体能训练教案32399Word文档格式.docx

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体能训练

教学类型

讲授

复习旧课

要点

新课

新课内容

及提要

体能训练概念、基本理论

课程开设体能训练的意义及重要性

本学期的教学内容课堂常规

授课目的

使学员初步了解体能训练的基本理论知识

提高学员对体能训练课程的兴趣

使学员了解本学期的教学目标及课堂要求

重点

难点

重点：

引导学员了解体能训练课程

难点：

如何引起学员对体能训练课程的兴趣

课后作业

全面恢复体能

授课教师：

吴尚编号：

01

2017年2月27日

讲授、实训

举例说明体能在警察执法中的重要性，招警中的过关必要性

对学生身体素质全面测试摸底，为下一步开展教学，提供科学依据。

1.摸高

2.4*10米折返跑

3.引体向上（男）、仰卧起坐（女）

4.1000米

系统了解14级学生基本体能情况，在数据分析的基础上，制定科学的训练方案，使学生体能在原有的基础上有较大提高。

并逐步养成体育锻炼意识，为学生终身锻炼打下良好基础。

测试招警考试项目

摸高技术动作及成绩提高

每天慢跑30分钟以上，加强速度及力量练习

02

2017年3月6日

复习摸高、折返跑

1，短距离速度训练

2，基础力量训练

3，有氧耐力训练

通过力量及速度训练，使学生体质逐步提高，为下一步强化训练打下坚实基础。

速度、耐力训练

短距离跑起跑时的加速，长距离跑途中跑的节奏及呼吸。

下肢力量练习，上肢力量练习

03

2017年3月13日

短距离速度训练、有氧耐力训练

1，下肢力量训练

2，上肢力量训练

3，腰腹力量训练

4，小块肌肉群力量训练

通过强化训练，使学生肌肉力量短时间内有较大提高，为提高运动能力打下良好基础。

下肢力量训练、上肢力量训练

小块肌肉群力量训练

身体柔韧性练习、协调性练习

04

2017年3月20日

1，越野跑10公里

2，协调性训练

3,恢复性训练

通过越野强化训练，使学生有氧耐力有较大提高，为迅速提体能打下良好基础。

匀速中速跑

跑步节奏和呼吸有机结合

两天练习一个5000米中速跑

05

2017年3月27日

有氧耐力

1，速度训练

2，弯道跑技术

通过短距离跑，使学生掌握加速技术，途中跑技术，提高无氧运动能力。

50米跑技术

快速加速能力训练

腿部力量练习

06

2017年4月1日

速度练习

柔韧性训练

1，正踢腿

2，侧踢腿

3，里和腿

4，外摆退

通过柔韧性训练，使学生身体灵活性得到提高，为提高运动水平打下良好基础。

正踢腿技术动作

侧踢腿发力及技术

每天柔韧性练习1小时

07

2017年4月10日

柔韧性训练

格斗拳1—4动

通过格斗拳练习，提高专项体能的水平。

单个动作学习

4个动作的连贯性

1身体素质训练

2拳法练习

08

2017年4月17日

格斗拳1—4动

格斗拳5—8动

8个动作的连贯性

格斗拳前8动每天练习20遍

09

2017年4月24日

格斗拳5—8动

格斗拳9—12动

12个动作的连贯性

格斗拳前12动每天练习20遍

10

2017年5月8日

格斗拳9—12动

格斗拳13—16动

通过格斗拳练习，提高公安专业学生专项体能的水平。

16个动作的连贯

格斗拳每天练习10遍

11

2017年5月15日

格斗拳练习10

灵敏练习

通过课堂实训，使学员反应能力得到快速提高

老师指挥下反应练习

随机情况下，反应练习

12

2017年5月22日

灵敏练习

综合体能训练

通过强化训练，使学生体能短时间内有较大提高，为提高专项技能打下良好基础。

综合体能的提高

体能和技能双丰收

13

2017年5月27日

综合体能训练

1,4*10米往返跑

2，引体向上

3,50米跑

为招警考试打下坚实基础

4*10米往返跑

速度的提高

每天中速跑30—60分钟

14

2017年6月5日

格斗拳练习

1，仰卧起坐

2，立定跳远

3,实心球

4摸高

摸高

摸高全身发力

每天摸高30次

15

2017年6月12日

摸高

1，男子1000米

2,女子800米

复习招警考试项目，准备期末考试

16

2017年6月19日

期末考试

通过考试促进学生的学习积极性，使学生们更好、更熟练的掌握本学期的学习内容

考出真实水平

17

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