田径课教案中长跑教案Word文档下载推荐.docx
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开始与准备部分
一、整队上课,检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
1、原地向左、右、后转。
2、行进间向左、右、后转。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操:
1、扩胸运动。
2、腹背运动。
3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前后压腿。
6、全身运动。
六、专门性练习
1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑
七、加速跑
4×
8
30米×
3
一、1、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。
图示:
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求:
使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,认真听讲,清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求:
学生队伍整齐,步伐一致,精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
基本部分
一、介绍中长跑的一般知识
中跑:
800米—3000米。
长跑:
5000米—10000米。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目,具有较大的锻炼价值。
经常参加中长跑的锻炼,能提高呼吸和心血管系统的功能。
发展耐力素质。
培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。
二、学习途中跑技术途
中跑是中长跑的主要阶段,它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。
1.后蹬阶段:
是途中跑技术的主要环节。
后蹬动作应该迅速而积极,后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直,后蹬角度为550左右。
2.前摆阶段小腿应自然放松,依靠大腿的前摆动作,膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
3.腾空阶段:
蹬离地面的腿要放松,依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作,小腿折向大腿。
4.当摆动腿前摆结束时,大腿向下运动,膝关节自然伸直,膝关节稍稍弯屈,做缓冲动作。
5.上体姿势:
上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。
6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松,两臂弯屈900角,两手半握拳,前后自然摆动。
前摆时稍向内,后摆时稍向外。
3—5次
一、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。
1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术,使学生建立正确的途中跑技术概念。
了解途中跑技术的要求,方法和要领。
2、中等以下速度匀速跑80—100米。
3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。
要求:
通过反复做上述练习,体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作。
重点:
中跑技术概念
二、学习途中跑技术
1、讲解技术和示范
2、定时跑:
男生跑6—8分钟(1000米—1500米)女生跑3—5分钟(500米—1000米)用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑,跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作外,还应注意呼吸和步伐的配合,掌握中长跑呼吸的方法。
3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。
200米中速跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米-200米慢速。
变速跑总量男生1500米—2000米,女生800米—1000米。
后蹬
75′
结束部分
1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松
2.做放松操
5′
1、复习中长跑的途中跑技术。
2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术
1、掌握中长跑的途中跑技术。
2、掌握站立式起跑,起跑后加速跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的精神。
8
3
一、复习中长跑的途中跑技术。
动作要点:
在直道上进行途中跑时,要注意体会放松动作,后蹬有力,后蹬结束时,髋、膝、踝三关节尽量伸直。
摆腿时要注重摆动大腿和送髋相结合。
落地注意缓冲、重心快速前移,上肢尽量放松,弯道途中跑时,注意向左侧倾斜。
二、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术。
动作要领:
中长跑运动一般采用站立式起跑。
运动员应在起跑线后3m的集合线站好,(800m分道起跑时运动员应在各自的分道线后3m处站好,)当听到“各就位”的口令后,便迅速而沉着地走向起跑线,将有力的一只脚放在起跑线的后沿,另一只脚放在距离前脚跟大约一脚长的地方,两脚左右间隔约半脚长。
两腿弯曲,上体前倾,重心落在前脚上,后脚用前脚掌着地。
身体保持稳定,注意听枪声。
听到枪声,后腿迅速蹬地并前摆。
前腿迅速用力蹬地。
两臂配合两腿快速而有力的摆动。
起动后上体应保持一定的前倾,加快频率。
摆臂摆腿和后蹬应迅速而积极。
中跑的运动员加速时应稍长些。
而长跑的运动员加速要短些。
3次
1.教师讲解动作要领和要求。
2.学生体会直道跑时放松动作。
3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做示范,然后找几名不同错误的同学做跑的练习,大家找出其错误动作。
并说明原因。
4.学生进行弯道途中跑的练习。
5.教师进行途中跑动作的总结。
(1)教师进行起跑的示范和讲解。
(2)学生分成两排进行练习。
(3)学生互帮互学,改进起跑的错误动作。
以组为单位,在起跑线后的集合线站好,然后在“各就位”和跑的口令下,按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑
(4)中等速度的得复跑200m、300m、400m。
弯道途中跑
呼和浩特民族学院体育系《田径》
技术课教案(中长跑)
2、学习终点跑全程跑的技术。
途中跑
发展耐力素质
1、进一步掌握途中跑和起跑技术。
2、掌握终点跑和全程跑技术。
3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。
三、队列练习。
五、做游戏:
追逐游戏方法:
全班围成一个圆圈,每两人站在一起,然后找2名学生,1人在前面跑,后面的学生追,前面的同学可以跑到任何两名同学处一侧停下,另一侧的同学再跑、后面的同学拍到前面的同学,后面同学变为跑者,前面同学变为追者。
六、做压腿、摆腿、转髋的练习。
七、专门性练习。
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。
一、复习中长跑的途中跑的技术。
动作要求:
解决跑时放松问题,跑的要自然,加速后要合理的运用贯性跑。
二、学习终点跑和全程跑的技术。
终点跑是中长跑全程结束前最后一段距离的冲刺跑。
其特点是要求运动员加快跑速,顽强的意志动员全身力量,加强摆臂,摆腿与后蹬,一鼓作气冲向终点。
800m可在200m—250m进入冲刺跑。
100米跑步在最后300m到400m处进入冲刺跑3000m可在最后400m或更长的一些距离进入冲刺跑。
三、利用中长跑锻炼身体的手段。
中长跑是增强心肺功能和耐力教法有效手段。
在中长跑的教学中,既要让学生掌握中长跑的技术,又要采取有效手段,有意识锻炼身体,增强学生的体质。
2次
一、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。
1、教师讲解要求。
2、学生做放松的练习。
3、学生做变速练习。
二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。
2、按水平分组,由站立式起跑出发,进行200m、400m或600m的中等速度重复跑,在最后35m—15m处开始加速冲速,跑过终点,男生总量为1200—1500m女生为600—800m。
3、按水平分组,由站立式起跑出发,进行1200m(男生)和600m(女生)的中等速度匀速跑,在最后100—200m处开始适当加速,冲刺跑通过终点。
4、按个人计划的体力分配方案跑:
男生1200—1500m,女生600—800m。
5、全程跑:
组织教学比赛并进行技评。
体力分配方案
三、手段和方法如下:
1、走跑交替。
2、匀速跑。
3、变速跑。
4、重复跑。
5、间歇跑。
6、越野跑。
7、自然地形跑。
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- 田径 教案 中长跑