健身运动中蝶泳的动作要领Word下载.docx
- 文档编号:22409946
- 上传时间:2023-02-03
- 格式:DOCX
- 页数:30
- 大小:40.28KB
健身运动中蝶泳的动作要领Word下载.docx
《健身运动中蝶泳的动作要领Word下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健身运动中蝶泳的动作要领Word下载.docx(30页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
让大家了解初学蝶泳时容易犯哪些错误,以此提高初学者的警惕性。
让大家在正式练习的时候不会犯这些错误。
笔者根据自己学习蝶泳的经验总结,蝶泳最容易犯拖肘的错误,蝶泳时身体不能侧转,双臂和双手必须先向外划水然后朝后方推水。
如果是直接下划再向后推水,则会产生发力过早的失误。
1.手臂动作有误
手臂动作最易犯的错误是抓水动作完成过早或过晚,抓水角度不对。
手臂出水或入水应该在头部出水或入水之后。
手臂入水的位置是肩部的延长线上,以大拇指斜插入水。
手臂动作结束后应向内,向后划水。
手臂动作是细节,但是常言道“细节决定成败”,细节问题也不容忽视。
2.腿部动作有误
蝶泳与蛙泳的不同主要在于腿部动作,所以蝶泳的腿部动作特别重要,现代蝶泳即海豚泳打腿效果不好,主要原因,可以归纳为以下几点:
一是伸踝能力不足或者踝内转能力不足;
二是向下打水时,打水过深;
三是向上打水时,膝盖弯曲程度过大。
3.手臂和腿部配合不协调
手臂和腿部动作的配合,是手臂划完一次,要打两次腿。
手臂和腿部的配合最容易犯打腿过早的错误。
这是因为初学者动作停滞不连贯,入水后,双臂伸向前方时还未划臂就已经完成了两次打腿动作,这样容易失去平衡,臀部下沉。
在配合方面,还容易犯的一个错误是只打一次腿。
只打一次腿,臀部很难提到水面上,身体也不容易保持平衡,呈现倾斜的姿势,阻力也相对加大,速度也会受到影响。
4.身体姿势有误
身体错误的姿势有两种:
一是波浪动作太小,造成这个错误的原因在腿部,腿部打腿动作不到位,臀部下沉,还有就是向上打水时膝盖过于弯曲,这也影响提臀;
二是波浪动作过大,虽然之前也有人提过,大波浪是不是更加有利于蝶泳技术的精进,但是小波浪才是主流,波浪过大会增加身体在水中的面积,这样游泳的阻力也会加大,打腿过深,就会使臀部露出水面,使得身体波浪过大。
适当的波浪动作会成为蝶泳速度的双翅,带你飞得更快。
5.呼吸方法不对
在游泳时,最重要的是呼吸之法,由于蝶泳相当耗费体力和能量,在蝶泳时就容易缺氧。
所以,呼吸之法相当重要。
呼吸方法有误主要体现在吸气时头部位置过低或者过高,头部位置太低,在空中双臂向前移动后,手臂在水中就会遇到更多的阻力。
在吸气的时候,肩部应该露出水面,而且,为了不使手臂出现挡水的情况,移动双臂时,头和肩都要提到一定的位置,不高不低。
再者,吸气过早过晚也是呼吸错误之一,吸气过早会使动作停顿不连贯,影响到手臂划水和腿部的配合。
而呼吸过晚,是指在移臂动作结束之后双手准备向外划时才吸气。
吸气过晚,会影响下一次的动作,也会造成节奏混乱。
6.腰部动作有误
蝶泳腰部练习主要在于体会蝶泳的躯干波浪动作,也可以作为游泳入水前的热身动作。
蝶泳中打腿很重要,其实腿部的力量来自腰部。
在练习中,蝶泳的腰部动作常常被忽略。
很多初学者都认为,只要手臂和腿的动作正确了,那么蝶泳就没什么问题了。
这种想法就导致蝶泳的速度提不起来,游的时候力量不够。
腰部动作常见的错误如下:
(1)游的时候弓背弓肩,肩部夹得过紧,腰部无法发力。
(2)为了游得更快,髋部一直向前移,这样也会影响腰部发力,不仅费力还对腰部有损伤,所谓“欲速则不达”说的就是这个道理。
(3)就在做蝶泳动作时没有看到腰部的波浪。
游泳的时候觉得腰腹部过于紧张,虽然是腰部发力,但是没有将力量过渡到腿上。
改正方法:
腰部的力量要有过渡,简单来说就是反映到臀部的起伏。
总而言之,游泳时腰腹部一定要参与动作,不然不仅吃力,而且速度无法提高。
7.蝶泳的距离
刚开始大家学习蝶泳的时候都反映只能游很短的一段距离,这本就是蝶泳的一大难点。
所以怎么能让自己游得更远,这也是一个难点。
8.游泳后的疲劳恢复方法
其实蝶泳还有一个难点,就是蝶泳后疲劳的恢复。
这也是我们常常忽视的问题,当然也有人在游泳后就算很疲劳,睡一觉之后就什么事情也没有了,但是有些人在过度疲劳之后自然恢复会很慢。
下面的几种方法是游泳后疲劳恢复的几个比较不错的方法。
(1)饮用含盐饮料
在练习游泳后,身体的恢复很重要。
所以在运动后我们可适时地饮用含有盐分的饮料。
饮用的方法如下所示:
将少量食盐和有质量保证的口服液同蒸馏水或者矿泉水调配在一起,然后装在磁化杯里。
游泳过后,如果感觉到过度疲劳,则可以用上面的方法自制饮料。
其原理是:
磁化矿泉水,能够更好地补充身体所需要的水分,使血液浓度下降,这样就可以使新陈代谢的速度加快,促使血液能更好地循环,也有利于提高大脑功能。
(2)利用心理学恢复
心理学恢复是运用相当普遍过度疲劳的恢复方法。
心理学的恢复方法包括以下几个方面,放松训练的方法、调节呼吸的方法、利用催眠暗示和自我心理调节等。
放松训练的方法:
让自己的身体仰卧,两条腿舒展伸直,两只手臂也自然伸直,两臂放于体侧,从头到脚逐渐完全呈自然的状态放松,游泳之后能这样放松10分钟,你会发现解除疲劳的效果十分明显。
调节呼吸的方法:
先吸气然后憋气最后吐气。
要注意的是吸气和憋气之间的比例大约是3比2。
自然呼吸,如果全身的细胞觉得很爽快,这时候身体会很自然处于放松状态。
另外,利用催眠暗示也是能有效地解除疲劳的方法。
催眠暗示的方法可以使我们在较短时间内解除疲劳状态,让我们可以得到充分的休息。
(3)按摩解除疲劳
按摩是消除疲劳的有效方法,更多的人喜欢用按摩来解除疲劳,一方面可以使自己放松,另一方面也是大大的享受。
按摩解除疲劳是通过外部刺激来影响中枢神经系统,以此来促进血液循环,按摩可以使运动后僵硬的肌肉中闭塞的毛细血管开放增多,增强身体局部血液的供应,使得肌肉力量和弹性大大增加,有效防止肌肉萎缩。
如果感觉疲劳时,也会感觉到自己的肌肉僵硬和肌肉酸楚。
按摩可以促进代谢产物的快速消除,使疲劳更快速地消失。
在对身体进行按摩的时候,应该按先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的顺序按摩。
如果按摩下肢,先按摩大腿的肌肉,这样可以使得同侧的小腿肌肉和对侧大腿肌肉都产生良好的影响。
反过来,要是先按摩小腿就不能产生这样的效果。
还有人体的关节也是一个需要着力注意的按摩点,因为关节不仅是运动的着力点,同时也是运动枢纽中的关键部分。
可是人体的关节很多而且很复杂,所以在关节按摩时要求的技巧也会较高,按摩关节的手法以揉为主。
轻轻地推拿之后边揉边重推。
时不时地进行按压,最后以轻揉慢推来结束。
(4)慢游消除疲劳
产生肌肉疲劳的主要原因是身体内部的血乳酸堆积。
剧烈运动可以使身体内部的乳酸增加普通数值的20~30倍,这样会使得肌肉的工作能力下降,所以要想解除疲劳就要快速消除血乳酸堆积。
资料显示,血乳酸堆积的情况完全消除,需要1~2小时,但是要是进行了积极性恢复就只需要30~60分钟。
在水中漫游可以加快乳酸消除,在大强度的游泳训练后,在水中慢游800米以上,这样可以对解除身体疲劳有很好的作用。
除此之外,还可以选择中草药缓解疲劳。
中医博大精深,在很多时候人们更多的选用中药来进行保养,许多中草药在保健强身方面有十分显著的疗效。
一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等,对提高运动能力,消除身体的疲劳,促进身体恢复方面都有较好的作用。
经常做大量运动的人可以服用一些中草药来帮助自己解除疲劳。
(二)蝶泳之手臂技巧
本章节介绍有关蝶泳的动作规范,包括蝶泳最主要部位的规范问题、手臂的技巧、双腿的技巧、呼吸的技巧,还有手臂、腿、呼吸之间的配合。
希望大家在愉快阅读的同时掌握蝶泳的姿势与技巧,勤加练习,相信功夫不负有心人,只要付出了自己的汗水,就一定会取得成功。
下面首先来介绍一下手臂技巧:
在可以翻查的蝶泳手臂技巧资料中,关于手臂的技巧繁复冗杂,笔者将收集的资料和自身的经验总结起来,想帮助大家能够真正掌握蝶泳这门游泳技术。
一开始,当然要从重头戏开始——手臂动作。
为什么说手臂动作很重要?
蝶泳的手臂动作和蛙泳很像,要是有蛙泳基础的人学习起来会比较快,但是蝶泳的空中移臂是个难点,虽然学习“心法”都一样,但是不同的人有不同的理解,手臂动作自由发挥的程度很大,个人耍出来的“招式”不尽相同,但是,其主要部分还是不能丢,手臂动作主要可以简单分解为以下几步:
1.双手在肩宽位置入水,头部前倾,双手下沉,手臂做斜线的外划。
2.双臂屈肘划向腹部下方,这个动作的感觉有点像抱水,双臂画圈往身体下方呈抱大圆球的姿势。
3.双手抱水到身体下方后,擦臀部大腿侧提肘出水。
4.双臂提离水面,转肩抬肘,肘关节并不完全伸直,保持微弯,双臂尽力向前伸展,手掌向下方,再次入水。
以上只是简单进行讲解,下面会逐步详细介绍每一个动作。
蝶泳手臂动作之划水技术,包括入水、抱水、划水、推水、出水和移臂。
(1)手臂入水阶段:
手臂入水阶段是划水的准备阶段,它并不产生推进力。
在蝶泳时,手臂的入水点差不多是在肩部的延长线上,两臂要同时入水。
入水时,要放松,记住要压肩,手掌领先,并且与水面形成一个大约45度的角,接着带动小手臂和后臂依次进入水中。
入水阶段,因为前臂受到外侧旋转的动作影响,掌心要逐渐由向外侧转向侧后。
(2)手臂抱水阶段:
手臂入水以后要利用手臂移动时所产生的动力使其下滑到水下一定的深度,同时手掌在向下、向侧面移动的时候,要通过伸直肩部、弯曲臂肘、上手臂内旋和手腕弯曲的动作,来配合身体的转动,并且要使手掌和前臂一起对准水并产生压迫的感觉。
然后,当完成了抱水这个动作时,肘部应稍微弯曲约成45度角,且手掌距离水面大约30厘米,同时肩也保持在较高的位置。
(3)划水阶段:
当手臂划水划到身体侧面,划水时手掌掌心冲向身体,划水至大腿。
同时,蝶泳的划水动作相对来说才是推动身体向前进的动力。
基本上整个动作就是屈臂后开始抱水,以肩部为中心,直线划水。
(4)推水阶段:
推水是从手臂划水过肩侧的时候进行的,这个时候手臂肘关节部位和后臂都应逐渐地向身体靠拢,同时手臂也在用力向两脚的方向进行推水。
当推水快要结束的时候,小臂开始内旋然后做出转腕下压的动作,同时手掌的掌心也是从向后转为向下。
而且,在推水结束之时,手臂是伸直状态的,手掌也要在大腿的侧下方。
因为在推水这个工作过后,蝶泳者要借助手掌压水的反弹力量来实现迅速提臂出水动作。
(5)出水阶段:
当双臂推水到髋关节两边的时候,利用推水产生的惯性,立刻提肘出水。
提肘出水动作是在推水结束前已开始。
在两臂推水还没有结束的时候,两肘已开始做向上提起的动作,这时的掌心方向是向外后侧。
(6)空中移臂阶段:
当推水结束提肘出水后,两臂即由空中向前方移动,开始移臂时肘关节微微弯曲,手掌向上,肘部先于手出水,两臂放松向内压,沿着身体两侧以低平的抛物线状态前摆,开始移臂时稍微用力,利用手臂的离心力向前摆出。
移臂时切记速度要快,如若不然会出现身体下沉的情况,这样对整个游泳的进程都会有影响。
以上是蝶泳手臂部分技术介绍,平时按照这种方式在水中或者是在陆地上进行联系对学会蝶泳有益处。
笔者根据自身练习蝶泳的经验总结出,在专业的蝶泳练习中,手臂划水动作有直线和S型曲线划水,每一种方法都有优点和缺点:
(1)直线划水:
直线划水被大多数运动员采用,入水瞬间双臂向前伸展手掌同时向外翻转,然后转动手掌,直到手掌心朝内曲腕抓水,此时立刻利用肩膀部位的三角肌和背阔肌两者的力量曲肘向后推水,到腰部,划水结束,提肩提肘移臂出水。
直线划水的代表人物有塞尔维亚的查维奇,直线划水的优点很多,有效划距长、走水快、对技术要求不高,而且对初学者而言,较好上手。
缺点是直线划水对肩关节灵活性和肩部力量要求很高,容易造成肩部损伤。
(2)“S”型曲线划水:
大S型曲线划水方式是现在比较流行的划水方式,入水的刹那手臂前伸,两臂夹角大概30度,然后压肩,手掌外翻,手臂借助压肩的力量自然外划,外划至将与肩平行时曲肘抱水,抱水至手掌到胸部下方时,利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水,推水至腰两侧,划臂结束,紧接着提肩提肘移臂出水。
这种方式的优点是在手臂向前伸展和抱水阶段不同部位肌肉有适度放松,对于肩部臂力不足的人来说,这个方式比较不吃亏,对肩的损伤没有直线划水那么大;
缺点是技术动作复杂,从胸部下方才开始有效划水至腰两侧结束,划距较短。
(三)蝶泳之腿部动作技巧
腿部技术:
腿部技术是蝶泳与蛙泳区别最大的地方,也是蝶泳的关键所在。
美丽的蝶泳姿态离不开优雅的打水动作。
下面,我们就一起来掌握蝶泳腿部动作的技巧。
蝶泳的腿法很特别,它是在蛙泳的技术上发展而来的,也是技术难度最大的。
蝶泳打水时,两条腿要并拢,脚跟稍微分开成为我们常说的“内八字”,当两条腿在划完一个周期之后先向下打水,这时候两脚要处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。
然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。
当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。
随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110度角到130度角时,脚应该向上抬直到最高点,并准确向下后方打水。
当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后小腿随大腿加速向后下方推水。
双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。
脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。
腿向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。
此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。
打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
这里介绍几种比较有效的腿部练习的方法,希望能够更好地帮助大家掌握蝶泳这门泳技。
腿部练习的方法有:
扶板蝶泳打水法:
扶板蝶泳打水法旨在练习蝶泳的躯干波浪动作。
仰卧蹬边并且漂浮着,手臂要放在体侧。
从腹部开始慢慢向上部打水,然后由膝盖部位与脚部依次缓缓向上打水,因此就能够产生从腹部形成鞭状的打水动作姿势,而且头部和手臂可以有稍稍的上下起伏。
要点在于:
我们要体会到每一次的腹部向上打水的时候都要达到水面上方。
稍微弯曲膝盖,从髋关节用力向上打水,而不是由膝盖部分发力。
练习时可先由水下蹬离游泳池边打水,再慢慢上升到水面之上,查看水面上和水下两者之间的打水感觉有什么不一样。
刚开始的时候是在做比较慢速且大幅度的、很有力的打水,接着再逐渐加速。
开始可戴脚蹼,动作熟练后可将手臂前伸成流线型打水。
垂直蝶泳打水法:
垂直蝶泳打水方法旨在体会蝶泳打水的身体动作、打水速度和打水力量。
看过海豚表演的人应该都可以想象到,当海豚直立在水面做尾鳍拨水的动作而使身体逐渐后退的情景。
海豚在表演时,从逐渐后退到开始身体的快速、有力地打水,形成一个前后波浪形动作。
而在做垂直蝶泳打水练习法时尽量去模仿这个动作。
仰卧蹬离池壁,脚下垂,手臂要放在肢体的两侧,把头露出水面。
用快速、有力的打水方式让头部和肩部保持在水面上,使身体逐渐后退。
要点在于体会髋部迅速、大力的前后打水感觉。
稍稍屈膝,由髋关节用力打水,而不是由膝盖部位发力。
练习时如果觉得有什么问题,可以先戴脚蹼,或将打水板抱在胸前帮助头浮在水面上。
为提高难度,可以使双手体侧露出水面。
为发展力量,可以系一个负重腰带,等到熟悉动作之后再在泳池中自由练习。
水下蝶泳打水法:
水下蝶泳打水法旨在体会蝶泳时全身能够成波浪形的运动感觉。
当我们把自己想象成为一条美人鱼,正在大洋深处轻松自在地畅游着,然后戴上脚蹼,沿水面逐渐俯卧离开池壁,把手臂放于肢体的两侧,目视池底,手臂保持完全不动。
收下颚,让身体慢慢潜入水中,再接着让头部先进入水中,然后慢慢地髋关节再入水,腿部最后入水。
当腿部进入水中之后,立即要做一次很有力的蝶泳式打水动作,使身体要完全地没入水中,而后就在水下进行连续地打水,直到头必须出水进行换气。
要点在于渐渐地练习身体进入水中的动作,要让自己感觉身体是慢慢“滑”到水里的,而且头部也要始终保持运动状态,目视池底的黑色泳道标志线。
注意,不能目视前方,如果这样的话,身体的髋部就不可能充分地发挥力量,从而进行力量十足地打水。
练习时如果场地允许,横穿游泳池,每遇到泳道线时头引导身体从线下潜在水中蝶泳通过。
侧卧蝶泳打水法:
侧卧蝶泳打水旨在体会蝶泳身体的波浪动作,提高身体控制能力。
侧卧水中,下面的手臂前伸,上面的手臂在体侧。
要求练习者想象自己是一条鱼,从腰部到脚尖都是鱼尾,身体像游鱼那样侧向摆动前进。
每次打水四下,头略向上转动吸气,但身体不要转动。
每打25米换一次方向。
要点在于全身都参与波浪动作,“摆尾”的幅度可大一些,膝盖在水的压力下自然弯曲。
练习时开始可戴脚蹼,身体面对池壁所在的一侧,身体与水面垂直。
腿部动作易出现的常见问题及解决办法:
一般情况下,腿部的基本动作就是:
身体要保持伸直平行,两脚并拢,胸部下压,从而带动腰部,使脚跟逐渐露出水面之后,再用弯曲的双脚向下打水。
从这里面不难看见无论是大腿还是小腿,都必须维持上下波动起伏的协调性,故而就会出现下面的两个常见错误:
第一个是没有波浪动作。
其实出现这个问题就是在做蝶泳动作的时候看不到腰部波浪的问题。
游泳的时候总是会觉得腰部和腹部都过于紧张,虽然在游进的时候是腰部发力,但是却并没有把力量过渡到腿上。
改正的主要方法是:
腰部的力量要实现过渡。
其实简单来说也就是要看到臀部的起伏。
第二个是用小腿来打水。
很多的游泳者在初学时练习打水很用力,但是速度确实很慢。
其实这是因为大腿没能够带动小腿,而仅仅只是小腿在僵硬打水。
这样的话,腰部和腹部就没有参与动作,膝关节也是过分地弯曲,自然打水的效果就不是很明显。
上身下压,要从胸部下压开始慢慢发力,腰部也要像波浪一样动起来,这样就可以带动打水,体会力量的转移。
(四)蝶泳之呼吸技巧
蝶泳是相当耗费体力和能量的运动,是四种游泳技巧之中对身体素质要求最高的泳技。
呼吸之法,是蝶泳成败的关键。
学会呼吸,对完美的蝶泳技术来说是如虎添翼。
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。
吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后,再做一次呼吸的技术。
蝶泳呼吸一般采用臂划水一次,呼吸一次的配合技术。
现在,许多运动员都采用晚呼吸技术。
而初学者较多采用早呼吸的方法。
晚呼吸配合:
在划水阶段的后半部分开始。
在划水阶段的最重要阶段就要开始抬头,肩膀部分抬高,手臂在越过身体的垂直线推水时,脸部出水面,开始呼吸。
吸气动作持续到双臂推水和开始空中移臂动作时结束,并开始低头入水,颈部弯曲向前移臂。
这种呼吸的优势在于身体在高位时呼吸,身体保证在水平面上,这样就减少了阻力。
早呼吸配合:
早吸气时在划水阶段动作开始后的前三分之一阶段就开始吸气,运动员通过手划水的力量将头抬起来吸气。
这种方法较为简单,适合初学者使用。
举世闻名的游泳名将菲尔普斯的呼吸法一直为人称道,许多人争相研究和仿效。
菲尔普斯除了入水后和每一次的转身蹬壁第一次划水不呼吸,其他在行进过程中,他都保持着一划一呼吸的节奏和频率。
而他的这点与众不同,正是他的蝶泳世界第一的原因之一。
他这种一划一呼吸的方式有诸多优点:
1.呼吸的节奏直接影响划水效率,一划一呼吸很好地保证了呼吸的节奏,使蝶泳时动作更加连贯。
2.每次呼吸让每次的动作都一样,这样就使得每次的划水效果都很平均。
头先于手,头在手出水之前抬起,然后在移臂结束之前入水。
抬头呼吸时间越长,越容易破坏身体平衡,影响划水和打腿的时机。
3.每次抬头呼吸有利于双腿打水。
游泳者的身体在蝶泳中呈波浪型,抬头时双腿下压,低头入水时,双腿上踢,由此产生动作的节奏。
(五)手臂、腿和呼吸的配合
要完成完美的蝶泳动作,就要将手臂、腿和呼吸协调配合得没有丝毫缺陷。
手臂和呼吸的配合是两臂划水结束后进入推水阶段时,借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。
蝶泳手臂、腿部、呼吸的配合最完美的体现是一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。
可是在练习的时候,可能也会遇到手臂、腿配合再做一次呼吸的技术,这也就是说两次手臂动作和腿部动作配合一次呼吸动作。
两次打腿的力量一般情况下是第一次打腿轻,第二次打腿重,这两次打腿是要有所区别的。
完美的手臂、腿和呼吸配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿,手臂抱水时腿向上,当两只手臂划到腹部下方时,就要开始做第二次向下打水的动作,这个时候要抬头吸气。
小贴士:
推水动作结束时打腿动作也应该结束,空中移臂时腿又向上准备做下一个的打腿动作,空中移臂的前半个阶段,头部应该还处在水面上的状态。
2+2+2练习
这种配合动作练习旨在培养蝶泳者向完整蝶泳动作的转换,使其在向前游进时把注意力集中在躯干的动作。
在练习时,要注意练习者的身体是俯卧在水面之上的,而且一定要连续地、严格地按照划水、吸气、下潜、打水的顺序做动作。
首先,用单臂做两次动作,其次再让另一只手臂做两次动作,最后的时候双臂要同时做动作两次,然后在学会之后重复多次的练习,尽量保证每划2次动作可以吸1次气。
两臂同时划水时向前吸气,单臂划水时向划水手臂的一侧吸气。
每次下潜时将拇指短暂相扣到打水完成。
需要注意的动作要领是:
保持动作的节奏:
划水、吸气、下潜、打水。
移臂结束的时候要目视游泳池底,臀部也要升高。
试着去控制自己的进度,要用自己最慢的速度来练习,但是要保证动作的尽可能流畅。
逐步减少打水次数的配合练习:
这是一个过渡练习,目的是用来减低蝶泳配合的难度,可以帮助初学者能够逐渐地掌握正确的臂部动作配合。
动作的特点就是:
两臂主动前伸使其成流线型俯卧的姿势,打水三次,然后在第四次打水的时候,要使划水动作和吸气动作相互配合进行。
简单点说也就是让配合的节奏放慢速度,节奏降低,每划水一次需要配合四次打水。
待熟练以后,可以逐渐提升到划水一次配合三次打水,直至最后的划水一次配合两次打水。
练习时需要注意的是:
在缓缓把空气吸入腹中之后要目视着游泳池池底,而且臀部要上移出水面,而且每次要将拇指短暂相扣直到打水完成之后才分开。
蝶泳在这
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健身运动 蝶泳 动作 要领