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游泳的常见问题以及处理方法.docx
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游泳的常见问题以及处理方法
游泳学习步骤技巧大全
游泳是很多人最爱的健身运动之一,在游泳时不仅能增强我们的心肺功能,促进血液的循环,还能减肥瘦身。
但是作为初学者必须知道学游泳的步骤有哪些,介绍游泳必知的基本步骤及游泳减肥的注意事项,教大家如何游泳,
游泳技巧
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。
一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。
①憋气吐气
有些人游泳时怕被水呛到,就拼命的憋气,这种情况造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上,很容易使动作变形。
第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。
同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。
浮不起来的主要原因是紧张
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。
③团身漂浮
浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水(初学者通常都比较害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你的话就只有背部在水面上。
完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个向前推水的过程,同时把头抬起出水。
最好还是有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。
2、水中站立
在游泳过程中我们肯定是漂浮在水中,手脚是不沾地的,很多初学者很难控制自己的横在水面的平衡,然后就会缺乏安全感,容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。
想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的安全感。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。
姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。
身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。
记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。
要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。
失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。
这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。
滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。
以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。
即在滑行过程中练习动作。
为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。
具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。
但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。
一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。
一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
游泳减肥有哪些注意事项
(1)不管是在浅水区还是深水区,在进行游泳时一定要注意人身安全。
游泳把安全放在第一位,最好结伴,不能独自到水库或河流中去游泳,不能远离群众。
(2)游泳前应做充足的准备活动。
含有颈部、肩部,腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动,尤其是脚掌和小腿的活动。
如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转,踝关节绕环等,必免一时适应不了水中环境,呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。
(3)在入水前,先浇一点水在身上,适应水温后再下水,避免忽然受冷形成痉挛。
(4)在游泳过程中,假如小腿抽筋或产生别的情况,要镇静,沉着,尽快靠近岸边,如无法及时靠岸,应连忙呼救,必免产生不测。
同时,也要注意不能在过冷的水中游泳。
(5)在陌生水域游泳,要事先了解水深等情况,不能贸然下水,必免产生不测。
(6)每次游泳时间不宜超过2个小时,并且中间至少要有10分钟歇息和补充营养。
中老年妇女游泳时间不宜过长。
(7)身体不适时千万不能游泳,如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。
女性肥胖者注意不能在月经期游泳,月经期间女性游泳极易引起感染。
(8)忌空腹或饭后立刻游泳。
要注意游泳时间的选择,空腹时体内血糖较低,游泳会引起头晕、四肢乏力,乃至产生不测;饭后消化器官活动增长,游泳时又使大量血液流向四肢,使消化道血流量降低,影响食物的吸收。
另外,过量饮酒后尤其不宜游泳。
(9)游泳后,应用净水冲身,排出耳内积水,并用眼药水滴眼消毒。
假如坚持游泳3~5个月,饮食稍加节制。
体重会自然慢慢降下来。
达到减肥的理想体重。
结语:
相信通过上文的介绍,大家对于游泳的步骤已经有了基本的了解,只要大家认真理解并能够实践运用,很快就能够成为游泳高手了。
想用游泳来达到瘦身减肥的朋友们也要注意,千万不要忽视自己的安全问题。
如何预防游泳时下肢抽筋
游泳”四不要”
1、不要单独去游泳,要和大人结伴同行;
2、不要到无安全设施、无救护人员的水域游泳;
3、不要到海、江、河、湖、塘等不熟悉的水域游泳,游泳前先要了解水下环境;
4、不要马上下水,应先做准备活动,适应水温,以防止抽筋。
溺水原因
溺水:
主要是气管内吸入大量水分阻碍呼吸,或因喉头强烈痉挛,引起呼吸道关闭、窒息死亡。
溺水者面部青紫、肿胀、双眼充血,口腔、鼻孔和气管充满血性泡沫。
肢体冰冷,脉细弱,甚至抽搐或呼吸心跳停止。
发生溺水的常见原因有:
1、在水边玩耍,下水摸鱼虾,捡落入水中的物品;2、游泳时抽筋或在水中打闹;3、到井边打水不慎落入井中;4、雨天掉入沟坑;
自救方法:
1、不要慌张,发现周围有人时立即呼救;
2、放松全身,让身体飘浮在水面上,将头部浮出水面,用脚踢水,防止体力丧失,等待救援;
3、身体下沉时,可将手掌向下压;
4、如果在水中突然抽筋,又无法靠岸时,立即求救。
如周围无人,可深吸一口气潜入水中,伸直抽筋的那条腿,用手将脚趾向上扳,以解除抽筋
抽筋原因
抽筋的主要部位是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。
抽筋原因主要是:
下水前没有做准备活动或准备活动不充分,身体各器官及肌肉组织没活动开,下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作,或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。
游泳时间长,过分疲劳及体力消耗过多,在肌体大量散热或精神紧张,游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。
如何预防游泳时下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。
不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,
腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。
水中抽筋自救法
(1)对于手脚抽筋者,若是手指抽筋,则可将手握拳,然后用力张开,迅速反复多做几次,直到抽筋消除为止;
(2)若是小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直;
(3)要是大腿抽筋的话,可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
游泳抽筋怎么自救
游泳安全知识
一、防溺水安全知识
(一)“六不准”
不准私自下水游泳;不准擅自与他人结伴游泳;不准在无家长或老师带领的情况下游泳;不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳;不准到不熟悉的水域游泳;不准不会水性的学生擅自下水施救。
(二)游泳安全要点
1、下水时切勿太饿、太饱。
饭后一小时才能下水,以免抽筋;
2、在下水之前我们要用脚或者手,测试一下水温。
如果水温过低的话,就不要下水了。
如果水温太低,身体很容易因为温度的诧异而不适,造成感冒发烧。
3、若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;
4、下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。
这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全;
6、很多人选择下水的方式是直接跳进去,但是在跳水之前一定要确保水的深度至少要有3米,而且要保证下水的区域没有乱草或者杂石或者其他障碍物。
建议大家还是平缓的下水比较好。
7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。
在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。
(三)如何预防游泳时下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。
不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,
腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。
(四)夏季游泳溺水自救方略
如何保证游泳的健康和安全,避免溺水事件的发生?
对水情不熟而贸然下水,极易造成生命危险。
万一不幸遇上了溺水事件,专家介绍,溺水者切莫慌张,应保持镇静,积极自救:
(1)对于手脚抽筋者,若是手指抽筋,则可将手握拳,然后用力张开,迅速反复多做几次,直到抽筋消除为止;
(2)若是小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直;
(3)要是大腿抽筋的话,可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
游泳安全要点
1.下水时切勿太饿,太饱。
饭后一小时才能下水,以免抽筋;
2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水;
3.若在江,河,湖,海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;
4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;
5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。
这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全;
6.跳入前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草,岩石或其他障碍物。
以脚先入水较为安全;
7.在海中游泳,要沿着海岸线平行方向游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。
在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,即使调整方向,确保安全。
一、游泳安全
游泳时要注意安全,在近水的地方玩耍也得小心。
在沙滩或沙岩上停留时,要观察周围的情况,有些沙滩一眼看上去是实的,但是其实下面有裂缝或底层是空的,如果人在上面动作太大,就会出现沙崩,将人埋在下面。
在海滨玩耍时,要注意涨潮落潮的规
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