乒乓球训练教程下册.docx
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乒乓球训练教程下册
綦江县古剑学校
乒乓球兴趣小组教程
代长忠第一课
教学内容:
1、复习左推右攻
2、复习反手慢搓球
3、学习拉加转弧圈球
4、素质练习
部分
时间
内容
组织教法
备注
开始部分
3分钟
1、集合整队
2、师生问好
3、点名
4、宣布课的任务
1、集合队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
2、课堂要求
服装整齐,注意听讲气氛活跃、认真练习,见习生随班听讲。
准备部分
12分钟
1、沿球台变向跑
2、徒手操
1)关节运动
2)扩胸运动
3)体侧运动
4)弓步压腿
5)腰腹压腿
6)前后踢腿
3、转体抡臂练习
1、沿球台跑
向后←x
x向
↓左
向侧
右↑
侧x
x→向前
2、徒手操队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
3、徒手操要求
1)动作规范、到位
2)动作放松、舒展
3)每节做4×8拍
4、转体抡臂动作要求:
两脚开立略比的肩宽,左脚稍前,右腿蹬地—转体—抡臂—还原10次×2组
基本部分
70分钟
一、复习左推右攻
1)目标:
动作较正确,连续击球20次。
2)动作要领:
略。
3注意事项:
击球后脚步迅速移动,准备下一板击球。
二、复习反手慢搓球
1)目标:
基本掌握慢搓球,连续击球15次。
2)动作要领:
略
3)注意事项:
在下升期击球的后下部,击球后迅速还原成准备姿势。
三、学习正手拉加转弧圈球
1)目标:
基本掌握弧圈球动作要领。
2)动作要领:
站位靠近球台,右脚稍后,重心支撑点在右脚上。
击球前,引拍至身体右侧下方成半横状,拍面近乎垂直。
上臂与身体约成35度,与前臂约成130度。
当球从最高点开始下降时,右脚蹬地向内转胯,同时上臂和前臂由后向前上方挥动,前臂迅速内收,结合手腕转动的力量磨擦球的中下部。
击球后,重心支撑点移至左脚,球拍随势挥至头部(如图)。
3)注意事项:
拍形要固定,全身协调发力。
一、组织教法
队形:
讲解队形
*******
*******
组织:
两人一台(练习队形)
注:
下列组织教法的讲解队形及练习队形相同
教法:
1.一方推挡另一方左推右攻
2.交换练习
3.教师巡回进行技术作指导
要求:
1.练习时注意动作要领
2.脚步移动要灵活,迅速到位,多打回合,提高成功率
教法:
1.教师讲解反手慢搓动作要领
2.教师进行动作示范
3.一方发下旋,另一方慢搓球,交换练习
4.双方进行连续搓球练习
5.教师巡回指导练习
要求:
1.练习时注意动作要领
2.正手攻球用力要均匀,多打回合,提高击球质量和成功率
教法:
1.教师讲解拉加转弧圈球动作要领
2.教师进行动作示范
3.一方发下旋球一方拉加转弧圈球
4.交换练习
5.教师巡回指导练习
要求:
1.练习时注意引拍要到位
2.击球时机要掌握好,在下降期拉弧圈球。
结束部分
5分钟
1、徒手并步结合左推右攻(快速)
40次×2组
2、整理运动
1)上肢-躯干-下肢
2)按摩放松
3、本课小结
4、布置课后作业
5、宣布下课
组织:
****———→
****———→
****———→
▲
教法:
1、徒手连续左推右攻练习
2、整理运动时,注意拉伸腿部肌肉
要求:
1、步法移动时注意重心平稳,态度认真
2、放松要充分
课
后
总
结
綦江县古剑学校
乒乓球兴趣小组教程
代长忠第二课
教学内容:
1、复习反手慢搓球
2、学习正手搓球
3、学习拉加转弧圈球
4、素质练习
部分
时间
内容
组织教法
备注
开始部分
3分钟
1、集合整队
2、师生问好
3、点名
4、宣布课的任务
1、集合队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
2、课堂要求
服装整齐,注意听讲气氛活跃、认真练习,见习生随班听讲。
准备部分
12分钟
1、沿球台变向跑
2、徒手操
1)关节运动
2)扩胸运动
3)体侧运动
4)弓步压腿
5)腰腹压腿
6)前后踢腿
3、转体抡臂练习
1、沿球台跑
向后←x
x向
↓左
向侧
右↑
侧x
x→向前
2、徒手操队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
3、徒手操要求
1)动作规范、到位
2)动作放松、舒展
3)每节做4×8拍
4、转体抡臂动作要求:
两脚开立略比的肩宽,左脚稍前,右腿蹬地—转体—抡臂—还原10次×2组
基本部分
70分钟
一、复习反手慢搓球
1)目标:
基本掌握慢搓球,连续击球15次。
2)动作要领:
略
3注意事项:
在下升期击球的后下部,击球后迅速还原成准备姿势。
二、学习正手搓球技术
1目标:
基本掌握正手搓球动作要领,连续击球10次。
2)动作要领:
正手慢搓的站位是左脚稍前,身体稍向右转。
击球前,手臂向右上方引拍。
然后前臂和手腕向左前下方用力搓球,在下降期击球中下部。
3)注意事项:
击球后要迅速还原成准备姿势。
三、复习正手拉加转弧圈球
1)目标:
基本掌握弧圈球动作要领。
2)动作要领:
略。
3)注意事项:
拍形要固定,全身协调发力。
一、组织教法
队形:
讲解队形
*******
*******
组织:
两人一台(练习队形)
注:
下列组织教法的讲解队形及练习队形相同
教法:
1.一方发下旋球,另一方搓球,交换练习
2.双方进行连续搓球练习
3.教师巡回进行技术作指导
要求:
1.练习时注意动作要领
2.搓球的弧球要低平,注意落点,提高成功率
教法:
1.教师讲解正手搓球动作要领
2.教师进行动作示范
3.一方发下旋球,另一方正手搓球,交换练习
4.教师巡回指导练习
要求:
1.练习时注意拍型后仰
2.击球后下部
教法:
1.教师讲解拉加转弧圈球动作要领
2.教师进行动作示范
3.一方发下旋球一方拉加转弧圈球
4.交换练习
5.教师巡回指导练习
要求:
1.练习时注意引拍要到位
2.击球时机要掌握好,在下降期拉弧圈球。
结束部分
5分钟
1、滑步练习
交叉步练习
2、整理运动
1)上肢-躯干-下肢
2)按摩放松
3、本课小结
4、布置课后作业
5、宣布下课
组织:
****———→
****———→
****———→
▲
教法:
1、滑步、交叉步移动练习
2、整理运动时,注意拉伸腿部肌肉
要求:
3、重心在移动时要平稳,不要有起伏,态度认真
4、放松要充分
课
后
总
结
綦江县古剑学校
乒乓球兴趣小组教程
代长忠第三课
教学内容:
1、复习左推右攻
2、复习反手慢搓球
3、学习发侧上、侧下旋球技术
4、素质练习
部分
时间
内容
组织教法
备注
开始部分
3分钟
1、集合整队
2、师生问好
3、点名
4、宣布课的任务
1、集合队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
2、课堂要求
服装整齐,注意听讲气氛活跃、认真练习,见习生随班听讲。
准备部分
12分钟
1、沿球台变向跑
2、徒手操
1)关节运动
2)扩胸运动
3)体侧运动
4)弓步压腿
5)腰腹压腿
6)前后踢腿
3、转体抡臂练习
1、沿球台跑
向后←x
x向
↓左
向侧
右↑
侧x
x→向前
2、徒手操队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
3、徒手操要求
1)动作规范、到位
2)动作放松、舒展
3)每节做4×8拍
4、转体抡臂动作要求:
两脚开立略比的肩宽,左脚稍前,右腿蹬地—转体—抡臂—还原10次×2组
基本部分
70分钟
一、复习左推右攻
1)目标:
动作较正确,连续击球20次。
2)动作要领:
略。
3注意事项:
击球后脚步迅速移动,准备下一板击球。
二、复习正反手搓球
1)目标:
基本掌握正反手搓球,连续击球15次以上。
2)动作要领:
略
3)注意事项:
在下升期击球的后下部,击球后迅速还原成准备姿势。
三、学习发球技术
1、目标:
基本掌握弧圈球动作要领。
2、动作要领:
站位左半台。
当持球手将球向上轻轻抛起时,持拍手迅速向后上方引拍,同时手腕略微挺起,身体随着球拍后引而向右转动。
发左侧下旋球时,手臂自右后上方向左前下方挥摆,球拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦。
发右侧上旋球时,手臂自右上方向左下方牢挥摆,球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦。
拍触球的一瞬间,如能用手腕辅助发力,将能增大球的旋转。
3)注意事项:
拍形要固定,全身协调发力。
一、组织教法
队形:
讲解队形
*******
*******
组织:
两人一台(练习队形)
注:
下列组织教法的讲解队形及练习队形相同
教法:
1.一方推挡另一方左推右攻
2.交换练习
3.教师巡回进行技术作指导
要求:
1.练习时注意动作要领
2.脚步移动要灵活,迅速到位,多打回合,提高成功率
教法:
1.教师讲解正反手搓球动作要领
2.教师进行动作示范
3.一方发下旋,另一方正反手搓球,交换练习
4.双方进行连续搓球练习
5.教师巡回指导练习
要求:
1.练习时注意动作要领
2.击球的中下部,弧球要低
教法:
1.教师讲解发侧上、侧下旋球动作要领
2.教师进行动作示范
3.一方发侧上、侧下旋球,另一方接发球
4.交换练习
5.教师巡回指导练习
要求:
1.练习时注意引拍要到位
2.击球时机要掌握好,在球下降到网高时击球。
结束部分
5分钟
1、步法练习
俯卧撑15次,2组
2、整理运动
1)上肢-躯干-下肢
2)按摩放松
3、本课小结
4、布置课后作业
5、宣布下课
组织:
****———→
****———→
****———→
▲
教法:
1、徒手连续左推右攻练习
2、整理运动时,注意拉伸腿部肌肉
要求:
5、步法移动时注意重心平稳,态度认真
6、放松要充分
课
后
总
结
綦江县古剑学校
乒乓球兴趣小组教程
代长忠第四课
教学内容:
1、复习拉弧圈球
2、复习发正手侧上、侧旋球
3、学习发反手侧上、侧旋球
4、素质练习
部分
时间
内容
组织教法
备注
开始部分
3分钟
1、集合整队
2、师生问好
3、点名
4、宣布课的任务
1、集合队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
2、课堂要求
服装整齐,注意听讲气氛活跃、认真练习,见习生随班听讲。
准备部分
12分钟
1、沿球台变向跑
2、徒手操
1)关节运动
2)扩胸运动
3)体侧运动
4)弓步压腿
5)腰腹压腿
6)前后踢腿
3、转体抡臂练习
1、沿球台跑
向后←x
x向
↓左
向侧
右↑
侧x
x→向前
2、徒手操队形
xxxxxxx
xxxxxxx
▲
3、徒手操要求
1)动作规范、到位
2)动作放松、舒展
3)每节做4×8拍
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