二十四式太极拳教学图解Word文档格式.docx

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右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；

重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；

眼看左手（图9）。

（3）转体上步：

右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（图10）

（4）弓步分手：

上体继续右转；

重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。

同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；

两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。

左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；

（图11）

6．左野马分鬃

重心稍后移，右脚尖翘起外撇；

两手准备翻转“抱球”（图12）。

右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。

左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；

重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；

眼看右手（图13）。

（3）转体上步：

左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上（图14）。

右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；

右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；

眼看左掌（图15）。

第三式白鹤亮翅

1．跟步抱手

上体稍左转；

右脚向前跟半步，前脚掌轻轻落地，与左脚跟相距约一脚长；

同时两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”。

左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；

眼看左手（图16）。

2．后坐转体

重心后移，右脚踏实；

同时上体后坐，并向右转体；

两手开始交错分开，右手上举，左手下落；

眼看右手（图17）。

3．虚步分手

上体转正；

左脚稍向前移动，前脚掌着地，成左虚步；

同时右手向上分至右额前，掌心向内，左手按在左腿旁；

眼平视前方（图18）。

白鹤亮翅

【攻防含义】

白鹤亮翅的攻防含义有二一是对方双掌攻来，我急用两手上下分开对方双掌，化解其攻势。

二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横棚之力使其前扑。

第四式左右搂膝拗步

1．左搂膝拗步

（1）转体摆臂：

右手摆至体前，手心转向上；

眼看右手（图19）

（2）摆臂收脚：

上体右转；

两臂交叉摆动，右手白头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上。

左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；

左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；

头随身体转动，眼看右手（图20）。

（3）上步屈肘：

左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；

右臂屈肘，右手收至肩上头侧虎口对耳，掌心斜向前。

左手落在腹前；

眼看前方（图21）。

（4）弓步搂推：

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；

左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下；

指尖向前。

右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前；

指尖向上。

右臂自然伸直，肘微屈垂；

眼看右手（图22）。

2．右搂膝拗步

重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；

两臂外旋，开始向左摆动；

眼看右手（图23）。

（2）摆臂收脚：

重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；

右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。

左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；

头转看左手（图24）

（3）上步屈肘：

右脚向右前方迈出一：

步，脚跟轻轻落地；

左臂屈肘，左手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。

同时右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；

头转看前方（图25）。

重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；

右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，掌心向下，，指尖向前。

左手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；

眼看左手（图26）。

3．左搂膝拗步

重心稍后移，右脚尖翘起外撇，上体右转；

两臂外旋，开始向右摆动；

眼看左手（图27）。

左手划弧，经头前摆至右肩前，掌心向下。

右手向右上方划弧上举，与头同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；

头转看右手（图28）。

左右搂膝拗步

右臂屈肘，右手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。

同时左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；

头转看前方（图29）。

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；

左手经左膝前上方向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下，指尖向前。

右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；

眼看右手（图30）。

搂膝拗步的用意是：

一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。

第五式手挥琵琶

1．跟步展臂

右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，与左脚相距约一脚长；

右臂稍向前伸展，腕关节放松（图31）。

2．后坐引手

重心后移，右脚踏实，上体右转；

左手向左、向上划弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。

右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；

眼转看左手（图32）。

3．虚步合手

上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地，成左虚步；

两臂外旋，屈肘合抱，两手前后交错，侧掌合于体前。

左手与鼻相对，掌心向右。

右手与左肘相对，掌心向左，两臂犹如抱琵琶的样子；

眼看左手（图33）。

手挥琵琶的手法是合手撅臂。

当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；

同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。

第六式左右倒卷肱

1．右倒卷肱

（1）转体撒手：

两手翻转向上，右手随转体向下经腰侧向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高。

左手翻转停于体前；

头随身体转动，眼先看右手，再转看左手（图34）。

（2）退步卷肱：

左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；

右臂屈卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方。

左手开始后收；

眼看左手（图35）。

（3）虚步推掌：

重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；

右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前。

左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；

眼看右手（图36）。

2．左倒卷肱

左手向左后上方划弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈；

右手翻转停于体前；

头随身体转动，眼先看左手，再转看右手（图37）。

右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地1；

左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。

右手开始后收；

眼看右手（图38）。

重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；

左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；

右手向后、向下划弧，收至右腰侧；

眼看左手（图39）。

3．右倒卷肱

（1）转体撤手：

右手随转体向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心向上；

头随身体转动；

眼先看右手，再转看左手（图40）。

右臂屈卷，右手收至右肩上耳侧，掌心斜向下方。

眼看左手（图41）。

右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；

眼看右手（图42）。

4．左倒卷肱

左手向左后上方划弧，手与头同高，掌心向上，左臂微屈；

头随身体转动，眼先看左手，再转看右手（图43）。

右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；

眼看右手（图44）。

重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左腿微屈成左虚步；

眼看左手（图45）。

倒卷肱的含义是在退守中反击。

以右倒卷肱为例：

当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引，右手乘势向前击打对方胸部。

第七式左揽雀尾

1．转体撒手

上体微后转；

右手由腰侧向右上方划弧，右臂微屈，手与肩同高，掌心斜向上。

左手在体前放松，手心向下；

头随身体转动，眼向右平视（图46）。

2．抱手收脚

右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下。

左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；

眼看右手（图47）。

3.转体上步

上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；

眼看前方（图48）。

4．弓步掤臂

上体继续左转；

重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；

两手前后分开，左臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。

右手向下划弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；

眼看左手（图49）。

5．转体摆臂

左手向左前方伸出，掌心转向下。

同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上；

眼看左手（图50）。

6．转体后捋

上体右转；

两手同时向，F经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。

左臂平屈于胸前，掌心向内；

重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；

眼看右手（图51）。

7．转体搭手

上体左转，正对前方；

右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前。

左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；

眼看前方（图52）o

8．弓步前挤

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；

右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；

眼看前方（图53）。

9．后坐引手

重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起；

左手翻转向下。

右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。

两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；

眼向前平视（图54）。

10．弓步前按

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；

两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高、同宽，两掌心向前，指尖向上；

眼看前方（图55）。

揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。

棚手的含义是屈臂迎架住对方的来手，以观其变。

它在外形上与野马分鬃相似，其含义则完全不同。

后者是以分靠手法进攻，棚手则是筑起一道防线，接住对方来手，静观对方反应，以应其变。

术语称为“听劲”。

捋的含义是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附于其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧身，使其扑空。

它与强拉不同之处在于不以力胜，而是借力巧取，引进对手使其落空。

挤的用法是当对手感到落空，急欲抽身后退之际，我用前臂贝占紧对方，用快速挤压之力攻击对手。

按的原意是向下用力。

但在太极拳中常在向前用力发放之前，先向下牵引对方使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推，取得更大效果。

这种变化的用力称为按或前按。

它比单纯地用力前推更为巧妙。

第八式右揽雀尾

1．转体分手

重心后移，上体右转，左脚尖内扣；

右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧；

头及目光随右手移转（图56）。

左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；

左手屈抱于左胸前，手心向下。

右手屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，在左肋前“抱球”；

眼看左手（图57）。

3．转体上步

上体微右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地；

眼看前方（图58）。

4．弓步

上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成左弓步；

两手前后分开。

右臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。

左手向下划弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；

眼看右手（图59）。

上体稍右转；

右手向右前方伸出，掌心转向下。

同时左臂外旋，左手经腹前向上、向前伸至右前臂内侧，掌心向上；

眼看右手（图60）。

上体左转；

两手同时向下经腹前向左后方划弧后捋，左手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。

右臂平屈于胸前，掌心向内；

重心后移，身体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；

眼看左手（图61）。

上体右转，正对前方；

左臂屈收，左手收至胸前，搭于右腕内侧，掌心向前，左前臂仍屈于胸前，掌心向内，指尖向左；

眼看前方（图62）。

重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；

左手推送右前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；

眼看前方（图63）。

9．后坐引手

重心后移，上体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右脚尖翘起；

右手翻转向下，左手经右腕上方向前伸出，掌心也转向下。

眼向前平视（图64）。

重心前移，右腿踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；

眼看前方（图65）。

【攻防含义】同左揽雀尾。

第九式单鞭

1．转体运臂

重心左移，上体左转，右脚尖内扣；

两臂交叉运转。

左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外。

右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；

视线随左手运转（图66）。

2．勾手收脚

上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；

右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，勾尖向下，腕高与肩平。

左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；

视线随右手移转，最后看勾手（图67、68）。

左脚向左前方迈出一步，脚跟落地；

左手经面前向左划弧，掌心向内；

眼看左手（图69）。

4．弓步推掌

上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成斜向左前方的弓步；

左手经面前翻转向前推出，腕与肩同高，左肘与左膝上下相对；

眼看左手（图70）。

单鞭

单鞭的用法是我用右勾．手刁住对方的手腕，再用左手出击，象&

hellip;

条钢鞭一样给对方有力的打击。

第十式云手

1．转体松勾

重心后移，上体右转，左脚尖内扣，右腿弯曲；

左手向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内。

右勾手松开变掌，掌心向外；

眼看右手（图71）。

2．左云并步

上体左转，重心左移；

右脚向左脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距约10厘米；

左手经头前向左划弧云转，掌心惭渐翻转向外。

右手向下经腹前同时向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。

左掌停于身体左侧，高与肩平，右手停于左肩前；

视线随左手转移（图72.73）。

3．右云开步

上体右转，重心右移；

左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；

右手经头前向右划弧云转，掌心逐渐翻转向外。

左手向下经腹前同时向右划弧云转，掌心逐渐翻转向内。

右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；

视线随右手转移（图74、75）。

4.左云并步

左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外。

左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；

视线随左手转移（图76.77）。

5．右云开步

右手经头前向右划弧云转，掌心渐渐翻转向外。

左手向下经腹前同时向右划弧云转，掌心渐渐翻转向内。

视线随右手转移（图78、79）。

6．左云并步

视线随左手转移（图80、81）。

云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。

对方用左、右手连续进攻，我则用云手连续破解对方。

也可以用右手拨开对方的右手后，左手插入对方腋下向右横挒进攻。

第十一式单鞭

1．转体勾手

上体右转，重心移向右腿，左脚跟提起；

右手经头前向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手。

左手向下经腹前向右划弧云转至右肩前，掌心转向内；

眼看勾手（图82.83）。

2．转体．上步

左脚向左前方上步，脚跟落地；

眼看左手（图84）。

3．弓步推掌

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成斜向左前方的弓步；

右手经面前翻转向前推出，腕与肩平，左肘与左膝上下相对；

眼看左手（图85）。

第十二式高探马

1．跟步翻手

后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约一脚长；

右勾手松开，两手翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；

眼看左手（图86）。

2．后坐卷肱

重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；

右臂屈肘，右手卷收至头侧，高与头平，掌心斜向下；

眼看左手（图87）。

3．虚步推掌

上体左转，右肩前送；

右手经头侧向前推出，腕与肩同高，手心向前。

左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；

眼看右手（图88）。

高探马

当对方右拳或右掌击来，我用左前臂外旋，压住其腕或前臂，并顺势向下、向后引带，右手乘势直击其面。

故高探马又称扑面掌。

第十三式右蹬脚

1．穿手上步

左脚提收后再向左前方迈出，脚跟着地；

右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；

左腿提起收至右小腿内侧；

眼看左手（图89）。

2．分手弓腿

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直；

两手同时向左右分开，掌心向前，虎口相对，两臂外撑；

眼看右手（图90）。

3．抱手收脚

右脚收至左脚内侧，脚尖点地；

两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；

眼看右前方（图91）。

4．分手蹬脚

左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出。

左腿微屈，右腿伸直；

两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，两腕与肩平。

右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度；

眼看右手（图92）。

右蹬脚

用手分拨开对方的进攻，随即用脚蹬踹对方。

第十四式双峰贯耳

1．屈膝并手

右腿屈膝回收，脚尖自然下垂；

左手经头侧向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆向上，指尖向前；

眼看前方（图93）。

2．上步落手

右腿向右前方上步，脚跟落地，脚尖斜向右前方约30度；

两手收至两腰侧，掌心向上（图94）。

3．弓步贯拳

重心前移，右腿踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；

两手握拳从两侧向上、向前划弧摆至头前。

两臂半屈成弧，两拳相对成钳形，相距同头宽，前臂内旋，拳眼斜向下；

眼看前方（图95）。

【攻防含义】

两拳自腰间同时向前上方划弧摆打，横击对方太阳穴。

第十五式转身左蹬脚

重心后移，上体左转，左腿屈坐，右脚尖内扣；

两拳松开，左手经头前向左划弧，两臂微屈举于身体两侧，掌心向外；

眼看左手（图96）。

2．收脚合抱

重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；

两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内；

眼看前方（图97）。

3．分手蹬脚

右腿支撑，左腿屈膝高提，左脚脚尖上勾，脚跟用力向左前上方慢慢蹬出；

两臂内旋，两掌心转向外，左前右后划弧分开，两臂微屈举于身体两侧；

左腿蹬直，与左臂上下相对；

眼看左手（图98）。

第十六式左下势独立

【攻防含义】转身拨开对方的进攻，随即用左脚蹬踹对方。

1．收脚勾手

左腿屈收，左脚下垂收于右小腿内侧；

右臂稍内合，右手变勾手。

左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上；

眼看右勾手（图99）。

2．屈蹲开步

右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直；

左手落于右肋侧；

眼看勾手（图100）。

3．仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，上体左转成左仆步；

左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左；

眼看左手（图101）。

4．弓腿起身

重心移向左腿；

左脚尖外撇，左腿屈膝前弓。

右脚尖内扣，右腿自然蹬伸。

重心恢复至弓步高度；

左手继续前穿并向上挑起。

右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；

眼看左手（图102）。

5．独立挑掌

上体左转，重心前移；

右腿屈膝前提，脚尖自然下垂，左腿微屈独立支撑，成左独立步；

左手下落按于左胯旁。

右勾手变掌，经体侧向前挑起，掌心向左，指尖向上，高与眼平。

右臂半屈成弧，肘关节与右膝上下相对；

眼看右手（图103）。

对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、左掌插入对方裆下将对方掀起。

对方左手击来，我用右掌向上挑开对方，随即右腿屈提，用膝关节向前顶撞对方。