怎么解决周一焦虑症约6成人患周一焦虑症Word文件下载.docx
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如果用颜色来形容周一,多数中国人会用黑色,西方人会用蓝色。
黑色代表焦躁,蓝色代表抑郁,由此看出全球人都不喜欢周一。
事实上,伴随着现代人学习和工作生活的日渐繁忙,节奏加快,一个全新的疾病――周一焦虑症已开始困扰很多人。
每到周一,我们身边总会出现许多眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低的人,这就是周一焦虑症的典型症状。
为此,国内外专家共同提醒,周一可能会让你从心情到身体都变得烦躁不安,着急上火。
*六成人周一焦虑
告诉大家一个惨无人道的消息,一个灭绝人寰的消息,一个绝望至死的消息,一个伤心欲绝的消息,一个肝肠寸断的消息明天周一!
一段时间以来,每到周日晚上微博上都会有类似文字被大量转发,它们说法各异,但主题只有一个:
真不想过周一。
一项来自5000名媒体用户的调查显示,约有80%的受访白领被周一焦虑症困扰。
其中,61.4%的被调查者表示,周日下午想到假期要结束,就心情很低落;
63.4%的被调查者认为,到了周一早晨,对于要开展的工作,感到很无奈。
在面对一周工作时,轻则略感无奈,迫不及待想下班;
重则出现轻微头痛,胃不舒服,没有食欲等不适。
特别是高压行业,如媒体人、律师、会计师等,情况更严重。
最近一项调查还发现,这种严重焦虑状态,还可能导致人们作出不理智决定。
某职业规划咨询中心对各类咨询客户问题类型进行统计分析后发现,职场人关于跳槽、求职、加薪问题,一周内以星期一关注度最高,随着工作日推后,关注度递减;
待到下一周,该现象又再次出现,循环往复。
有人将这种状态称为周一跳槽焦虑症。
事实上,不仅国人如此,2008年英国一项涉及3000人的调查显示,约60%的上班族表示,一周内星期天晚上休息的最差,有1/4的人曾因为周日失眠而周一请假,46%的人周一不能集中精神工作,30%的人会冲老板发脾气,还有20%的人会打瞌睡。
此外,美国心理学教授露丝?
彼得在调查中发现,很多女性抱怨,每到周日晚上,自己总想在周一开始前干完所有家务,但这时孩子不肯洗澡,丈夫只愿躺在沙发上,宠物把客厅搞得一团糟她们总期待周日能有个放松的晚上,结果却一片忙乱。
而接受调查的男性表示,周末往往会娱乐,到了周日晚上,想到明天的工作还没准备,而家里又一片混乱,这也让他们变得焦躁。
*焦虑型
病因:
周六、日两天好不容易充了点儿电,周一又要面对堆积如山的工作,实在是心有余而力不足啊!
通常这一类人的业务能力有待提高,焦虑的主要来源就是无法完成的工作任务。
处方:
如果是业务能力不足以应付工作,那么就不要好高骛远,请调低工作目标,或者通过职业培训提高自己的业务能力。
通常这一类人主要从事的是脑力劳动,那么周末他们如果跟大多数人一样,宅在家里看美剧、翻小说、打电动的话,并不能使大脑得到休息,周一上班反而更疲惫。
他们需要的是体力运动,身体动起来,大脑才能得到彻底休息!
*空虚型
感觉自己的工作没有价值,与自己的兴趣完全不能结合!
比如原本是个喜欢北岛、舒婷的文艺青年,现在却整天在网站剪剪贴贴,四处搜集明星的八卦绯闻和小道消息,这样的工作对于他们太没成就感了!
对自己的职业有一个正确的认识,上班的时候发挥能力努力赚钱,下班后培养自己的兴趣爱好,从职场外寻求满足。
当然很多人会说:
我忙到没时间去满足兴趣,那么此时你最需要的还是提升工作能力。
通过努力,有一天,能够把兴趣与工作相互结合,你就彻底告别了职业倦怠症。
这一类人可以向世界冠军李娜取经,李娜曾经多次跟媒体表示:
我不喜欢网球,可没有兴趣并不妨碍她称霸网坛。
同理,没有兴趣并不影响你把工作做好。
*焦虑来自于压力
那么,到底是什么原因导致现代人频受周一焦虑症困扰呢?
复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林分析道,其实周一焦虑症还常被人们称为周一综合征、上班恐惧症或者蓝色星期一。
它并不是医学意义上的疾病,而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时,生理上和心理上产生的不适反应。
因为周末放松的状态也有惯性,要想突然刹车,转入紧张状态,不管是从心理还是生理上,都有一定的难度。
西南大学心理学院副教授汤永隆表示,焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心,怕应付不了。
周一的焦虑也是如此,因为周日的全然放松,导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心,并由此产生烦躁、抑郁情绪。
中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的看法也与此类似,周一有太多的事情要安排,这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因。
此外,《印度时报》报道称,研究认为,人们周一觉得焦虑的原因之一。
就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时。
从这个意义上说,周一焦虑症也并不是上班族的专利,学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题,而这种表现在寒暑假开学时尤其明显。
还有一种说法认为,小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己,也会在周一受到大人的影响,表现出严重的分离性焦虑反应,哭闹不止。
总的来说,每周开始时的不良情绪,并不会对身体产生太大的负面作用,因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑消化掉。
所以,我们也需要做些改变,将这种影响减到最低。
汤永隆说,治本的首要办法是减压,选择一份合适并喜欢的工作时,人们通常不会有太大压力,也就会比较少面临焦虑问题。
其次就是保证生活的规律性,特别是周日不要玩得太过放纵,周一尽量少安排些工作,以减小两天的落差。
*如何找回好心情
专家们给出了11个治疗周一焦虑的方法:
1.周五下午就将办公桌收拾干净,列好下周一要做事情的清单,这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。
2.最好在周日晚上多睡上35―40分钟。
但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。
这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。
3.周一早上醒来就立刻起床。
在床上拖着,只会增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗脸,最好直接突然泼到脸上,这可以帮你迅速醒过来。
或者也可以先稍微活动活动,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。
5.穿上合适的衣服。
衣服颜色可以影响情绪。
所以,周一要尽量避免穿红色或黑色的服装,因为这两种颜色容易激起愤怒情绪,黄色和绿色才是比较好的选择,可以激发人的兴奋和快乐感,其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。
此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修饰一下发型,戴上心爱的首饰。
6.出门晒太阳。
阳光可以帮助你尽快调整生物钟,并减轻焦虑。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。
适量的咖啡因会给身体注入活力。
此外,早饭一定要吃,因为饿着肚子干活,会加重焦躁感,吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。
8.跟同事做个短暂聊天。
这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态,但建议聊天内容不要涉及工作。
9.用微笑开始新的一周。
笑是良药,你可以看个小笑话,或者跟同事分享好玩的见闻,有助于改变办公室的氛围。
10.周一刚开始工作,尽量不做分心的事。
现在大多数上班族有着太多东西可以分心,比如上微博、看视频等等。
如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作,那么最好一开始就不要碰。
周一工作的原则是,尽快完成当天的工作,不要拖到很晚。
11.取消会议。
如果你是领导,请取消周一的会议。
这是对所有人,对工作效果都好的一件事。
*有什么办法可以减轻周一焦虑症呢?
给大家介绍了一些小建议,大家可以参考:
1.把工作早早的计划好这有两个层面,微观层面即是做好工作规划,找一份自个左右逢源的工作,这样,心思布景即是积极向上的了。
而微观层面则是,在周末放假前,就做好下周的组织,特别是要对周一的工作做出详尽详细的方案,注意别把星期一的工作组织得太多太满,这样到了周一就不会焦虑了。
2.确保身心健康杰出的身体健康状况和平缓的心思状况,都是下降周一惊骇表现的长效机制。
一个心思健康的人,对家庭对社会、对工作对工作有客观的知道、有合理的预期,心态平缓的人,在周一也不会有多大的压力。
3.周日保证睡眠周一的前一天很重要。
玩耍当然是能够的,仅仅要组织好睡觉,不行太晚睡觉也不行太早睡觉。
还有即是要在周日晚饭后,马上通知自个,周末现已过完,接下来要好好预备周一的工作了。
其实解决周一焦虑症的最好方法还是周末别狂欢,保持好心态。
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