几大助睡眠食物 让你摆脱失眠Word格式文档下载.docx
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下面()给大家推荐几种有助睡眠的食物,失眠的朋友们可多食用一些以下食物有助於安神。
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1、枸杞子治失眠:
每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期间勿服)。
健康知识
2、牛奶:
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
每天晚上睡觉前喝杯热牛奶能助你一夜好眠。
3、炒枣仁粉治失眠:
炒枣仁粉5至10克临睡前冲服,也可小剂量(15至20粒)嚼服。
4、核桃:
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
5、醋:
冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲劳和助眠作用。
6、糖水:
因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。
果糖在体内转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
7.芹菜汁:
芹菜有镇定神经的作用,神经过敏无法入眠者可常吃。
芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依个人喜好加入蜂蜜,再倒入热水直到八分满意即可饮用。
8.小米:
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。
据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。
用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。
失眠可以通过食疗来改善,食物的作用总是很不错的,再加上放松心情,别让自己在睡觉时胡思乱想的,失眠很快就能远离你了。
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