论
1、你有这些不合理的想法吗?
2、每四人为一小组,讨论、归纳出“不合理信念”都有哪些特点?
三、领导者总结
根据学生的讨论,由领导者总结出“不合理信念”的特点:
1、绝对化要求;2、过分概括化(以偏概全);3、糟糕至极。
因此,认清情绪和信念的关系,了解不良情绪是由不合理的信念导致的;以及了解不合理情绪的特点,才能为合理情绪,转变认知奠定基础。
四、领悟情绪
主要任务是帮助成员领悟合理情绪的原理,使其真正理解并认识到:
第一,引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容,是信念引起了情绪及行为的后果,而不是诱发事件本身。
第二,要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件,而是应改变认知,通过改变认知,进而改变情绪。
只有改变了不合理信念,才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
第三,成员个体可能认为情绪困扰的原因与自己无关,辅导员应该帮助他们领悟,引起情绪困扰的认知恰恰是困扰者本人的认知,因此情绪困扰的原因与自己有关,因此他们应对自己的情绪和行为反应负有责任。
通过以上学习,成员基本了解了自己的情绪状况,包括引起情绪的根源,自然也会激发如何摆脱或驾驭自己情绪的愿望,领导者布置课后作业“寻找自己的情绪ABC”,预告下次活动的主题“怎样合理情绪”。
第四次团体活动
团体活动名称:
怎样合理情绪
团体活动目标:
掌握合理情绪的方法:
1、与不合理信念辩论(我与不合理唱反调);2、简易呼吸放松法训练。
活动程序:
1、分组讨论,尝试进行与“不合理唱反调”。
成员分成四个小组,根据各自的作业情况展开讨论,要求组员间互助协作,运用所学与自己的“不合理唱反调”,尝试寻找能否从另一个角度转变自己的认知,从而改变自己的情绪。
2、领导者帮助修通情绪。
所谓修通,就是咨询师运用多种技术,使各成员修正或放弃原有的非理性信念,并代之以合理的信念,从而使情绪症状得以减轻或消除。
一般来讲,情绪困扰者并不会简单地放弃自己的信念,他们会寻找各种理由为自己辩解,这也是转变认知,合理情绪的重难点。
在前面的学习中,围绕“情绪ABC”理论,发现事件A和情绪C并不难,用心找到认知B也可以做到,但要一个人一下子转变自己对事件的看法、评价并不易,因为人的认知、性格的养成总跟自己的成长环境、教养经历相关,亦非朝夕之事,所以要帮助成员转变自己的不合理认知,首要任务是要先找到“自己对情绪事件的初始评价、看法”,然后理智分析自己的认知是否存在或符合“非理性信念的三个特点”,若有就要引起重视了,这时就需要跟自己的“不合理”唱反调,与不合理信念作辩论。
怎么辩论呢?
简单讲就是“先说出自己的观点,然后依照自己的观点进行推理,最后引出你的观点中存在的谬误之处,从而使你认识到自己先前认识中不合理的地方,并主动加以矫正。
”辩论的基本形式、思路是:
一般从“按你所说……”,推论“因此……”,再推论到“因此……”,即所谓的“三段式”推论,直至产生谬误,形成矛盾。
这样在自我辩论中使自己不得不承认其中的矛盾,迫使自己改变不合理信念(领导者可具体结合实例讲解)。
应当注意的是,在学习上述的辩论过程中,当涉及成员对周围的人或环境方面的那些不合理信念时,咨询师须教会成员运用人际交往中的“黄金规则”来帮助他们反驳对别人或周围环境的绝对化要求。
所谓“黄金规则”,是指“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”,这是一种理性观念,可以理解为:
你希望别人对你好,你就对别人好;你希望你
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